Kategori Arşivleri: Yaşam

Super Size Me! – Şişir Beni!

Yazan: Tarih: Konu: Beslenme, Yaşam 11
Chicago’da IDCA (Dünya Diyetisyenler Örgütü Kongresi) esnasında, kongrenin anlam ve manasıyla oldukça örtüşen “Supersize Me” isimli bir oto belgesel filmi vizyona girmişti. Belgesel filmin konusu, o güne kadar neredeyse kusursuz beslenen ve her türlü sağlık gerekliliğini harfiyen yerine getiren Morgan Spurlock’un, 1 ay boyunca boyunca sadece Fast Food (malum restaurant zinciri :-) ile beslenerek, bunun vücuduna etkilerinin ne olacağını ilk elden test etmesini konu alır. Bu kişi (Morgan Spurlock), fast food yiyecek tüketiminin uzun ve kısa vadede direkt ve dolaylı yoldan birçok zararı olduğunu iddia etmekte, ancak bunun yalnızca bir iddia olarak kalmaması için bunu denemeye girişmektedir. Fast food yiyeceklerle beslendiği süre boyunca vücudundaki değişiklikleri düzenli klinik bulgularla takip eden kahramanımızın deney süresini durdurduğunda deneye ilk başladığı günkü sağlık durumundan eser yoktur. Bire bir gerçek bulgular ve seyirle kendini oluşturan belgesel aslında “fast food potansiyel bir bombadır” sloganının görsel ve klinik bulgularla cisimleşmiş hali. Fast...

Devamını Oku

Metehan’ın P90X ile 3 Aylık Savaşı

Yazan: Tarih: Konu: Başarı Hikayeleri, Insanity, P90X, Yaşam 16
Öncelikle hemen şunu belirtmek isterim ki arkadaşlar, P90X apayrı bir dünya! Programa başlamadan önce program hakkında epey bir kafa patlattım bu konu üzerinde. Önceden de okulun basketbol antremanları, Insanity Asylum derken vücudum ciddi oranla iyi bir kondisyona sahip oldu. Ve Insanity Asylum bitti, 1 aylık bir programdı ama vücut  hamlıktan çıktı. Fakat birşey eksikti, güzel görünümlü komple bir vücut ve her daim fit bir yaşam. Elbette bunu P90X’de bulucaktım ve de buldum. Şu an 3. ayıma gireli 2 hafta geçti ve vücutta sanki deprem oluyor :-)  Metabolizma şaşırdı, napıyorsun şu anda bana diye bağırıyor! Açık konuşmak gerekirse vücuduma neler oldu?  P90X sayesinde daha şimdiden çok iyi bir görünüme sahip oldum; omuzlarım, kollarım, göğüs kaslarım çok iyi bir hacime ulaştı. Karın kaslarım gün geçtikçe daha da belirginleşmeye başladı. Kafam dinç. Basketbol oynuyorum demiştim, gerçekten de sıçramamda ciddi değişiklikler oldu :-) Şimdi bu yazıyı okuduysanız diyeceksiniz ki...

Devamını Oku

İşte Benim ‘Başarısızlık’ Hikâyem!

Yazan: Tarih: Konu: P90X, Yaşam 22
Merhabalar, Benim adım Seda, 20 yaşındayım, İstanbul’da üniversite birinci sınıf öğrencisiyim ve sizi bulduğum için gerçekten çok mutluyum! Size, uzunca versiyonuyla hikayemi aktarmak istiyorum, umuyorum vaktiniz vardır ve uslubum da size çok sıkıcı gelmez. Bundan yaklaşık iki yıl önce, birçok insanın günümüzde muzdarip olduğu üzere, fazla kilolarımın artık ‘fazlalaştığını’ görüp, bunu kendime yakıştıramadığım ve kurtulmak istediğim ama başarısız olduğum zamanların ardından, internetteki aramalarım sonucu “home fitness” programlarını keşfettim. Bildiğiniz gibi bu programları barındıran sitelerin en büyüğü Beachbody’dir. Burdan “Slim in 6” programını gözüme kestirip internetten indirerek başladım işe ve kilolarımın bir kısmından bu 6-8 haftalık süreçte kurtuldum. Obeziteye doğru emin adımlarla giden Seda’dan, “Eh, fena değil”lik bir Sedaya dönüşmüştüm ve bu ruhu yaşatabilmek o kadar hoşuma gitmişti ki, devam etmek, sonuna kadar gitmek istedim. Sonrasında bir iki ay boyunca yine Slim in 6 in bir üst seviye programıyla işi ilerlettim, ama bir müddet sonra, üniversite...

Devamını Oku

Psikoloji Üzerine…

Yazan: Tarih: Konu: Motivasyon, Yaşam 22
Merhaba Tüm P90X-TR Ailesi… Bu kez herkesin atladığı ama önem derecesi en yüksek konu olan “psikoloji” konusuna değinmek istiyorum. Neden bunu yapıyorum, çünkü psikolojim biraz sallanmaya başladı açıkçası. 1 haftalık programı bitirmenin, her Allah’ın günü sabahın köründe kalkıp egzersiz yapmanın, ter akıtmanın, bir ideal uğruna uykusuz kalmanın, çekilen ağrının sızının gururu ile yazıyorum bu yazıyı. Çevremdeki insanlara sorsanız beni, hayatta yapmaz, tembeldir biraz, hele ki sabahın köründe spor yapması imkansız derler eminim. Şimdi bile, ” olum ben sabah erken kalkacağım bırakın gideyim evime” dediğimde, arkadaşlarım soruyor, “hayırdır, yolculuk mu var diye? “. Yok spor yapıyorum, erken kalkmam lazım dediğimde görmeyin alaycı sözleri, şamatayı. Her şeye inat, herkese inat 1 haftayı bitirdim çok şükür. Fakat ile başlayan cümleler hep korkutmuştur beni nedense. Tam bir şey olacakken, istediğin şeyi bulmuşken “fakat” kelimesi girer ya araya, o zaman korkarım işte. Korkumla yüzleşerek 1 haftanın tüm güzelliğine rağmen “fakat”...

Devamını Oku

En Minik P90X’çi!

Yazan: Tarih: Konu: Diğer - Çeşitli, Motivasyon, Yaşam 23
Bugün Pazar ve Pazartesi Sendromu arifesinde (ki P90X’çiler bu sendromu yaşamaz!) keyifli bir yazı yazmak istedim. Önceki yazılarımı takip edenler hatırlar (bakınız: https://www.p90xtr.com/p90x-ile-bir-gun, https://www.p90xtr.com/p90x-ile-bir-gun-devam), P90X ile tanışmam ve ilk uygulamam, mükemmel bir zamanlamaya denk gelmez aslında. Full-time bir iş (sabah 8:00 – akşam 6:15), soğuk kış ayları ve yeni doğmuş bir bebek… İşte o günlerin bana yadigar bıraktığı çok fit bir vücut, daha zinde bir Aykut, daha sağlıklı kolay kolay hasta olmayan bir bünye, hayattaki hemen herşeye daha pozitif bir bakış açısı dışında hatırlattığı bir de anı var. O da, P90X için erkenden uyandığım günlerde, uykusu kaçan biricik kızımın bir tek babasını P90X yaparken izleyip sakinleşmesiydi. Bir kez gördüğü şeyi hemen anında kapan ve yapan kızım Selin’in, benim ardımdan Yoga X hareketlerini tekrar ettiğini (ya da etmeye çalıştığını :-) görmek, insanın bütün yorgunluğunu almaya yetiyor da artıyor bile! Biliyorum Yoga X, tüm 92 dakikasıyla belki...

Devamını Oku

Bizler İçin Yaşam, Yaşamıyor!

Yazan: Tarih: Konu: Motivasyon, Yaşam 22
Çok sevdiğim bir sözdür bu… Yaşam yaşamıyor mottosu aslında tam da bizim gibiler için söylenmiş. Kim bizim gibiler? Tabii ki hayatı boyunca kilo fazlalığı ile yaşamaya mahkum olanlar. Mahkum kelimesi çok mu ağır oldu, yoksa cuk oturdu mu inanın kararsızım. Ben bu yazıyı, P90X Türkiye sayfasına yazıyorsam  artık mahkumiyet kelimesini aklımızdan silip atmamız gerekiyor diye düşünüyorum. Bizler koskocaman birer yağ hamalıyız! Evet resmen hamallık yapıyoruz ama bunun karşılığında kazandığımız hiç bir şey yok maalesef. Aksine hayatlarımızdan o kadar çok şey çalıyor ki bu yağ tabakası. Bazı insanlarda bunun adına hastalık diyebiliriz. Ne yaparsa yapsın bunun önüne geçemeyen insanlar tanıyorum, artık durum kronikleşmiş bana göre. Bu durumda evet onlar hastalar ama ben ya da biz? Ben hasta değilim ve bunu reddediyorum. Hasta değilim çünkü istediğim zaman kilo verebildiğimi biliyorum. Bunu daha önce başardım fakat gerisini getirmediğim için hayalimdeki ben çok geride kaldı. Bizlerin tek sorunu atalet...

Devamını Oku

P90X Takviminize Bağlı Kalmak

Yazan: Tarih: Konu: Motivasyon, P90X, Yaşam 24
P90X serüveniniz boyunca belki bir faktör, diğer hepsinden daha önemlidir. O da süreklilik!  Ancak P90X’e çok büyük bir hevesle başlayıp, ardından bırakanların sayısı da az değil. Peki neden? Indiana Üniversitesi’nden egzersiz davranışbilimcisi Dr. John Raglin, “Çünkü hayat genellikle koşturmaca içinde geçer ve bu da fiziksel aktivitenin önemini kolayca unutmamıza neden olur,” diyor. Ama aşağıdaki 3 basit adıma uyarak P90X rutininizi, günlük yapılacaklar listenizin hep ilk 3′ünde tutmayı başarabilirsiniz. ADIM 1 Her P90X egzersizinizin gününü ve zamanını haftanın başında gözden geçirin (mesela Yoga X’in 90 dakika olduğunu hatırlamanız gibi). Bu bütün toplantı, randevu ve işlerinizi ona göre düzenlemenizi sağlar. Egzersiz için ayrılmış bir süreniz olmasını da garantiye alır. Bunu 5 hafta mutlaka deneyin. İstatistikler, bu kadar süre boyunca uygulanan planların alışkanlık haline dönüştüğünü söylüyorlar. ADIM 2 O gün ne kadar yorgun, ya da ruh haliniz ne kadar düşük bile olsa, o günkü egzersizin en az 10...

Devamını Oku

Kadın-Erkek Anatomisi ve Bira Göbeği Üzerine!

Yazan: Tarih: Konu: Diğer, Yaşam 7
Öncelikle bir konuyu kesinliğe kavuşturalım; suç aslında biranın değil, birayla birlikte tükettiğiniz aşırı kalorilerin. Ayrıca bu kaloriler yalnızca biradan değil, alkolün her türünden ve özellikle de tatlı içeceklerden gelmektedir. İçkiyle birlikte açılan iştahınızla gece boyu tükettiğiniz sağlıksız yiyecekleri saymıyoruz bile! Kalori cehennemine hoş geldiniz Kısacası, bel bölgesinde biriken yağların asıl sorumlusu alkol değil, alkollü içeceklerin içerdiği yüksek kaloridir. Mesela sıradan bir bira 150 kalori içermektedir. Ancak kaloriler konusu burada bitmiyor. Sizin de muhtemelen bildiğiniz gibi, uzun alkol geceleri aşırı acıkmanıza ve normalde yiyeceğinizden çok daha fazlasını yemenize neden olmaktadır. Ve genellikle de yağlı yemekler tüketilir alkollü gecelerin sonunda. Peki ama neden göbeğimde birikiyor bu yağlar? Vücudumuzun yakabileceğinden daha fazla kalori aldığımızda, bu kaloriler yağa dönüşür. Ve yağların vücudun neresinde toplanacağı yaşa, cinsiyete ve hormanal duruma göre değişiklik gösterir. Kadınlarda kalçalarda, erkeklerde göbekte Kadınların vücut yapısı derialtı yağları biriktirmeye yöneliktir. Ve fazlalık yağlar uyluklarda, kalçalarda ve...

Devamını Oku

P90X Yapan Ünlüler:

Yazan: Tarih: Konu: Başarı Hikayeleri, Diğer, Motivasyon, Yaşam 6
Günümüzde pek çok marka, büyük paralar harcayıp ünlülere sponsor olarak isimlerini duyurmaya çalışsa da, bir de buna gerek kalmadan, sırf işe yaradığı için, gönüllü reklem panoları olanlar vardır ki, onlar bugünün “P90X yapan ünlüler” listesinı oluşturuyor… Listede, Demi Moore, Ashton Kutcher, Pink, Bruno Mars, Sheryl Crow, Usher gibi medyatik sanatçılar, Emmith Smith, Ray Allan, Kenny Smith gibi sporcular, ABD Parlamento Üyesi Paul Ryan, ABD Başkanı Barack Obama’nın eşi Michelle Obama gibi politikadan isimler, bizden de Ece Vahaboğlu ve Kıvanç Tatlıtuğ gibi ünlüler var. Bugün artık Google’da “P90X yapan ünlüler” ya da “Celebrities doing P90X” dediğinizde, benzer daha pek çok ünlüyü görebilirsiniz. Formlarını P90X’e borçlu olduklarını söylemekte sakınca görmeyen ünlüler:  ...

Devamını Oku

P90X’in Fazla Bilinmeyen Faydaları

Yazan: Tarih: Konu: Diğer - Çeşitli, Motivasyon, P90X, Yaşam 23
P90X’in bugüne kadar milyonları forma sokarak hayatını değiştiren, aslında ne kadar mucize bir program olduğunu şimdiye kadar zaten biliyor olmanız lazım. Ama aşağıda, P90X’in belki o kadar da fazla bilinmeyen, günlük stresle başa çıkmadan, iyi bir uykuya, sosyal yaşantıdan, kişisel özgüvene, kısaca hayatınızın her alanına etki eden faydalı yönlerini bulacaksınız. İşte P90X yapmanın faydaları: 1 – Sağlığınızın değerini anlamanıza yardımcı olur. 2 – Yaşam kalitenizi arttırmanıza ve geliştirmenize yardımcı olur. 3 – Kalp rahatsızlığı riskini azaltır. 4 – Maksimum oksijen kapasitenizi arttırır. 5 – Yüksek tansiyon riskini azaltır. 6 – Kalp-damar dolaşımını geliştirir. 7 – Kalbinizin bir atımda vücuda pompaladığı kan miktarnıı artırır. 8 – Akciğer kapasitenizi arttırarak, oksijenin akciğerlerden kana geçebilme kabiliyetini arttırır. 9 – Çok çeşitli sebeplere bağlı baş ağrılarından kurtulmanızı sağlar. 10 – Stresten korunmaya ve kurtulmaya yardımcı olur. 11 – Vücudun, nezle ve gribe karşı direncini arttırır. 12 – Sigarayı bırakmanıza...

Devamını Oku

Fitness hedefinize doğru beslenerek ulaşın!

Yazan: Tarih: Konu: Besin Takviyeleri, Beslenme, Yaşam 3
Egzersiz yaparken bedeniniz daha fazla kalori harcar. Dolayısıyla P90X programına başladıktan sonra daha iyi ve dengeli beslenmeniz gerekiyor. Çünkü ancak dengeli beslenerek, uyguladığınız spor programından maksimum verimi alabilirsiniz. P90X ve genel olarak spor yapanlar için ideal beslenme bir yaşam biçimi ve alışkanlığı olmalı. P90X yaparken, egzersizlere verdiğiniz kadar önemi, belki daha fazlasını, beslenmenize de vermelisiniz. Beslenmesine dikkat eden kişinin; performansı yükselir, yaptığı idmanın etkinliği maksimum düzeyde olur, yüksek konsantrasyona ve dikkate sahip olur, hastalık ve sakatlanma oranı düşük olur ve bu durumlarda toparlanma süresi kısa sürer, büyümesi ve gelişmesi beklenen düzeyde ilerler, vücut ağırlığı ve vücut yağı ideal aralığa gelir.  P90X veya Insanity yapan kişiler için temel beslenme önerileri: – Günde 3 ana, 2 – 3 ara öğün olacak şekilde beslenmek performansı olumlu yönde etkiler. – Egzersiz sonrası kaslarda azalan karbonhidrat depolarının yenilenmesi hızlı bir şekilde gerçekleşir. Bu nedenle egzersiz sonrası ilk iki saat içinde...

Devamını Oku

3 küçük ipucu!

Yazan: Tarih: Konu: P90X, Yaşam 0
Bu 90 günlük bir maraton, 100 metre sprint koşusu değil; bu yüzden yol boyunca size yardımcı olacak (ki inanın yardıma ihtiyacınız olacak) 3 ipucu söyleyeceğim. 1) O “önce” fotoğrafını mutlaka çekin! Önce ve Sonra fotoğrafları bu işin sadece görsel zevkinden çok daha fazlası. Mesela açılış sayfasında gördüğünüz o Polaroid Önce fotoğrafı olmasaydı, belki bu site bile burada olmazdı. Doğru seçilmiş bir program ve sıkı bir çalışma ile, sadece 90 gün içerisinde nasıl değişebildiğinizi bu kadar somut biçimde görebilmek hem sizi yol boyunca motive edecek, hem de nasıl bir iş başardığınızın canlı kanıtı olacak. Şunu da unutmayın, istatiksel olarak “Önce” fotoğrafını çekmemiş olanların, programı bitirmeden bırakma ihtimalleri çok daha yüksek. O yüzden o fotoğraf makinesini ya da telefonuzu alın ve utanmadan, sıkılmadan ilk gün fotoğrafınızı çekin (karnınızı da içine çekmenize gerek yok :-) Ve o fotoğrafa iyi bakın çünkü yakın zamanda tarih olacak! 2) O egzersiz kayıtlarını...

Devamını Oku

P90X sonrası Antalya’da rafting!

Yazan: Tarih: Konu: Başarı Hikayeleri, Diğer - Çeşitli, Motivasyon, Yaşam 35
P90X öncesi ve sonrası, bendeki değişikliği gördükten sonra, hala P90X’e başlamaya ikna edemediğim nadir bir-iki aile bireyi ve arkadaşımın son dayanak noktaları, egzersizin dışarıda açık havada yapılması gerektiği ve kendilerini bir evin salonunda, ekranın karşısında spor yaparken düşünememeleriydi. Oysa ki durum aslında tam tersi, P90X sizi ekran başına bağlayan değil, daha aktif, daha sosyal, daha fit ve beraberinde daha mutlu yapan bir “yaşam değiştirme” programı! İşin doğrusu, sadece 90 gün de olsa, P90X gibi zorluk derecesi yüksek, dayanıklılık ve irade isteyen bir programı bitirdikten sonra, insana hayatta yapamayacağı ve başaramayacağı hiçbir şey yokmuş gibi geliyor. P90X’in size yeni bir iş, belki yeni bir aşk(!), yeni hobiler, yeni sosyal çevre, ve beraberinde daha pozitif bir yaşam kazandırması çok ama çok olası. Lütfen siz de kendinize bir iyilik yapın ve bu 90 günlük mucize programı deneyin. Kaybedecek hiçbir şeyiniz yok ve ben hayatı P90X’ten pozitif şekilde etkilenmemiş...

Devamını Oku