Kategori Arşivleri: Diğer

Rocky Ivan’a, Gym Gym’e Karşı…

Yazan: admin Tarih: Mayıs 23, 2015 Konu: Diğer, Motivasyon 8

Bu yazının ilham kaynağı, dün gece boş boş TV’de dolanırken (ki bu çok nadir olur) TV2 adlı bir kanalda Rocky 4 filmine rastlamam oldu… Sizi bilmem ama ben, karşıma Rocky filmi çıktı mı ne olursa olsun kanalı değiştiremeyenlerdenim. Benzeri Kemal Sunal’ın içinde Şener Şen olan tüm filmleri için de geçerlidir! Rocky 4, Rus devi suratsız Ivan Drago’nun (suratsız dediysek, tamamen kıskançlığımızdan, yoksa herif yakışıklı) Rocky’nin eski rakibi – yeni dostu Apollo’yu ringde öldüresiye dövmesinin (gerçekten filmde ringe ölüyor) ardından, bir nevi intikam maçını konu alan, çoğu otoriteye göre de serinin en güzel filmi… Filmde Rocky, dövüşü dönemin Demir Perde Rusya’sında yapmayı kabul eder ve rakibi teknolojinin en son nimetleri ile çalışırken, kendisi karlarda botla koşarak, ağaçlara balta sallayarak, bildiğiniz şınav-mekik-barfiksle, bayağı bi yokluk içinde hazırlanır. Sonunu söylemeye gerek yok (2015 filmine spoiler veriyormuş gibi hissettirmeyin, film 1985 yapımı, izleyen izlemiştir bin kere), o yokluk içinde...

Bunu Da Mı Yaptılar?!

Yazan: admin Tarih: Mayıs 22, 2015 Konu: Diğer, Motivasyon, Yaşam 6

Belki de sadece 90 güncük sabredip, 6-pack’lere kavuşmak yerine (tabii ki bu başlangıç pozisyonunuza göre değişir ama bu site 90 günde 6-pack’lere merhaba diyen çok kişiye şahit olmuştur), bu işi karnına ameliyatla takılan protezlerle çözme yoluna giden tembel tenekelerden daha önce bahsetmiştik… (Kaçıranlar için: Tembellikte Son Nokta!) Hadi bunun için “bıçak altına yatmak” biraz ekstrem diyelim… Ama sağolsun Çinliler (yani muhtemelen Çinlilerdir diye tahmin ediyoruz, yoksa alınmasınlar :) bunu da çözmüş! Şimdi hemen bırakın dambılları, bırakın karın, kol, özellikle de göğüs çalışmayı… Gereksiz! Çünkü… 90 gün falan değil, saniyesinde size “Before & After” verecek tshirtlerimiz var! Özellikle siz erkekler… Karşınızdaki kızları o kadar etkileyeceksiniz ki, gecenin sonu nereye giderse gitsin, o etkilediğiniz kızı yüzüstü bırakıp gideceğiniz garanti. O derece “cool” olacaksınız yani!!! Not: Bu yazının ardından, yorumlarda ya da daha büyük ihtimalle e-mail ile, “hocam sol üst köşedeki gri içlik harbiden iyiymiş, onu nereden buluruz?” sorusunun...

Günlük Kalori İhtiyacı Hesaplama

Yazan: admin Tarih: Mayıs 12, 2015 Konu: Diğer 6

Her zaman söylediğimiz gibi, aslında P90X çok da size “kalori saydıracak” bir program olmasa da, siz istediniz biz de yaptık! Bundan sonra sitenin ana sayfasında; boy, kilo, yaş, cinsiyet ve hareket düzeyinizi girerek günlük kalori ihtiyacınızı öğrenebileceğiniz bir hesap makinesini bulabilirsiniz. Hesaplamalar, günlük kalori hesaplamasında uzun süredir en yaygın olarak kullanılan, orijinal Harris – Benedict Aritmetiğine göre yapılmaktadır. Ve günlük kalori açığınızı (ya da fazlalığınızı) bilmenizde kullanışlı bir araç olacaktır. Not: Düzenli olarak P90X yapanlar, hesaplamadaki “Etkinlik Düzeyi” seçeneğinde, “Haftada 6-7 Gün Egzersiz” seçeneğini seçebilirler. İyi hesaplamalar! :-)...

Push-up Pump… Muş-up Pump…

Yazan: admin Tarih: Mayıs 12, 2015 Konu: Diğer 17

Reklamın iyisi-kötüsü olmaz deyip, bu tip konulara çok dalmak istemesek de, P90X-Türkiye’nin bir sosyal sorumluluğu da var diyerek, yerimizde duramıyoruz yine!.. Bugün Milliyet Gazetesi’nin internet sayfasında gezinenler, sitenin en görünen yerinde kocaman “BUNU DA YAPTILAR!” başlıklı bir habere denk gelebilir. Haber dediysek, aslında haber görünümlü bir ilan! (Allahı var, sağ alt köşesinde ufacık bir “ilandır” yazıyor, hakkını yemeyelim). Zayıflarken aynı anda kaslarınızı geliştirin… Zayıflamak hiç bu kadar kolay olmamıştı… vs… İşte sosyal sorumluluk dedik, P90X Türkiye olarak bu ürünü biraz incelemek istedik. Ürün, bir şınav çekme aleti. İlk kez 1905 ile 1910 yılları arasında bulunduğu varsayılan (kaynak Wiki) ve günümüze kadar neredeyse hiç bozulmadan gelen şınav hareketi için neden bir alete ihtiyaç duyulsun, güzel soru? Ya da siz yanlardan ittikçe, bisiklet selesi gibi bir pedin göğsünüze bastırması iyi midir kötü müdür, o da başka bir güzel soru?! Bu güzel soruların cevaplarına baktığımızda, Amazon’daki yorumlar da çok ikna...

Her Zaman Her Yerde…

Yazan: admin Tarih: Mayıs 11, 2015 Konu: Diğer, Motivasyon, Yaşam 4

Bu yazıyı ne zaman ve nerede okuduğunuza da bağlı ama biz artık gönül rahatlığıyla diyebiliriz ki… YAZ GELDİ! Her ne kadar P90X (ve türevleri) “Ev Fitness”ı olarak geçse de, tabii ki asla kendinizi sadece “ev” ile sınırlamak zorunda değilsiniz. İşte aşağıda, egzersizlerini “dışarı” taşıyanlardan keyifli kareler göreceksiniz. Otelinin balkonunda Yoga yapanlardan, bebeği sırtında bir dağın zirvesinde şınav çekenlere… Disneyland’in bahçesinden, çamaşırhanede P90X yapanlara… Egzersizin sadece “güneşli” havalarda değil, “kar altında” da yapılabileceğini gösterenlere… Bizden de yerli örnekleriyle, Samsun sahillerinde “Crane” yapan İbrahim’den, aynı hareketi Atlantik Okyanusu kıyılarına taşıyan Aykut Hoca’ya… Not: Sizler de sıradışı mekanlarda egzersizlerinizi yaparkenki fotoğraf karelerinizi gönderin, burada yayınlayalım :-) Her Zaman… Her Yerde…...

Tony Horton ve 10 Kanunu…

Yazan: admin Tarih: Mayıs 3, 2015 Konu: Diğer, P90X 18

Daha önce bu sayfalarda P90X’te mutlak başarı için, yine P90X’in yaratıcısı Tony Horton’un 10 Kanunu yazı dizisini sizlerle buluşturmuştuk. 2010 yılında, California’daki Beachbody Koçları Toplantısı’ndaki muhteşem sunumu ile açıkladığı, orjinal adıyla “Tony’s 10 Laws of Health and Fitness” yani Tony’nin Sağlık ve Fitness’a Dair 10 Kanunu… Son günlerde, muhtemelen içinde bulunduğumuz “mevsim geçişi” sebebiyle, motivasyonlarında düşüş yaşayanlar olduğunu duyduk! İşte motivasyonu düşenler ve de aramıza yeni katılanlar için şimdi tekrar paylaşıyoruz. Her maddeyi kısaca özetlemeye çalışacağız ama P90X Programı’nı uygulayanlar ve sonuçlarını %100 optimize etmek isteyenler, başlıklardaki her bir linke tıklayıp, çok daha ayrıntılı açıklamalarına ulaşabilir. Kanun 1: Çeşitlilik Tony’nin listesinde “çeşitlilik”in ilk sırada olması sanırız bir tesadüf değil. Çeşitlilik, P90X’in başarısındaki belki de en önemli etken. Saatlerce koşu bandında koşabilir ya da günde 1000 mekik çekebilirsiniz. Ama maalesef sonuçlarınız, P90X’in 90 günlük sonuçlarının yanına bile yaklaşamayacaktır! P90X’in bu kadar etkili ve inanılmaz sonuçlar vermesinin...

Konfor Zonu, Transformasyon ve Şener Şen Üzerine…

Yazan: admin Tarih: Nisan 27, 2015 Konu: Diğer, Motivasyon, Yaşam 6

Bir önceki yazının (Dünya Mutluluk Sıralamasında Türkiye Kaçıncı?) kapak fotoğrafındaki Adile Naşit’ten sonra, bu sefer de kapakta Şener Şen!.. Hayır, yanlış sitede değilsiniz, hala Türkiye’nin en büyük Vücut Transformasyon sitesindesiniz, onu hatırlatarak başlamak istedik. Vücut Transformasyonu dedik… Transformers filmiyle ilgisi yok. Daha doğrusu şöyle bir ilgisi var; burada da “bir şeyden bir şeye” dönüşme var. Ama arabadan robota, robottan arabaya vs. değil de, eski “sizin”, yepyeni bir “size” dönüşmesi var. Bu trasformasyonlardan bazılarını (tamamı yerli), bu linkte bulabilirsiniz. Şimdi gelelim “Konfor Zonu”na… Egzersiz camiasında çok sık kullanılmakla birlikte (Konfor Zonu’nuzun dışına çıkın, Konfor Zonu’nuzu aşın…), temelde Konfor Zonu, zaten her zaman yaptığınız, yaparken konforlu olduğunuz, değişime zorlanmadığınız… durumları ifade eder. Kimileri (çoğu) için kanepeye uzanıp akşamları televizyon karşısında şekerleme yapmak konfor zonudur. Her zaman asansörü, yürüyen merdiveni kullanmak… Arabayı alışveriş merkezinin kapısına en yakın noktaya park etmeye çalışmak… Çok üzgün olduğunda abur cubur yemek, çok mutlu...

Dünya Mutluluk Sıralamasında Türkiye Kaçıncı?

Yazan: admin Tarih: Nisan 25, 2015 Konu: Diğer, Yaşam 2

Mutlu muyuz?!… Birleşmiş Milletler’e bağlı Sürdürülebilir Kalkınma Çözümleri Ağı’nın yayınladığı 2015 Dünya Mutluluk Raporu’na göre, biz Türkler pek de mutlu sayılmayız!.. Oldukça kapsamlı olan bu mutluluk raporu; ülkerin Gayrisafi Milli Hasıla, sosyal bağlar, sağlıklı ömür beklentisi, karar verme özgürlüğü, yolsuzluk düzeyi gibi faktörlere dayanarak hazırlanıyor. İşte bu sıralama sonucunda zirvede İsviçre yer alırken, Türkiye 76. sırada kendine yer bulmuş durumda. Aslında zaten tüm bu yukarıda sayılan faktörlere baktığınızda, Türkiye’nin listede bu kadar aşağılarda yer alması da bir sürpriz değil. Sitenin formatı gereği, bu sayfalarda Milli Gelir’e, özgürlüklere ya da yolsuzluk düzeyine çok bir etkide bulunma şansımız olmayabilir. Ama aslında bu faktörlerden belki de en “bireysel” seviyede olan, sağlıklı ömür beklentisi için topu çok da başkasına atmaya gerek yok. Yine de dış etmenlerden bağımsız olmamakla birlikte, sağlıklı yaşam kalitenizi arttırabilmenin kontrolü yine en çok kendimizde. Biz sadece bunu hatırlatmak istedik. İleride Türkiye’yi listede daha yukarılarda görmek...

Sakin Ol ve Elindeki Hamburgeri Yavaşça Yere Bırak…

Yazan: Erkan Tarih: Nisan 22, 2015 Konu: Diğer, Yaşam 7

Unuttunuz Beni Zalımlar… :-) Öncelikle devam eden kardeşlerime başarılar, yeni bir tura başlamak için gün sayanlara bol motivasyon ve hala harekete geçmemişlere de Allahtan akıl fikir diliyorum :-) Vaktim yok ama ahde vefa diye birşey var. O yüzden işi gücü bıraktım ve bu yazıyı yazıyorum. İlk turu biraz uzatmalı olarak yılbaşından hemen önce bitirmiş, bu süreç içersinde yaşadıklarımı sık sık sizlerle paylaşmıştım. Yaşlı ve yorgun bir adam olarak oldukça iyi sonuçlar almıştım. İkinci tur için JohnGalt ile tutuştuğumuz iddiayı elimize yüzümüze bulaştırmamış olsaydık tahminen ikinci turu da bitirmek üzere olabilirdim ama olmadı, olamadı. JohnGalt nerede bu arada? İkinci turun ilk ayını dostlar alış verişte görsün kıvamında yaptım ama öteye geçemedik. İş güç izin vermedi, zamansızlık en büyük mesele ve bu meseleyi maalesef çözemedim. Umuyorum yaz sonu tekrar harekete geçerek biraz daha gelişme kaydedebilirim. Şimdi bu yazıyı yazmamın asıl sebebine geleyim… Yaklaşık 4 aydır sporsuzum. Yoğun...

Mutluluğun Sırrı Bulundu!

Yazan: admin Tarih: Nisan 17, 2015 Konu: Diğer, Yaşam 3

Evet, biraz iddialı bi başlık oldu :-) Aslında mutluluğun sırrı (istenildiğinde) çoktur ve kişiye göre değişir. Ama genel-geçer bir değişle “bardağın dolu tarafını görebiliyor olmaktan” geçtiği söylenir. Şimdi ise, genel-geçeri geçip, biraz daha spesifiğe bakalım… İngiliz Sağlık Örgütü, yaptığı araştırmada mutluluğun en büyük sırlarından birinin “temiz çarşaf üzerinde uyumak” olduğunu saptamış. Listenin ikinci ve üçüncü sıralarında ise sırasıyla; “güneşi hissetmek” ve “bir yabancının teşekkür etmesi” yer alıyor. Hadi üçüncü madde çok bizim kontrolümüzde değil, ona başka bir yazıda değinelim (gerçi millet çapında iyi bir eğitim ile pekala sağlanabilir, çok da iyi olur). Ama birince ve ikinci maddeyi denemesi bedava! P90X-Türkiye’de bize belki hergün, “kaç saat uyumalıyım” tarzında mailler geliyor. Tıpkı P90X’teki bazı hareketler için Tony’nin “nitelik, nicelikten daha önemlidir – quality over quantity” dediği gibi, aynısı uyku için de geçerli. Önemli olan kaç saat uyuduğumuz değil, ne kadar kaliteli uyuduğumuz. İşte bunun için, yatmadan önce...

FBI Fiziksel Testini Geçebilir misiniz?

Yazan: admin Tarih: Nisan 14, 2015 Konu: Diğer, Yaşam 18

Bugün biraz polisiye film havasına girelim istedik :-) Hiç bir FBI ajanının fiziksel kapasitesine sahip olup olmadığınızı merak ettiniz mi? Ettiyseniz de, bu yazıdan sonra bunun cevabını bulmuş olacaksınız. FBI, 1920’de başladığı, 1999’da ara verdiği, fiziksel yeterlilik sınavını, 16 yıl aradan sonra yeniden zorunlu hale getirdi. FBI Genel Direktörü James B. Comey, son yayınladığı bildiride, “Meslektaşlarımızın ve hayatlarını koruduklarımızın hayatı, sizlerin koşabilme, fit olma ve her ne yapıyorsanız en iyisini yapabilmenizden geçmektedir” der… Ve buna, tüm gün masa başında oturan ajanları da dahil eder. James Comey bu uygulamaya, ziyaret ettiği bir FBI ofisindeki çalışanların enerji düşüklüğü ve genel olarak gayri-fit durumlarını gözlemledikten sonra karar verir. Ve ekler, “Böyle bir fiziksel testi yeniden gündeme getirmek, fitness’in önemi ve beraberinde stres kontrolü hakkında, çalışanlara gerekli mesajı verecektir”. Şimdi, sadece ABD değil, tüm dünya üzerindeki (Türkiye’de de yeterince mevcut) yaklaşık 13.500 FBI ajanının, Ekim ayına kadar, aşağıda ayrıntılarını...

Fazla Abartılmaması Gereken Bir Kas: Trapez

Yazan: admin Tarih: Nisan 4, 2015 Konu: Diğer, Egzersizler 10

Trapez kası… Latince adıyla Trapezius… Anatomik olarak tam olarak nerede yer aldığını, aşağıdaki görselde daha net olarak görebilirsiniz. Genel olarak bir sırt kası grubu olmakla beraber, boyunun yanlarında cepheden de oldukça göz önünde bir kastır. Şimdi… Eğer aşırı derecede orantısız şekilde geliştirmemeniz gereken tek bir kas var ise… o da Trapez kası olmalı! Bunu sadece biz söylemiyoruz; 1977 basımlı, dünyanın en iyi 100 spor kitabı arasında gösterilen, Türkçe’ye de “Arnold: Bir Vücutçunun Eğitimi” adıyla çevrilen kitabında, Arnold Schwarzenegger de söylüyor. (Bu kitabı ben çocukken okumuştum, vaktiniz olduğunda okumanızı şiddetle tavsiye ederim, zamanının ötesinde bir kitapmış, bunu şimdi anlayabiliyorum…) İşte trapez kası, orantısız olarak aşırı geliştirildiğinde, fotoğraflarda göreceğiniz gibi, kötü sayılabilecek bir görüntüye yola açabiliyor. Özellikle anatomik olarak geniş omuzlara ve uzun bir boyna sahip değilseniz, aşırı orantısız gelişmiş bir trapez, omuzlarınızı olduğundan daha dar, boynunuzu ve boyunuzu da olduğundan daha kısa gösterecektir. Şimdi iyi haber…...

Elektrikler Kesikken, Hafızadan P90X!

Yazan: admin Tarih: Mart 31, 2015 Konu: Diğer, Yaşam 6

Mümkün… Bugün yaşananlardan sonra (yıllaaar sonra bu yazı okunduğunda hatırlatmış olalım, bugün tüm Türkiye’de uzun süre elektrikler kesilerek hayat felç oldu), ne zaman neyin olacağı belli değil. Zaten egzersizi bırakmak için bahane lazım, o da bu olmasın (hocam elektrikler kesikti!) İşte bu tip durumlar için, en azından P90X’in Karın Parçalayıcı’sı (Ab Ripper X) pekâla hafızada tutulabilir! Böylece, elektrikler kesikken, DVD Player bozukken, yan odada beklenmedik misafirler varken… bile, bu 15 dakikalık egzersizi kolayca aradan çıkarmak mümkün. Şimdi hafızanızdaki tüm gereksiz bilgileri biraz boşaltın çünkü, dünyanın 15 dakikaya sığdırılmış en iyi Karın Parçalayıcı rutinine ait topu topu 11 hareketi aklımıza yazacağız… 1) İçe & Dışa (In & Outs): Yere oturuyoruz. Sırtımız yere yaklaşık 45 derece açı ileyken, ayaklardan birleştirdiğimiz bacaklarımızı karnımızı sıkıştırarak göğsümüze doğru çekip, sonra tekrar düz bir şekilde uzatıyoruz. Hareket boyunca bacaklar yere konmaz ve dizler göğse çekilirken nefes verilir. 25 tekrar. 2) Bisiklet...

Palumboism Nedir?

Yazan: admin Tarih: Mart 23, 2015 Konu: Diğer 16

“Palumboism” kelimesini daha önce duymamış olabileceğinizi tahmin ediyoruz. Palumboism, aslında oldukça hızlı bir şekilde yaygınlaşmaya başlayan bir hastalık; profesyonel vücut geliştirmeciler arasında. İsmini, Dave Palumbo adlı eski vücut geliştirmeciden almıştır. Bundan çok değil, belki 10-15 yıl önce, profesyonel vücut geliştirme hala “estetik” bir vücut demekti. Evet büyük kollar, büyük göğüsler, büyük omuzlar… ama “ince” beller, üçgen vücutlar. Oysa 2000’li yıllar, “ne kadar büyük, o kadar iyi” yılları oldu… Steroid’lerin adeta suyu çıkarıldı, HGH’ler (Human Growth Hormone – Büyüme Hormonu) yarın yokmuşcasına alındı, hatta kas yapmak için spor yapmaya dahi üşenenler şırınga ile yağ (Synthol) bastılar vücutlarına… Sonuç?… HGH’ler tabii ki sadece o kasları büyütmekle kalmadı. Kalp, iç organlar, bağırsaklar da “büyüdü” beraberinde… Aşırı büyüyen bağırsakları artık büyüyecek yer bulamayınca son nokta olarak göbek deliğinden dışarı fırlayanlar, Palumboism Hastalığı’na yakalanıp tanınmayacak hale gelenler ve de henüz 40’ını göremeden hayatını kaybeden Bodybuilder’cılar… Şimdi, aşağıda ibretlik bir video...

“Terli Selfie”ni Gönder Kazan! – 2

Yazan: admin Tarih: Mart 15, 2015 Konu: Diğer, Motivasyon 15

Her ne kadar ilk gününden çok fazla ilgi görse de, ikinci bir “Terli Selfie” kazananı çıkarmayı bu kadar erken planlamıyorduk… Taa ki Teoman, bizi fotoğraf yağmuruna tutup, çıtayı fazlasıyla yükseltene kadar! :-) Bu fotoğrafları ve akıtılan terleri gördükten sonra, o sonuçların (mesela bakınız: bu link) boş yere gelmediğini anlayabiliyoruz… İşte bu sebeple, iki gün önce verdiğimiz bonus DVD hediye paketinin aynısı, bu sefer Teoman’a gidiyor (fazlasıyla hak ettiğini, sanırız aşağıdaki fotolardan söyleyebiliriz :-) – 1 adet Tony Horton Gençlik İksiri Yoga DVD’si (92 dakikalık orijinal Yoga-X’e sadece 45 dakikalık harika alternatif!) – 1 adet P90X+ (P90X-Plus) Upper Body Plus – Üst Vücut Egzersiz DVD’si – 1 adet P90X+ (P90X-Plus) Total Body Plus – Tüm Vücut Egzersiz DVD’si (Devam turlarında P90X’in çok işe yarayan “Kas Şaşırtması” prensibini devam ettirmenizde çok faydalı olacaktır). Siz de “Terli-Selfie”lerinizi info@p90xtr.com‘a gönderebilir ve bu başlık altında yayınlanması halinde, motivasyonunuzu ve sonuçlarınızı...