Yazar: admin

Güncel Yazıları: admin

Sağlıklı Pratik Tarifler – Vişneli Kup

Yazar: Tarih: Konu: Beslenme 15
Tatlı krizleri, sayısı artarsa egzersiz sonuçlarınızı sekteye uğratacak ve maksimumun gerisinde kalmasına sebep olabilecek unsurlardandır. Ama çözümü var. Tatlı ihtiyacınızı sağlıklı beslenmenizi bozmadan karşılayacak seçimler yapmak da sizin elinizde. İçinde bulunduğumuz yaz mevsiminin sıcak günlerine çok uygun, hafif, sağlıklı ve düşük kalorili bir tatlı alternatifi. Bu tatlı sayesinde tatlı krizinizi kolayca bastıracak, üstelik de sağlıklı beslenme ilkelerinizden taviz vermemiş olacaksınız. Pratik tatlınızı dilerseniz plastik kuplarda da hazırlayıp, yanınıza kolayca alabileceğinizi unutmayın. Malzemeler 3-4 dilim kakaolu kek 3-4 dilim sade kek 1 kase vişne 600 ml vişne suyu 200 ml su 4 yemek kaşığı nişasta 1/4 su bardağı şeker Hazırlanışı Kakaolu ve sade kekleri ufalayın. Vişneli kupları servis edeceğiniz bardakların en altına kakaolu kek koyup iyice sıkıştırın. Üzerine bir kaç tane vişne serpiştirin. Sade keki ekleyin ve yine iyice bardağa sıkıştırın. Üzerine bir iki tane daha vişne koyun. Bu arada bir tencerede nişasta, şeker, vişne suyu...

Devamını Oku

Sağlıklı Pratik Tarifler – Patlıcanlı Makarna

Yazar: Tarih: Konu: Beslenme 4
Bir önceki yazıda, egzersizlerinizden maksimum sonuçları alabilmenin anahtarının %30 Egzersizler – %70 Beslenme (hadi en kötü %50-%50) olduğunu söylemişken, beraberinde sağlıklı yemek alternatifleri sunmamak olmazdı. İşte P90X-Türkiye’de yeni başlayacak ve pek çok kişinin faydalanacağını düşündüğümüz, “Sağlıklı Pratik Tarifler” serisinin ilki, Patlıcanlı Makarna. Makarna seviyor, ama kilo alırım korkusuyla yiyemiyor musunuz? Eğer doğru şekilde hazırlarsanız, sağlıklı beslenerek de makarna yiyebilirsiniz. Karbonhidrat ve lif ihtiyacınızı karşılarken fazla kalori almanıza da neden olmayacak. Hem sıcak hem de soğuk olarak tüketebileceğinizi de unutmayın. İşte harika ve pratik bir makarna tarifi. Malzemeler 250 gr burgu veya düdük makarna 1 patlıcan 2 diş sarımsak 300 gr kiraz domates 1 yemek kaşığı balzamik sirke Fesleğen yaprakları İsteğe göre az miktarda kaşar rendesi Hazırlanışı Fırını 200 dereceye ayarlayın. Patlıcanı yıkayıp küp şeklinde doğrayın. Üzerine sarımsak, tuz ve karabiber ekleyip fırın tepsisine aktarın ve 10 dakika pişirin. Domatesleri, sirkeyi ekleyip 5 dakika daha pişirin....

Devamını Oku

6-Pack’ler Salonda Değil Mutfakta Yapılır!

Yazar: Tarih: Konu: Beslenme 11
Spor camiasında eski bir deyiş vardır; “karın kasları spor salonunda değil, mutfakta yapılır” diye. (Orjinali “Ab’s are made in the kitchen, not in the gym.”) Ve oldukça doğru! Evet, milyonlarca mekik yapabilir ve kaya gibi sert abdominallere sahip olabilirsiniz, ama doğru beslenmezseniz, onları siz dahil kimse göremeyecektir maalesef. Eğer her Türk genci gibi bir dönem spor salonuna gitmişliğiniz varsa, bilirsiniz. Oralarda, büyük kollar, geniş omuzlar vs. görürsünüz ama 6-Pack’li insan sayısı genellikle bir elin parmaklarından azdır. Çünkü yaklaşım genellikle, %70 Egzersiz – %30 Beslenme şeklindedir ki, gerçek bunun tam tersidir. Özellikle de konu, o herkesin peşinde koştuğu “6-Pack”ler olduğunda. Şimdi size, 6-Pack’iniz ile sizin aranızda duran yanlışlar ve doğru bir şekilde yeni 6-Pack’lerinize kavuşmanın yollarını sıralayacağız: – Gece geç saatlerde, yatmadan önce atıştırmak: İşte 6-Pack’inizle aranıza girecek en büyük yanlışlardan biri; gece geç saatlerde ve sağlıksız abur cubur yemek. Muhtemelen vücudunuza ve de yapıyorsanız P90X veya...

Devamını Oku

Kadınlar Ne Düşünür?!

Yazar: Tarih: Konu: P90X, Yaşam 10
Son zamanlarda, gerek sevgili İbrahim’in büyük katkısı ile gelen Pam Röportajı olsun, gerekse Derya’nın çok iyi sonuçları ve kendi deyimiyle propagandası olsun, P90X’e kadınların (bence geç bile kalmış) ilgisi çok arttı. Ama bize yine de özelden gelen sorular bir konuda çok yoğunlaşıyor ve bugün buna çok net bir cevap vereceğiz… Son zamanlarda bayanların çok artan ilgisi ile birlikte gelen soru şu ki; “siteyi inceledik ve P90X’in inanılmaz iyi sonuçları olduğunu gördük. Ama biz bu kadar kas istemiyoruz” (sonra kocam beni boşar… tamam burayı ben ekledim :-) Bayanlar… Bir fotoğraf bin sözcüğe bedeldir ilkesi ile en aşağıda paylaştığımız fotoğrafı göreceksiniz. Soldaki fotoğraf “Kadınlar ağırlık egzersizi yaptıklarında ne olacağını zannederler”i, sağdaki ise “aslında ne olacağını” resmediyor. Ve cevap açık. P90X ya da aslında başka bir Ev Fitness Programı, sizi soldaki resimdeki gibi yapmaz! Onun yerine, formda bir fiziğe kavuşturur, selülitlerinizden kurtarır ve sımsıkı sıklaştırır. Ve P90X demek,...

Devamını Oku

Ödüllü Oylamadan Haberler…

Yazar: Tarih: Konu: Diğer, Diğer - Çeşitli 14
P90X-Türk’ün tam 1 Milyon takipçi sayısına ulaşmasının şerefine başlatılan, “En İyi Blog Yazısı” yarışmasında oylamalar tüm hızıyla sürüyor… 1 Ağustos 2013 gecesi başlayan oylama, 11 Ağustos 2013, Pazar saat gece 23:59’da son bulacak. Büyük ödül için kimse tembellik yapmasın da, blog yazısı paylaşmamazlık etmesin diye baştan ilan etmedik ama En İyi Blog oylamasının kazananının yanı sıra, kullanıcı adıyla siteye girip oy kullananlar arasından yapılacak çekilişle de bir kişi, Alman Beurer PM80 Nabız Ölçer Saat kazanacak. Ve yine siteye ücretsiz üye olup, üye adıyla oy kullananlar sürpriz hediyelere sahip olacak… Oylama ise çok büyük bir katılımla devam ediyor… Oylamanın ilk dakikalarında Muhammed büyük atakla açık ara öne geçti. Ardından Mesude Hanım’ın Facebook Fan’ları yetişti ve dengeleri sarstı… Daha sonra Derya’nın mükemmel değişimi, hak ettiği oyları topladı ve bayanlar arasında birinciliğe yerleşti… En son ise, inanılmaz atağı ile İbrahim şu an en önde görülüyor… Metehan, Gökan, Furkan...

Devamını Oku

Yeni P90X’çilere İpuçarı…

Yazar: Tarih: Konu: Motivasyon, P90X 10
Belki Ramazan Ayı’nın sonuna yaklaşılması, belki plaj sezonunun tam ortasında olunması, belki de en çok, gelmeye başlayan kadın-erkek P90X başarı örnekleri, P90X Programına katılımı son zamanlarda epeyce arttırdı. P90X yapmak kesinlikle bir ayrıcalıktır, ve bu ayrıcalıklı kitleye son zamanda yeni katılanları, “Yeni Başlayanlara P90X Tüyoları” yazısıyla karşılamak ve bu yolda ilk desteği göstermek, belki de en doğrusu. P90X Programı’nı yeterince araştırdığınızı düşündünüz, artık siz de başlamaya hazır hissettiniz, setinizi sipariş verdiniz, motive de oldunuz ve artık hazırsınız… O zaman aşağıda okuyacaklarınıza, ama sonunda da yepyeni bir “siz”e hazır olun… – P90X’inizin ilk haftası sizi zorlayacak! Belki siz de, çok sık duyduğumuz şekilde “nefret edeceksiniz, ama bayılacaksınız da!” İyi haber, zaman ilerledikçe ve sonuçları hem siz, hem de çevrenizdekiler farketmeye başladıkça, programa aşık olma oranınız yükselecek. – İlk haftanızda, ilk ayınızda, hatta belki 90 günün sonlarına kadar, hareketleri ekranda gördüklerinizle aynı seviyede yapmanız beklenmez. Olabilir de,...

Devamını Oku

Frappukaloriccino Tarifi!

Yazar: Tarih: Konu: Beslenme, Diğer 9
Bugün size uygulayabileceğiniz güzel bir tarif vereceğiz! Bir McDonald’s Big Mac’i alın. Varsa, üzerindeki kağıdı güzzelce ayırın. Bir blenderin içine koyun. İçine biraz patates kızartması, biraz ketçap, mayonez, varsa barbekü sosu, üzerine yarım bardak buz… Blender’da güzelce çırpıp, uzun bardakta servis edilmeye hazır! Kulağa çok iç açıcı gelmedi mi? Ama eğer Starbucks’ı sıklıkla ziyaret edenlerdenseniz, içtiğiniz buzlu kahvelerin, üzerinin eşsiz kreması ve karamel sosuyla, tek başına bir Big Mac menüden daha fazla kalorili olduğunu bilmenizde fayda var. Bu “gösterişli” buzlu kahvelerdeki tek sorun, devasa kalori değeri de değil. Aynı zamanda içerdiği yüksek kafein oranı da, siz farkına varmadan fazlasıyla bağımlılık yapmakta. Bunun yanında, daha da kötüsü, bu kadar kaloriyi sıvı halde tüketiyor olmanız. Normalde, katı halde ve posalı gıdalar tükettiğinizde, daha çok tokluk duygusu hissedersiniz. Ama bu kadar kaloriyi, bu şekilde sıvı formda tükettiğinizde, aynı tokluk hissini hissetmez ve beraberinde başka yiyecekler de tüketerek, kalori alımınızı...

Devamını Oku

Motivasyonel Sözler…

Yazar: Tarih: Konu: Motivasyon, Yaşam 16
P90X’in (ya da Insanity’nin) dünyadaki en kolay egzersiz programı olduğunu söyleyemem… Ama en başarılarından olduğu kesin. Vücudunuzu ve de aklınızı, biraz olsun zorlamadan, fiziksel ya da mental anlamda büyük sonuçlar almayı beklemeyin. İlk haftanız size biraz zor mu geldi? İyi ya, bulduğunuz, daha doğrusu adeta keşfettiğiniz bu “şey”, gerçekten işe yarayacak demektir! Başladınız, yarım mı bıraktınız? Önemli değil, kim mükemmel ki?! Her başarı, yine başarısızlığın küllerinden doğar. İnanmıyor musunuz?! İsterseniz sadece beni değil, tarihte yer etmiş bazı kimselerin sözlerine kulak verin… Michael Jordan‘a nasıl NBA’in gelmiş geçmiş en büyük yıldızı olduğu sorulduğunda… “Kariyerim boyunca 9.000 den fazla şut kaçırdım. 300’den fazla maç kaybettim. 26 defa maçın sonucunu etkileyecek son saniye atışını kaçırdım. Hayatım boyunca defalarca kaybettim, neden mi başarılı oldum; işte bunlardan dolayı.” P90X’i çok fazla araştırıyor ama bir türlü başlayamıyor musunuz? Ya da başlayıp, yarım bırakma ihtimalinin pişmanlığından mı çekiniyorsunuz? O zaman Sydney J. Harris‘in...

Devamını Oku

İbrahim’in Uluslararası Başarısını Kutlarız

Yazar: Tarih: Konu: Başarı Hikayeleri, Motivasyon, P90X, Yaşam 4
P90X-Türkiye olarak, başarısı uluslararası medyaya konu olan P90X-TR Mezunlarından İbrahim’i yürekten kutluyoruz. P90X-Türkiye ile tanıştıktan sonra, P90X DVD Seti ile programı bitirip mezun olan, motivasyonunu hep zirvede tutan, başkaların da aynı şekilde olması için sayısız blog paylaşımlarını bizlerden esirgemeyen, gösterdiği azmin ve kararlılığın ödülünü önce yeni “6-pack”leri ile alan, ve paha biçilmez bir manevi anı olarak, daha kısa bir süre önce ekranının başında izlediği P90X videolarının yıldızlarından Joe Bovino ve yine internetin P90X fenomeni Coach Mike’in Blog’una ana sayfadan konu olmasını, tekrar kutluyor ve bir kez daha tebrik ediyoruz. ABD’nin P90X fenomenlerinden Koç Mike, kendi Blog’unun ana sayfasında, Motivasyon başlığı altında P90X-TR Mezunlarından İbrahim için şu sözlere yer verdi. “Öncelikle, size ilham verici bir şey göstereceğim! Kendisi yurtdışında (ABD dışında) yaşayan İbrahim, Ironman Takımı’mızın gayri resmi bir üyesi olarak, birkaç ay önce bize bir takım tavsiyeler için sorular sormuştu. Ara sıra Facebook hesabımdan da beslenme...

Devamını Oku

O Yapabiliyorsa, Sen de Yapabilirsin! – Yerli

Yazar: Tarih: Konu: Başarı Hikayeleri, Motivasyon, P90X 7
Genellikle görmeye alışık olduğumuz, yabancı P90X değişim videolarından aşağı kalmaz, hatta onlara taş çıkaran, Mustafa Yılmaz’ın video’sunu bir süredir “Günün Videosu” bölümünde paylaşmıştık. Ama hak ettiği saygıyı görmesi için, şimdi onu Ana Sayfa’nın en tepesine taşıyoruz! Ve bu sefer videoyu tercüme yapmak zorunda olmadığımız için de mutluyuz :-) Yine bir P90X Klasiği olmaya aday… Balon gibi şişmiş bir göbekten, six-pack’lere… Ve de çok iyi bir workout şarkısı olarak kullanabi- leceğiniz, Skrillex’in Bangarang’ı eşliğinde… O’nun Hikayesi…...

Devamını Oku

P90X’i Denemeniz İçin 10 Sebep

Yazar: Tarih: Konu: P90X, Yaşam 16
Bugünlerde, inanılmaz P90X sonuçlarını içeren yazılar yağmur gibi akarken, (eğer hala :-) P90X’e başlayıp başlamamakta tereddütü olanlar varsa, bu yazı onlar için! Takipçisi tam 1 Milyon’u aşan, Türkiye’nin en büyük Ev Fitness sitesi P90X-TR’den önce, ister Türkçe desteği eksikliğinden ister de doğru bilgi noksanlığından olsun, ABD’nin aksine Türkiye’deki “başarı hikayeleri” örnekleri az sayıdayken, bugün P90X-TR desteği ile yola başlamış ve istediği sonuçları alamamış kişi yok gibi. Öyle ki, burada tanık olduğunuz yerli başarı örnekleri, artık yabancı enternasyonal blog’lara konu olmakta, tüm dünyada örnek gösterilmekte. İşte, sizin de hayatınızı değiştirmeniz ve yeni “siz” ile aranızda aslında sadece 90 gün varken, P90X’i denemeniz için 10 sebebi derledik. 1) Durağan Değil: P90X’in bu denli başarılı olmasının (her zaman ve herkes için) belki de en önemli sebebi, bugüne kadar bildiğiniz ya da denediğiniz alışageldik egzersizlerden ve yöntemlerden çok farklı olması. Spor salonunda saatlerce koşu bandında koşabilir ya da günde 1000...

Devamını Oku

O Yapabiliyorsa, Sen de Yapabilirsin! – 10

Yazar: Tarih: Konu: Başarı Hikayeleri, Motivasyon, P90X 30
P90X’in ilk günündeki o tedirgin ve biraz da güvensiz haller, kısacık mavi şort, kırmızı saç bandı, kullanılan küçük mor ağırlıklar, dizler üzerinde çekilen şınavlar… sizi hemen güldürmesin! Ardından 130 günlük P90X (tamam, 90 değil ama kimin umrunda!) ve bir “canavar”a dönüşme! Eski sizle, yeni “siz” arasındaki çizginin ne kadar ince ve kısa olduğunu gösteren eğlenceli bir değişim örneği… Muhtemel bir “bilgisayar kurdundan”, tam bir “beachbody”e dönüş hikayesi… Siz de hayatınızı sonsuza dek değiştirmek istemez miydiniz? O’nun Hikayesi… Siz de hayatınızı sonsuza dek değiştirmek istemez miydiniz?...

Devamını Oku

Bilinen En Eski Detoks: Oruç

Yazar: Tarih: Konu: Beslenme, Yaşam 9
Bunu daha önce duymamış olabilirsiniz ama oruç, aslında bilinen en eski detokstur. Çünkü “detoks”un tanımı en basit tabirle, vücudumuzu zehirli maddeler ve parazitlerden arındırmak için yapılan diyet, egzersiz ve yaşam tarzı değişikliklerinin tamamıdır. Bazı ilaçlar, kurşun, civa gibi ağır metaller, egzoz dumanı, kirli hava, sigara dumanı, tarım ilaçları, güneş ışınları, çözücüler, petrokimya ürünleri, bozulmuş gıdalar ve bazı yiyeceklerde bulunan bileşiklerin etkisiyle vücutta “serbest radikal” adı verilen toksik maddeler oluşur. Serbest radikallerin neden olduğu oksidatif stres sonucu vücudumuzda meydana gelen hücre hasarı; kalp damar hastalıkları, kanser, artrit, DNA hasarı, bağışıklık sistemi yetmezliği ve erken yaşlanma gibi birtakım sağlık sorunlarına yol açar. Bu nedenledir ki detoks, olumsuz çevresel faktörleri en aza indirmenin yanı sıra sağlıklı beslenme, hastalıkların önlenmesinde ve yaşlanma belirtilerinin geciktirilmesinde önemli rol oynar. Doğru besin seçimi ile Ramazan ayı sonunda toksinlerden arınmış, daha sağlıklı ve daha zinde bir bedenle hayata devam edilebilir. Ramazan süresince toksinlerden kurtulmak...

Devamını Oku

1 Milyon Takipçi Kutlamaları!

Yazar: Tarih: Konu: Diğer, P90X, Yaşam 43
Ve tartışmasız Türkiye’nin en büyük P90X ve Ev Fitness sitesi P90X-Türk, tam 1 Milyon takipçi sayısına ulaştı. Burası artık çok büyük bir aile ve P90X-Türk’ü ziyaret eden herkes bu ailenin bir parçası. Bugüne kadar Blog’lara yansıyan yansımayan ve pozitif yönde değişen sayısız hayata öncülük etmiş olmanın gururunu yaşıyoruz. Ve siz değerli takipçilerimizi, küçük de olsa ödüllendirmek adına, küçük bir oylama düzenliyoruz. Bizi, Türkiye’nin en büyük P90X ve Ev Fitness sitesi yapan, “Blog” yazıları… Motivasyonu düşene motivasyon veren, beslenmesi bozulana yol gösteren, o yapabiliyorsa ben de yapabilirim dedirten, ilk haftanın o heyecanlı duygularını ya da 90 günün ardından gelen haklı gururu paylaşan… blog yazıları. İşte sitenin bir numaralı can damarı Blog yazılarını ve yazarlarını ödüllendirmek adına, düzenlenecek oylama ve sadece sizin oylarınızla belirlenecek birinciye, P90X ve diğer programlarda kondisyon ve başarıyı arttırmaya büyük katkı sağlayacak, türünün en iyilerinden, Alman Beurer Marka Nabız Ölçer Saat hediye edilecektir....

Devamını Oku

O Yapabiliyorsa, Sen de Yapabilirsin! – 9

Yazar: Tarih: Konu: Motivasyon, P90X, Yaşam 32
Motivasyonu azalanlar ve “o yapabiliyorsa, ben de yapabilirim” demeye ihtiyacı olanlar için… Belki hemen herşeyi deneyen ama hala istediği vücuttan çok uzak olanlar için… Ve hala “Salon mu yoksa P90X mi” diye soranlar için, 7 yıl salona gitmiş ama istediği o sonuçları alamamış birinin hikayesi. Hergün kendinizi aynada gördüğünüzde başta farkı bizler kadar açık göremeyebilirsiniz; ama ardı ardına gelen bu fotoğraf kareleri size birşeyi çok açık ve net söyleyecektir: Dünyada sadece 90 günde bu sonuçları verebilecek başka birşey yok, nokta! O’nun Hikayesi… Yıllarca Salon’a gittim ama istediğim vücuda asla kavuşamadım.  Evet biraz kas kazandım ama kötü beslenme alışkanlığıyla,  Beraberinde yağ da kazandım!  Spor yapmayı tamamen bıraktığım stres dolu bir 6 ay.  Sizce 7 yıl boyunca salona gitmiş biri gibi duruyor muyum?!  Ya da vücudundan mutlu ve kendiyle barışık biri gibi?!  Ve bir gün P90X ile tanıştırıldım…  13 hafta boyunca, haftada 6 gün…  Doğru beslenme ve...

Devamını Oku