Yoga Matı mı? O da ne!

Evet, muhtemelen artık biliyorsunuz ki, P90X’in içinde Yoga da var! Yine muhtemelen, P90X’ten önce hiç Yoga yapmadınız ve bu da nereden çıktı diyebilirsiniz. Bugüne kadar Yoga’yı sadece bağdaş kurulup “Hmmm” sesleri çıkarılan ya da feminen bir aktivite olarak görenleri, P90X’lerinin 4. gününde bir sürpriz bekliyor olacak!

Şimdiye kadar Yoga’nın P90X’in genel başarısı üzerindeki etkisi, kaslarınızı uzatıcı, rahatlatıcı, duruşunuzu düzeltip, boyunuzu bile uzatıcı etkisi üzerine yeterince yazı paylaştım, bunlardan tekrar bahsetmeyeceğim. Bugün, doğru Yoga Matı seçimi üzerinde duracağız, ki ilk seferde doğru matı bularak, sizin de evinizin benimki gibi bir “Yoga Mezarlığı”na dönmesine engel olabilesiniz.

Yoga-X egzersizi için Mat bir zorunluluk olmasa da, yogadan maksimum verimi alabilmeniz için size uygun ve rahat bir mat seçmeniz  önemlidir. Peki mat seçerken ne tür özelliklere dikkat etmeliyiz?

Yoga matının yerin sertliğini dengeleyecek kadar yumuşak, pozlar esnasında duruşunuzu sabitlemenizi sağlayacak kadar sert olması gerekir. Dolayısıyla önemli olan bu ikisinin arasındaki dengeyi bulmaktır. Bu dengeyi dikkate alarak her kişi kendi rahatlığına göre kalınlıkta mat seçebilir. Bazı kişiler daha ince matları tercih ederken, bazıları da vücudunu, eklemlerini daha çok destekleyen biraz daha kalın matları tercih etmektedir.

Matın kalınlığı dışında büyüklüğü de önemlidir. Matın tüm yoga pozlarını üzerinde rahatlıkla gerçekleştirebileceğiniz uzunlukta ve genişlikte olması, pozlar esnasında matın dışarısına taşmamanız gerekmektedir. Matınızın yeterli uzunlukta ve genişlikte olup olmadığını anlamanın en iyi yolu, “Plank” dediğimiz Şınav çekme pozisyonundayken, omuz genişliğinde açılmış ellerinizin ve geriye uzatılmış ayaklarınızın tamamının Yoga Matı üzerinde olmasına dikkat etmektir.

Bugün piyasada pürüzlü, çıkıntılı, dalgalı gibi farklı yüzey dokusu ile birçok çeşit mat bulunmaktadır. Yüzey dokusu matın kayganlığını da etkilemektedir. P90X için kullanacağınız matın, kaydırmaz bir yapısı olmasına dikkat edebilirsiniz. Böylece, zaten başlangıçta alışık olmadığınız pozlarda daha rahat ve daha uzun süre durabilirsiniz.

Yoga matının iyi bir ter emici (ya da itici, silinebilir) malzemeden yapılmış olması, makinede yıkanabilirliği ya da kolay temizlenbilmesi de steril olması açısından önem taşır.

Mat seçiminin sadece fiyat göz önünde bulundurularak yapılması uzun vadede daha çok zararınıza olacaktır. Fiyatı daha yüksek olan matlar haliyle daha iyi kalite materyallerden yapılmış, daha kalın ve dayanıklı olanlardır. Hem çok daha uzun bir süre kullanabilirsiniz; hem de pozları en doğru şekilde gerçekleştirip P90X Yoga-X’ten en iyi verimi alabilirsiniz.

Aynı zamanda, Yoga için kullanacağınız Mat’ınızın, Plyometrics (Zıplama) Egzersizinde de kullanılacağını ve eğer varsa alt komşunuzun, iyi bir mat seçtiğiniz için size müteşekkir kalacağını da hatırlatırım :-)

19 Yorum

  1. Kerem Kilic

    Selamlar,

    Bu yoga matlarıyla ilgili marka önerisi alabilirmiyim hocam.Özelde mailde olur.Gİttim aldım bi tane farklı bişey çıktı.Benim evde mat mezarlıgı olma yolunda yani:)

    Teşekkürler

    Cevapla
    • Evet, Yoga Matı kritik konu :-) Çünkü ideali bulmak biraz problem, kötüsü çok kötüdür ve bir işe yaramaz.

      Önce kötüsünden başlayayım; böyle ortasında strafor gibi köpüksü bir yapısı olan ve eli (& ayağı) kaydıracağı her halinden belli olanlar kötü.

      Ama yüzeyi sanki yapışkan gibi (hatta çok yakından baktığınızda sanki kahve çekirdeği gibi dokulu bir yüzeyi olan) eli & ayağı kaydırmayacak, ne çok kalın ne çok ince, orta kalınlıkta bir mat mükemmel.

      Bir ipucu, spor mağazalarında “Yoga Matı” olarak değil de, bu koşu bandı ya da eliptik bisikletlerin altına koymak amaçlı matlar satılıyor. Hem asıl amaçları kaydırmazlık, hem de boyutları enine ve boyuna standart Yoga Matlarına göre daha büyük. Onlarda edinip mat sorununu kökten çözebilirsiniz. Ben de kendim onlardan birini kullanmaktayım.

      Cevapla
      • Kerem Kilic

        Tesekkurler hocam. Tavsiyelerinizle dogru mata ulasmis durumdayim. ;)

        Cevapla
        • Sevindim :-) İşin zoru başarılmış :-)

          Cevapla
  2. hocam yoga matıyla ilgili mail atmıştım.görmediniz galiba.

    Cevapla
    • Pardon, şimdi cevap attım :-)

      Cevapla
  3. HOCAM BİR İKİ ARAŞTIRMA YAPTIM TÜM DOKTORLAR PROTEİN TOZU ZARARLI DİYOR NERESİ ZARARLI ANLAYAMADIM

    Cevapla
    • Can, Aykut hocam da çok tavsiye etmiyor dogru beslenmek önemli doktorlar derken benim ailemde istemiyordu zararlı diyorlardı doktorum programı var kanal d ünlü doktor gelmişdi whey pro tüketin diyordu hatta kek pastanın içine bile koyun diyordu baya bir övmüştü neden önerdigini faydaları birde spor yapanlara degil genel olarak önermişdi hı peyniraltı suyu oluyor whey yörükler sarı su derlermiş çökelek bundan yapılır çökelegi de öneririm sana kullanıp kullanmamak sana kalmış ihtiyacın yoksa hiç kullanma derim

      Cevapla
  4. hocam ben 4 ay spor salonuna gitmiştim altyapı var üstü biraz yaglı karın ve gögüs bölgemin 39 gün oldu 5 kilo verdim daha devam edicem çok teşekkürler katkılarınızdan dolayı programı tam yapamıyorum bazen eksiklikler oluyor elimden geldigi kadar tam yapmaya çalısıyorum saolun

    Cevapla
  5. Metehan

    Aykut hocam maillerim ulaşıyor mu?

    Cevapla
    • Merhaba Metehan, ayrıntılı bir cevap verdim. Biraz gecikti pardon.

      Cevapla
  6. Ben de ilk yogami yapmadan once bir gazla gittim hemen mat aldim. 2 cesit mat vardi, bir tanesi uzerinde yoga mati diye yazdigi icin ozellikle onu aldim. Tam fir fiyasko :) bu yazi 1 hafta önce gelmis olsaydi heralde daha dikkatli olurdum. Aldigim mat terledigim zaman ki yoga da terledigim gibi hic birinde terlemedim henuz, cok kayiyor, ellerimi sabit tutamiyorum. o yuzden halinin uzerinde yapmaya devam :)

    Cevapla
  7. yoga kültürümüze de farklı olan bir spor esneklik güç dayanıklık odaklanmak moti. süreklilik hepsini aynı anda yapman gerekiyor çevremde yoga yapan yok buda beni farklı kılıyor zor diye bırakmak komik zor olmalıki gelişebilesiniz bir hedefiniz olsun mat çok önemli ben orta seviye aldım ter tutuyor üstünde kayıp duruyor ab ripper da makas hareketinde bir giriyorum kapıya kadar matla gıdıyorum v ups a dogru:D p90xin kalbi yogadır.

    Cevapla
  8. Takvimde Yoga görünce ilk başta acayip hissetmiştim en başta.Yoga matını temin ettiğim an daha da garip hissettim işin gerçeği :) Nefretle başlardım her yoga programına,nefretle bitirir yada bitiremezdim.Yarı yolumda açıkça söylüyorum favorim programım arasında şu anda yoga .Severek yap demişti İbrahim sanırım severek yaptım.Şuan mutlu oluyorum yoga günlerimde.I hate it ,but I love it!! =)

    Not : Severek yapın arkadaşlar,Yoga X ‘ in anahtarı budur .

    Cevapla
  9. Metehan

    Aykut hocam bu resimdeki yoga matlar’ı olur mu?

    Cevapla
  10. Metehan

    Bende bir türlü alamadım yav alsammı diye düşünüyorum.

    Cevapla
  11. İnce bir yoga matım var ve benim işimi gayet iyi görebiliyor. Evimiz birinci kat olduğu için de plyoda mat kullanmıyorum. Mutluyum:) Son ayıma dün başladım ve 2 ayda 7 kilo verdim. Az kaldı ilk gün ve son gün fotoğraflarımın yayınlanmasına :)

    Cevapla
    • Merhaba Ferhat,

      Ne kadar iyi bir Blog takipçisi olman beni şaşırttı! Bugünkü yazıyı paylaşmamla senin yorumunu okumam bir oldu :-) Bu motivasyonla, P90X sonuçlarının çok iyi olacağından zaten şüphem yok.

      Cevapla
      • Sayende hocam :)

        Cevapla

Yorum Paylaşınız