Aylık Arşivler: Mart 2016

İlk Yazım, Beslenmem ve Spor…

Yazan: Tarih: Konu: Beslenme, P90X 3
Merhabalar, Öncelikle biraz kendimden bahsedeyim. Ben Kubilay, 18 yaşında bir üniversite öğrencisiyim. 16 yaşımda tartıya çıkıp 120 kiloyu gördüm ve o an buna bir dur demem gerektiğini anladım. Arkadaşımın tavsiyesi üzerine bir diyetisyene gidip beslenmemi düzene soktum önce. Diyetime başladıktan 4 ay sonra da tesadüf eseri P90X ile tanıştım. Ancak sadece 2 ay yapabildim, çok istesem de sonunu getiremedim. Yine de 4 ay sağlıklı beslenme + 2 ay P90X, 6 ayın sonunda 91 kiloya inmiştim ve fiziğim düzene girmişti. Üstünden bayağı bir zaman geçtikten sonra işte şu an buradayım. Geleyim beslenmeme; şu an yaklaşık bir buçuk haftadır uyguladığım ve en az 3 ay daha devam etmeyi planladığım bir diyet programı uyguluyorum. “Low Carb Diet” olarak geçen ve düşük karbonhidrat tüketimli bir diyet. Son 1,5 haftadır hayatımdan neredeyse bütün karbonhidratlı yiyecekleri çıkardım. Günlük maksimum 45-50 gram karbonhidrat alıyorum. Düzenli ve uyularak yapıldığında, üstüne bir de spor...

Devamını Oku

Hatırlatma: Şimdi Başlayan Ramazan’a Mezun!

Yazan: Tarih: Konu: Yaşam 4
Türkiye’nin en büyük ev fitness platformu P90X-TR’de bir hatırlatma yazısı yazmak istedik. Aslında daha önce de benzer yazılarımız oldu. P90X, Insanity ya da Hybrid; programınıza başlama tarihi kadar, takvim yapraklarını çevirip, programı bitireceğiniz müstakbel mezuniyet tarihinizi de özel bir güne getirmek, çok sık başvurulan taktikler arasındadır. Örneğin, takvime bakıp bitiş tarihi 14 Şubat Sevgililer Günü‘ne denk gelecek şekilde, bir 16 Kasım sabahı Hybrid Programı’na başlayan Erdoğan’ın 90 gün macerasını ve motivasyonunu hatırlarsınız… (Hatırlamak isteyenler için: Hybrid Programı 90. Gün!) Bugünlerde benzer bir motivasyon da belki sizler için geçerli olabilir. Şimdiden takvim yapraklarını çevirip baktığımızda, 2016’daki Ramazan Ayı’nın başlangıcı 6 Haziran – Pazartesi günü. Ramazan ayında oruç tutanlar için normal koşullarda bahane hazır! “Ramazan bi bitsin, öyle başlayacağım”. Peki “Ramazan bittiğinde başlamak” değil de, “Ramazan başladığında bitirmeye” ne dersiniz?! İşte bugün, sitenin rating grafiklerine ve yine bugün yeni başlamaya karar verenler sayısınadaki artışa baktığımızda, bu şekilde...

Devamını Oku

Dışarıda Yerken Küçük Ayrıntılar Büyük Farklar

Yazan: Tarih: Konu: Beslenme, Yaşam 10
İşte bir haftasonu daha geldi… Ve çoğunlukla haftasonu demek, sağlıklı beslenmenizi sekteye uğratacak seçenekler ve akıl çeliciler demek. Ama böyle olmak zorunda değil! Hepimiz sosyal varlıklarız ve spor yapıyoruz diye, kendimizi soyutlamayacağız elbette. Tam tersi, egzersiz başına yakmakta olduğunuz 900’e yakın kalorinin acısını, haftada bir (belki iki :-) kere dışarıda istediğinizi yiyerek çıkarabilirsiniz. Ama bunu yaparken de, “çaktırmadan” yapacağınız bir kaç küçük değişiklik ile büyük farklar yaratabilirsiniz. İşte bunlardan bazıları… – Fast Food… Eğer Fast Food zincirlerini (Mc Donalds, Burker King…) özlediyseniz ve illa yemek istiyorsanız, illa “menü” almak zorunda değilsiniz. Canınız illa bir Big Mac ya da Whopper çekti ise, o zaman siz de sadece Big Mac ya da Whopper yiyin. İlla yanında patates kızartması ve gazlı içecek tüketme zorunluluğunuz yok (sanki varmış gibi size dayatılır, o ayrı). Böylece kalori alımını gereksiz yere 2 katına çıkarmamış olursunuz. – Lahmacun… Dışarıda yerken “Lahmacun ve Ayran”...

Devamını Oku

Egzersizi Aç Karnına mı Tok Karnına mı Yapmalı?

Yazan: Tarih: Konu: Beslenme 1
Ateş ile barutun ilişkisine benzer, dolu mide ile egzersiz… Yanyana gelmez, birlikte olmamalı! Egzersiz yaptığımızda, kan dolaşımımız hızlanır, kanımız vücudumuzun en ücra noktalarına kadar oksijen taşıma uğraşındadır. Yiyecek tükettiğimizde ise (özellikle fazla miktarda) kanın birincil amacı mideye yardım etmektir. İşte her ikisi aynı senaryoda olduğunda; kan ne o görevini, ne bu görevini tam layığıyla yapabilecektir. Zaten dopdolu bir mide ile egzersiz yapılmayacağını bu aşamada biliyor olmanız lazım. Ama burada asıl soru, madem dolu mide ile egzersiz yapmak yanlış, tüm geceden kalma bomboş mide ile egzersiz yapılır mı? Hayır, bu da yanlış! Burada hiç teknik terimlere girmeden “boş” mide ile “bomboş” midenin ayrımını yapalım… “Boş” mideden kastımız, yediğini sindirmiş mide olsun. Tabii ne yediğinize bağlı olarak bu süre 20 dakika ile 3 saat arasında değişebilir. Hafif bir ara öğünün sindirmesi 20 dakikada tamamlanacağı gibi, oturup kuzu çevirdiyseniz ya da açık büfede madem 40 lira verdik deyip yarın...

Devamını Oku

Devamlılıkta 4 Kural!

Yazan: Tarih: Konu: Motivasyon, P90X, P90X İpuçları 2
Eğri oturalım, doğru konuşalım! P90X’i bir gün bile yapmış, hatta sadece araştırmış olanların bile, programın sonuç vereceğine inancı %100‘dür. Ama tüm başlayanların devam etme oranı ise %100 değildir! İşte %100 sonuç vereceğini bile bile insanların sürekliliği ve devamlılığı her zaman sağlayamamasının farklı sebepleri var. Bunlar, bir akşam zamansız gelen bir misafir yüzünden yapamamaktan tutun, yine zamansız gelen bir soğuk algınlığı bile olabilir. Bunlar mutlaka 90 günlük maratonda olacaktır; önemli olan ise tüm sebeplere rağmen genel devamlılığı sağlayabilmektir. İşte bu yazıda, devamlılığı ve sürekliliği sağlamak için 4 altın kuraldan bahsedeceğiz. 1) Üst Üste 3 Gün Egzersiz Atlama. 1 gün tamam… 2 gün tamam… Ara ara 1 günler, ara ara 2 günler tamam… Ama siz siz olun, üst üste 3 gün egzersizinizi atlamamaya bakın. Bizim 4 seneyi aşkın bir süredir tuttuğumuz istatistikler ve deneyimlerimiz, üst üste 3 gün atlayanların “ipin ucunu komple kaçırmaya” çok daha elverişli olduğunu gösteriyor....

Devamını Oku