Trapez kası… Latince adıyla Trapezius… Anatomik olarak tam olarak nerede yer aldığını, aÅŸağıdaki görselde daha net olarak görebilirsiniz. Genel olarak bir sırt kası grubu olmakla beraber, boyunun yanlarında cepheden de oldukça göz önünde bir kastır.
Åžimdi… EÄŸer aşırı derecede orantısız ÅŸekilde geliÅŸtirmemeniz gereken tek bir kas var ise… o da Trapez kası olmalı! Bunu sadece biz söylemiyoruz; 1977 basımlı, dünyanın en iyi 100 spor kitabı arasında gösterilen, Türkçe’ye de “Arnold: Bir Vücutçunun EÄŸitimi” adıyla çevrilen kitabında, Arnold Schwarzenegger de söylüyor. (Bu kitabı ben çocukken okumuÅŸtum, vaktiniz olduÄŸunda okumanızı ÅŸiddetle tavsiye ederim, zamanının ötesinde bir kitapmış, bunu ÅŸimdi anlayabiliyorum…)
İşte trapez kası, orantısız olarak aşırı geliştirildiğinde, fotoğraflarda göreceğiniz gibi, kötü sayılabilecek bir görüntüye yola açabiliyor. Özellikle anatomik olarak geniş omuzlara ve uzun bir boyna sahip değilseniz, aşırı orantısız gelişmiş bir trapez, omuzlarınızı olduğundan daha dar, boynunuzu ve boyunuzu da olduğundan daha kısa gösterecektir.
Åžimdi iyi haber… P90X yapıyorsanız, korkmanıza hiç gerek yok. Evet, P90X’te Trapez kaslarınızı da çalıştıracak bol bol barfiks varyasyonları karşınıza çıkacak, ancak vücut ağırlığı ile yapacağınız hiçbir egzersiz, prensip olarak “orantısız” bir geliÅŸime yol açmayacaktır.
İki elinizin baş parmağı ile trapezlerin üstünü kapattığınızda, farkı siz de daha iyi görebilirsiniz :-)
ben insanity ile tanismadan once 4-5 ay gibi gym e gitmistim. o sirada basit geliyo diye heralde trapez kasini gelistirmisim biraz. ama isin kotusu sag taraftaki sol taraftakinden buyuk, ve sporu biraktiktan sonra da her yer yaglanmasina ragmen oralar ayni orantisizlikla duruyor.
Onerim o bolgeyi dogal sekline birakin veya sag/sol tarafiniz daha gucluyse bilincsizce asilmayin. sekilsiz oluyorsunuz sonra
Hareketin adı boşuna BANANE hareketi değil Hocam, onun için yapmıyorum banane :D
Hocamin belirtigi gibi p90x ile o hale gelmeniz imkansiz fazla si gercekten abartili kotu. Duruyor.
hocam genelde steroid kullananları belirtenbir kas eer orantısız bir trapez varsa kulanma olasılıgı yuksekmiş savaş cebeci öle diordu
ama dikkat edilmesi gereken şey ise omuz kaslarını çalıştrırken sallanıp yukarı çekenler oluyor veya daha az agırlıkta calısması gerekırken egosuyuzunden agırlık azaltmayıp hareketten calıp momantum yapıorlar burdada devreye giriyor bu sefer trapezleri çalıştırmış oluyor buna dikkat etmek gerekiyor
Vaaay, P90X’in 2 ağır topu, iki sevdiÄŸim arkadaşım Ä°brahim ve Ayhan aynı anda yorum yazmış, görünce sevindim :-)
Evet, Steroid’in etkilerini orantısız büyük trapez, tabii ki ÅŸiÅŸkin bir mide, bir de fazla bilinmez, büyüyen köşeli bir çene olarak gösterirler… Ve dediÄŸin gibi Ä°brahim, omuz hareketlerini yanlış yaparak bir sırt hareketine dönüştürmek mümkün.
Sizin hayat nasıl gidiyor gençler? :-)
Biz sizi seviyoruz hocam. Usul usul takip halindeyiz siyeyi:) ve yazilari
Hocam boÅŸver SavaÅŸ Cebeci’yi, bırak o gitsin Kaan’la dövüşsün :) daha ciddi kiÅŸileri dinlemek lazım
Hocam isteseler bile amator insanlarin abartamayacaklari bie kas grubu olduÄŸunu dusunmekteyim :)
Steroid almayan birinde bu kadar aşırı bir büyüme olmaz herhalde. Hiç normal değil :-)
The Rock!
Takip numarasından bakıyorum, T-shirt’ün hala teslim alınmamış gözüküyor; al da ben de kurtulayım yükünden :-)
Hocam, kimse yanlış anlamasın ama kesinlikle iğrenç bir görüntü. Genel olarak o kadar abartmamak lazım demek ki.