Yazar: admin

Güncel Yazıları: admin

Günün Email’i…

Yazar: Tarih: Konu: Günün Emaili 4
P90X-Türkiye olarak günde yüzlerce email alıyoruz. Ve mümkün olduğunca kısa sürede, her birini en doğru şekilde yanıtlandırmaya çalışıyoruz. Siz de ister P90X, ister beslenme ya da hemen her konuda sorularınızı info@p90xtr.com e-mail adresine yöneltebilirsiniz. Burada, “ne saçma soru, git Google Amca’ya sor!” demek yok :-) Bu başlık altında, bize gelen e-maillerden, başkalarının da cevaplarından yararlanacağını düşünerek seçtiklerimizi (tabii ki isim belirtmeden), cevaplarıyla birlikte sizlerle paylaşacağız. İşte Günün E-mail’i… Tarih: 01/11/2015 – Saat: 21:08 Konu: Başlama Hakkında Sorular Email:  Aykut Hocam Merhaba, P90X Programı'na başlamayı düşünüyorum, sitedeki tüm sonuçları inceledim. Ama beni tek düşündüren, 90 gün boyunca her gün vakit ayırabileceğimden emin değilim. Mesleğim, özel bir poliklinikte doktorluk ve tahmin edebileceğiniz gibi çalışma saatlerim çok düzensiz. Olur da çalışmalarımı kaçırdığım günler olursa, program yine de sonuç verir mi? Bir de kilom gereği ben 1 tane bile barfiks çekemiyorum. İzlediğim birkaç örnek videoda barfiks çektiklerini gördüm, ben onları nasıl yaparım diye kara kara...

Devamını Oku

Pazartesi Başlayacaklara Tavsiyeler…

Yazar: Tarih: Konu: Diğer, Motivasyon 11
Yaz tatilinin, bayram-seyranın, hatta şimdi seçim heyecanın da sona ermesiyle, P90X ile vücut transformasyonlarına yeni başlayacak olanlar rekor seviyede… Ve tabii ki, genellikle yeni bir şeylere başlayacak olanların olmazsa olmazı, Pazartesi’ler… İşte bu Pazartesi, P90X’e yeni başlayacaklar için, sizi mutlak başarıya ulaştıracak, motivasyonunuzu bu süre boyunca zirvede tutacak, doğruyu-yanlışı göstererek yol gösterecek, bir paragraf hazırladık. Sadece bu bir paragrafı okumak ve özümsemek, sizi bir adım ödeye taşıyacaktır. İşte bu yolculukta size yol gösterecek sihirli paragraf… “Öncelikle P90X nedir, onu bildiğinizden ve hangi yola baş koyduğunuzdan emin olun. Hala aklınızda soru işareti var ise, siz sorun Aykut Hoca yanıtlasın; orada 2500’ten fazla soru-cevap bulacaksınız… Önce üzerinizdeki “atalet” ve miskinlik durumunu atın. P90X ile bir gün nasıl geçer inceleyebilir, kendi beslenmenizi düzene sokmak adına bir gün boyunca ne tükettiğinizi bizimle paylaşabilirsiniz de… Motivasyona ihtiyacınız olduğunda, değişim öykülerini inceleyin; özellikle de yerli olanları… Bir Ayhan‘ı, İbrahim‘i, Pınar‘ı, Uğur‘u, Muhammed‘i, Okay‘ı, Ramadan‘ı, İçten‘i, Umut‘u,...

Devamını Oku

Önce Oy… Sonra Spoy…

Yazar: Tarih: Konu: Diğer, Yaşam 4
Bugün 1 Kasım 2015… Türkiye erken genel seçim günü… Bizler de Türkiye’nin en büyük Ev Fitness platformu olarak tüm takipçilerimize, sandık başlarına gidip oy kullanmanın, vatandaş olmanın en büyük demokratik haklarından biri olduğu hatırlatmak istedik. Hangi partiye gönül veriyorsanız, gidin ve oyunuzu kullanın. Bu hatırlatmadan sonra, gelelim konumuza :-) Spora, sağlıklı beslenmene… nedense genellikle ayın 1’lerinde başlamak adettir! O zaman diyelim ki, bu 1 Kasım herkes için yeni bir başlangıç olsun. Hem demokratik bir seçim ile ülkemiz, hem de yeni bir başlangıç ile bireysel olarak sizler için. Neden olmasın? Gidin önce oyunuzu verin, ardından da P90X’e başlayın! Oy kullanmak nasıl bir anlamda geleceğinize yapacağınız bir yatırımsa, P90X de kendinize yapacağınız en büyük yatırımlardan. Unutmayın, bizim her zaman hatırlattığımız gibi, “Günde ortalama 1 saat, tüm gününüzün sadece %4’ü!”… Ve bu %4’ü kendinize vermek, hayatınızda kendinize ve geleceğinize vereceğiniz en büyük hediye olacaktır. Sadece kendinize de değil,...

Devamını Oku

Biraz da Beyin Egzersizi!

Yazar: Tarih: Konu: Motivasyon, Yaşam 2
Bugüne kadar genellikle “sağlam kafa sağlam vücutta bulunur” dedik. Şimdi biraz da “sağlam vücut sağlam kafa (beyin) ile olunur” diyelim, ne dersiniz? Vücut sağlığının akıl sağlığına katkıda bulunduğunu sık sık duyduk. Düzenli egzersiz kan dolaşımını harekete geçirip, beynimizde yeni sinirsel bağlantılar oluşmasını sağlıyor. Ancak vücut egzersizi dışında beynimizi de egzersize tabi tutmamız lazım. Şimdi size klasik bir şekilde Sudoku, bulmaca çözün, zeka geliştiren oyunlar oynayın demeyeceğim, merak etmeyin :-) Psikologlar bunlara genel olarak “Beyin Egzersizleri” adını vermiş olsa, bu tip faaliyetler daha çok beyni soyut olarak çalıştırır. Biz ise bugün daha somut çalıştırmalara değineceğiz. Olumluluk: Hep bir espri yapılır, ¨Kendi kendine konuşan delidir¨ diye. Kendi kendine konuşmak şizofren hastalarında bir semptom olarak gözükse de, aslında bunu yapmanın akıl sağlığı yerinde kişiler için pozitif bir etkisi var. Kendi kendilerine sesli ya da sessiz konuşan insanlar, kendilerini motive edecek sözler söylediklerinde pozitif işler yapmaya yönelirler. İlginç bir şekilde, nörolojik araştırmalar...

Devamını Oku

“Hareket Menzili” Nedir?

Yazar: Tarih: Konu: Egzersizler 3
P90X Programı’nı uygulayanlar dikkat etmişlerse, Tony’nin ağzından hemen her egzersiz DVD’sinde bir sözü çok sık duyarlar: “Range of Motion”. Peki ne demek bu “range of motion”? Kelime anlamı olarak, Türkçe’ye en iyi “Hareket Menzili” şeklinde çevrilebilir. Bilimsel kaynaklarda “Eklemlerin Hareket Menzili” olarak da kullanılır. Hareket menzili, bir hareketi yaparken (sadece ağırlık antrenmanları için değil, kardiyo hareketleri için de geçerlidir), o harekette kullanılan eklemin, mümkün olan en geniş açıya yakın şekilde kullanılmasıdır. Örneğin şınav çekerken, hareket eden tek ekleminiz olan dirseklerinizin, sadece birazcık kırılıp düzleşmesi değil, olabildiğince yere kadar (hatta şınav barı kullanıyorsanız daha da derine) inmeniz, yani eklemenizi mümkün olan en geniş açı ile çalıştırmanız demektir. İşte bu hareket menzilini her zaman geniş tutmanız, hem kaslarınızı daha iyi çalıştıracak, hem de en önemlisi eklemlere gereğinden fazla yük bindirmeyerek, sakatlanmaları önleyici bir faktör olacaktır. Şimdi gelin, müthiş “içler acısı” bir örnekle, range of motion’un ne olmaması gerektiğini...

Devamını Oku

Günün Email’i…

Yazar: Tarih: Konu: Günün Emaili 1
P90X-Türkiye olarak günde yüzlerce email alıyoruz. Ve mümkün olduğunca kısa sürede, her birini en doğru şekilde yanıtlandırmaya çalışıyoruz. Siz de ister P90X, ister beslenme ya da hemen her konuda sorularınızı info@p90xtr.com e-mail adresine yöneltebilirsiniz. Burada, “ne saçma soru, git Google Amca’ya sor!” demek yok :-) Bu başlık altında, bize gelen e-maillerden, başkalarının da cevaplarından yararlanacağını düşünerek seçtiklerimizi (tabii ki isim belirtmeden), cevaplarıyla birlikte sizlerle paylaşacağız. İşte Günün E-mail’i… Tarih: 23/10/2015 – Saat: 09:46 Konu: Cardio-X ? Email:  Hocam, Biliyorum sorularımla sizi bıktırdım ama bu Cumartesi (yarın) başlıyorum ve başlamadan dikkatimi çeken bir şeyi daha sormak istiyorum. Bana hazırladığınız program takvimine baktığımda, takvimde 11 no'lu Cardio-X DVD'si hiç yer almıyor. Biliyorsunuz benim asıl amacım yağ oranımı düşürmek ve kilo vermek idi. Bunun için aksine Cardio yapmam gerekmez mi? Bu soruma da yardımcı olursanız çok sevinirim. Teşekkürler. Ve Cevabı… Tarih: 23/10/2015 – Saat: 19:08 Konu: Re: Cardio-X ? Email:  Merhabalar, Tabii ki yardımı olayım. Programında...

Devamını Oku

Hastalık Havası Alarmı!

Yazar: Tarih: Konu: Diğer, Yaşam 28
El Nino – Mel Nino… Söylentilere göre bu kış geç gelecekmiş ama “tam” gelecekmiş! Zaten şu içinde bulunduğumuz mevsim geçişinde bile hastalık adeta kol geziyor her yerde. Sizinle, aşırı motive olduğunuz P90X’inizin arasına girecek en sinsi düşmandır, hastalık… İşte bu yüzden bu sinsi havalarda hasta olup, egzersiz hayatınızın sekteye uğramaması adına bazı pratik bilgiler paylaşacağız. Buna rağmen yine de hasta olursanız :-( derecesine göre sporunuza devam edip edemeyeceğinizi de değineceğiz. Ama önce, bu kritik dönemde hasta olmamak için pratik öneriler: – Atalarımız “uyuyanın üzerine kar yağar” demiş! Soğuk algınlığının en çok kapıldığı saatler de gece saatleridir. Bu yüzden, vücudun hareketsiz kalacağı gece saatlerinde üzerinizde ne olduğuna daha dikkat edebilirsiniz. Sibirya’da çocuklar doğar doğmaz buzlu suya atılırmış; siz Rus değilseniz soğuk havalarda üzerinizin ince kalmadığına emin olun. – Kimseye “anti-sosyal” olun ya da cam fanusta yaşayın demiyoruz ama… bu dönemde habire hapşuran bir arkadaşınızla çok da...

Devamını Oku

İşte Kanada’nın Yeni Başbakanı!

Yazar: Tarih: Konu: Diğer, Yaşam 6
Justin Trudeau… Kanada’nın, 43 yaşında tek başına iktidar olan yeni başbakanı… Şimdi, kimse ile kıyaslayıp politika yapmayacağız tabii ki ama, Justin bildiğimiz başbakan portrelerinden çok farklı yine de. Eski bir boksör, aktör, hatta zamanında bar fedailiği de yapmış, bilinen ilk “dövmeli – mövmeli” başbakan… Bitmedi; kendi değimiyle bir feminist, LGBT (Lezbiyen – Gay – Biseksüel – Transeksüel) dostu ve de Marijuana’nın ülkesinde yasallaşması savunucusu… Justin Trudeau 2008 yılında meclise girmeden önce, öğretmenlik, mühendislik, bungee-jumping koçluğu, çevre coğrafyası gibi birçok alanda da çalışmış. Sosyal medyada tişörtsüz çekildiği pozları paylaşılmaya başlayan Trudeau’nun bir yardım kuruluşu için striptiz yaptığı videosu da yayınlandı. Geçmişte muhafazakar bir senatörle boks maçına çıkan Trudeau’nun katıldığı bir talk show programında eşcinsel sunucuyla öpüştüğü anlar da internette dolaşıma girdi (bu arada kendisi evli ve 3 çocuk babası). Hal böyle olunca, tüm dünyada manşet olması da çok sürpriz olmuyor. Kendisi şimdiden dünyadaki “en seksi başbakan” olarak...

Devamını Oku

Sabah mı, Akşam mı?

Yazar: Tarih: Konu: Diğer, Yaşam 19
Hemen hemen her gün defalarca karşılaştığımız bir soru varsa, o da P90X ve genel olarak egzersiz için en uygun zamanın hangisi olduğudur? Sabahları, öğlenleri ya da akşamları? Uzmanların çoğu “ne zaman olursa” diyecektir. Çünkü zaten en çok duyduğumuz bahane, egzersize ayırcak zamanın olmamasıdır ve önemli olan egzersiz yapmanızdır. Ama P90X’le tanışmış ve onun bilincinde olan biri, artık bir adım ilerisini düşünmektedir. İşte bu yüzden, günün hangi saatinde egzersiz yapmanın daha etkili olduğunu ve buna nasıl zaman ayırabileceğinizi öğrenmek için okumaya devam edin. 1. Organize olun ve egzersiz için zaman yaratın. Yoğun iş gününün sonunda, halen ilgilenmeniz gereken bir şeyler olduğundan ve ailenizle zaman geçirmeniz gerektiğinden dolayı P90X’e zaman ayıramıyor ve akşamları genelde daha yorgun oluyorsanız, belki de sizin için en uygun zaman sabahlarıdır. Bizim de istatistiksel olarak yaptığımız bir araştırma “düzenli olarak” P90X yapan insanların %90’ının sabah işe gitmeden önce programı yaptığını göstermektedir. Böylece günün geri...

Devamını Oku

Plan Yapmak, “Gerçekten Yapmak”a Karşı

Yazar: Tarih: Konu: Motivasyon, Yaşam 5
Hep duyarsınız… “Plan yapın, bir planınız olsun, plan, plan, plan…” Şimdi biz size bunun tam tersini öğütleyeceğiz! Evet, konu spora ya da sağlıklı beslenmeye (tercihen her ikisine aynı anda) başlamak olduğunda… plan yapmayın! Peki neden? Açıklayalım. Çevremde çok sayıda insanda bilfiil gözlemlediğim şöyle bir durum var. Ki maalesef eklemek zorundayım, bu durum bayanlar arasında biraz daha yaygın. O da, bir şeyleri yapmanın kendinden daha fazla vaktin, o birşeyleri yapmanın “planlanmasına” harcanması. Örneğin, çevremdeki en yakın arkadaşlarımdan bir tanesi, sürekli olarak P90X’e başlamayı “planlıyor”! Günlerce, haftalarca, belki aylarca bir planlama söz konusu. Yok, başlayıp yarım bırakmaktan bahsetmiyorum, o da birşey, ben ona da razıyım :-) Ama sadece, enine boyuna, derinlemesine, şuyuna buyuna… başlamayı “planlamak”. Öyle ki, sanırım artık bende fobi bile oluştu, “Aykut Hocam, ben P90X’e başlamayı planlıyorum” denmesinden. PLANLAMAYIN! BAŞLAYIN! Gerçekten, bu sayfalarda bazı post’ların altında binden fazla yorum olabiliyor. Çok çok fazla kişi de, P90X’i...

Devamını Oku

Kendi “Plasebo”nuzu Bulmak…

Yazar: Tarih: Konu: Motivasyon 22
Önce, “plasebo etkisi” tabirini duymamış olanlar için ansiklopedik tanımı: Plasebo etkisi, farmakolojik olarak etkisiz bir ilacın, telkine dayalı bir etki ortaya çıkarma halidir.  Şimdi bizim tanımımız… Aslında hiçbir işe yaramayan, mucizevi hap görünümlü bir kesme şekerin ya da bildiğiniz musluk suyunun, eğer siz işe yarayacağına çok inanıyorsanız, gerçekten işe yarama durumudur. Aslında “plasebo”nun fiziksel anlamda tedaviye yönelik bir gücü yoktur. Sahip olduğu tedavi gücünü, tamamen hastanın verilen ilacın “işe yarayacak” ilaç olduğunu düşünmesinden alır. Bazı zamanlar ise hiçbir hastalığı bulunmayan ama doktor kapıları aşındıran “Hastalık Hastalarının” tek reçeteli ilacıdır. Doktorlar, bu tip “Hastalık Hastaları” için (bu gerçekten psikolojik bir hastalık bu arada), “durumunuz gerçekten kritik, size yazdığım bu ilacı çok düzenli kullanmanız lazım” diyerek, hiçbir tıbbı etkisi olmayan, “boş” bir hap verirler, bu halk arasında “şeker hapı” olarak da adlandırılır. Ve hasta o boş hapa gönülden bağlanarak, düzenli içtiği sürece mutlu-mesut yaşar… … İşte, işim...

Devamını Oku

İçmeden Önce Düşünün!

Yazar: Tarih: Konu: Beslenme, Yaşam 18
Beslenme düzenimizde içecekler önemli bir yer tutar. Bazen susuzluğumuzu gidermek, bazen keyif almak, bazen de sırf alışkanlıktan içeriz. Ancak tükettiğimiz bu içeceklerin bazıları son derece faydalıyken, bazıları dehidratasyondan (vücuttaki sıvıların azalması),  kilo alımına kadar bir dizi olumsuz etki yapabiliyor. Hergün farkında olmadan tükettiğimiz bazı içeceklerdeki “şeker” oranı, sizin fitness performansınızı baltalayabilir ve sonuçlarınızın hak ettiğiniz kadar iyi olmamasına neden olabilir. İşte içerdikleri şeker açısından, çok tüketilen içeceklere dair bilgileri aşağıda bulacaksınız. Su Su, kuşkusuz en çok tercih etmemiz gereken içecek. Vücudumuzun 2/3’ü sudan oluşuyor, bu nedenle bedenimizin sudan mahrum kalması bazı sağlık sorunlarını da beraberinde getiriyor. Sağlıklı bir kişinin günde 2-2.5 litre su tüketmesi gerekiyor. Su içmek toksinlerden arınmaya, yabancı maddelerin vücuttan uzaklaştırılmasına, cildin güzelleşmesine ve organ hasarlarından korunmaya yardımcı oluyor. Bazı kişiler gün içinde su içmeyi unutabiliyor. Oysa su içtikçe vücudun daha fazla suya ihtiyacı olduğu fark ediliyor. Su içemeyenlere içecekleri suyun içine birkaç...

Devamını Oku

Vin Diesel’a Ne Oldu?!

Yazar: Tarih: Konu: Diğer, Yaşam 5
Vin Diesel‘ı bilirsiniz… Muhtemelen Fast & Furious (Hızlı ve Öfkeli) filmleri serisinden, ki toplam 7 filmlik seriyi topyekün kaçırmanıza pek imkan yok (8’incisi de 2017’de yolda), ya da başrolünü oynadığı Riddick Günlükleri‘nden. Hadi ismini bilmeyen tipini, tipini dahi bilmeyen “sesini” bilebilir ki, mümkün olabilecek en derin perdeden konuşur kendisi. İşte bugüne kadar hep Vin Diesel deyince aklımıza “kapı gibi” bir adam gelirdi. Belki bu sayfayı takip edenler arasında, onun fiziğini kendine “ideal fizik” belirleyen çok kişi de vardır (The Rock’ın fiziği ile birlikte). Ama geçtiğimiz günlerde, Vin Diesel’ın Miami’de kaldığı otelin balkonunda çekilen bu görüntüleri, herkeste adeta şok etkisi yarattı! İşte herkesin Vin Diesel denince aklına gelen o kapı gibi adam gitmiş yerine, “peki o kollar görsel efekt miydi?” dedirten, 6-pack değil de adeta 9 ayın sınırlarını zorlayan hamile bir adam gelmiş! Ne olursa olsun, burada hemen düşene bir tekme de biz vurmak yerine, biraz sakince...

Devamını Oku

TV Başında Yapabileceğiniz 7 P90X Hareketi!

Yazar: Tarih: Konu: Egzersizler 2
Öncelikle sayın Meryem Uzerli’ye, bu P90X hareketlerinin nasıl yapıldığını bizlere gösterdiği için çok teşekkür ediyoruz :-) “P90X’in sonuçlarını görüyorum, yapanlara da çok imreniyorum ama vaktim yok!“… Tabi tabi tabi… Bahane aradıktan sonra bulunur ama biz de bu bahaneleri ortadan kaldırıp, sizi ayağa kaldırmak için buradayız! Haftasonları 90 dakika maç mı izliyorsunuz? Devre arasını kendinize ayırın. Ya da takip ettiğiniz dizinin, zaten geçen hafta izlemiş olduğunuz uzun özetini izlemeyiverin. Hatta TV’niz de açık kalsın önemli değil, sonra mazallah dizinizi veya maçınızı kaçırmanızı istemeyiz. Ama şimdi, TV karşısında ekipmansız, DVD’siz yapabileceğiniz 7 basit P90X hareketi karşınızda. “Basit” dediysek, asıl etkisini muhtemelen ertesi gün hissedeceksiniz. Ama vücudunuzun hiç çalışmayan bilimum yerlerinde ve de özellikle müstakbel karın kaslarınızın hemen üzerinde hissedeceğiniz o “tatlı” ağrı, sizi daha fazlası için iştahlandıracaktır! İşte TV Karşısında Deneyebileceğiniz 7 P90X Hareketi… Süper Kayakçı (Super Skater): P90X’in “Bacaklar ve Sırt” DVD’sinde yer alan Süper Kayakçı...

Devamını Oku

Yeni Yıla Yeni “Siz” Olarak Girmek İçin Son Çağrı!

Yazar: Tarih: Konu: Motivasyon 1
Bugün günlerden 1 Ekim… Hicri, Miladi ya da 12 Hayvan Takvimine göre, yeni yılın başlangıcının ne zaman kabul edildiği tartışılır ama bizim “P90X Takvimi”ne göre, bundan 90 gün sonrası, tartışmasız sizin “yeniden doğduğunuz” gün olsa gerek; bugün de o başlangıcın başlangıcı işte! Aslında sadece bugünün üzerine o kadar psikolojik baskı yüklemeyelim, hadi bunun yarını ve ertesi günü de olsun, zamanında start vermek için. Çünkü, Ekim ve Aralık da 31 gün çekiyor ve 2 gün kardayız :-) Öte yandan, biliyorsunuz yeni yıl günü, 1 Ocak, daha bir klişedir, daha bir popülerdir spora başlamak adına. Ama dikkan edin “başlamak” diyoruz, “bitirmek” değil; burası önemli! 1 Ocak günü, spor salonlarının dolup taşması, kapasitelerini aşması, ama takip eden günlerde herkesin bir bir armut gibi düşmesi, bırakması… bilinen bir gerçek. Biz ise şimdi, olaya kontradan yaklaşıyoruz. Bir değişiklik yapın, bu yılbaşı 1 Ocak’ta “başlamayı” değil, “bitirmeyi” hedefleyin. Başlangıcınız 1 Ekim...

Devamını Oku