Yazar: admin

Güncel Yazıları: admin

En Minik P90X’çi!

Yazar: Tarih: Konu: Diğer - Çeşitli, Motivasyon, Yaşam 23
Bugün Pazar ve Pazartesi Sendromu arifesinde (ki P90X’çiler bu sendromu yaşamaz!) keyifli bir yazı yazmak istedim. Önceki yazılarımı takip edenler hatırlar (bakınız: https://www.p90xtr.com/p90x-ile-bir-gun, https://www.p90xtr.com/p90x-ile-bir-gun-devam), P90X ile tanışmam ve ilk uygulamam, mükemmel bir zamanlamaya denk gelmez aslında. Full-time bir iş (sabah 8:00 – akşam 6:15), soğuk kış ayları ve yeni doğmuş bir bebek… İşte o günlerin bana yadigar bıraktığı çok fit bir vücut, daha zinde bir Aykut, daha sağlıklı kolay kolay hasta olmayan bir bünye, hayattaki hemen herşeye daha pozitif bir bakış açısı dışında hatırlattığı bir de anı var. O da, P90X için erkenden uyandığım günlerde, uykusu kaçan biricik kızımın bir tek babasını P90X yaparken izleyip sakinleşmesiydi. Bir kez gördüğü şeyi hemen anında kapan ve yapan kızım Selin’in, benim ardımdan Yoga X hareketlerini tekrar ettiğini (ya da etmeye çalıştığını :-) görmek, insanın bütün yorgunluğunu almaya yetiyor da artıyor bile! Biliyorum Yoga X, tüm 92 dakikasıyla belki...

Devamını Oku

Sağlıklı Beslenmeye Motive Olun!

Yazar: Tarih: Konu: Beslenme 6
Aslında vücudumuz da hayatımızdaki insanlar gibidir. Tıpkı öğretmenlerimiz, patronlarımız, arkadaşlarımız gibi. Bazı şeyleri onlar istedikleri için yaparız; zamanında kalkmak, hediyeler almak, toplantılara zamanında yetişmek gibi. Vücutlarımızın da bazı beklentileri vardır; dengeli beslenmek, doğru yemek seçimleri yapmak, sağlıklı yağları tercih etmek ,egzersiz yapmak gibi. Yaptığınız tercihlerin her zaman sonuçları vardır. Anneniz nasıl geç kalktığınızda size söyleniyorsa, patronunuz geç kalınca sizi kovmaktan bahsediyorsa, vücudunuz da size aynısını sağlıksız beslenince, kendini deforme ederek yapar. Enerjinizi düşürür, kendinize güveninizi azaltır vs… Birçok işe geldiğinde aslında oldukça başarılı sayılabiliriz; ebeveynlik, eğitim, arkadaşlık ilişkileri, hobiler… Ancak sağlıklı beslenmeye geldiğinde Üniversiteyi 2 yıl uzatmış bir öğrenci gibiyiz. Yanlış giden şeyleri geç farkettiğimiz zaman ise bir anda herşeyi geri döndürmemiz mümkün olmayabilir. O sebeple yanlış giden birşeyler varsa onları erken farkedebilmek oldukça önemlidir. İş beslenmeye geldiği vakit ipleri ele alın. Vücudunuzun sizden bişeyler istemesini beklemeyin, çünkü o zaman çok geç olabilir. Sağlıksız beslendiğiniz...

Devamını Oku

P90X Takviminize Bağlı Kalmak

Yazar: Tarih: Konu: Motivasyon, P90X, Yaşam 24
P90X serüveniniz boyunca belki bir faktör, diğer hepsinden daha önemlidir. O da süreklilik!  Ancak P90X’e çok büyük bir hevesle başlayıp, ardından bırakanların sayısı da az değil. Peki neden? Indiana Üniversitesi’nden egzersiz davranışbilimcisi Dr. John Raglin, “Çünkü hayat genellikle koşturmaca içinde geçer ve bu da fiziksel aktivitenin önemini kolayca unutmamıza neden olur,” diyor. Ama aşağıdaki 3 basit adıma uyarak P90X rutininizi, günlük yapılacaklar listenizin hep ilk 3′ünde tutmayı başarabilirsiniz. ADIM 1 Her P90X egzersizinizin gününü ve zamanını haftanın başında gözden geçirin (mesela Yoga X’in 90 dakika olduğunu hatırlamanız gibi). Bu bütün toplantı, randevu ve işlerinizi ona göre düzenlemenizi sağlar. Egzersiz için ayrılmış bir süreniz olmasını da garantiye alır. Bunu 5 hafta mutlaka deneyin. İstatistikler, bu kadar süre boyunca uygulanan planların alışkanlık haline dönüştüğünü söylüyorlar. ADIM 2 O gün ne kadar yorgun, ya da ruh haliniz ne kadar düşük bile olsa, o günkü egzersizin en az 10...

Devamını Oku

Kadın-Erkek Anatomisi ve Bira Göbeği Üzerine!

Yazar: Tarih: Konu: Diğer, Yaşam 7
Öncelikle bir konuyu kesinliğe kavuşturalım; suç aslında biranın değil, birayla birlikte tükettiğiniz aşırı kalorilerin. Ayrıca bu kaloriler yalnızca biradan değil, alkolün her türünden ve özellikle de tatlı içeceklerden gelmektedir. İçkiyle birlikte açılan iştahınızla gece boyu tükettiğiniz sağlıksız yiyecekleri saymıyoruz bile! Kalori cehennemine hoş geldiniz Kısacası, bel bölgesinde biriken yağların asıl sorumlusu alkol değil, alkollü içeceklerin içerdiği yüksek kaloridir. Mesela sıradan bir bira 150 kalori içermektedir. Ancak kaloriler konusu burada bitmiyor. Sizin de muhtemelen bildiğiniz gibi, uzun alkol geceleri aşırı acıkmanıza ve normalde yiyeceğinizden çok daha fazlasını yemenize neden olmaktadır. Ve genellikle de yağlı yemekler tüketilir alkollü gecelerin sonunda. Peki ama neden göbeğimde birikiyor bu yağlar? Vücudumuzun yakabileceğinden daha fazla kalori aldığımızda, bu kaloriler yağa dönüşür. Ve yağların vücudun neresinde toplanacağı yaşa, cinsiyete ve hormanal duruma göre değişiklik gösterir. Kadınlarda kalçalarda, erkeklerde göbekte Kadınların vücut yapısı derialtı yağları biriktirmeye yöneliktir. Ve fazlalık yağlar uyluklarda, kalçalarda ve...

Devamını Oku

İdeal Kilo İçin Altın Öğütler

Yazar: Tarih: Konu: Beslenme, Diğer 20
P90X’i sadece 90 gün uygulamak değil, ömür boyu sağlıklı kalmanın ve formunuzu her zaman korumanın yolu, temel bazı kurallardan geçiyor. Bu kurallar, yapmak zorunda olduğunuz şeyler olarak değil, bir yaşam tarzı olarak benimsenmeli. Bunun yanı sıra doğru bildiğimiz yanlışlar, aklımıza bile gelmeyen basit püf noktaları da var. Sağlıklı beslenmek, aslında pek çok insanın korktuğu kadar zor değil. Yaşam şeklinizi gözden geçirmek için asla geç kalmış sayılmazsınız. Eğer alışkanlıklarınızı bu altın kurallara göre değiştirirseniz, sağlıklı yaşamak sizin için nefes almak kadar kolay olacak. NE YAPMALI? • Öğün aralarını kısa tutun Eğer yağ oranınızı düşürmek istiyorsanız, yemek yemek için ölesiye acıkmayı beklemeyin. Daha kısa aralıklarla beslenin. Eğer iki öğün arasındaki süreyi uzun tutarsanız, vücudunuz stres hormonu olarak da bilinen “kortizol” salgılar. Bu hormon da vücudun yağ depolamasına neden olur.  • Meyve suları masum değil Egzersizden sonra eve gelip buz gibi bir meyve suyu içmenin sağlıklı olduğunu düşünebilirsiniz....

Devamını Oku

P90X Uygulayan NFL Oyuncuları ve Twit’leri

Yazar: Tarih: Konu: Başarı Hikayeleri, Motivasyon, P90X 6
Türkiyenin tartışmasız en büyük P90X (ve tabii Insanity :-) sitesi ve Ev Fitness Platformu olarak hergün belki binlerce mesaj alıyoruz. Bunların yüzde 95’inden fazlasının olumlu olması bizi çok mutlu ediyor. Ama bunların yanında, seyrek de olsa şu tip yorumlar duymuyor değiliz. “P90X, spor salonuna gidemeyen korkaklar içindir… P90X, sadece bir kilo verme programıdır… Yıllardır spor salonuna giderim, böyle bir programa inanmıyorum…” gibi. Bu yüzden bugün sizler için, belki de dünyanın en elit ve dayanıklı sporcularından sayılan, Amerikan Profesyonel Futbol Ligi, yani NFL’in süper-star’larına ve onların Twitter’larındaki P90X yorumlarına yer vereceğiz. Eğer siz de P90X’e başladıysanız bir bakıma onlarla artık aynı “ligde” olduğunuzu da bilin diye! Bret Favre – Ney York Jets (Gelmiş geçmiş en iyi Quarterback’lerden) “Bugün evimin bodrumunda P90X yaptım. İlk gün egzersizi, Chest & Back. Acı!!!” “Did P90X in the basement just now. First day – chest a& back. Pain!!” – Twitter Kurt...

Devamını Oku

Yılbaşı Çekilişi Kazanan(lar)ı!

Yazar: Tarih: Konu: Diğer, Motivasyon 11
Evet, beklenen an geldi çattı! Sadece bir hafta içerisinde, “P90X-Türk’ten Yılbaşı Hediyesi” blog’u inanılmaz bir ilgi ve katılım gördü, beraberinde de Türkiye’nin mevcut en büyük Ev Fitness sitesi www.p90xtr.com’u rekor üye sayısına ulaştırdı. Siteyi hergün ziyaret eden, yorumlarıyla, yazılarıyla katkıda bulunan ve de hergün evlerinde P90X ile ideal vücutlarına ve sağlıklarına kavuşan herkese tekrar teşekkürler. WordPress Database’in güvenli verilerine dayanarak yapılan çekilişe göre, tamamı Türkçe destekli P90X DVD Seti, P90X Barfiks Barı, Optimum Nutrition Whey Protein, Optimum Nutrition Multi-Vitamin ve Muscle Pharm Pre-Workout Supplement’ten oluşan muhteşem Yılbaşı Paketini kazanan şanslı P90X-TR üyesi… “dionysos” Kendisini tebrik ediyor ve armağanı ulaştığında kendisinden bir P90X yazısı bekliyoruz. Ayrıca sitedeki paylaşımları, katkıda bulunduğu yazıları, 63 adet onaylı yorumu ve sadece 35 günde gösterdiği (ve paylaştığı) başarıyı motive etmek adına “Moment” adlı üyemize de teselli ödülü olarak P90X Barfiks Barı hediye ediyoruz. Moment bir yazısında, sonuçlarını elinde Barfiks Barı olmadan...

Devamını Oku

Yeni yıl sofrasından mutlu kalkmanız için 13 öneri.

Yazar: Tarih: Konu: Beslenme 10
Yeni yıla sağlıkla girmek için 31 Aralık yılbaşı sofrasında nasıl yemek yememiz gerektiğini Hisar Intercontinental Hospital Beslenme ve Diyet Uzmanı Elif Karacanoğlu’ndan öğrendik. • Yılbaşı gecesi sizin için önemli olsa da vücudunuz için değil. Bunu aklınızdan çıkarmayın! • Bir günden bir şey olmaz, bugün istediğimi yiyeyim, yarın dikkat etmeye başlarım düşüncesinden kurtulun. Yılbaşı gecesinde ani ve aşırı gıda tüketimi, vücudunuzu zorlayarak dengenizi bozar. • Sofranın başından kalkmamayı düşünüyorsanız öncelikle midenizi yormayacak çorbayla hafif bir başlangıç yapın. • Ardından ana yemek yerine salatalar, zeytinyağlılar gibi, sindirimi kolay yiyeceklerle devam edin. • Ana yemekte özellikle et yemekleri ve aşırı yağlı gıdalardan mümkün olduğunca kaçının. • Çok sevseniz bile kızartmalardan uzak durun. • Lif ve su oranı yüksek, şeker, yağ ve kalorisi az olan sebze ve meyveleri tüketin. • Tatlısız olmaz diyenlerdenseniz yemeğin hemen üzerine değil; birkaç saat sonra ara öğün gibi bir porsiyonu geçmeyecek şekilde yemeği tercih...

Devamını Oku

P90X-Türk’ten Yılbaşı Hediyesi!

Yazar: Tarih: Konu: Diğer, Diğer - Çeşitli 70
P90X-Türk, 4 ay gibi kısa sayılabilecek bir süre içerisinde ulaştığı 170.000’in üzerinde ziyaretçi (bu yazının hazırlandığı an itibarı ile 170.121 :-) rakamını, vereceği yılbaşı hediyesi ile ödüllendiriyor. 12 DVD’lik Türkçe P90X Seti, Çok Fonksiyonlu P90X Barfiks Barı, Optimum Nutrition 100% Whey Protein, Muscle Pharm Assault Pre-Workout ve Optimum Nutrition Opti-Men Multivitamin’den oluşan muhteşem P90X Başlama Kiti sizin olabilir. Siz de eğer P90X-TR’deki kullanıcı adınızı aşağıdaki listede görüyorsanız, sitede yorum paylaşmış, bize soru sormuş ya da bir şekilde siteye katkıda bulnmuş ve P90X Kiti’ni kazanma şansına sahipsiniz demektir. P90X-TR’de yayınlanmış her onaylı yorumunuzun, yapılacak çekilişte 1+ hak ve daha fazla kazanma şansı olduğunu hatırlatırız. Siteye yeni dahil olacak üyeler de 31 Aralık saat 20:00’de yapılacak online çekilişe kadar, sitede onaylanacak ilk yorumlarından sonra aşağıdaki listeye ekleneceklerdir. Siz de hergün yorumlarda ve paylaşımlarda bulunarak bu muhteşem P90X Başlama Kiti’ni kazanma şansınızı arttırın! * Aşağıdaki katılımcı üye listesi,...

Devamını Oku

Modern Zaman “Fight Club”ı P90X!

Yazar: Tarih: Konu: Diğer 33
Herkese Merhabalar, Hergün P90X-Türk’e üye olan 10’larca yeni kişiyi sevinçle karşılıyoruz ve yine hergün aramıza katılan yeni P90X’e başlayanlarla adeta bir çığ gibi büyüyen ilgi bizleri daha da mutlu ediyor. Bugün artık P90X’in gerçekten işe yarayıp yaramadığı sorulmuyor bile ki, sanırım dünyanın en iyi vücut transformasyonu programı olduğu konusunda artık şüphe yok! Artan yeni üyeler ve P90X’çılarla birlikte sizden tek isteğim, kısa bir süreliğine Amerika’da olduğum ve site ile belki gerektiği kadar fazla ilgilenemediğim bu günlerde herkesin daha aktif olup, Blog’u canlı tutması. Yeni üyeler akıllarındaki soruları sorsun… Tecrübeliler soruları yanıtlasın, bildiklerini paylaşsın… Motivasyonu zirvede olanlar, düşenlere takviye yapsın… İsteyin, Blog’da yazı paylaşma yetkiniz açılsın… Herkes P90X ile daha canlı, daha enerjik, daha güçlü, daha fit, daha sağlıklı bir kitle için kenetlensin… Tıpkı bir modern zaman “Fight Club”ı gibi… Koç Aykut S....

Devamını Oku

Benim Motivasyonum

Yazar: Tarih: Konu: Motivasyon 11
Neden bilmiyorum ama Rocky Balboa’yı hep motive edici bulmu-şumdur. Belki bunda, Üniversiteyi okuduğum ve uzunca bir süre yaşadığım Philadelphia’nın da etkisi vardır ki filmde onun o tırmandığı ve sonunda “Adrian!” diye haykırdığı Sanat Müzesinin basamaklarını defalarca tırmandığımı hatırlıyorum. Ama hep söylediğim gibi, P90X serüveniniz boyunca motivasyonunuzu hep ilk günlerinizdeki gibi yüksek seviyede tutmalısınız. Bu, başlamakla gerçekten bitirmek arasındaki farkı belirleyen en önemli unsurdur. Rocky’nin bu aşağıdaki konuşması pekçok kereler benim motivasyonum oldu. Siz de kendi motivasyonunuzu bulun, ve bırakmayın! “Dünya sadece günışığı ve gökkuşaklarıdan ibaret bir yer değildir. Aksine, öyle çetin ve zor bir yerdir ki, sen ne kadar sağlam durursan dur, seni dizlerinizin üstüne indirip orada tutmak için elinden geleni yapar. Ne siz, ne ben, ne de kimse “hayat” kadar sert vuramaz. Ama önemli olan ne kadar sert vurduğun değil, ne kadar sert darbe alıp, hala ilerleyebildiğindir. İşte kazanmak böyle olur! Eğer kendine olan...

Devamını Oku

P90X için sizi motive edecek 7 öneri.

Yazar: Tarih: Konu: Motivasyon, P90X 0
P90X ya da genel olarak egzersiz için gereken motivasyonu korumak düzenli spor yapan kişiler için bile dönem dönem oldukça zor olabilir. Özellikle yoğun olduğunuz dönemlerde, ailenize vakit ayırmanız gereken zamanlardan fedakarlık edip bu zamanı spor için harcamak birçok kişiye zor gelebilir. Eğer motivasyonunuzu korumak veya da P90x için motive olmak istiyorsanız, aşağıdaki 8 motivasyon tekniğine göz atabilirsiniz. 1.Kendinize bir hedef belirleyin Eğer nereye gideceğinizi bilmiyorsanız oraya asla varamazsınız. Nokta. Durun ve düşünün. Ne yapmak istiyorsunuz, ne başarmak istiyorsunuz ? Kilo mu vermek istiyorsunuz, yoksa kaslanmak mı istiyorsunuz ? Tabi sadece ne istediğiniz bilmekle iş bitmiyor çünkü hayatta herkes bişeyler ister ama sadece bunun için çalışanlar hedeflerine ulaşır. Hedefinizi iyi belirleyin ve P90X’i o hedef doğrultusunda yapın. 2.Programlı olun Eğer hedefinize ulaşmak için bir programınız yoksa veya da günlük programınızı P90X‘e göre düzenlemediyseniz işiniz çok zor. Bir işiniz çıktığı an bir kenara itmek durumunda kalacağınız ilk şey...

Devamını Oku

P90X’i Bitiren Herkese Bedava P90X T-Shirt’ü!

Yazar: Tarih: Konu: Diğer, Diğer - Çeşitli, P90X 58
P90X’i başarıyla bitirmenin belki tek kötü (!) yanı, muhtemelen yepyeni bir gardroba ihtiyacınızın olacağı… Buna küçük bir destek için P90X-Türk, P90X Programını bitiren herkese bedava P90X T-Shirt’ü veriyor. Sizin tek yapmanız gereken “ilk gün” ve “son gün” fotoğraflarınızı çekip göndermek.  (Mevsim ve stok durumuna göre, kısa-uzun kollu tercihi yapabilirsiniz) 90 günlük programdan başarıyla mezun olunca, göstereceğiniz değişim o kadar inanılmaz olacak ki, yeni T-Shirt’ünüzü gururla giyip, P90X’in yayılmasına da yardımcı olabilirsiniz. Güle güle giymeniz dileğiyle… P90X T-Shirt’lerine Gururla Sahip Olanlar…...

Devamını Oku

P90X Yapan Ünlüler:

Yazar: Tarih: Konu: Başarı Hikayeleri, Diğer, Motivasyon, Yaşam 6
Günümüzde pek çok marka, büyük paralar harcayıp ünlülere sponsor olarak isimlerini duyurmaya çalışsa da, bir de buna gerek kalmadan, sırf işe yaradığı için, gönüllü reklem panoları olanlar vardır ki, onlar bugünün “P90X yapan ünlüler” listesinı oluşturuyor… Listede, Demi Moore, Ashton Kutcher, Pink, Bruno Mars, Sheryl Crow, Usher gibi medyatik sanatçılar, Emmith Smith, Ray Allan, Kenny Smith gibi sporcular, ABD Parlamento Üyesi Paul Ryan, ABD Başkanı Barack Obama’nın eşi Michelle Obama gibi politikadan isimler, bizden de Ece Vahaboğlu ve Kıvanç Tatlıtuğ gibi ünlüler var. Bugün artık Google’da “P90X yapan ünlüler” ya da “Celebrities doing P90X” dediğinizde, benzer daha pek çok ünlüyü görebilirsiniz. Formlarını P90X’e borçlu olduklarını söylemekte sakınca görmeyen ünlüler:  ...

Devamını Oku

Ne Yiyorsanız O’sunuz!

Yazar: Tarih: Konu: Beslenme 4
Yeterli ve dengeli beslenme, basite alınmaması gereken bir iştir. Sadece biyolojik açıdan değil, ruhi ve zihni açıdan da sağlıklı bir fert olmanın yolu, dengeli ve bilinçli beslenmeden geçer. Sağlıklı olmak, sadece hasta olmamak değil, canlı, keyfi yerinde ve huzurlu bir insan olmaktır aynı zamanda. İnsanın sağlıklı olmasının ve hastalıklardan korunmasının, aldığı besinin çeşidi, kalitesi ve alış şekliyle doğrudan ilgisi vardır. Benzine su karıştığında motor nasıl teklemeye başlarsa, yanlış beslenme alışkanlıklarının da insan vücudunu kötü yönde etkileyeceği açıktır. Bunun sonucu olarak da sindirim zorluğu, yüksek kolesterol, yüksek kan yağları, gaz şikayetleri, tansiyonlar, aşırı kilolar… vesaire şikayetlerle insanlar, doktor kapılarını aşındırmaya başlar. Bunlar arasında özellikle giderek artan kilolardan kurtulamama derdi, bugünlerde hiç dilden düşmeyen bir epidemik haline gelmiştir. “Aslında çok fazla yediğimiz için değil, dengesiz ve bilinçsiz bir şekilde yeme-içme alışkanlıklarımızdan dolayı şişmanlıyoruz” desek yanlış söylemiş olmayız. Nasıl ki, her ay bütçemizi düzenlemek zorunda kalıyorsak beslenme programımızı...

Devamını Oku