Kategori Arşivleri: Yaşam

Spor Salonu ve Hüsran

Yazan: The Rock Tarih: Şubat 9, 2015 Konu: P90X, Yaşam 45

Herkese Merhaba, Bildiğiniz üzere birinci turumu bitirdim. Birinci turumun bitişini tam yarıyıl tatiline göre ayarladım ki program yarıda kesilmesin. Evimde dumbellar olmadığı için tatilde boş kalmaktansa spor salonuna yazılıp, haftanın üç günü spor salonunda ağırlık antrenmanı, diğer 4 gün de P90X’in ağırlıksız antrenmanlarından yapmaya karar verdim. Yorumlarımda da az çok bahsetmiştim bundan. Evime, yani memleketime geldiğimin ertesi günü bir hevesle hemen spor salonuna yazılıp çalışmaya başladım. İlk günler güzeldi pek kimse yoktu salonda, hocalarla sohbet falan ediyordum, keyfim yerindeydi… Fakat bir kaç gün sonra salon kalabalıklaşınca işin rengi değişmeye başladı. Sizlere bir kaç örnek vereyim; kapıya “galoş giymeden içeri girmeyiniz!” yazmışlar, fakat ben bi tane galoş giyen görmedim. Sonuçta o salon herkesin ortak kullandığı, temiz ve hijyenik olması gereken bir ortam, bende bunun bilincinde olduğum için elimden geldiğince uyarmaya çalıştım, ama bir süre sonra ben de pes ettim, o ayakkabılarla girilen yerlerde şınav çekmek zorunda...

Kadınların Kas Yapma Korkusu :-) ve Gerçekler…

Yazan: JohnGalt Tarih: Şubat 7, 2015 Konu: Diğer, Egzersizler, Yaşam 35

Arkadaşlar Merhaba; Hemen konuya girmek gerekirse; benim etrafımdaki kadınlar kas yapmaktan çok korkuyorlar. Genelde zaten ağırlık çalışması pek yapmıyorlar da, yapanlar da çok hafif dumbell’lar, hatta 0,5 litrelik pet şişeler kullanıyorlar antremanlarında… Yani öyle Musess gibi 10 kiloluk dumbell’lara çıkıcam, şu kadar şınav çekicem, şu kadar barfiks çekicem diyeni çoooookkk nadir görürsünüz. Aşağı yukarı benim konuşmam onlarla şöyle geçiyor; – Bu ağırlıklar çok az değil mi? – Kas yapmak istemiyorum ben!! – Sen zaten diyette değil misin? – Evet. – Hormon bozukluğu var mı sende? – Yooo ne alaka? – Ben de onu diyorum ne alaka? Nasıl kas yapıcan bu şartlarda? Sevgili kadınlar hiç korkmayın… Öyle korkulacak bir durum yok ortada :-) Rahat olun. Çalışabildiğiniz kadar ağır kilolarla son 3 tekrarda yanma hissedene kadar çalışın. Yani spora başladığınızın ilk 3 ayında diyet yaparken birazcık kas kazanabilirsiniz, o sansiniz var. Ama daha sonraki dönemde diyet yaparken (burdaki diyet kalori açığı...

2. Tur Kritiği…

Yazan: musess Tarih: Şubat 5, 2015 Konu: P90X, Yaşam 82

Herkese Merhabalar! Kendine P90X gibi bir işkenceyi yapan herkesi çok seviyorum (bazı işkenceler faydalı ve zevklidir)… Ben şu an 19. gündeyim. Sürüne sürüne şu zamana geldim, bazı günler yapmadım ama çok uzun bir ara da vermedim bu süreçte… Samimi olmak gerekirse şu ara hayatım pek iç açıcı değil! Bu yüzden toparlanmam çok zor oldu. Bırakın güzel, sağlıklı, fit bir beden için her gün egzersiz yapmayı, kendimi aynada görmek bile beni gıcık ediyordu (tek neden başarısız olmak, hayatta bundan nefret ediyorum). Neyse sonuç olarak geçti işte ve enerjik ve inadına mutlu devam ediyorum… Bu süreç içinde kendime kötü davrandım ve neredeyse verdiğim kiloyu alıp başa döndüm, 61’e merhaba dedim :( Bu berbat bir durum oldu ve 2. tur hevesimi kaçırmıştı… Kendimi hatalarımla ve başarısızlıklarla kendi kendimin bağrına bastım ve affettim; peki ben aynı hatayı tekrar yapar mıyım, asla! İlk tur beslenmede ciddi yalnışlar yapmıştım, artık yapmayacağım....

Yapamazsın!

Yazan: admin Tarih: Şubat 4, 2015 Konu: Motivasyon, P90X, Yaşam 25

Bir gece, delinin birinin kuyuya taş attığı misali, ansızın yazılan “P90X Yapıyorum Çünkü… (Boşluğu Doldurun)” yazısı, sizlerden inanılmaz ilgi görüp, gecesinde 200’e yakın yorum alarak yine sınırları zorladı… Herkesin kendine göre mükemmel geçerli sebepleri vardı, ama naçizane ben kendi nedenimi bir yazı ile açıklamak istedim. P90X hakkında, internette araştırma yaptığınızda aslında kötü bir yoruma kolay kolay rastlayamazsınız; ama çok ararsanız bulunmaz da değildir. İşin ironisi, P90X hakkında kötü yorumlar, daima onu “hiç yapmamış” olanlardan gelir! Benim düşüncem, bu kuşkunun (hatta bazen nefret) altında, “biz enayi miyiz, 1 yıldır spor salonuna gidiyoruz; hayır 90 günlük bu sonuçlar gerçek olamaz, olmamalı!” düşüncesi yatar… Halbuki bu insanlar, bundan sadece 6 ay öncesi teknolojisinin cep telefonunu bile kullanmaya erinirken, bundan belki 60 yıl öncesinin teknolojisi ve prensipleri ile spor salonunda ağırlık çalışıp, P90X’in sonuçlarını inkar ederler… Hani, “bu sonuçlar hep Photoshop” derler ya… İşte aslında o bizim için en...

P90X Sabah mı, Akşam mı Yapılır?

Yazan: JohnGalt Tarih: Şubat 3, 2015 Konu: Diğer, P90X, Yaşam 104

Kesinlikle sabah yapılır! Eğer siz de sabah 9:00, akşam 18:00 saatleri arası ya da buna yakın saatler arasında mesai yapıyorsanız… Niye? Sabah 6-7 gibi yapmaya karar verirseniz, ekstrem durumlar dışında, sizin dışınızda yapıp yapmamanıza etken bir durum olmaz. Tabii yapmak isteyene :-) Geline oyna demişler yerim dar demiş. Hadi ayrımcılık olmasın damat da öyle demiş. – Sabah 7’de bir arkadaşınız sevgilisiylesiyle kavga edip sizi dertleşmeye çağırmaz. – Sabah 7’de eşinizle/sevgilinizle/birisiyle kavga edip dellenmezsiniz. – Sabah 7’de arkadaşınız sizi arayıp sinemaya, yemeğe, kahve içmeye davet etmez. – Sabah 7 ‘de sizi bir tanıdığınız çok özledim hadi bi şeyler yapalım diye aramaz. – Sabah 7’de eşiniz/sevgiliniz önünüze birden yapmak istediği bir aktivite koymaz. (Bundan pek emin olamadım :-) – Sabah 7’de bir tanıdığınızın düğünü/nikahı/nişanı olmaz. – Sabah 7’de yeni biriyle tanıştım, masadan kalkamadım denmez. – Sabah 7’de çocukların ödevlerine yardım edilmez. – Sabah 7’de bir tanıdığınız size sürpriz...

Önce Pozitif Olun

Yazan: Erkan Tarih: Ocak 15, 2015 Konu: Motivasyon, Yaşam 31

Epeydir Blog yazmadığımı fark ettim. Deneyler, araştırmalar, kalori değerleri falan filan diye başlamayacağım… Bugün geniş geniş takılacağım. Zaten uzun da olmayacak. Hatta çok kısa bile olabilir ve bu Aykut Hocamın onayından geçmeyebilir :-) Siteyi düzenli olarak takip ediyorum ve gördüm ki bazı arkadaşlar çalışmalarının karşılığını tam görememekten ötürü biraz moral bozmuşlar. Yarıda kalan pek çok P90X macerasının da temel sebebi bu mutsuzluk değil mi zaten. Bizi beynimiz yönetiyor ve mutlu olmamızı ister. Bunu yaparken de oldukça karışık ve birbiriyle çelişen yolları kullanır. Ama kısa ve net olarak beynimizi mutlu edersek, vücut denen makinanın işleyişi sekteye uğramaktan oldukça güvende olacaktır. Kadınlar terkedildiklerinde ya da menopoza girdiklerinde sürekli çikolata yerler ve kilo alırlar. Çünkü çikolata mutluluk hormonlarını harekete geçirir. Stres doğrudan beynimizi rahatsız eden bir rahatsızlık olduğu için beyin kendine tatil ilan eder çoğu zaman. Yemek yemeyi mutluluk sayar ve yedikçe yedirir. Stres kilo aldırır denmesinin sebebi...

P90X’e Başlamam ve Sigarayı Bırakmam…

Yazan: JohnGalt Tarih: Ocak 15, 2015 Konu: Motivasyon, P90X, Yaşam 31

Arkadaşlar Merhaba, Belki okuyan olmuştur, P90X’e başlarken sigarayı da bırakmak gibi bir niyetim vardı. Hatta bunu Musess’le konuşmuştuk. Neyse, 27 Aralık günü sigarayı bıraktım. Biorezonans denilen Mora Terapi’yi de o gün kullandım. Bir faydası olduğuna dair tıbbi olarak bir kanıt yok. Bende az da olsa bir faydası olur ve motivasyon olsun diye kullandım bunu. Asıl işin mental olarak sigarayı bırakmaya hazır olmak olduğuna inanıyorum. Bu tip şeyler “belki” destek olur. Ben 2-3 ay süresince sürekli sigaradan nefret edeceğim şeyleri düşündüm. Solunum, pis kokusu, ağız kokusu, üst başın kokması, kansere sebeb olması, erken yaşlanma, parmakların sararması, ona bağımlı olma fikri…vs. Bir şeyi severek onu hayatınızdan çıkarmak, sürekli yoksunluk hissi yaratarak kendinize işkence etmenize yol açıyor. O yüzden ben nefret etmeye çalıştım. Sigara zararlı ama kahveyle, yemekten sonra, içkiyle çok güzeldi demek bu yoksunluğu sürekli kılardı. Gerçekten de nefret ettim. O yüzden işim kolaylaştı diye düşünüyorum. Aslında,...

Tam Bi Mağara Adamı!

Yazan: admin Tarih: Ocak 14, 2015 Konu: Beslenme, Yaşam 31

Tam bi mağara adamı!… Bunu hakaret değil, iltifat olarak söyledik; en azından fizik olarak :-) Siz hiç obez, ya da obezi geçtik, göbekli bir mağara adamı gördünüz mü? Göremezsiniz! Çünkü mağara adamı gideceği her yere arabasıyla gitmedi, her bir öğününde karnını doyurmak için uğraştı ve buraya dikkat… sadece ihtiyacı olduğu kadar yedi. Tabii ki şimdi kalkın her yönüyle mağara adamlığına geri dönün demiyoruz, hepimiz elimizdeki akıllı telefonlarımızı çok seviyoruz ve AVM’lerde giriş kapısına en yakın park ettiğimizde bizden mutlusu yok. Ama… en azından o adamların yeme stilini birazcık “taklit ederek”, midenize ve bedeninize bir “ohhh” çektirebilirsiniz. Bu arada, mağara adamlarında şişmanlık yoktu dedik ya, tabii ki kanser de yoktu. İşlenmiş gıda da yoktu, rafine şeker de yoktu, glüten de yoktu, hatta duyunca şaşırabilirsiniz süt ürünleri de yoktu… Peki bu adını “Paleolitik Çağ – Taş Devri”nden alan Paleo beslenme tarzında neler var, neleri yiyebiliriz? İşte buyurun…...

Sigara ve Ben

Yazan: sehla Tarih: Ocak 5, 2015 Konu: Yaşam 23

Merhaba P90X Ailem, Sigara içmek için bir sebebe mi ihtiyacım vardı ? Hayır kesinlikle! Sabah uyanmıştım zaten bundan güzel sebep olur mu? Arabaya bindim, hadi bi tane daha yoksa bu trafik stresi başka nasıl çekilir ki? Aaa arkadaşlar takılıyorlar hoop onlarla bir tane daha, kahve ile, sinirlenince, sohbetle, yemekten sonra, içkiyle… olmazsa olmaz diye diye 20 yıl boyunca kendimi zehirledim. Hem de astım hastasıyken. Bir gün işyerinde , asansör bozuldu ve merdivenden çıkmam gerekti. 4. kata yeni çıkmıştım ki birden göğsüm sıkıştı panik oldum nefes alamıyorum diye ve sonuç astım krizi. Doktordan kesin emir BI-RA-KA-CAK-SIN!!! Her üşendiğimde kendime söylediğim söz geldi aklıma “ne gerek var şehla”. Ne gerek var sigara içmeye diyerek ani bir kararla bıraktım sigarayı ve aldım kiloları. Neden mi? Bilindiği gibi sigaradaki etkin madde nikotin aynı zamanda da metabolizmayı hızlandırıyor. Vücut nikotinden kendini temizlemek için ciddi ölçüde kalori yakıyor. İçilen her sigara...

Az ve Sık Yemek mi, Acıkınca Yemek mi?

Yazan: Erkan Tarih: Ocak 3, 2015 Konu: Beslenme, Yaşam 9

Epeydir Blog yazmadığımı fark ettim. Hatta ilk turumu bitirmiş olmama rağmen hala fotoğraf çekip yollayıp bir kapanış bloğu yazamadım. Tembellikten öleceğim bu aralar… İkinci tur için kısmetse Pazartesi start vermeyi planlıyorum ama Aykut Hocam “Hele yolla ilk tur sonuçlarını da bakalım, sonra ikinci tur için planlama yaparız” dediği için bir iki gün daha sarkabilir. Ama ben bunları yazmak için yazmadım bu bloğu, niyetim başka. Kafanızı bulandırıp, Aykut Hocanın deyimiyle “Bay Muhalefet” olarak görevimi ifa etmek istiyorum. Bu bloğun konusu metabolizmayı hızlandırmak yani az ama sık yemek olayı. Bugün hemen herkesin üstünde hem fikir olduğu bir uygulama. Günlük kalori ihtiyacını 6 ya bölmek; 5 de olabilir. Lakin geçen gün okuduğum bir makale (evet makale okudum ama denk geldiği için) bunun tam tersini söylüyordu. Amerika Salk-Institüsü’nün fareler üzerinde bir çalışması çok ilginç. Üç grup fare alınmış; ilk iki gruba 100 gün boyunca yağ oranı %60 olan ve kalorisi...

Yılbaşı Gecesi İpuçları

Yazan: admin Tarih: Aralık 31, 2014 Konu: Beslenme, Yaşam 4

İşte yılbaşı gecesi geldi çattı. Bazılarınız için ufukta hindiler, kızartmalar, çeşit çeşit mezeler, bol bol tatlılar ve de tabii alkol var :-) Uzmanlar, insanların sadece yılbaşı günü 6000 kaloriye yakın besin tükettiklerini, bunun da normal bir günde aldıkları ortalama kalorinin 3 katı kadar olduğunu söylüyor. İşte bu yılbaşı gecesi, aklında P90X ve 2015’te sağlıklı yaşam planları olanların ya son bir “günah” gecesi olacak, ya da daha fit bir yıla başlangıç için her şeyi feda edebileceklerini gösterecekleri bir “ispat” gecesi. Her ikisini de seçebilirsiniz, bu sonuçta sadece bir gece. Ama ilgilenenler için, işte özellikle yılbaşı gecesi dikkat edebileceğiniz beslenme ipuçları. – Yılbaşı gecesinin sabahı kahvaltıyı atlamayın. Bunun, yukarıda belirtilen yılbaşı geceleri ortalama alınan 6000 kaloriye katkı yapacağını düşünebilirsiniz. Ama aslında tam tersidir. Güne, iyi bir kahvaltıyla başlayacağınız yılbaşı gecesi, gece daha kontrolsüz yemenizi engelleyecektir. – Tabağınızı renklendirin. Burada dikkat edeceğiniz basit bir yöntem, tabağınızı mümkün olduğunda...

Az Kaldı…

Yazan: admin Tarih: Aralık 30, 2014 Konu: Motivasyon, Yaşam 3

Bir kaç gün içerisinde “1 Ocak’ta P90X’e Başlamak İçin Çok Yerinde Sebepler” yazısı paylaşacağız. Ama öncesinde bir küçük hatırlatma daha yapmak istedik. Genellikle Nisan ayı ile birlikte, bazılarının “yazlıkçı” tabir ettiği kişiler daha bir ilgi göstermeye başlar P90X ve genel olarak fitness’a… Sorular ise, “günde 1 değil 2 P90X DVD’si yapsam olur mu?”, “n’olur yardım edin, yaza düğünüm var” ya da “yazın plaja arkadaşlarımla bu şekilde gidemem, acil yardım!” şeklindedir… İşte siz de bu hataya düşmeyin diye, henüz daha kara kışın en ortalarındayken, bir yaz ve plaj imajıyla, hatırlatalım istedik… Günümüzün dünyasında (maalesef) bir şey “vermeden”, pek bir şey “alamazsınız”… Emek vermeden, sonuç alınmaz. Liposuction ya da sahte 6-pack’lere hiç özenmeyin, sonuç fiyasko! Diğer alanların aksine, iyi bir vücuda kavuşmanın “yolsuzluğu” ya da kısadan köşeyi dönmesi olmaz. En kısa yolu P90X işte, öyle düşünün! Ve yaz da, plajlar da, sandığınız kadar uzakta değil. Plaj sezonuna...

Daha Düz Bir Karın İçin 5 Bilimsel Gerçek…

Yazan: admin Tarih: Aralık 28, 2014 Konu: Beslenme, Yaşam 1

Genel olarak “Öncesi & Sonrası” değişim fotoları geldiğinde, kimileri“yeterince yağ yakamamışsın, daha gidecek yolun var” derken, kimileri de “bi deri bi kemiğe dönmüşsün, biraz kilo al” diyebilir… Ama kimsenin tartışamayacağı bir konu varsa, o da dümdüz bir karındır. Herkes dümdüz bir karın ister, kim istemez ki? İşte size, daha düz bir karın için, kanıtlanmış, bilimsel 5 gerçek… 1) Acı ile metabolizmayı ateşleyin: Göbek yağları en inatçı yağlar olarak bilinir ve onlardan kurtulmanın belki de bir numaralı kuralı metabolizmayı hızlandırmaktan geçer. Bunu ise beslenmenize daha çok “acı” katarak sağlayabilirsiniz. Örneğin klasik domates salçası yerine biber salçası kullanmayı deneyebilirsiniz. Biber salçası, biberlerin acısının sebebi olan ve yedikten sonraki 30 dakika içinde metabolizmayı %20 hızlandıran bir kimyasal olan “capsaicin” içerir. 2) Yağ hücrelerinizi küçültün: İç organlarımızı kaplayan yağa “omentum” denir ve bu en tehlikeli yağdır. Omentumu oluşturan yağ hücreleri siz daha fazla yağ tükettikçe çoğalmazlar, ama genişler ve...

Kumandanız Kimin Elinde?

Yazan: JohnGalt Tarih: Aralık 27, 2014 Konu: Motivasyon, P90X, Yaşam 13

Arkadaşlar Merhaba, Bu sitede olan herkesi bir sebep harekete geçirdi. Ya P90X yapmaya karar verdik, ya yapıyoruz, ya da yarım bıraktık. Kumandamızda bir sebeb, bir kimse “açma / kapama” düğmesine bastı, birden bir enerji geldi bünyemize ve bizi motive edip harekete geçirdi. Başlarda çok motive ve heyecanla yaparken sonra birden hevesimiz kaçar ve anlamadığımız bir şekilde enerji gider, içimizden yapmak gelmeyebilir. Biz de kendimizi suçlamaya başlarız… “Ne maymun iştahlıyım, başladığım şeyleri hep yarım bırakıyorum, sonunu getiremiyorum” diye. İşte o yüzden bizi neyin harekete geçirdiğini, kumandamızdaki “açma/kapama” düğmesine neyin, kimin bastığını bilmek önemlidir. Harekete ya proaktif olarak geçtik ya da reaktif (tepkisel) olarak. Peki ne anlama geliyor burdaki proaktivite ve reaktivite kelimeleri? Proaktivite : Proaktif davranışta bulunan kişiler, inisiyatifi ele alan kişilerdir. Karşısına çıkan olaylara karşı çözüm üreten insanlardır. Bir konuda harekete geçme ve tepki vermeyi kendi tercihlerinden dolayı yaparlar. Dış etkenlerden etkilenmez ya da bir çözüm üreterek yollarına devam...

22 Aralık Günü Başlamak İçin 3 Neden!

Yazan: admin Tarih: Aralık 21, 2014 Konu: Diğer, Motivasyon, Yaşam 24

Tüm P90X’e başlamayı düşünenler, daha önce yarım bırakmış olanlar ve ha başladım ha başlayacağım diyenler yaklaşsın… Aslında her bir gün, egzersize ve sağlıklı beslenmeye başlamak için iyi bir gündür ama, sanki 22 Aralık biraz daha özel! İşte size astrolojik sebeplerden, psikolojik sebeplere, hayatınıza 22 Aralık’ta yeni bir başlangıç yapmanız için nedenler… 1) 21 Aralık Gündönümü: 21 Aralık gecesi, Kış Gündönümü olarak bilinir. Kış Gündönümü’nde güneş ışıkları Oğlak Dönencesi’ne dik gelir, güneşin dünyaya en uzak olduğu andır. Kuzey yarımküredekiler (biz Türkiye’dekiler) için, bu tarihten sonra günler uzamaya başlar. Yani 22 Aralık sabahı doğan güneş ile, her gün bir öncekinden daha uzun, firesiz devam ettiğinizde, siz de güneş gibi, hergün bir öncekinden daha güçlü, tam da 21 Mart Ekinoksu’nda, yani gün ve gecenin eşit olduğu bir günde, ilerisi daha da parlak bir şekilde yeni fiziğinizle yeni hayatınıza merhaba diyebilirsiniz. 2) Tabii ki Pazartesi’ye denk gelmesi: Biz ne kadar...