Kategori Arşivleri: Yaşam

İnternet Kilo Aldırıyor!

Yazan: admin Tarih: Mayıs 14, 2013 Konu: Beslenme, Yaşam 5

Son yıllarda, insanları eve hapsetme derecesine varan internet, özellikle de sosyal medya, yaşanılan fazla kilo probleminin nedenlerinden biri. Bilgisayar karşısında geçirilen zamana bağlı olarak hareketsiz kalmak ve doğal sevgiden uzaklaşıp “siber sevgide” mutluluk aramak, insanları sinsice şişmanlatıyor. Eskiden, özellikle de Türkiye’deki insanların, bu kadar fazla kilo problemi yaşamamasının nedenlerinden biri de haraketli hayatlarıydı. Şimdi ise başta internet olmak üzere, teknolojinin günümüz dünyasına getirmiş olduğu kolaylıklar, insanları fiziksel aktiviteden uzaklaştırıyor. Basit bir hesapla, alınan kalori ile harcanan kalorinin doğru orantılı olması lazım ki yağlanarak kilo alımı olmasın. Zaten yemek yemek, yani kalori alımı, günlük ihtiyaçlarımızı yerine getirebilmemiz için yaptığımız bir aktivite olmalı, duygusal açlığımızı kapamak için değil! (yemek için yaşamak değil, yaşamak için yemek) İhtiyacı olan kaloriden fazlasını almak biz insanlara has bir özellik. Doğada insanoğlu dışında kilo problemi yaşayan başka bir canlı yok! Tabii bizim evcilleştirdiklerimiz, içinde birçok kimyasal bulunan mamalar ile beslediklerimiz dışında! Facebook,...

O Yapabiliyorsa, Sen de Yapabilirsin! – 4

Yazan: admin Tarih: Mayıs 14, 2013 Konu: Başarı Hikayeleri, Motivasyon, P90X, Yaşam 2

Çok sevilen, motivasyonel “O yapabiliyorsa, sen de yapabilirsin!” serisi devam ediyor. Bu seferki bölüm, P90X-Türk’ün en sıkı takipçilerinden biri olan İbrahim’den geliyor. P90X’te (ve aslında hayatta hemen herşeyde) en önemli şeyin motivasyon olduğunu biliyoruz. Siz de hoşunuza giden, motivasyonel videoların buradan yayınlanarak, herkese ilham kaynağı olmasını sağlayabilirsiniz. Unutmayın, P90X ne bir kilo verme, ne de kendinizi geliştirerek iyi bir fizik kazanma programı! P90X, sadece vücudunuzu ve sağlığınızı değil, tüm hayatınızı baştan sona değiştirecek bir deneyim. Bu deneyimi siz de yaşayın… O’nun Hikayesi… Önce ilk çocuk gelir… 18 ay sonra da ikincisi… 8 yıl ileri sarın… 2 harika çocuk ama bir sürü de ekstra kilo… Artık standart kemerler yetmemeye başladığında verilir karar… Eşiyle birlikte tanışılır P90X ile… Artık hayata dair ciddi bir değişiklik yapmanın zamanı gelmiştir… 1. Gün… 142 Kilo… O kadar Fast-Food yediğinizde olan budur!.. Ama artık işe koyulma zamanı… 30. Gün… 137 Kilo… 60....

Zayıflama Hakkında Doğru Bilinen Yanlışlar!

Yazan: admin Tarih: Mayıs 7, 2013 Konu: Beslenme, Yaşam 6

Amaç sağlıklı zayıflama olduğunda, aslında doğru bilinen pek çok yanlış vardır. Diyetin kelime anlamı “sağlığı korumak, geliştirmek ve düzeltmek amacıyla uygulanan beslenme düzeni” olmalıdır. Bu düzen, kişinin yaşamına göre uyarlanmalı ve hayat boyu sürmelidir. P90X-Türkiye olarak, işte size zayıflama hakkında doğru bilinen yanlışları sıraladık. Eminiz, içlerinde siz de doğru sandığınız ama aslında doğruluktan uzak olan değer yargıları bulacaksınız. Sizin doğru bildiğiniz yanlışlar neler? 1) Gereksiz saat sınırlamaları “Sabah 8’de kahvaltı yapmalı”, “Akşam 7’den sonra bir şey yememeli” gibi söylemler son derece yanlış. Herkesin hayat stili, çalışma şekli farklı. İstediğiniz zaman kalkıp, istediğiniz zaman yatarsınız. Bu sizin sağlıksız beslendiğiniz anlamına gelmez. Sadece sabah uyandıktan sonra 1 saat içinde enerji almanız, gün içinde de 4 saatten uzun süre enerji almadan geçirmemeniz gerekiyor. 2) Su içme ile ilgili teferruatlar “Yemekte su içilmez”, “Yemek arasında su içmeyin”, “Yudum yudum için”, “Lıkır lıkır içmeyin”, “Yok, lıkır lıkır için” gibi ardı...

O Yapabiliyorsa, Sen de Yapabilirsin! – 2

Yazan: admin Tarih: Mayıs 1, 2013 Konu: Başarı Hikayeleri, Yaşam 19

Önceki, “O Yapabiliyorsa, Sen de Yapabilirsin” yazısı o kadar tuttu ve pozitif yorumlar aldı ki, bunu bir motivasyonel yazı dizisi haline getirmemek haksızlık olurdu. İnsanlar, değişim videolarını izlemeyi seviyor ve evet, belki onların da sayesinde artık P90X’in ne kadar mükemmel bir vücut, hatta hayat değiştirici bir program olduğu sorgulanmıyor. Ama o etkileyici değişim videolarını tam olarak anlayarak ve hissederek, ilk elden izlemek çok daha anlamlı. İşte “Rocky”nin motive edici müziği ve “Ben değişebiliyorsam, sen de değişebilirsin, herkes değişebilir” sözü ile başlayan, etkileyici yeni bir başarı hikayesi… Siz de ister kendi çektiğiniz değişim videolarını, isterseniz de Türkçe açıklamaları ile sitede görmek istediğiniz beğendiğiniz videoları bize gönderip, bu yazı dizisinin gelişmesine katkıda bulunabilirsiniz. O’nun Hikayesi… O’nun değişim hikayesi, sadece kilo vermek ve fit olmakla ilgili değil. İçine düştüğü depresyon halinden kurtuluşun da hikayesi… Kötü yemek alışkanlığı, stres ve beraberinde gelen kilolar. P90X ile ilk kez tanıştığında, ilk...

Alba’dan Seksi Bir Fizik İçin İpuçları

Yazan: admin Tarih: Nisan 29, 2013 Konu: Beslenme, Yaşam 3

Son günlerde sitenin sanki biraz Erkek Hegomanyası altına girdiğini hissettiğimiz için, yaz aylarının ve bikinilerin hemen köşe başında olduğunu, bayanlara da hatırlatmak istedik. İyi bir fiziğe ulaşmak için, egzersizlerin yanında beslenmenin de ne kadar önemli olduğunu biliyoruz. Beslenme alışkanlıklarınızdaki küçük değişikliklerle, sonuçlarınızı ve yeni fiziğinizi bir ömür boyu koruyabilirsiniz. İşte Hollywood’un en seksi kadınları arasında gösterilen, iki çocuk annesi Jessica Alba, beslenme tarzınızda yapacağınız altı değişiklikle çok iyi bir fiziğe sahip olabileceğinizi söylüyor. YAPRAKLI GIDALAR 1981 doğumlu Jessica Alba, yeşil yapraklı gıdaların, fiziğini korumasında çok etkili olduğunu söylüyor. Her hamileliğinde yaklaşık 20 kilo aldığını söyleyen Alba, gerekli mineral-vitamin dengesini sağlamak için yeşil yapraklı gıdalarla beslenerek aldığı kiloları hızlı bir şekilde verdiğini belirtiyor. Alba, soslu salatalardan uzak durulmasını tavsiye ediyor. ORGANİK TERCİH EDİN Alba, birçok kişide hormonal dengesizliklerin ortaya çıkmasının ve obezitenin artmasının nedeni olarak; kimyasal bombardımanına tutulmuş gıdaları görüyor. Alba konuyla ilgili şu yorumu yapıyor:...

P90X ile Bir Gün – Devam…

Yazan: admin Tarih: Nisan 10, 2013 Konu: Beslenme, Diğer, Diğer - Çeşitli, Motivasyon, Yaşam 9

* P90X-Turk ekibi olarak 06-13 Nisan tarihleri arasında yurtdışında olacağımızdan, bu süre boyunca en sevilen Blog’ları tekrar ana sayfaya taşıyoruz. Yaz gelirken bol motivasyonlu, bol P90X’li günler. “P90X ile bir gün” yazım anında güzel yorumlar alıp, o kadar sevildi ki, hemen kaldığım yerden devam etmek istedim. Gerçekten, keşke ben de P90X’e ilk başladığım günlerde, önümde bunun gibi bir kaynak olsaydı; böylece herşeyi deneme yanılma yöntemiyle öğrenmek zorunda kalmazdım. Ama tekrar söylüyorum, bu okuduğunuz günlük P90X egzersiz/beslenme ve hayat rutini, tamamen benim günlük koşullarım çerçevesinde şekillenmiştir ve örnek amaçlıdır. Herkesin hayatı birbirinden farklı olduğu gibi, sizin programınız da benimkinden farklılık gösterebilir; bu hiç önemli değil. 8:00 – 13:00 arası – Çalışma… 8:00 ile 1:00 arası, kendi işimde çalıştığım zamana ait ki, burada sizin ilginizi çekecek fazla birşey yok :-( Sadece, almanız gereken ara öğünlerinizin biri bu araya denk geliyor ki, onu hatırlatabilirim. Benim şansım, çalıştığım işyerinde...

P90X ile Bir Gün – Mutlaka Okuyun!

Yazan: admin Tarih: Nisan 7, 2013 Konu: Beslenme, Diğer, Motivasyon, Yaşam 28

* P90X-Turk ekibi olarak 06-13 Nisan tarihleri arasında yurtdışında olacağımızdan, bu süre boyunca en sevilen Blog’ları tekrar ana sayfaya taşıyoruz. Yaz gelirken bol motivasyonlu, bol P90X’li günler. Bugün, sizlere referans olması açısından, P90X ile bir günümün dökümünü anlatacağım ki, keşke ben de P90X’i yapmaya başladığımda böyle bir bilgiye ulaşabilseydim. Kıymetini bilin! :-) Şaka yapıyorum, abartmaya gerek yok, ama gerçekten şu anda P90X’i yapanlara, ya da yakın zamanda yapmayı planlayanlara güzel bir referans olacaktır. Son bir not; bu tamamen bana özgü kendi günlük rutinimdir ve bunu harfi harfine uygulamanız vs. gerekmez. Sadece, ilk 90 günümde aldığım inanılmaz sonuçları düşünürsek, sizin için de iyi bir örnek oluşturabilir. Haydi başlayalım… 5:45 – Uyanış! Evet yanlış okumadınız, P90X maceram boyunca genellikle saatimi 5:45’e kurduğumu söylemek zorundayım! Tamam, sizi hemen caydırmak istemem; başta da dediğim gibi bu tamamen benim koşullarım gereğiydi. İnanın başta ben de çok bayılmıyordum, saatin o 5:45’te...

Dig Deeper! Insanity

Yazan: Kadir Can Çalışkan Tarih: Mart 31, 2013 Konu: Başarı Hikayeleri, Insanity, Yaşam 32

Size, Cennet ve Cehennemi bir arada yaşadığım 70 günden bahsedeceğim. İlk hafta (Şok ve Tanya’ya nefret); Odamdaki halının her dokusunu ezberlediğim hafta diyebilirim. (Kafamı yerden kaldırmam pek mümkün olmuyordu. :-) Daha önceki yazımda bahsetmiştim, “Fit Test” adında 25 dakikalık “bak bakalım neymişsin” çalışması. Baş dönmeleri, mide bulantısı ve dediğim gibi, şok. Vücudumun daha önce hiç sarf etmediği efor ile imtihanıydı. Kusmadan tamamlamıştım fakat, kendime gelmem 1-2 saati bulmuştu. İkinci gün “Plyometric Cardio Circuit”, daha Fit Test’in şokunu atlatmadan 40 dakikalık başka bir cehennemde bulmuştum kendimi. Hareketlerin neredeyse tamamını yarım yamalak yapabiliyordum ve başta da belirttiğim gibi genellikle halı ile bir münasebet içindeydim. :-) 3.gün, “Cardio Power & Resistance”. Dönüm noktası, en zoru. 3.gün bir viraj. Shaun T’nin meşhur “come on y’all, let’s go!” nidasının olduğu çalışma. O an ki yarı ölü halimle böyle bir çığlığı duyan ben, hayatımın belki de en gaz bünyesine bürünmüştüm ve...

P90X’e Özel Beslenme Şekli ve Tavsiyeler

Yazan: Metehan Tarih: Mart 29, 2013 Konu: Beslenme, P90X, Yaşam 13

Merhabalar saygıdeğer Aykut Hocam, Abilerim, Ablalarım… P90X 1.turu bitirmiş biri olarak şunu söyleyeyeyim ki, P90X sadece 90 gün boyunca değil, hayat boyunca yapılabilecek bir programdır. Aslında bundan 90 gün önce ne belli bir beslenme şeklim vardı, ne de belli bir yaşam planım :-( Şunu da söylemeden geçemeyeceğim, beslenme düzenim P90X bittikten sonra asıl düzene girdi. 90 günün sonunda artık kafamda belli bir beslenme planı ve yaşam biçimi oturdu. Bunu şimdi 2. turda ve de yaşam boyu devam ettirebilirsem, asıl şimdi vücuduma yapacaklarımda hiçbir sınır olmayacak. Beslenme şeklime gelince: Sabahları: 2 tam yumurta, yanında 1-2 dilim tam buğday ekmeği, fıstık ezmesi, Organic Bal, Çay ya da Süt, Peynir, o günkü isteğime göre de 3 adet ceviz. Ara Öğün: Burada kendime has bir Recovery Drink yaptım ve gayet de memnunum. Önceki konulara bakarsanız görebilirsiniz, o yazım oldukça ilgi çekmişti. (https://www.p90xtr.com/p90x-cilere-ozel-recovery-drink/) Siz de gönül rahatlığıyla yapıp tüketebilirsiniz. Öğlen:...

Bir “Ben de burdayım!” Yazısı Da Benden.

Yazan: sed. Tarih: Mart 22, 2013 Konu: Diğer, Motivasyon, Yaşam 13

Merhaba Herkes! Sürekli olarak aklımda fikirler, paylaşılacak konular olsa da, ilk gelişimin ardından hiçbir türlü zaman ayarlayıp da bir şeyler yazamadım. Şimdi sınav haftasının ve ardından gelecek olan iki haftalık tatilimin rahatlığıyla “Artık zamanıdır!” dedim, “Bir şeyler yazayım.” Ortalarda çok görünmesem de siteyi oldukça sık takip ediyorum aslında. Özellikle sabahleyin spordan önce kahvemi yudumlarken motivasyonuma katkı sağlayan siteler arasında, internet tarayıcımın iğneli sekmelerinden birinde duruyor. Yazıları da gördükçe okuyor, hem topluluğumuzun gün geçtikçe büyümesini izliyor, hem de önemli bulduğum bilgilere göz atıyorum, unuttuklarımı da hatırlama fırsatı buluyorum. Bu arada benim de 43. günüm. Aslında en azından 45. günümde falan yazayım demiştim ama yine fırsat bulamazsam 90. güne kadar nasip olmayabilirdi :-) Nasıl gittiğini sorarsanız; ilk kez, her şey çok daha iyi, çok daha sürekli. Herhalde bu kadar uzun süre götürebilmemin sebepleri hem bu düzenin hayatımın değişmez bir parçası olduğu fikrini bu kadar benimsemişken, olduğum kişiden...

P90X Maceram

Yazan: Burak7Sta Tarih: Mart 20, 2013 Konu: Motivasyon, P90X, Yaşam 10

Merhabalar, adım Burak, 4. sınıf üniversite öğrencisiyim. Küçük-lüğümden beri sporlarla uğraşırdım. Lise sınavlarına kadar futbol oynadım klüplerde, gayet iyiydim de. Ama babamın zorlaması ve gelecek kaygısı nedeniyle bıraktım futbolu, olan oldu o günden sonra bi kilo alma süreci başladı hayatımda. 60’tım 70 oldum, 70’tim 80 oldum, en son 90’ı gördüm ve bunu bir türlü durduramadım. Lisede iyice saldım kendimi, yaptığım spor artık masa tenisi olmuştu :-) Üniversiteye geldiğim ilk günden beri rahatsız ediyordu beni kilom. Psikolojik olsa gerek 10 kg verdim ilk senemde herhangi bir uğraş olmadan. Yine de istediğim şekilde değildi vücudum ki, bu da beni rahatsız ediyordu. Çok spor salonlarına yazıldım, verilen başlangıç programlarından başka bişey yapılmadığını gördükçe ilgisizlik, kendi kendime biliçsiz çalışmam, soğutmuştu her seferinde beni. Herneyse bir şekilde talih yüzüme güldü ve P90X ile tanıştım… İnternetten spor programlarını bir şekilde takip ederdim ve bir site aracılığıyla gördüm P90X’i. Arkadaşlarımla bunu konuşurken...

Kendinize Güveninizi Arttırın!

Yazan: admin Tarih: Mart 18, 2013 Konu: Motivasyon, Yaşam 3

Birçok insan hayatlarının belli bir evresinde mutlaka düşük özgüven sorunuyla başbaşa kalabilir. Güzellik ve başarı gibi beklentilerin çok yüksek olduğu modern toplumumuzda kendine güvenen bir birey olmak hiç de kolay değil. Kendinize olan güveninizi arttırmak, kişisel gelişiminiz açısından da size çok önemli bir katkı sağlayacaktır. Aşağıda size kendinize güvenmenizi ve olduğunuz kişi olmaktan keyif almanızı sağlayacak 6 maddeyi bir araya getirdik. 1-Kendiniz olmaktan keyif alın: Parmak izlerinize bakıp gülümseyin çünkü siz eşsizsiniz! Gülüşünüz, dünyaya bakış açınız, herşeyiyle tamamen size özgü. Kendinizi değerlendirirken sadece vücudunuzu ve görünümünüzü değil, sizi insan yapan diğer bütün özelliklerinizi de göz önünde bulundurun. 2-Değişmekten korkmayın ve kendinize inanın: Görünümünüzle ilgili hoşlanmadığınız yanlarınız olabilir. Belki kendinizi aşırı kilolu, zayıf veya formsuz buluyor olabilirsiniz ancak her zaman bu özelliklerinizi değiştirebileceğinizi aklınızda bulundurun ve kendinize inanın. Kilo vermek, bir işte başarılı olmak, insanlarla iyi ilişkiler kurmak… bunların hepsini başarmak ve istediğiniz an hayatınızda yolunda...

P90X’in İnsan Üzerindeki Etkileri!

Yazan: Metehan Tarih: Mart 17, 2013 Konu: Başarı Hikayeleri, Motivasyon, P90X, Yaşam 18

Merhabalar. Sağlıkları ve formları değerli olan Saygıdeğer Aykut Hocam ve Değerli Abilerim Ablalarım… Evet, işte bundan tam 90 gün önce bir hayalimdeki vücut için başlamış olduğum P90X ile, ilk tur olmasına rağmen o hayalimdeki vücuda kavuştum. Beslenmem acayip şekilde düzene girdi, artık sağlıklı beslenen insanlardan oldum :-) Önceden yağlı ekmek ve çay ile geçiriyordum öğünlerimi, şimdi ise hayatımda çok az denecek kadar yağ ve şeker kullanıyorum. Kollarımda damarlarımın, karın kaslarımın belirginleşmesi, özellikle de 90 gün sonunda geniş bir omuz hatlarına sahip olmam ve bacak kaslarımın kuvvetlenip basketbolda sıçramamı arttırdığı için bu programa bir kez daha minnettar kaldım. Artık okulda en son kata kadar çıkarken bile nefes nefese kalmamak insanın motivasyonunu arttırıyor ve işte bu diyorsunuz. Yani nasıl söylesem bilemiyorum ama P90X’in gerçekten 90 günde size güzel vücut ve aktif bir yaşam sağladığı kesin :-) Yani uzun lafın kısası o 90 günü ne olursa olsun bitirmeye...

Sağlıklı Beslenmenizi Sabote Edecek 10 Neden.

Yazan: admin Tarih: Mart 13, 2013 Konu: Beslenme, Yaşam 5

Yaz kapıda, P90X’e ilgi dorukta! P90X setiniz elinize ulaştı, motivasyonunuz da yüksek. Mevcut vücudunuzdan memnun değil-seniz, sizi bu günlere getiren beslenme alışkanlıklarınızı artık değiştirmeniz gerektiğinin de farkındasınız. Kafanızda oyun planını oluşturdunuz, teoride herşey mükemmel. Ama işte bu yolda karşınıza çıkabilecek, ve sağlıklı beslenme planlarınızı sabote edebilecek etmenleri aşağıda sıraladık. 1-Ara Öğün Yapınca Vücut Çalışkan Karınca Oluyor Beslenme uzmanlarının üç ana öğün dışında üç ara öğün yapılmasına yönelik ısrarı, vücudun tembelleşmesini önleme amacından kaynaklanıyor. Diyet programı uygulayan kişiler ara öğünleri gereksiz buluyor ve yapmamakta direnebiliyor. Oysa ara öğün yapmak kişi, masabaşı iş de yapsa vücudun kıtlık sinyali almasını, dolayısıyla yağları depo olarak tutmasını engelliyor. Ara öğün yapanlarda metabolizma daha hızlı çalışıyor. Masa başı işi de yapılsa vücut enerji harcamaya devam ediyor. Yağlardan enerjiyi kullanıyor. Ara öğünsüz bir diyette vücut kıtlık sinyali alıyor, ihtiyacı olan enerjiyi kaslardan karşılıyor. 2-Sadece Kalori Hesabı İşe Yaramaz, İçerik Hesabı Da Önemlidir...

Motivasyon Mesaj Panosu!

Yazan: admin Tarih: Şubat 16, 2013 Konu: Motivasyon, Yaşam 25

Bizim P90X-Türkiye olarak her zaman savunduğumuz bir görüş vardır. Başarıya ulaşmak ve devamında hayatınızı değiştirmek için, öncelikle “bir” şeye ihtiyacınız vardır. Bu ne, özel kutusunda 12 adet DVD seti, ne dünyanın en iyi Barfiks Barı, ne krom kaplama şık bir dambıl seti, ne de yumuşak bir Yoga Matı’dır… İhtiyacınız olacak ilk ve en önemli şey MOTİVASYON’dur. Ve bu sitenin belki de en büyük misyonlarından biri, onu arayan herkese motivasyon kaynağı olmasıdır. Yarım milyona yaklaşan ziyaretçi yanılıyor olamaz! Siz de P90X-TR’nin bir üyesi olarak, kendi motivasyon kaynağınızı ya da anınızı, bir paragraf da olsa “Motivasyon Mesaj Panosu”nda paylaşın. Artık biz bir aileyiz!...