Kategori Arşivleri: Diğer

Yanmayı Hissedin!

Yazan: admin Tarih: Kasım 5, 2013 Konu: Diğer, Egzersizler, P90X 8

Çok değil, bundan sadece 1,5 yıl kadar önce P90X hakkında, bırakın doğru ipuçları ve taktikleri, herhangi bir kaynak bulmak bile imkansızken, şimdi adeta elimizde bir bilgi hazinesi var. İşte şimdi, P90X sonuçlarınızın çok daha çabuk gelmesini sağlayacak bir ipucu daha: Yanmayı Hissedin! Daha önce de bir yazımızda “Son 3 Tekrarın Sırrı“nı paylaşmıştık. Bu sefer, P90X’in yıldızlarından Dreya Weber’in etkileyici görseliyle bunu bir kez daha hatırlatmak istedik. P90X neden bu kadar popüler ve başarılı? Çünkü fazlasıyla modifiye edilebildiği ve dolayısıyla herkese hitap edebildiği için. Tek amacı kilo vermek (aslında yağ vermek) olan biri de, tek amacı kilo almak (aslında kaliteli kas kütlesi kazanmak) olan biri de P90X’i başarıyla uygulayabilir. Bu amaçlar doğrultusunda, farklı yaklaşımları ve bir de ortak yönleri olacaktır. Yazının konusu ortak yönlerine geçmeden, farklılıklarına çok kısaca değinelim. P90X ile kilo vermek isteyen biri, beslenmesinde günlük belli bir miktar “kalori açığı” yaratmalıdır. P90X DVD’lerinin ortalama...

Ürün İnceleme – Naneli Ayran

Yazan: admin Tarih: Ekim 26, 2013 Konu: Beslenme, Diğer 3

P90X-Türkiye’de Ayran dosyasını uzun zamandır açmayı düşünüyorduk ama daha öncesinde bir ürün incelemesi ile karşınızdayız. Öncelikle hiçbir marka ile herhangi bir reklam anlaşması içinde olmadığımızı hatırlatalım, ki bu yazının sonunda zaten ürünün, çok kolay yapılabilir ev yapımı tarifini de vereceğiz :-) Ayran’ın P90X Beslenme Tablosu’nun her gün tüketebilecekleriniz kategorisinde olduğuyla başlayabiliriz. Kefir’e henüz sempatik bakamayanlar ve sütten de hoşlanmayanlar için mükemmel bir alternatif. Ayran’ın zaten sodyum, potasyum, klor, kalsiyum, fosfor, magnezyum gibi minerallerle hidrasyon, yani vücudun sıvı dengesine büyük katkı sağladığı biliniyor. Aynı zamanda probiyotik bir besin olmasında dolayı, tartışmasız bir sindirim dostu olduğu da bir gerçek. Ama özellikle biz spor yapanlar için ayran (yoğurt), Whey proteini açısından da oldukça zengin. Dolayısıyla yoğurttan yapılan bir içecek olan ayranın hem Whey proteinlerden zengin, hem de sıvı ve elektorolit (sodyum,klor vb.) kaynağı olduğundan sporcular ve spor yapanlar için aslında en mükemmel sporcu içeceği olduğunu söylemek yanlış olmaz. Önce...

Grip Savar!

Yazan: ibrhm Tarih: Ekim 11, 2013 Konu: Diğer, Yaşam 4

Merhabalar, Bu aralar sizi spordan alıkoyacak, motivasyonunuzu düşürecek ve antrenman yapmanızı engelleyebilecek bir gerçek… Grip!!! Mevsim geçişlerinde ve hava değişikliklerinde daha sık yakalanılan grip, insanın vücut direncini kırıyor, isteksizleştiriyor, halsizleştiriyor ve bu şekilde spor yapmak verimi çok aza indiriyor. Ne yazık ki ben de grip oldum ama öyle böyle değil! Önce burnum akmaya başladı, sonra halsizlik, kırgınlık ve gözlerimden yaş gelmeye başladı. TV’ye dahi bakamıyordum. Çözüm olarak yarım saat yüksek tempoda antrenman yaptım, iki üç kat kıyafet giyindim, su içinde kaldım. Sonra blendera su, kivi, greyfurt, mandalina, portakal, ananas koyup karıştırdım. O sırada badem, fındık yeyip, üstüme de elma ve havuç yedim. Karışımın içine yulaf ezmesi de koydum ve kalın giyinerek uyumaya gittim. Gece çok az terledim ama sabah kalktığımda inanılmaz derecede dinç, güne hazır ve gripten de eser yoktu. Garanti olsun diye o gün de aynı karışımı yaptım ve işe yarıyor! İlla bu karışımı...

Einstein’ın Sözü ve Diyetler Üzerine…

Yazan: admin Tarih: Ekim 5, 2013 Konu: Beslenme, Diğer, Yaşam 10

Bugün (yine!) güzel bir konuya parmak basacağız… Belki on yıllardır yapılan hatalar, önünüze sunulan yanlışlar, sömürülen umutlar ve hayal kırıklıklarından dem vuracağız. Şunu bilin ki, bir yerlerde bazıları, sizin nihai başarıya ulaşmanızı istemiyor! Size yardım eder gibi görünüyor, ama aslında tersini yapıyor. Nasıl mı? Devam edelim… Son 20 senede belki yüzlerce zayıflama diyeti geldi geçti. South Beach, Montignac, Zone, Jenny Craig, Dukan, Mağara Adamı, Protein Diyeti gibi yabancı menşeilerin yanı sıra Lahana diyeti, Leblebi Diyeti, Çorba Diyeti, Karatay Diyeti gibi yerli diyetler ve yüzlercesi ortalığı kasıp kavurdu… Sonra da yok olup gittiler ya da yok olup gidecekler. Neden mi? Yenilerine yol açılsın ve yeni taze umutlar sömürülsün diye! Bu “diyet”lerden bir tanesi bile gerçekten uzun vadede işe yarasa idi, dünyanın sonu gelirdi! Ya da en azından, diğer “diyet piyasası sömürü baronları”nın! Merak etmeyin, bundan sonra da birçok yerli ve yabancı diyet planları piyasaya çıkmaya, kitapları yazılmaya, Facebook’unuzun sağ...

Dünya Otomobilsiz Yaşam Günü!

Yazan: admin Tarih: Eylül 22, 2013 Konu: Diğer, Yaşam 3

Pek çoğumuz farkında olmayabilir ama bugün 22 Eylül, Dünya Otomobilsiz Yaşam Günü! Yani yılın diğer 364 günü, poponuzu bir noktadan diğerine otomobil ile taşırken, sadece bugün bisikleti tercih etmeniz gereken gün :-) Şaka bir yana, Dünya Kadınlar Günü gibi Dünya Otomobilsiz Yaşam Günü gibi günleri de pek samimi bulmam. Ne kadınlar, ne de otomobilsiz yaşam, yılın bir günü bir dayatma ile hatırlanacak değil. Ama yine de bu, eski dostumuz bisikletten bahsetmek için iyi bir fırsat. Daha önceki yazılarımızda, P90X programınızı dilerseniz bisiklet, yüzme, yürüyüş, koşu, tenis, basketbol gibi ekstradan kardiyo aktiviteleri ile destekleyebileceğinizi söylemiştik. Yapacağınız bu ekstra kardiyo seanslarının, metabolizmanızı hızlandırmaya ve yağ yakımınıza pozitif katkısı olacaktır. Ama özellikle bisikletin katkıları bu kadarla sınırlı değil. Neden mi bisiklet? Yapılabilecek en iyi ve en keyifli spor dallarındandır, Bisiklet insanlık tarihinde yapılmış en iyi icatlardan biridir, Özgür olma fırsatını yakalarsınız, Kendi gücünüz ile kullanabileceğiniz en iyi ulaşım...

Bir Yarışmanın Ardından… Sonuçlar

Yazan: admin Tarih: Ağustos 12, 2013 Konu: Diğer 34

Öncelikle P90X-Türkiye’deki “En İyi Blog Yarışması”na gösterdiğiniz ilgi için herkese çok teşekkürler. Bayrama da denk gelen 1 hafta gibi kısa bir süredeki toplam 42,776 oy, bu ilginin en güzel kanıtı. Ödül kazananları şimdiden tebrik eder, güle güle kullanmalarını dileriz. Bu seferlik ödül kazanamayanlara ise, P90X’in hayatınızda karşınıza çıkabilecek ve kendinize (vücudunuza) verebileceğiniz zaten en iyi ödül olduğunu hatırlatırız. Oylamamızın altyapısını oluşturan, endüstri lideri Polldaddy’den alınan final oylama sonuçlarını sizlerle paylaşıyoruz. Önemli not; sonuçların, yapılan analizler sonucunda aynı IP üzerinden gönderilen çok sayıda oyun çıkarılması/iptal edilmesi ile alınan net sonuçlar olduğunu hatırlatırız. Zira özellikle oylamanın son gününün son saatlerinde kural dışı oy atımı (aynı IP’den çok sayıda) tespit edilmiş ancak Polldaddy’nin analizi sonucunda, geçersiz oylar iptal edilip, net sonuçlar alınmıştır. En İyi Blog Yarışması Resmi Final Sonuçları Sizlerin Oylarıyla “En İyi Blog Yarışması”nın Birincisi… 1. Derya “En İyi Blog… Kadın Gözünden” 14,713 Oy %34.39 *Ödül:...

Ödüllü Oylamadan Haberler…

Yazan: admin Tarih: Ağustos 2, 2013 Konu: Diğer, Diğer - Çeşitli 14

P90X-Türk’ün tam 1 Milyon takipçi sayısına ulaşmasının şerefine başlatılan, “En İyi Blog Yazısı” yarışmasında oylamalar tüm hızıyla sürüyor… 1 Ağustos 2013 gecesi başlayan oylama, 11 Ağustos 2013, Pazar saat gece 23:59’da son bulacak. Büyük ödül için kimse tembellik yapmasın da, blog yazısı paylaşmamazlık etmesin diye baştan ilan etmedik ama En İyi Blog oylamasının kazananının yanı sıra, kullanıcı adıyla siteye girip oy kullananlar arasından yapılacak çekilişle de bir kişi, Alman Beurer PM80 Nabız Ölçer Saat kazanacak. Ve yine siteye ücretsiz üye olup, üye adıyla oy kullananlar sürpriz hediyelere sahip olacak… Oylama ise çok büyük bir katılımla devam ediyor… Oylamanın ilk dakikalarında Muhammed büyük atakla açık ara öne geçti. Ardından Mesude Hanım’ın Facebook Fan’ları yetişti ve dengeleri sarstı… Daha sonra Derya’nın mükemmel değişimi, hak ettiği oyları topladı ve bayanlar arasında birinciliğe yerleşti… En son ise, inanılmaz atağı ile İbrahim şu an en önde görülüyor… Metehan, Gökan, Furkan...

Frappukaloriccino Tarifi!

Yazan: admin Tarih: Temmuz 28, 2013 Konu: Beslenme, Diğer 9

Bugün size uygulayabileceğiniz güzel bir tarif vereceğiz! Bir McDonald’s Big Mac’i alın. Varsa, üzerindeki kağıdı güzzelce ayırın. Bir blenderin içine koyun. İçine biraz patates kızartması, biraz ketçap, mayonez, varsa barbekü sosu, üzerine yarım bardak buz… Blender’da güzelce çırpıp, uzun bardakta servis edilmeye hazır! Kulağa çok iç açıcı gelmedi mi? Ama eğer Starbucks’ı sıklıkla ziyaret edenlerdenseniz, içtiğiniz buzlu kahvelerin, üzerinin eşsiz kreması ve karamel sosuyla, tek başına bir Big Mac menüden daha fazla kalorili olduğunu bilmenizde fayda var. Bu “gösterişli” buzlu kahvelerdeki tek sorun, devasa kalori değeri de değil. Aynı zamanda içerdiği yüksek kafein oranı da, siz farkına varmadan fazlasıyla bağımlılık yapmakta. Bunun yanında, daha da kötüsü, bu kadar kaloriyi sıvı halde tüketiyor olmanız. Normalde, katı halde ve posalı gıdalar tükettiğinizde, daha çok tokluk duygusu hissedersiniz. Ama bu kadar kaloriyi, bu şekilde sıvı formda tükettiğinizde, aynı tokluk hissini hissetmez ve beraberinde başka yiyecekler de tüketerek, kalori alımınızı...

1 Milyon Takipçi Kutlamaları!

Yazan: admin Tarih: Temmuz 14, 2013 Konu: Diğer, P90X, Yaşam 43

Ve tartışmasız Türkiye’nin en büyük P90X ve Ev Fitness sitesi P90X-Türk, tam 1 Milyon takipçi sayısına ulaştı. Burası artık çok büyük bir aile ve P90X-Türk’ü ziyaret eden herkes bu ailenin bir parçası. Bugüne kadar Blog’lara yansıyan yansımayan ve pozitif yönde değişen sayısız hayata öncülük etmiş olmanın gururunu yaşıyoruz. Ve siz değerli takipçilerimizi, küçük de olsa ödüllendirmek adına, küçük bir oylama düzenliyoruz. Bizi, Türkiye’nin en büyük P90X ve Ev Fitness sitesi yapan, “Blog” yazıları… Motivasyonu düşene motivasyon veren, beslenmesi bozulana yol gösteren, o yapabiliyorsa ben de yapabilirim dedirten, ilk haftanın o heyecanlı duygularını ya da 90 günün ardından gelen haklı gururu paylaşan… blog yazıları. İşte sitenin bir numaralı can damarı Blog yazılarını ve yazarlarını ödüllendirmek adına, düzenlenecek oylama ve sadece sizin oylarınızla belirlenecek birinciye, P90X ve diğer programlarda kondisyon ve başarıyı arttırmaya büyük katkı sağlayacak, türünün en iyilerinden, Alman Beurer Marka Nabız Ölçer Saat hediye edilecektir....

Ramazan Ayında P90X

Yazan: admin Tarih: Temmuz 2, 2013 Konu: Diğer, P90X, Yaşam 11

Ve işte uzun süredir beklenen konu başlığı… Herkesin bildiği gibi P90X 90 günlük bir maraton ve 9 Temmuz günü başlayacak olan Ramazan ayı, pek çok kişinin takviminde olacak. Evet, önümüzdeki Ramazan ayı sıcak ve uzun yaz aylarına denk gelecek… Ama hayır, Ramazan süresince P90X’e ara vermeniz gerekmiyor. Aksine, dikkat edeceğiniz birkaç küçük püf noktasıyla, hem iftar sonrası ani yükselen kan şekerinin negatif etkilerini azaltabilir, hem de yavaşlayan metabolizmanızın yine gün boyunca hızlı kalmasını sağlayabilirsiniz. Uzmanlar, Ramazan döneminde metabolizmanın yavaşlama eğiliminde olduğunu göz önünde bulundurarak, mevcut günlük aktivitenizi azaltmamanız üzerinde birleşiyorlar. Ancak tabii ki P90X gibi “ekstrem” sayılabilecek bir egzersiz programında bazı özel noktalara dikkat etmek, hem sağlığınız hem de sonuçlarınız açısından önemli olacaktır. İşte Ramazan ayı boyunca özellikle dikkat etmeniz gereken maddeler: – P90X egzersizinizi iftardan ortalama 1,5 – 2 saat sonraya denk getirmeniz, hem hazmı kolaylaştırması, hem de metabolizmayı düzenlemeye yardımcı olması açısından en...

P90X “In” – Steroid “Out”

Yazan: ibrhm Tarih: Mayıs 31, 2013 Konu: Diğer 20

1 idman yetmez, 2 hiç yetmez, hergün 3 kere çalışsam? Gidip Whey alsam, amino, BCAA, Creatine, Karbonhidrat… hepsini alsam yaza hazır olur muyum? :-) Kendinizi kandırmayın arkadaşlar, bu amaçla başlamak zaten kısa sürede bitirmenize sebep olacaktır. Sürekli bunu belirtiyorum, reklamlara aldanmayın, ünlü bodycilerin resimlerini koyup fragmanlarını gösterip, “beslenmene bile gerek yok, bunu tüket bu ol, hatta sporu dahi çok kasma” diyecek dereceye gelmiş bu işten milyonlar kazanıyorlar. Sizin yatırdığınız parayla o sponsor bodyci de sattırdığı wheylerin geliriyle, muhtemelen kendi ürününe el bile sürmeden, etine tavuğuna verip besleniyor :-) Bizde şöyle bir algı var, istedimiz zaman aralığında mükemmel vücut yapıp, o süre için beslenmesine dikkat edip sonra kış gelince hepsini bırakıp salabiliriz. Acele etmeyin, sabır gösterin. Aynı bir inşaat gibi, burada da vücut inşaa ediyorsunuz. Spor salonlarında en sevmediğim durumlardan biri bu. 2. ayında, 3. ayında hooop whey protein tozu tüketmen lazım (şart), hatta Steroid’e yöneltenler…...

Başarıda Yeni Yöntemler ve Teknoloji

Yazan: admin Tarih: Mayıs 26, 2013 Konu: Başarı Hikayeleri, Diğer 3

Bugünkü yazının ana konusu, Alman Bundesliga takımlarından Borussia Dortmund. 25/05/2013 gecesi, UEFA Şampiyonlar Ligi Finalini kazanan değil, kaybeden takım belki. Ama asıl konumuz, günümüzde yeni yöntemlerin ve teknolojinin, başarıya nasıl etki edebileceği. 2008’de sezonu 13’üncü, 2009 ve 2010’da da yine zirvedekilerin çok altında bitirdikten sonra, 2011 ve 2012 yıllarını üstüste zirvede bitirmesinde ve yine son Şamiyonlar Ligi’nde finale kadar çıkmasındaki sır, ismini İngilizce’deki Astronot kelimesinden esinlenerek alan ve dünyada ilk kez Borussia Dortmund’un kullandığı “Footbonaut” adlı teknoloji harikası sistem olabilir mi? Footbonaut, futbolcuların teknik kapasitelerini ve pas yüzdelerini akılalmaz derecede geliştirmek üzere dizayn edilmiş, adeta bilim-kurgu filminden çıkmışı andıran, küp şeklinde bir antreman makinesi. Merkezindeki oyuncuya, çeşitli yönlerden çeşitli hızlarda toplar atarak, top kontrolü, reaksiyon zamanı ve pas yüzdesi gibi unsurların gelişimini sağlıyor. Borussia Dortmund’un Bundesliga’yı iki kere üstüste şampiyon bitirmesi ve şon Şampiyonlar Ligi’nde de son saniye kadar şampiyonluğu kovalamasında, Footbonaut’un etkisi nedir, tam...

Tony’den İnciler!

Yazan: admin Tarih: Mayıs 16, 2013 Konu: Diğer, P90X 5

P90X’i artık hemen herkes biliyor ama size muhtemelen bilmediğiniz birşey söyleyelim. O da, P90X’in lideri Tony Horton’un kariyerine Fitness’çı değil de Stand-up Komedyeni olarak başladığıdır. Neyse ki Tony, kariyerine o yolda devam etmemiş ama onun bu temellerini hemen her P90X DVD’sinde görmek mümkün. Her ne kadar bazıları, Tony’nin durmak bilmeyen çenesinden ve esprilerinden sıkıldığını söylese de, bizce P90X başarısında Tony’nin pozitif kişiliğinin payı çok büyük. İşte size 12 P90X DVD’sinden derlediğimiz en enteresan Tony sözleri :-) Siz de en favori Tony sözünüzü ekleyebilirsiniz. Tony’den İnciler “I hate it, but I love it!” Ab Ripper X için meşhur betimlemesi… “Nefret ediyorum. Ama bayılıyorum da!” “Just let the weight of your head do the work. Mine weighs about 600 lbs. and not a damn thing in it.” Isınma hareketleri sırasında boynunu çevirirken… “Hareketi başınızın ağırlığı yapsın. Benimki yaklaşık 270 kilo ama içinde bi b*k yok!” ...

Yoga Matı mı? O da ne!

Yazan: admin Tarih: Mayıs 8, 2013 Konu: Diğer, Egzersizler 19

Evet, muhtemelen artık biliyorsunuz ki, P90X’in içinde Yoga da var! Yine muhtemelen, P90X’ten önce hiç Yoga yapmadınız ve bu da nereden çıktı diyebilirsiniz. Bugüne kadar Yoga’yı sadece bağdaş kurulup “Hmmm” sesleri çıkarılan ya da feminen bir aktivite olarak görenleri, P90X’lerinin 4. gününde bir sürpriz bekliyor olacak! Şimdiye kadar Yoga’nın P90X’in genel başarısı üzerindeki etkisi, kaslarınızı uzatıcı, rahatlatıcı, duruşunuzu düzeltip, boyunuzu bile uzatıcı etkisi üzerine yeterince yazı paylaştım, bunlardan tekrar bahsetmeyeceğim. Bugün, doğru Yoga Matı seçimi üzerinde duracağız, ki ilk seferde doğru matı bularak, sizin de evinizin benimki gibi bir “Yoga Mezarlığı”na dönmesine engel olabilesiniz. Yoga-X egzersizi için Mat bir zorunluluk olmasa da, yogadan maksimum verimi alabilmeniz için size uygun ve rahat bir mat seçmeniz önemlidir. Peki mat seçerken ne tür özelliklere dikkat etmeliyiz? Yoga matının yerin sertliğini dengeleyecek kadar yumuşak, pozlar esnasında duruşunuzu sabitlemenizi sağlayacak kadar sert olması gerekir. Dolayısıyla önemli olan bu ikisinin arasındaki...

Aklınızdaki Bütün Recovery Drinkleri Unutun!

Yazan: Metehan Tarih: Nisan 22, 2013 Konu: Besin Takviyeleri, Beslenme, Diğer 47

Sağlıkları ve Formları Değerli Olan Saygı Değer Aykut Hocam, Abilerim, Ablalarım… Şunu kabul edelim, kimsenin günde 5-6 kere oturup yemek yiyecek vakti yoktur. Hepimiz ister okul, ister iş telaşesi ile günün sonunu getirme çabasındayız. Her 2 buçuk, 3 saatte nerede olacağın ve yemek yiyebileceğin belirsiz. Benim yoğun ders tempomda bile, bazen 1 kere bile oturup yemek yiyebilecek zamanım olmuyor. Peki senin yemeye vaktin yok diye vücudun aç mı kalacak? Elbette hayır! Peki o halde vücudumuz kas kilomuzu ve yağ oranımızı korumak için makro besinleri ve kaliteli kaloriyi nasıl alacak? İçmek üzere hazır, sıvı formda hazırlanmış, ara öğün “shake”leriyle tabii ki. Herkesin en çok atladıkları şey, ara öğünler. Bahane hazır. Günde 2 kere anca yiyebiliyorum. Madem yiyemiyorsun, “iç” o zaman! Tuvalete gidecek vaktin varsa, içmek için de vaktin vardır elbet. Günümüzde ara öğün anlayışında da ayrı bir sorun var. Sadece bir kutu süt, ayran, meyve, ceviz,...