Aylık Arşivler: Şubat 2016

Avakado: Sporcunun Süper Besini!

Hayatımda ilk kez tattığımda “Bu ne be?!” deyip nefret ettiğim, ama sonrasında adeta müptelası olduğum bir yiyecek varsa o da… Ta-daa… “Avakado”dur! Ülkemizde yeni yeni yaygınlaşmaya (ve paralel olarak ucuzlamaya) başlayan avakado, aslında uzun zamandır egzersiz ve sağlıklı beslenme dünyasında Super-Food olarak geçen süper besinler listesinin başlarında yer almakta. Peki nedir bu ilginç meyveyi (neredeyse meyve – sebze karışımı denebilir), özellikle de sporcular için bu kadar özel ve değerli kılan? Onu biraz daha yakından tanıyalım… 1) Bir avakado toplam tam 20 farklı vitamin ve mineral içerir; evet 20! Özellikle A,B,C,E ve K vitaminleri; fosfor, demir ve kalsiyum açısından çok zengindir.  2) Potasyum yönünden, siz kadim dostumuz “muz”u en meşhur sanarken, avakado muza kıyasla yaklaşık %35 daha zengin bir potasyum kaynağıdır (ortalama 505 miligrama karşılık 684 miligram ile).  3) Orta boy bir avakado ortalama 226 kalori kabul edilir. Bunun yanısıra 3 gram protein ve 9 gram lif...

Devamını Oku

Şimdi de Arnold’un Efsane Sözü!

Bundan yaklaşık 1 hafta kadar önce bu sayfalarda, “Muhammed Ali’nin Efsane Sözü!“nü yayınladığımızda, Türkiye’nin adeta dört bir yanından teşekkür mailleri geldi. Herkes bu tek bir söz ile, egzersizlerinde tekrar sayılarını nasıl bir anda arttırdıklarını anlatıyordu… Muhammed Ali demişti ki; “Egzersizler sırasında yaptığım tekrarları asla saymam! Sadece acımaya başladıktan sonrakileri sayarım. Çünkü tek işe yarayacak olanlar onlardır!” Muhammed Ali’ye gösterilen bu ilgiyi kesinlikle kıskanmıyoruz :-) ama aslında bizim bu konuyu daha önce de defalarca dile getirmişliğimiz vardı.  Örneğin, P90X ve genel olarak Ev Fitness konusunda belki de okuyacağınız ilk blog olması gereken “P90X Sırları Serisi“nde demiştik ki; “Tony’nin de DVD’lerde söylediğini duyacağınız gibi; pek çok insan aslında yapabileceği tekrar sayısından çok daha erken bir şekilde hareketi bırakmakta. Özellikle barfiks ve şınav gibi vücut ağırlığınızı kullandığınız egzersizlerde vücudunuzu, artık tek bir tekrar dahi çıkaramayacak noktaya kadar zorlamanız, en iyi ve hızlı sonuçları beraberinde getirecektir. Dambıl kullanılan hareketlerde ise,...

Devamını Oku

Hybrid Programı (P90X + Insanity) 80. Gün!

Herkese Merhabalar, 16 Kasım 2015’te başladığım P90X/Insanity Hybrid maceramda 80. gün güncellemesiyle karşınızdayım. Hybrid Programı’mda son ayın ayrı bir önemi var. Normalde 3 haftalık egzersizin üstüne 1 hafta Recovery (Toparlama) Haftası olurdu. Son ayda ise 4 + 1, yani 4 haftalık egzersizin üstüne son Recovery Haftası. Bunun da programda bilerek dizayn edildiğini ve giderayak vücudu son bir kez daha şaşırtacağını düşünüyorum. 70 ile 80. günler arasında ne oldu derseniz, programda artık iyice olgunlaştığımı düşünüyorum. Özellikle P90X’in ağırlık antrenmanlarını son kez yaptığım günlerde, limitlerimi sonuna kadar zorladım. Program boyunca doldurduğum Egzersiz Kayıt Form’larını da paylaştığım yazılar var, ilginizi çekerse onları incelediğinizde ne dediğimi daha iyi anlayabilirsiniz :-D Aynı hareketlerle bir daha uzun süre karşılaşmayacağım diye gerçekten kendimi tekrar ve ağırlıklarda yapabileceğimin maksimumunda zorladım. Son 10 güne yaklaşırken, karın kası bölümünde sanırım amacıma ulaşmama çok az kaldı. Burada naçizane size verebileceğim bir taktik, egzersizleri yaparken hangi bölgeye...

Devamını Oku

P90X Bitti… Darısı Başkalarına…

Size bir değişim hikayesi anlatmak istiyorum.  Başımdan geçen bu olay, belki bazılarınızı motive eder ve cesaret edemediğiniz o adımı benim sayemde atarsınız. Ben geçen sene bu zamanlar yaklaşık olarak 107 kilo olan şişman bir insandım. Daha önceki hayatımda kilo verme denemelerim olsa da verdiğimden daha fazlasını alarak hezimetle bitti hepsi. Görevim icabı gecen sene başında Bosna Hersek’e 6 aylık bir göreve gittim. Bu görevin benim hayatımın dönüm noktası olacağından haberim yoktu. Görev yerimde bir çok ülke personeli ile birlikte çalıştığım için adamların yeme şekillerini inceleme fırsatım oldu. Yabancı vatandaşlar yemeklerinde et ve haşlama sebze ya da yeşil salata yiyorlardı. Ekmek yok, tatlı yok ve hepsi de zayıf. Ekmek ve tatlı sanki Türkler için konuyordu. Bu şekilde beslenerek nasıl zayıf kalındığını bir türlü anlayamıyordum. Benim mantığımda et kilo aldırırdı. Türkiye’de diyetisyenler etleri avuç içi kadar ile kısıtlarken adamlar tabaklar dolusu yiyordu.  Bu da beni arayışa itti...

Devamını Oku

Hybrid Programı Egzersiz Kayıt Formları – 03

Merhabalar herkese. 3 gün önce paylaştığım “Göğüs & Sırt” egzersizine ait Egzersiz Kayıt Formu’mdan sonra, şimdi de P90X’in 3 no’lu egzersizi olan “Omuz & Kollar” çalışma formumu sizlerle paylaşmak istiyorum. 3 Şubat’ta bu formumum da son sütununu doldurarak elveda demiş bulunuyorum. Ya da elveda değil de tekrar görüşünceye kadar hoşçakal diyelim :-D Bu formun benim için belki daha da kıymeti var çünkü bu sefer ilk hafta da dahil 5 sütunluk (5 haftalık) tüm bölümler doldu; uzaktan baktınız mı kıpkırmızı gözüküyor. Gerçi dikkatinizi mutlaka çekecektir, en aşağıdaki Bonus kısımları boş. Yani bu form da komple dopdolu oldu sayılmaz ama kısmetse bir sonraki öyle olacak. O konuya değinmişken, yine bu sitede bir yazıda ya da belki bir yorumda görmüştüm başka birisinden de, ama Tony’nin “bundan sonrası Bonus, isterseniz bizimle yapabilirsiniz ya da ileri sarıp soğuma bölümüne geçebilirsiniz” demesi bana yetiyor! Öyle demese sorun yok, seve seve(!) yapacağım...

Devamını Oku

Hybrid Programı Egzersiz Kayıt Formları – 01

Herkese merhabalar. Takip edenler biliyorlardır, 16 Kasım 2015’te başladığım Hybrid Programı maceramda, her 10 günde bir güncelleme yazısı yayınlıyordum. İlk kez bu yazı onlardan biri olmayacak ama ben bu yazı için de çok heves ettim, çünkü benim için çok önemli. Sizlerle, program boyunca tuttuğum Egzersiz Kayıt Form’larımı, o egzersiz kağıtları tamamıyla dolup bittikçe, paylaşmak istiyorum. Örneğin bugün, hayatımı değiştirdiğini rahatlıkla söyleyebileceğim bu programımda, P90X’in “Göğüs & Sırt” DVD’sini son kez yapmış ve ona hoşçakal (ama elveda değil :) demiş bulunuyorum. Toplam 13 haftanın 4’ü boyunca tutmuş olduğum bu formu, sizler için biraz yorumlamadan önce önemli bir hatırlatma yapmak isterim. Daha önce P90X’i deneyip, hiç sonunu göremeden yarım bırakmalarımda, bu formları düzenli doldurmamıştım. Şimdi ise çok düzenli bir şekilde tuttum ve de ne kadar önemli olduklarını anladım. O yüzden, programı uygularken mutlaka ama mutlaka size de bu formları tutmanızı tavsiye ederim. Çok zor bir şey de değil,...

Devamını Oku