Yazar: admin

Güncel Yazıları: admin

Ahlar… Vahlar… Keşkeler…

Son zamanlarda şuna benzer emailler ile çok sık karşılaşıyoruz… “Hocam neredeyse 2 yıl önce sizden P90X Seti almıştım, ama araya çok şey girdi bir türlü başlayamadım, program takvimimi bir daha atabilir misiniz?”… Ya da Whatsapp’tan şu tip mesajlarla… “Hocam, bilmem hatırlar mısınız, daha önce de yazışmıştık birkaç ay oluyor. P90X’e başlamayı düşünüyordum, artık karar verdim başlamak istiyorum”… Bir kaç haftalar, bir kaç aylar, hatta bir kaç yıllar… Kesin olan bir şey varsa, o da zamanın su gibi akıp geçtiği! İşin doğrusu, benim bu gibi yazılanları gördükçe biraz içim sızlıyor. 3 ayda neler olurdu? Ya da o 2 yıla kaç P90X turu sığardı?… Benzer sebeple, markette-bakkalda öğle atıştırmalığı olarak Snickers + Red Bull, ya da Topkek + şeftalili Cappy meyvesuyu (!) alan genellikle genç öğrencileri görünce de içim sızlıyor. Çünkü başta da söylediğimiz gibi, kesin olan tek bir şey, zamanın hızla geçip gittiği. Uhrevi dünyanın ne olduğu bir...

Devamını Oku

Artısı… Eksisi… İpucu… 01

Yazın yaklaşması ile P90X’e ilk kez başlayacak olan çok fazla kişiyi ve de yeniden başlayacak olanları da düşünerek, sizlere yeni bir yazı dizisi hazırladık: Artısı… Eksisi… İpucu… Bu seri, 1’den 12’ye kadar tüm P90X DVD’leri için geçerli olacak. Ve bu seride özetle, tüm egzersiz DVD’lerinin iyi yönlerini, kötü (yani kötü yönü yok ama zorlayıcı yönlerini diyelim) ve de işinizi kolaylaştıracak ya da sonuçlarınızı maksimize edecek ipuçlarını bulacaksınız. Hazırsanız… Artısı, eksisi ve ipucuyla, 1 no’lu Göğüs & Sırt Egzersizi… 01 – Göğüs & Sırt (Chest & Back) Artısı: Tony’nin değimiyle, “dünya klasmanında bir üst vücut egzersizi”. Sırasıyla bir göğüs, bir sırt olacak şekilde, toplam 12 farklı hareketi 2 set halinde yapmanızdan oluşuyor. Bu 12 hareketin 9’unda kendi vücut ağırlığınızı optimize edeceksiniz. Ve egzersiz bittiğinde, gerçekten kaslarınızın “çalıştığını” hissedeceksiniz (muhtemelen ertesi gün ve günlerde de!). Eksisi: Zor olması! Başlangıç için barfiks ve şınav sayılarınız çok çok yukarıda...

Devamını Oku

Fazla Abartılmaması Gereken Bir Kas: Trapez

Trapez kası… Latince adıyla Trapezius… Anatomik olarak tam olarak nerede yer aldığını, aşağıdaki görselde daha net olarak görebilirsiniz. Genel olarak bir sırt kası grubu olmakla beraber, boyunun yanlarında cepheden de oldukça göz önünde bir kastır. Şimdi… Eğer aşırı derecede orantısız şekilde geliştirmemeniz gereken tek bir kas var ise… o da Trapez kası olmalı! Bunu sadece biz söylemiyoruz; 1977 basımlı, dünyanın en iyi 100 spor kitabı arasında gösterilen, Türkçe’ye de “Arnold: Bir Vücutçunun Eğitimi” adıyla çevrilen kitabında, Arnold Schwarzenegger de söylüyor. (Bu kitabı ben çocukken okumuştum, vaktiniz olduğunda okumanızı şiddetle tavsiye ederim, zamanının ötesinde bir kitapmış, bunu şimdi anlayabiliyorum…) İşte trapez kası, orantısız olarak aşırı geliştirildiğinde, fotoğraflarda göreceğiniz gibi, kötü sayılabilecek bir görüntüye yola açabiliyor. Özellikle anatomik olarak geniş omuzlara ve uzun bir boyna sahip değilseniz, aşırı orantısız gelişmiş bir trapez, omuzlarınızı olduğundan daha dar, boynunuzu ve boyunuzu da olduğundan daha kısa gösterecektir. Şimdi iyi haber…...

Devamını Oku

Elektrikler Kesikken, Hafızadan P90X!

Mümkün… Bugün yaşananlardan sonra (yıllaaar sonra bu yazı okunduğunda hatırlatmış olalım, bugün tüm Türkiye’de uzun süre elektrikler kesilerek hayat felç oldu), ne zaman neyin olacağı belli değil. Zaten egzersizi bırakmak için bahane lazım, o da bu olmasın (hocam elektrikler kesikti!) İşte bu tip durumlar için, en azından P90X’in Karın Parçalayıcı’sı (Ab Ripper X) pekâla hafızada tutulabilir! Böylece, elektrikler kesikken, DVD Player bozukken, yan odada beklenmedik misafirler varken… bile, bu 15 dakikalık egzersizi kolayca aradan çıkarmak mümkün. Şimdi hafızanızdaki tüm gereksiz bilgileri biraz boşaltın çünkü, dünyanın 15 dakikaya sığdırılmış en iyi Karın Parçalayıcı rutinine ait topu topu 11 hareketi aklımıza yazacağız… 1) İçe & Dışa (In & Outs): Yere oturuyoruz. Sırtımız yere yaklaşık 45 derece açı ileyken, ayaklardan birleştirdiğimiz bacaklarımızı karnımızı sıkıştırarak göğsümüze doğru çekip, sonra tekrar düz bir şekilde uzatıyoruz. Hareket boyunca bacaklar yere konmaz ve dizler göğse çekilirken nefes verilir. 25 tekrar. 2) Bisiklet...

Devamını Oku

“Şeker” Dosyası – Bağımlılık Etkisi

Şeker Dosyası, bağımlılık etkisi ile devam ediyor… Soldaki fotoğrafta, şekerin ve kokain kullanımının beyin reseptörleri üzerindeki etkisini görüyorsunuz. Evet, neredeyse tamamen aynı… (Aslında aynı değil, çünkü şeker bağımlılığının daha yüksek derecede olduğu belirtiliyor!) ABD – Princeton Üniversitesi’nin yaptığı yakın tarihli araştırmada, 15’er günlük periyotlarla kokain ve de şekerli su ile beslenen deney farelerinden 15 günün sonunda, 43 tanesinden 40 tanesinin, şekerli suyu kokaine tercih ettikleri saptanmış. Yine TIME Dergisi’nde yayınlanan başka bir araştırmada, bu sefer Connecticut Üniversitesi’nin araştırmasında, bu sefer Oreo kurabiyelerinin, uyuşturucudan daha fazla bağımlılık yaptığı bulunmuş. Pringles cipslerinin sloganını bilirsiniz; “Once You Pop, You Can’t Stop – Bir Kere Açtınız mı, Bırakmazsınız!”… Gördüğünüz gibi araştırma üzerine araştırmalar gösteriyor ki, artık “şeker” bilimsel olarak bağımlılık yapıcı bir madde. Ve günümüzde endüstriyel ürünlerde kullanıldığı şekliyle, tokluk hissinizi de beyinde bloke edici şekile tasarlanmış haliyle. Bu yüzden, susuzluğunu gidermek için kana kana kola içen birinin, çok kısa bir...

Devamını Oku

Günün Email’i…

P90X-Türkiye olarak günde yüzlerce email alıyoruz. Ve mümkün olduğunca kısa sürede, her birini en doğru şekilde yanıtlandırmaya çalışıyoruz. Siz de ister P90X, ister beslenme ya da hemen her konuda sorularınızı info@p90xtr.com e-mail adresine yöneltebilirsiniz. Burada, “ne saçma soru, git Google Amca’ya sor!” demek yok :-) Bu başlık altında, bize gelen e-maillerden, başkalarının da cevaplarından yararlanacağını düşünerek seçtiklerimizi (tabii ki isim belirtmeden), cevaplarıyla birlikte sizlerle paylaşacağız. İşte Günün E-mail’i… Tarih: 28/03/2015 – Saat: 14:45 Konu: – Email:  Aykut Hocam Merhaba, Programa günü gününe uyuyorum fakat bazı günlerde "7. DVD veya dinlen". Çok ağrı olduğu için bacaklarımda dinlendim, bir sıkıntı olur mu? Bir de örek olarak, günlük yaptığım DVD'yi o gün içinde birden fazla yapmamda bir sakınca var mıdır? Teşekkürler. Ve Cevabı… Tarih: 29/03/2015 – Saat: 23:35 Konu: Re: – Email: Merhaba Sinan Bey, Öncelikle programa günü gününe uymanız güzel haber :-) İlk sorunuz için; benim yaklaşımım, eğer Yoga-X’lerinizi sonuna kadar hakkıyla yapıyorsanız (ki 50. dakikadan sonra...

Devamını Oku

“Şeker” Dosyası – Süpermarketler

P90X-Türkiye’de merakla beklenen “Şeker Dosyası”nı açıyoruz. Her alanda teknolojinin gelişmesiyle yaşam kalitemiz giderek yükselirken, akışına bıraktığımız fiziklerimizin (özellikle çocuklarımızın ve gençlerimizin) neden giderek daha bozulma eğiliminde olduğunu hiç düşündünüz mü? Cevap: Şeker tüketimi!… İşin tarihsel boyutuna ve kaynağına baktığınızda, 1955’te, sapasağlam görünen ABD Başkanı Eishenhower’in ansızın kalp krizi geçirmesi ile sadece ABD’nin değil, dalga dalga tüm dünyanın nasıl bir panik havasına büründüğünü, bu olaydan sonra “yağ (fat)” kelimesinin nasıl “tü kaka” olduğunu, marketlerdeki tüm paketlenmiş ürünlerde “yağsız – az yağlı” yazılarının popülerleşmeye başladığını (hala günümüzde de devam eder), sonra endüstriyel üreticilerin yağsız tadı “tahtaya” benzeyen ürünlerini satmak için nasıl şekere yöneldiklerini… vs. bulabilirsiniz. Bizde ise, bir Türk vatandaşının ortalama şeker tüketimi, 1980’den günümüze (2010 istatistikleri) tam 2 kat arttı. Bu durumda “göbeklilerin” oranlarının da en az 2 kat artmış olmasına şaşmamak gerekiyor. Dicle Üniversitesi’nin araştırmasını baz alıp tüm Türkiye geneline baktığımızda, Türkiye’de her 100 kişiden 14’ü...

Devamını Oku

Kim Size Pizza Yiyemezsiniz Dedi ki?!

Kim size pizza yiyemezsiniz dedi ki?! Bir saniye… sanırım biz demiştik :-) Evet “pizza”, P90X Beslenme Tablosu’nun 4 no’lu “en kötüler” kategorisinde yer alıyor. Ama pizza var, pizza var… Yani her pizza eşit yaratılmamıştır! Pizzayı “kötü” yapan, genel olarak yüksek kalori oranıdır. Tabii bir de yüksek yağ oranı, ama son zamanlardaki bilinçlenme hareketleri ile aslında “şeker”in “yağ”dan daha kötü bir düşman olduğuna çok değindik; o yüzden şimdilik öncelikle kalorisi üzerine yoğunlaşalım. Yukarıda dedik ya, her pizza eşit değildir diye; işte burnunuzda tüten pizzanızın tam bir kalori bombası mı, yoksa adı hala “pizza” olup daha sağlıklı bir alternatif mi olacağı sizin elinizde. Tabii yine her allahın günü değil de, canınız gerçekten çektiğinde pizza yiyebilmenin 2 alternatifi var. Daha zahmetli ama daha iyi bir tercih olanı, kendi pizzanızı kendiniz yapmanız. En iyi senaryo, kepek unu ile hazırlanmış incecik hamurunun üzerine koyacağınız, hakiki domates sosu, domates, mantar, biber, zeytin,...

Devamını Oku

Ödüllü Vücut Transformasyon Yarışmasına Geri Sayım…

Daha önce bu sayfalarda, Beachbody’nin nakit para ödüllü vücut değişim yarışması ve sonuçlarına yer vermiştik. Ama artık John’ları Jane’leri değil de, Ahmet’leri Ayşe’leri… görmek istiyoruz :-) İşte çok yakında, Türkiye’nin ilk ödüllü Vücut Transformasyon yarışması burada başlıyor. Zaten başlamış iseniz tüm motivasyonunuzla devam, henüz başlamamış iseniz de başlamanın muhtemelen şimdi tam zamanı! Motivasyon olması adına, son olarak değişimleri ile bayanlarda 1500 USD kazananı Diane ve erkeklerde 1000 USD kazananı Frank’in değişimleri ile daha önce yayınlanan değişimleri bir kez daha hatırlatıyoruz. Unutmayınız, bu yarışmanın asla kaybedeni olmayacak! Ömrünüzün geri kalanı boyunca fit ve sağlıklı olmanızın temellerini atarak alacağınız sonuçların yanında, oldukça motive edici hediyeler de sizleri bekliyor olacak… Haydi şimdi “PLAY” tuşuna basmanın tam zamanı…...

Devamını Oku

Palumboism Nedir?

“Palumboism” kelimesini daha önce duymamış olabileceğinizi tahmin ediyoruz. Palumboism, aslında oldukça hızlı bir şekilde yaygınlaşmaya başlayan bir hastalık; profesyonel vücut geliştirmeciler arasında. İsmini, Dave Palumbo adlı eski vücut geliştirmeciden almıştır. Bundan çok değil, belki 10-15 yıl önce, profesyonel vücut geliştirme hala “estetik” bir vücut demekti. Evet büyük kollar, büyük göğüsler, büyük omuzlar… ama “ince” beller, üçgen vücutlar. Oysa 2000’li yıllar, “ne kadar büyük, o kadar iyi” yılları oldu… Steroid’lerin adeta suyu çıkarıldı, HGH’ler (Human Growth Hormone – Büyüme Hormonu) yarın yokmuşcasına alındı, hatta kas yapmak için spor yapmaya dahi üşenenler şırınga ile yağ (Synthol) bastılar vücutlarına… Sonuç?… HGH’ler tabii ki sadece o kasları büyütmekle kalmadı. Kalp, iç organlar, bağırsaklar da “büyüdü” beraberinde… Aşırı büyüyen bağırsakları artık büyüyecek yer bulamayınca son nokta olarak göbek deliğinden dışarı fırlayanlar, Palumboism Hastalığı’na yakalanıp tanınmayacak hale gelenler ve de henüz 40’ını göremeden hayatını kaybeden Bodybuilder’cılar… Şimdi, aşağıda ibretlik bir video...

Devamını Oku

Günün Email’i…

P90X-Türkiye olarak günde yüzlerce email alıyoruz. Ve mümkün olduğunca kısa sürede, her birini en doğru şekilde yanıtlandırmaya çalışıyoruz. Siz de ister egzersizler, ister beslenme ya da hemen her konuda sorularınızı info@p90xtr.com e-mail adresine yöneltebilirsiniz. Burada, “ne saçma soru, git Google Amca’ya sor!” demek yok :-) Bu başlık altında, bize gelen e-maillerden, başkalarının da cevaplarından yararlanacağını düşünerek seçtiklerimizi (tabii ki isim belirtmeden), cevaplarıyla birlikte sizlerle paylaşacağız. İşte Günün E-mail’i… Tarih: 19/03/2015 – Saat: 23:41 Konu: Başlamadan Önce Sorular… Email:  Merhabalar Aykut Hocam, Blog'ta aktif olmasam da P90X'i bayağıdır takip ediyordum ve artık sizin de desteğiniz ile başlamaya hazırım. Ama aklımda kalan son birkaç soruya da cevap verirseniz çok sevineceğim. 1- Öğrenci olduğum için öğlen yemeklerinde çok fazla alternatifim olmuyor. P90X Beslenme Tablosu'nu inceledim ama dediğim gibi, sadece öğle yemeklerinde dışarıda olacağımdan zorlanacağımı düşünüyorum, ne yapabilirim? 2- Yağ yakımına destek olması için L-Karnitin almayı düşünüyorum. Siz önerir misiniz. Ya da protein tozu mu...

Devamını Oku

Muhteşem İnsanoğlu…

Bu yazının direkt olarak P90X ile ilgisi yok :-) Ama her ne yapıyorsanız, size motivasyon vereceğine şüphe yok… Bu akımın adı “People are Awesome”, yani Muhteşem İnsanoğlu… İnsanoğlunun (feministler alınmasın, tabii ki hem erkek hem kadın, tüm insanları kastediyoruz :-) nelere kadir olduğunu gözler önüne seriyor, bize hatırlatıyor. İzledikten sonra insanda Bungee Jumping yapma, apartmanlarda damdan dama atlama, Human Flag hareketi deneme gibi istekler uyandırıyor… Ya da en azından kendiniz için, fiziğiniz için artık birşeyler yapma isteği. Mesela soldan sağa dört karakterli… P-90-X… :-) İyi seyirler… Muhteşem İnsanoğlu…...

Devamını Oku

“Terli Selfie”ni Gönder Kazan! – 2

Her ne kadar ilk gününden çok fazla ilgi görse de, ikinci bir “Terli Selfie” kazananı çıkarmayı bu kadar erken planlamıyorduk… Taa ki Teoman, bizi fotoğraf yağmuruna tutup, çıtayı fazlasıyla yükseltene kadar! :-) Bu fotoğrafları ve akıtılan terleri gördükten sonra, o sonuçların (mesela bakınız: bu link) boş yere gelmediğini anlayabiliyoruz… İşte bu sebeple, iki gün önce verdiğimiz bonus DVD hediye paketinin aynısı, bu sefer Teoman’a gidiyor (fazlasıyla hak ettiğini, sanırız aşağıdaki fotolardan söyleyebiliriz :-) – 1 adet Tony Horton Gençlik İksiri Yoga DVD’si (92 dakikalık orijinal Yoga-X’e sadece 45 dakikalık harika alternatif!) – 1 adet P90X+ (P90X-Plus) Upper Body Plus – Üst Vücut Egzersiz DVD’si – 1 adet P90X+ (P90X-Plus) Total Body Plus – Tüm Vücut Egzersiz DVD’si (Devam turlarında P90X’in çok işe yarayan “Kas Şaşırtması” prensibini devam ettirmenizde çok faydalı olacaktır).  Siz de “Terli-Selfie”lerinizi info@p90xtr.com‘a gönderebilir ve bu başlık altında yayınlanması halinde, motivasyonunuzu ve sonuçlarınızı...

Devamını Oku

“Terli Selfie”ni Gönder Kazan!

Biz diyoruz ki… Hiçbir şey, “sıkı” bir egzersizin ardından, terden “sırılsıklam” olmak kadar insana kendini iyi hissettiremez! Programa başladınız… Belki ekrandakiler almış başını gitmiş ama siz, elinizden gelenin en iyisini yapmaya çalışıyorsunuz. Ve gerçekten elinizden gelenin en iyisini yapmaya çalıştıysanız (aslında sadece bu yeter), büyük ihtimalle egzersiz sonlandığında ter içinde kalmış olmalısınız. Hemen duşa koşma zamanı… Ama durun! Hemen öncesinde “Terli-Selfie”nizi çekip, tarifsiz derecede mükemmel (mutlu, gururlu, başarmış…) hissettiğiniz bu anı ölümsüzleştirmeniz için alın size bir sebep. P90X-Türkiye’de, egzersiz sonrası “Terli-Selfie”sini gönderenler, bu başlık altında yayınlanması ile birlikte, mükemmel bir egzersizi hakkıyla bitirmiş olma hissinin yanında, eşsiz hediyeler de kazanıyorlar… İlk hediye, aşağıda görmüş olduğunuz paylaşımıyla, Gökhan’a gidiyor! – 1 adet Tony Horton Gençlik İksiri Yoga DVD’si (92 dakikalık orijinal Yoga-X’e sadece 45 dakikalık harika alternatif!) – 1 adet P90X+ (P90X-Plus) Upper Body Plus – Üst Vücut Egzersiz DVD’si – 1 adet P90X+ (P90X-Plus) Total...

Devamını Oku

Yoga Yapmak İçin 6 Sebep (Daha!)…

İki gün önce yayınlanan (Ahmet tarafından) “Gençlik İksiri Yoga” yazısından sonra, sıcağı sıcağına, “Neden Yoga?”yı, kısaca 6 maddede özetlemek istedik… 1) Aktif İyileşme Yoga, ağırlık kaldırmadığınız günlerde iyileşme sürecinden taviz vermeden harekete devam edebilmeniz için etkili bir yoldur. Hatta aynı zamanda metabolizmayı hızlandırmak ve toksinleri atmak için de en iyi yollardan biridir. Yani başta size çok yorucu gibi gözükse de Yoga, yorulmanın değil, aslında dinlenmenin bir parçasıdır. 2) Kinestetik Farkındalık Aynasız bir odada yalın ayak yoga pozları içerisinde akmak çok büyük kontrol gerektirmekte… Yoga, görsel bir yardım olmaksızın tam bir vücut farkındalığı için sizin vücudunu dinlemenize ihtiyaç duyuyor. Ve yoga gerçekten böyle bir içsel odak ortaya çıkaracaktır. (Muses’in “çıplak yoga” fikrini de deneyebilirsiniz :) 3) Hareketlilik ve Esneklik Bize ısrarla kaslarımızı daha fazla esnetmemiz, eklemlerimizi daha fazla hareket ettirmemiz söylense de bizler (özellikle erkekler) genellikle sadece ağırlık çalışmak istiyoruz değil mi? Ancak unutmayın ki, hareketliliğinizi ve esnekliğiniz arttırmak, ağırlık...

Devamını Oku