ArkadaÅŸlar Merhaba,
Belki okuyan olmuÅŸtur, P90X’e baÅŸlarken sigarayı da bırakmak gibi bir niyetim vardı. Hatta bunu Musess’le konuÅŸmuÅŸtuk. Neyse, 27 Aralık günü sigarayı bıraktım. Biorezonans denilen Mora Terapi’yi de o gün kullandım. Bir faydası olduÄŸuna dair tıbbi olarak bir kanıt yok. Bende az da olsa bir faydası olur ve motivasyon olsun diye kullandım bunu. Asıl iÅŸin mental olarak sigarayı bırakmaya hazır olmak olduÄŸuna inanıyorum. Bu tip ÅŸeyler “belki” destek olur. Ben 2-3 ay süresince sürekli sigaradan nefret edeceÄŸim ÅŸeyleri düşündüm. Solunum, pis kokusu, ağız kokusu, üst başın kokması, kansere sebeb olması, erken yaÅŸlanma, parmakların sararması, ona bağımlı olma fikri…vs. Bir ÅŸeyi severek onu hayatınızdan çıkarmak, sürekli yoksunluk hissi yaratarak kendinize iÅŸkence etmenize yol açıyor. O yüzden ben nefret etmeye çalıştım. Sigara zararlı ama kahveyle, yemekten sonra, içkiyle çok güzeldi demek bu yoksunluÄŸu sürekli kılardı. Gerçekten de nefret ettim. O yüzden iÅŸim kolaylaÅŸtı diye düşünüyorum.
Aslında, en kötü ihtimalle, 2014 yılının sonunda bırakmak çok önceden kafamda vardı. Çünkü 74 doÄŸumluyum ve 40 yaÅŸ bitmeden bu meretten kurtulmalıyım diyordum. Artık bu yaÅŸlardan sonra vücut kendisi tedavi etmekte ya da kötü ÅŸeyleri absorbe etmekte daha da zorlanıyor. Ayrıca 7 yaşındaki kız yeÄŸenime de söz vermiÅŸtim yılbaşında bırakacağım diye. “Dayı pis kokuyorsun, Dayı aÄŸzın çok pis kokuyor, Dayı seninde ciÄŸerlerin bu paketin üzerindeki gibi pis mi?…vs”. Bırakacaktım bırakmasına bu konuda nettim ama sigara bırakmanın yan etkileride aklıma takılıyordu. Metabolizmanın yavaÅŸlayıp kilo alınması, iÅŸtah açılması… vs. Ben de bunları dengelemesi açısından P90X’e baÅŸlamak üzereyken sigarayı bırakmaya karar verdim. Uzun vadede sigarayı bırakmanın yan etkilerinin hepsini bertaraf ediyordu P90X.
Soruları cevapladım, haliyle ileri derecede nikotin bağımlılığı çıktı. Günde 1,5 – 2 paket sigara içiyordum. Bırakmamın ilk 2 gününde pek yorucu olmayan ÅŸeyler yapmamı hatta dinlenebiliyorsam dinlenmemi önerdiler. En zor zamanlar bence ilk 2 gün. Tekrar içmek istediÄŸiniz için deÄŸil ama vücudunuz farklı tepkileri en yoÄŸun bu dönemde veriyor. Bırakmamın ilk günüde saat 16:00 gibi biraz kestirdim, ki hiç yapmam, kendimi çok yorgun hissediyordum. Tabii asabiyet de oldu. En zor zamanlar sabah kalktığımda oldu. Ben genelde sabah 5:30 – 6:00 gibi uyanır, ilk iÅŸ kahve makinesinin düğmesine basar ve arka arkaya iki tane duble espresso içtikten sonra kendime gelir ve arkasından sigara yakar, sabahın bu erken sessiz saatlerinde kendimce keyif yapardım. Bende sigarayı kahve tetiklediÄŸi için ilk 2 gün kahve de içmememi söylediler. Anladım ki bende ileri derecede kafein bağımlılığı da varmış! Günde en az 10 kupa kahve içiyorum ama pek farkında deÄŸildim kafein bağımlılığın. Ä°lk 3 gün bu sabah saatleri zor geçti biraz, kahve ve sigara içmek alışkanlık haline geldiÄŸi için. Ä°lk 2 günden sonra kahve serbest olmasına raÄŸmen ben kafeinsiz kahveler de aldım. Günde en fazla 3 kupa kafeinli kahve, diÄŸerlerini kafeinsiz içtim.
Ä°lk 1 hafta, 10 gün bir ÅŸeye odaklanma baya zor oluyor. Mesela siteye yazmak istememe raÄŸmen yazı yazamadım. ilk 3 gün zaten sersem gibiydim. Neyse ki 1 Ocak sabahı P90X’e baÅŸladığım için sabah saatlerinde kahve sigara ritüeli yerine P90X’e hazırlanma, portakal sıkma, alacağım supplementleri alma daha sonra bir tane kahve içip P90X yapmaya baÅŸladığım için sabah saatleri böyle geçmeye ve güzelleÅŸmeye baÅŸladı ilk 3 güne göre.
ArkadaÅŸlar, P90X’e baÅŸlamak bana göre ÅŸu noktalarda sigarayı bırakmanın yan etkilerini bertaraf ediyor ya da dengeliyor;
1) Sigarayı bıraktığınızda metabolizma yavaÅŸlıyor, P90X’e baÅŸlarsanız metabolizma kesinlikle hızlanıyor.
2) Sigarayı bıraktığınızda iÅŸtahınız artıyor, P90x’e baÅŸlayınca her gün 600-900 kalori fazla yaktığınız için daha fazla yiyebiliyorsunuz.
3) Kilo aldıkça sigarayı bırakma motivasyonunuz düşer, P90X yaptıkça iyi görünür ve sigarayı bırakma motivasyonunuz kaybolmaz.
4) Sigarayı bıraktığınızda yaÄŸlanıyorsunuz, P90X’e baÅŸlayınca yaÄŸ oranınız düşüyor.
5) Sigarayı bırakıp yerine baÅŸka bir ÅŸey koymazsanız bütün motivasyonunuz burda oluyor. Alınan kiloları, fazla yemeleri koyver gitsin diyorsunuz. P90X’e baÅŸlayınca daha saÄŸlıklı beslenmek ve daha iyi görünmek asıl motivasyonunuz oluyor. Sigarayı bırakmış olmak önemini biraz kaybediyor. Yani sigarayı bıraktığınız için kendinize bazı ÅŸeyleri hak olarak görmüyorsunuz.
6) Sigarayı bırakınca pis kokmuyorsunuz artık ama P90X sizi bol bol terleterek bunu da bertaraf ediyor :-)) Åžaka tabii…
Arkadaşlar, iki süreci bir arada yürütmenin ortak tarafları da var. Mesela yeni bir alışkanlık kazanmak ve eski bir alışkanlıktan kurtulmak için 21 gün önemli. Sigarayı bırakanların içinde tekrar başlayanların pek çoğu 90 gün içinde başlıyor.
Ben iki süreci bir arada yürütmenin daha faydalı, dengeli ve uzun vadede daha kolay olacağını düşünüyorum.
Sevgi ve saygılarımla…
Bende sigarayı bıraktım hatta fazla değil yaklaşık 2 hafta oluyor. Kendimi bildim bileli birşeyi çok istediğimde kafaya koyduğumda onu illaki yaparım başarırım. Bu değişim kararına sebep olanlarda sizlersiniz.
P90X e baslamadan once kendımce buna hazırlık aşaması yaratmalıyım dedim ve işe sigaradan başlayıp ardındanda şınav ve mekikle devam ettim. P90X seti ve ağırlık seti siparişlerim elime geçtiği gibi serüven başlayacak :)
Kendinize bir söz verin ve bunu bozmayın. Tek engel kendinizsiniz siz istemedikçe kimse sizi engelleyemez ;)
Merhabalar yazının her satırına katılıyorum çok harika bir karar vermiÅŸsiniz o kadar sevindim ki sigarayı bırakmanıza bir sene dolacak neredeyse ben bırakalı hayatım da en çok keyif aldığım ÅŸet çocukluÄŸumdan beri banyo dan çıktıktan. Sonra duÅŸ jeli sevmem beyaz sabun bana temizlik kokusu gibi geliyor pijamalarımı giyip annemin her daim bembayaz pırıl pırıl olan nevresimleri içerisinde uykuya dalmak o temizlik kokusu ile ama sigara içtiÄŸimde en çok keyif aldığım huzur bulduÄŸum bu anı yaÅŸayamıyordum baÅŸ ucumda küllük leÅŸ gibi yatakta da içerdim banyodan sonra bile annecim yıkardı herÅŸeyi güzel güzel ertesi gün leÅŸ gibi iÄŸrenç kokardı. Sigarayı bıraktıktan sonra bu huzuru tekrar yakaladım sabah hafif yürüyüş yapmanızı tavsiye ediyorum kalkar kalkmaz benim çok iÅŸime yaratmıştı oksijen alabildiÄŸim için şükrediyorum :) ilk zamanlar çok zordu ama ÅŸuan iyiki böyle bir karar almışım diyorum.. AÄŸlıyordum gece paketim bitince, annem dışarı çıkmama izin vermiyordu içmeden uyu diye… Sigara bitti diye aÄŸladığımı çok iyi bilirim ne kadar saçmaymış….. Hayatınızın en doÄŸru kararını verip uygulamışsınız öyle korkuttukları kadar da kilo almadım ben ilk zamanlar sigarayı bıraktıktan sonra hiç gitmediÄŸim en Son sigara içerken uÄŸradığım mekanlara ilk girdiÄŸimde büyük bir boÅŸluk yaÅŸamıştım ama orada tek sefer sigara içmeden bir zaman geçirip sonra yeniden uÄŸradığımda bu sıkıntı da ortadan kalkmıştı…. Her ÅŸeyin tadı da kokusuda çok güzelmiÅŸ hem spor yap hemde ye bence en mantıklısı bu :) sizin adınıza çok mutlu oldum. Ä°radenize hakim olabilmeniz çok güzel
Aynen temizlik ve herseyin mis gibi kokmasini cok guzel bir his. Evet gece evde sigarasiz kalma sendromu bende de vardi. Gecenin kaci olursa olsun cikar acik yer bulur alirdim sigara. Icmeyecek olsam bile alirdim, yoksa uyuyamazdim. Cok sacma bir sendrommus :-)
Tesekkurler Musess destegin icin. Nasil gidiyor P90x ?
4. Gün yoga ya zor attım canımı iki gündür ayıptır söylemesi merdiven çıkıp inemiyordum :) bir önce ki turda bu hareketleri yapıp birde üstüne koşuya çıkan ben değilmiydim dedim..sizin 15 günfiresiz diye kulak misafiri oldum hareketlere alıştınız mı?
Yoga hala cok zorluyor, hakkiyla yapamadigim hareket cok. Bende iki gun once kiz arkadasimla iddiaya girdim yapamazsin bu yoga yi bastan sona diye. Yapti bastan sona, sinema kaybettim ordan geliyoruz :-) Kesinlikle kadinlar yoga da cok daha basarili..
Elinden geleni yap gerisini boÅŸver slovganı iyiki var :) kız arkadaşınızın kazanmasına sevindim:) sanırım kadınlar açık ara daha esnek oluyorlar….en azından tam olmasada deniyorsunuz hangimiz tony ve çetesini yakalayabiliyor ki zaten hareketlerde :) onun kadar şınav çekebildiÄŸim gün süper bir gün olurdu mesela
Girl Power :-))
Sigarayı bırakmana çok sevindim, sigarayı bırakmamak için insanların en büyük korkusu kilo almaktır metobolizma filandır, nefes darlığı kanseri filan geçelim sigara içtiğimizde hızlanan metobolizma sayesinde nabzımız hızlanıyor düşüncenize bide günde 15-20 tane sigara içiyoruz bide kahve filan içince yazık vallahi kalplere dinlenmesine hiç zaman kalmıyor, sigarayı bırakınca tat alma duygusunun gelişmesinden ötürü insan biraz fazla yemek yemek istiyor ama onu da ayarlarsak sigarayı bıraktı diye kimse kilo almaz bence sebep yok çünkü
Aynen, özellikle kilo alacağını düşünmek bırakma motivasyonunu çok olumsuz etkiliyor. Daha önceden başıma geldiği için bu sefer önlem aldık ama bakalım nasıl sonuç verecek. Sporu düzenli olarak hayatımıza sokarsak bu yan etkilerin hepsini bertaraf ediyor, mesele burda galiba.
Çok teşekkürler.
Bu düşünce de gidersen başlamazsın inşallah 1 sene oldu bende içmiyorum
Bakalim, sanki bi daha baslamam gibi geliyor bana da
sigara bırakılmaz ara verilir :-)
Erkan 3 aylık sigaraya verdiğim parayla bir alışveriş yaptım ki sorma. İlk 3 aydan sonrada bir yurtdışı tatili planlıyorum. Sana afiyet olsun :-))
-Spor ayakkabı -- 2 adet
-Nabız saati
-Åžort,t-shirt -- 2’ÅŸer adet
-DiÅŸleri temizletme
-Arabayı oto kuaföre sokma
-Sauna,buhar banyosu,kese,masaj
-Balık yağı, keten tohumu yağı, Multi vitamin
-- Creatine, BCAA, Whey Protein
ne zaman bıraktın abi sen sigarayı? daha doğrusu ne zaman içmemeye başladın. 6 ay tek dal içmeden bıraktım derken tekrar başladım. defaatle bırakıp tekrar başladığım zamanlar oldu. sigarayı bırakmanın insana verdiği geçici bir özgüven patlamasıyla bir müddet herşey güzel gider sonra yoksunluk hissi ağır basar ne yaparsan yap yeri dolmaz. Kimisi bunları yaşamaz kurtulur ama ezici bir çoğunluk belli bir süre sonra tekrar başlar. Ben de bıraktığım dönem 15. günde madem sigara içmiyorum ona verdiğim parayla neler alırım neler deyip bi sürü taksitte girdim :-) ama alacakla borç ödenmiyor malesef. Umarım muaffak olursun ama sigarayı henüz bırakmadın, sadece bir süredir içmiyorsun. bir kaç ay sonra tekrar konuşuruz :-)
Bence sen şuan yanlış yapıyorsun insanlara bu durumda özellikle bu tarz bir sitede motive etmeye çalışacağına kendi başarısızlığını genelleme yaparak farkında olmadan karşındaki insanın motivesini düşürürsün. Unutmaki senin gibi sigaraya tekrardan başlayan ne kadar kişi varsa en az senin tersin gibi başlamayanlar da vardır.
UÄŸur kardeÅŸim nerden ve nasıl baktığınla ilgilidir ne gördüğün. Ben yaÅŸadığım süreci, johngalt’ın espiri anlayışına sığınarak yazdım. Sen motivasyon düşürücü olarak algılarsan o senin sorunun demek ki iradenle alakalı sıkıntın vardır. Neden yazdığım ÅŸeyleri motivasyon düşmanı ÅŸeyler olarak algılamak yerine, tecrübe olarak görmedin? Sanırım görmek istemedin. Ki insanlar nefislerine söz geçiremediÄŸinde sürekli dış etkenleri suçlarlar. Yav yanımda sigara içiyorlar der, arkadaÅŸlarıyla selamı sabahı keser, iradene hakim olamayacaksan bırakma zaten. Kendin için bırakıyorsun benim için deÄŸil.
Spora baÅŸlayan, kilo vermek isteyen ve sigarayı bırakmak isteyen herkesin ilk baÅŸlardaki yaÅŸadıkları hemen hemen aynıdır ki johngalt’ın yazdıklarını okuyunca kendimi gördüm. Alış veriÅŸ falan vs…
Sen kızdın bana ama belki o benim kötü tecrübemden bir hisse kapıp yolunu ona göre çizecektir. Babam sigara karteli sahibi deÄŸil ben de tütün üreticisi deÄŸilim, ya da tekelin ortalığı… Sigarayı savunmuyorum ki zaten insan olan sigarayı savunamaz. Bir insana yapılacak en büyük kötülüktür.
Sana da tavsiyem zanna tabi olma. Ön yargı kötü bir şeydir, hakikati örter çoğu zaman. Ben nefsime yenildim başaramadım, johnGalt başarılı olur inşallah ki bunu ona yazdığım mesajda da ifade ettim.
Selametle.
Tecrübe olarak algılayabilmem için senin yazını biraz değiştirmen gerek, neyse konu dağılmasın daha fazla, kal sağlıcakla
Ben onca yazıyı değiştirmesem de sen bakış açını değiştirsen daha kolay olur belki. Belki de olmaz. Olduğu gibi kalsın her şey.
Eyvallah.
Erkan ben daha once bir kere biraktim 2002-2005 arasi 3 yil.Bende dedigin etkiler olmuyor. Herkeste sonuclar farkli P90x gibi :-)
Bakalim nasil gidecek, bu arada 15.gun bitti bende hic fire vermeden P90x’te. Sen ne durumdasin?
Insallah johngalt muaffak olursun. Sendrom yasamiyorsan ne mutlu sana isin daha kolay. 15 gun oldu mu ya? :-) ben bir garip hallerdeyim bi isaret bekliyorum ama nedir o fikrim yok. Yetisirim ben sana :-)
Eee hani yilbasinda beraber basliyorduk, oldumu simdi ?1? :-)
Ben başladım abi bedenen değil ama ruhen yapıyorum :-)
En kısa sürede yanındayım bu da sana sözüm olsun belki yarın belki yarından da yakın :-)
Son maddeye güldüm (6) :))) ne güzel bırakmanız iyi olmuş, ben de hep hamile kalınca bırakacağım diyordum öğrendiğim gün de sigarayı bıraktım. Tamamen istemek, kafada bitirmek gerekiyor bu işi. Benim eşim olsun babam da hep bırakmak istiyorlar bırakamıyorlar. Sigaradan sonra kilo alımı falan oluyor ama dediğiniz gibi p90x yapılırsa kilo problemi olmuyor. İnşallah birdaha başlamamanız dileğimle 30. Gün sonuçlarınıda merakla bekliyorum. :)))
Merve Hanım merhaba,
Kesinlikle kafada bitirmek lazım. Sigara zararlı ama ben seviyorum dediğiniz an bırakmanız mümkün değil.
30 gün sonuçlarını bende merak ediyorum. 15 gün hiç kilo veremeyince bugün aldığım kaloriyi %10 düşürdüm bakalım ne olucak :-) Heralde artık vermeye başlarım.
Teşekkür ederim.
Yarısı bitmiş ne güzel, benimde 3 Kilo gitti çok dikkat etmediğim için beslenmeye. Ama Son 30 gün beslenmemi ayarladım kapanış güzel olacak bu tur için :))
Aykut Hocam merhaba,
Gayet iyi gidiyor P90x’ im :-) Bu sabah 3.haftanın 1.gününü bitirdim. Adetler artıyor, enerji yükseliyor :-) En önemliside daha dinç uyanıyor, daha az uyuyor ve her geçen gün nefesim daha da açılıyor.
Aslında puro ve sigara arasında bir paralellik olduğu sanılır ama zıtlardır. Bunu 12-13 sene önce 3 yıl sigarayı bıraktığım dönemden biliyorum. Ayda bir tane falan puro içerdim. Puro içe çekilmez ve duman ağızda dolaştırılıp dışarı üflenir. Bütün aromaların tadını alırsınız. Asıl içilmesindeki sebeb bu tadları almaktır. Sigaraya başladığımda puro içmedim, içsemde hiçbir tad alamadım. Çünkü sigara ağızda öyle bir tabaka yapıyor ki, bütün tad alma duyularınız bloke oluyor nerdeyse.
Teşekkürler :-)
Merhaba johngalt
sigarayı bırakmana ve böyle pozitif ÅŸeyler paslasmana çok sevindim. Bende bıraktığımi soylemistim biliyorsun. Bu hafta biraz sorunlu geçti benim için bi arkadaşım yak bi tane sigara ya dedi . Bende bi kaç nefes çektim. Bırak cigerlerimin dolmasini , mideme kadar içime çektim resmen. Yaa niye içiyorum ben ÅŸimdi bunu dedim. Igrenc geldi birden kokusu tadı ıyyyk. Bi tane içen tiksinir mi yada yeniden baslarmi bilemem ama bırakmak la çok çok çok doÄŸru bir karar verdiÄŸini her geçen gün daha iyi anlayacaksın gerçekten. …
Merhaba Sehla,
Biliyorum tabii yazini okumustum. Simdilik benim iyi gidiyor bakalim. P90x ne alemde? Ben 15.gunu bitirdim sabah :-) hic fire yok
tesekkurler..
:((( fire var maalesef. Keşke olmasaydı ama zorunlu sebeplerle tabiki. Ama birakmadim, bisey bekliyorum sonra devam edicem.
Sup ersin. 30 ocak ta beklicem resmini. .
evet koyucam 30.gun fotograflarini ama ilk ay pek degisiklik olmicak sanki. Bakalim.
Bi an once baslarsin umarim..
Merhabalar…
Benim gibi hayatında hiç sigara içmemiÅŸ (kırk yılın başı karizma olsun diye içilen bir iki puronun dışında) biri için, ilk bölümde anlattıklarınız bir korku filmi gibi geliyor. Uyanır uyanmaz double-espresso, üzerine ÅŸak diye bir sigara, “dayı yine pis kokuyorsun” diyen bir yeÄŸen :-) … YeÄŸeninizin hissettiÄŸini az çok anlayabiliyorum; ABD’de çalıştığım yıllarda iÅŸ yerinde en iyi arkadaşımla (Jim Romer) konuÅŸurken, bazen içimden “bu adam kültablası mı yemiÅŸ” diye düşündüğüm olurdu, ya da sigarayla alakası var mı bilmiyorum ama sanki canlı canlı koyun yemiÅŸ gibi de bir koku oluyordu :-)
Ama neyse, bu kara tablo oldukça aydınlığa dönmüş gibi gözüküyor. Geçen yazışmamızda “firesiz” devam ediyor olmanıza da çok sevindim. Yazıda bahsettiÄŸiniz “21 gün kuralı” ve bir alışkanlığın ancak baÅŸka bir alışkanlık ile deÄŸiÅŸtirilebileceÄŸi kurallarının sıkı bir savunucusuyumdur ben de.
Tekrar baÅŸarılar…