Bu 90 günlük bir maraton, 100 metre sprint koşusu değil; bu yüzden yol boyunca size yardımcı olacak (ki inanın yardıma ihtiyacınız olacak) 3 ipucu söyleyeceğim.
1) O “önce” fotoÄŸrafını mutlaka çekin! Önce ve Sonra fotoÄŸrafları bu iÅŸin sadece görsel zevkinden çok daha fazlası. Mesela açılış sayfasında gördüğünüz o Polaroid Önce fotoÄŸrafı olmasaydı, belki bu site bile burada olmazdı. DoÄŸru seçilmiÅŸ bir program ve sıkı bir çalışma ile, sadece 90 gün içerisinde nasıl deÄŸiÅŸebildiÄŸinizi bu kadar somut biçimde görebilmek hem sizi yol boyunca motive edecek, hem de nasıl bir iÅŸ baÅŸardığınızın canlı kanıtı olacak. Åžunu da unutmayın, istatiksel olarak “Önce” fotoÄŸrafını çekmemiÅŸ olanların, programı bitirmeden bırakma ihtimalleri çok daha yüksek. O yüzden o fotoÄŸraf makinesini ya da telefonuzu alın ve utanmadan, sıkılmadan ilk gün fotoÄŸrafınızı çekin (karnınızı da içine çekmenize gerek yok :-) Ve o fotoÄŸrafa iyi bakın çünkü yakın zamanda tarih olacak!
2) O egzersiz kayıtlarını doldurun! P90Xtr sitesinden yapılan tüm egzersizlerin kayıt formlarının Türkçe’lerini edinebilirsiniz. Kayıt formları, özellikle ağırlık kullanılan antremanlarda, hangi ağırlığın kullanıldığı ve kaç tekrarın yapıldığı gibi bilgilerin not edildiÄŸi birer sayfalık kağıtlardır. Tıpkı tarihten ders çıkarmak gibi, bir önceki hafta ne yaptığınızı net olarak bilmezseniz, bir sonraki hafta ne yapacağınızı ya da nasıl daha ileri gideceÄŸinizi de tam olarak bilemezsiniz. O kadar çok kiÅŸi o kağıtların önemini görmezden gelmektedir ki, belki de o yüzden bir o kadar kiÅŸi programı yarı yolda bırakmaktadır. Kendimden örnek vermek gerekirse, birinci gün sadece “1” adet çekebildiÄŸim barfiksi yazdığım kutucuÄŸun yanında 11. hafta “10”u görmek, motivasyonların en büyüğü ve emeÄŸin karşılığını aldığını görme hissidir.
3) 90 günlük spor programına başladığınızı herkese ilan edin! Ailenize, eşinize, dostunuza ve özellikle de düşmanlarınıza. Çünkü ne kadar çok kişiye söylerseniz, başladığınız ve ilan ettiğiniz işi bitirmeye yönelik pozitif baskı, o kadar büyük olacaktır. Unutmayın, hiç kimseye söylemeden sadece kendi kendine başlayanlar, programdan sapıp bırakmaya daha müsaitlerdir.