Yazar: admin

Güncel Yazıları: admin

Şimdi P90X Zamanı!

Eveeet… P90X gibi sonuçları inanılmaz derecede iyi olan bir programa başlamayı hala ertelemek için önünüzdeki son bahaneniz de ortadan kalktı! :-) Şaka bir yana, gerçekten pek çok kişinin “Bayram Tatilinden sonra kesin başlıyorum” dediğine şahit oldum. Tabii bunun bir kaç haklı sebebi de var. Bunlardan en önemlisi, “Kurban Bayramı’nda P90X” başlıklı yazımda da değindiğim gibi, bir haftalık bir periyotta seyahat sebepleriyle P90X’e ara verip, ardından kaldığınız yerden başlamak mümkün. Ancak bu, belki olması gerektiğinden 2 kat azim ve kararlılık gerektirecektir. Bu devamlılığı sağlayabilmek mümkün, ama dünyanın en kolay işi değil. İşte bu sebeple, artık tüm yaz tatillerinin bittiği ve adeta kesintisiz bir 90 günü önünüzde daha kolay bulabileceğiniz bu dönemde P90X’e başlamak (ve de bitirmek) doğru bir seçim. Yine başka bir açıdan da, sanılanın aksine P90X’i hemen yaz köşe başındayken bir panikle yapmaya başlamaktansa, bir dahaki yaza henüz daha 3 koca mevsim varken, daha stressizce...

Devamını Oku

Tatilde Beslenme İpuçları

Kurban Bayramı tatilinin oldukça iyi “denk gelmesi” ile pek çoğumuz yılın son bir tatil fırsatını yakaladı. Ama… tatil söz konusu olunca pek çok koşulda farklılaşma ortaya çıkar. Hava değişimi, sıcaklık ve zaman farkı, uzun mesafeli otobüs veya uçak yolculukları ve beslenme tarzları. Tüm bunlar karşısında vücudunuz kısa süre içinde büyük uyum sorunları yaşayabilir. Son yıllarda büyük şehirlerde yaşayan ve dinlenmeye az zaman ayırabilen çalışan insanların tatil anlayışı “herşey dahil” tatil anlayışına dönüştü. “Şımarmak benim de hakkım!” diye düşünen “bizler” her şeyin önümüzde hazır olduğu, kusursuz tatil seçeneklerini reddedemeyip “ruhumuzu” dinlendirirken maalesef “bedenimize” eziyet etmekteyiz. Öncelikle büyük emek, sabır ve efor harcayarak kavuştuğunuz ya da kavuşmakta olduğunuz formda bedeninizi tatil rahatlığına bırakıp sekteye uğratmak istemiyorsak dikkatli olmanız gerekiyor. Şunu unutmayın ki P90X döneminde öğrendiğimiz temel kurallar tatilde de geçerlidir! Gelelim açık büfe ve sınırsız içki tercihlerinin olduğu tuzaklara! İster bu bayram tatilinde böyle bir ortamda bulunuyor...

Devamını Oku

Bayramda Yufkalı İrmik Tatlısı

P90X yapanlar ve beraberinde sağlıklı beslenmeyi alışkanlık haline getirenler için Bayram Tatilleri bazen biraz zorlayıcı olabilir. Sıklıkla gidilen misafirlikler ve istisnasız her birinde önünüze gelen tatlılar da aklınızı çelici olabilir. Ama “tatlı = zararlı” demek değildir. Hem tatlı tüketip, hem de gönlünüzü ferah tutarak suçluluk duymamak mümkün. İşte Sağlıklı Yufkalı İrmik Tatlısı da bunun için. Tarifin içinde bir miktar yağ ve yufka var; ama yağların da vücudumuz için gerekli olduğunu unutmayın. Malzemeler 1 yufka 1 litre yağsız süt 3 yumurta 3 yemek kaşığı irmik 2 yemek kaşığı bal Yarım yemek kaşığı tereyağı  Hazırlanışı Yufka ve tereyağı hariç tüm malzemeyi sürekli karıştırarak muhallebi kıvamına gelinceye kadar pişirin. Ocaktan alıp soğumaya bırakın. Kalıbı tereyağı ile yağlayın. Yufkayı yerleştirin. Ortasına muhallebiyi yayın. Yufkanın sarkan kenarlarını içe doğru kıvırın ve önceden ısıtılmış 180 dereceye ayarlı fırında üzeri kızarıncaya kadar pişirin. İster kare ister üçgen dilimleyip servis yapabilirsiniz. Kalori Değeri 6 kişilik...

Devamını Oku

Kurban Bayramı’nda P90X!

Merhabalar, öncelikle P90X-Türk Ailesi olarak herkesin Kurban Bayramını kutlarız. Şimdi… herkesten günlerdir duyduğum sorunun cevabını buradan verelim. 1 haftalık Kurban Bayramı tatilinde P90X’e ara verseniz olur mu? Cevap: Olur! Her fırsatta P90X’in fazlasıyla modifiye edilebilir bir program olduğunu zaten söylüyoruz. Aslında popüleritesini bir bakıma da buna borçlu; ve tabii ki %100 başarısına. Evet, P90X “ekstrem” bir program, ama burada Nazi Subayları yetiştirmiyoruz; ve Kurban Bayramı’nın uzun denk gelen tatilinde de P90X modifiye edilebilir. Öncelikli önerimiz, eğer yapabiliyorsanız P90X’inizi bayramda da yapmanız. Ama seyahatinizden dolayı normal programınızı takip edemediğiniz durumlarda başka opsiyonlarınız da var. Bir tanesi, 1 haftalık süreçte P90X Recovery Haftası’nı yapmak. Yani tatile ya da diyelim memlekete de gidiyor olsanız, 4-8-6-7 no’lu DVD’lerinizi yanınıza alıp, başka hiçbir ekipmana ihtiyaç duymadan, sadece vücudunuzu kullanarak P90X’inizi uygulayabilirsiniz. Eğer bu bir haftalık tatil, normal programınız gereği de P90X Recovery Haftası’na denk geldiyse, zaten şanslılardansınız. Hiçbir modifikasyona gerek...

Devamını Oku

Bu da Mümkün – Meyveli Diyet Tiramisu!

Büyük ilgi gören ve ezber bozan Diyet İskender tarifimizden sonra sırada sizi oldukça mutlu edecek bir tarif daha. Kim demiş sağlıklı beslenirken ve diyet yaparken (biz yine de “sağlıklı beslenme” terimi tercih etmekteyiz) tatlı yenmez diye! Eğer ev yapımı Meyveli Tiramisu yapıyorsanız, sağlıklı beslenme alışkanlıklarınız dahilinde gönül rahatlığı ile kendinizi ödüllendirebilirsiniz. Çünkü porsiyonunun sadece 380 kalori olduğunu hatırlatalım. Bu tatlı tarifi ile hem vitamin alacaksınız hem de hiç suçluluk duygusu hissetmeden tatlı ihtiyacınızı karşılayabileceksiniz. Afiyet olsun… Malzemeler 125 gr light labne peyniri 125 gr light yoğurt 1 çorba kaşığı bal 150 gr frambuaz ya da çilek Yarım su bardağı maden suyu 4 kedidili bisküvi İsteğe göre süsleme için 1 şeftali Kakao ya da Kahve Hazırlanışı Frambuazları ya da çilekleri yıkayıp blendere alın. Yarım su bardağı maden suyunu ekleyip püre halinde ezin. Şeftaliyi ince ince dilimleyin ve teflon tavada 1 kaşık su ile hafif pişirin. Peynir, bal...

Devamını Oku

Diyet İskender Tarifi – Olmaz Demeyin, Deneyin!

İskenderin diyeti olur mu demeyin, olur! Tamam, şimdiden söyleyelim, kalori değeri olarak o yediğiniz mısır patlakları ile eşdeğer olacağını zannetmeyin (kalori değeri 558 olacaktır) ama vereceğimiz tarifi denediğinizde, dışarıda yiyebileceğiniz ekstra soslu yağlı İskenderlere oranla belki üçte bir kaloride olacağını ve aslında tat olarak da hiç aşağı kalır kalmadığını göreceksiniz. En azından sizi, o hep eleştirdiğimiz “diyet yapıyorum” psikolojisinden uzaklaştıracağına emin olabilirsiniz. Malzemeler 1 büyük dilim tam çavdar ekmeği 3 adet domates 1 tatlı kaşığı sıvı yağ Tuz, karabiber, kekik, kimyon, acı biber 100 gram hazır tavuk, hindi ya da dana döner Hazırlanışı Ekmekleri ufak, kareler halinde doğrayın. 1 tatlı kaşığı sıvı yağ koyduğunuz tavada, renkleri dönene kadar çevirin. Domatesleri rendeleyin, içine tüm baharatları ekleyerek bir tavada iyice pişirin. Piştikten sonra, sıcak sıcak ekmeklerin üzerine dökün. Dönerleri, tavada ısıtıp sosun üzerine dizin. Yanında 2 kaşık yağsız yoğurt ile ikram ederseniz, lontadakilerden bir farkı kalmayacaktır. Afiyet...

Devamını Oku

Einstein’ın Sözü ve Diyetler Üzerine…

Bugün (yine!) güzel bir konuya parmak basacağız… Belki on yıllardır yapılan hatalar, önünüze sunulan yanlışlar, sömürülen umutlar ve hayal kırıklıklarından dem vuracağız. Şunu bilin ki, bir yerlerde bazıları, sizin nihai başarıya ulaşmanızı istemiyor! Size yardım eder gibi görünüyor, ama aslında tersini yapıyor. Nasıl mı? Devam edelim… Son 20 senede belki yüzlerce zayıflama diyeti geldi geçti. South Beach, Montignac, Zone, Jenny Craig, Dukan, Mağara Adamı, Protein Diyeti gibi yabancı menşeilerin yanı sıra Lahana diyeti, Leblebi Diyeti, Çorba Diyeti, Karatay Diyeti gibi yerli diyetler ve yüzlercesi ortalığı kasıp kavurdu… Sonra da yok olup gittiler ya da yok olup gidecekler. Neden mi? Yenilerine yol açılsın ve yeni taze umutlar sömürülsün diye! Bu “diyet”lerden bir tanesi bile gerçekten uzun vadede işe yarasa idi, dünyanın sonu gelirdi! Ya da en azından, diğer “diyet piyasası sömürü baronları”nın! Merak etmeyin, bundan sonra da birçok yerli ve yabancı diyet planları piyasaya çıkmaya, kitapları yazılmaya, Facebook’unuzun sağ...

Devamını Oku

O Yapabiliyorsa, Sen de Yapabilirsin! – 15

Bugün sizinle oldukça etkileyici bir P90X görseli paylaşacağız. P90X değişiminin ne kadar inanılmaz ama ne kadar gerçek olduğunu ispat etmek istercesine, 90 gün boyunca her gün kamera karşısına geçip, farklı açılardan aynı pozu veren, ve onların birleştirilmesi ile bu inanılmaz değişimi etkileyici bir şekilde gözler önüne seren bir paylaşım… Sözler ise yine etkileyici. Daha fazlasını arzulayın. Asla yetinmeyin. Kendiniz için isteyin… Bunu, hem bir full-time bir de part-time iş sahibi, 4 çocuk babası bir koca yapabiliyorsa… siz de yapabilirsiniz! O’nun Hikayesi… 1) Azı ile yetinmeyin 2) Asla pes etmeyin 3) Ve bahaneler üretmeyin...

Devamını Oku

6 Baklavayı Çıkarmak İçin 6 Alışkanlık!

6-Pack’ler yani Türk değimiyle baklavalar artık günümüzde gerçekten fit bir vücudun sembolü. Spor salonlarında sıklıkla gördüğünüz kocaman bicepsler ama beraberinde de yarım metre önden yürüyen göbek görüntüsü “out”! Yine spor salonlarında genellikle 6-pack’li insan sayısı bir elin parmakları kadar az iken, P90X’in hemen her mezununun “Öncesi & Sonrası” fotolarında gururla yeni 6-pack’lerini göstermesi bir rastlandı değil. Yanlış anlaşılmasın, sporun hiçbir şekline karşı 0lmadığımız gibi spor salonlarına da tabii ki karşı değiliz. Ama bir Ajda Pekkan gibi, mevcut tek işiniz fit görünmek ve günlük spor salonunda 8 saat geçirmeye vaktiniz ya da naktiniz olmadığında, P90X aradığınız en doğru çözüm olarak gözüküyor. Aslında karın kasları hepimizce mevcut, sadece çoğunuz onları görememektesiniz. Ve geleneksel yöntemlerle günde 1000 tane mekik de çekseniz, muhtemelen kaya gibi sağlam karın kaslarına sahip olsanız da ama onları yine göremezsiniz. Çözüm: Karın kaslarınızın üzerindeki o inatçı yağ tabakasından kurtulmanız gerekiyor. P90X gibi, DVD başına...

Devamını Oku

Dünya Otomobilsiz Yaşam Günü!

Pek çoğumuz farkında olmayabilir ama bugün 22 Eylül, Dünya Otomobilsiz Yaşam Günü! Yani yılın diğer 364 günü, poponuzu bir noktadan diğerine otomobil ile taşırken, sadece bugün bisikleti tercih etmeniz gereken gün :-) Şaka bir yana, Dünya Kadınlar Günü gibi Dünya Otomobilsiz Yaşam Günü gibi günleri de pek samimi bulmam. Ne kadınlar, ne de otomobilsiz yaşam, yılın bir günü bir dayatma ile hatırlanacak değil. Ama yine de bu, eski dostumuz bisikletten bahsetmek için iyi bir fırsat. Daha önceki yazılarımızda, P90X programınızı dilerseniz bisiklet, yüzme, yürüyüş, koşu, tenis, basketbol gibi ekstradan kardiyo aktiviteleri ile destekleyebileceğinizi söylemiştik. Yapacağınız bu ekstra kardiyo seanslarının, metabolizmanızı hızlandırmaya ve yağ yakımınıza pozitif katkısı olacaktır. Ama özellikle bisikletin katkıları bu kadarla sınırlı değil. Neden mi bisiklet? Yapılabilecek en iyi ve en keyifli spor dallarındandır, Bisiklet insanlık tarihinde yapılmış en iyi icatlardan biridir, Özgür olma fırsatını yakalarsınız, Kendi gücünüz ile kullanabileceğiniz en iyi ulaşım...

Devamını Oku

O Yapabiliyorsa, Sen de Yapabilirsin! – 14

P90X Türkiye’nin sayısı büyük hızla artan bayan üyelerinden, “O Yapabiliyorsa, Sen de Yapabilirsin” serisinin daha çok erkek ağırlıklı olduğu eleştirisini aldık, ki çok haksız olmadıklarını da farkettik. İşte bu sebeple, 2 çocuk anneliğinden, adeta fitness modelliğine, bomba gibi bir P90X değişim hikayesi ile geldik. Özellikle bayanların, motive olma ve motive kalma konusunda daha zorlandıklarını biliyoruz. Ama motivasyon aslında, “o yapabiliyorsa, ben de yapabilirim” demek kadar kolay. Sitedeki “En İyi Blog Yarışması”nı da, 6 erkeğe karşı yarışan Derya’nın kazandığını hatırlatalım. Yani “onlar yapabiliyorsa, siz de yapabilirsiniz!”. Haydi bayanlar, siz de basın artık şu PLAY tuşuna! O’nun Hikayesi… P90X bana sadece yeni bir vücut değil, yeniden “kendimi bulma” fırsatı verdi… Genç bir kızken hep, birini sevme, evlenme ve çocuk sahibi olma hayali kurardım. Vücuduma ne gibi etkileri olacağını düşünmeden. Önce 1 numaralı bebek gelir… Ve tahminlerimizin ötesinde bir mutluluk. 4 uzun yıldan sonra… mutluyduk. Ama sanki bir...

Devamını Oku

Plato Etkisi Nedir ve Neden P90X Farklı?

Egzersiz, düzenli ve bilinçli yapıldığında çok keyif verici; hatta bağımlılık yapıcıdır. Bu yönü, sağlıklı bir yaşam sürmek için sporu devam ettirmenize katkı sağlasa da, bazen göz ardı edilen ama dikkat çekilmesi gereken bir özellik daha vardır. O da Plato Etkisi! Bir yamacı tırmandığınızı hayal edin. Zorlanarak, soluk soluğa, fakat durmadan yamacı tırmanmaya devam ediyorsunuz. Sonunda yamacın en üst noktasına vardığınızı düşünün. Dümdüz ve uçsuz bucaksız bir platoya. Yukarı çıkacak başka yer yok, yalnızca düzlük… İşte plato etkisi böyle bir şeydir. Plato, devamlı olarak antrenmanlara devam edildiği halde vücudun fiziksel gelişiminin durduğu ve yapılan antrenmanlara artık cevap vermediği safhadır. Platonun en sık rastlanan sebebi, aynı tip antrenman modelinin çok uzun süre uygulanmasıdır. Vücut hareketlere alışmış, kilolar ve tekrar sayıları antrenman modeline göre gelebileceği en iyi noktaya gelmiş ise ve aynı sisteme devam ediliyorsa, platoya girmek kaçınılmazdır. Plato, kardiyovasküler olarak da bizi etkileyebilir, devamlı aynı tempoda aynı direnç ya da mesafede yapılan kardiyo egzersizleri de vücudumuzu...

Devamını Oku

O Yapabiliyorsa, Sen de Yapabilirsin! – 13

P90X gerçekten işe yarar mı? P90X ile yağlarımdan kurtulabilir miyim? Peki P90X ile aynı zamanda hacim kazanabilir miyim? P90X’i istersem bir ömür boyu uygulayabilir miyim?… Bu sorularla hemen her gün karşılaşıyoruz. Biz hepsine “evet” cevabını vermekten usanmadık ama cevabı bu sefer bir video ile verelim istedik. Evet, P90X sizi geleneksel spor salonları gibi “Plato Etkisi”ne sokmadan, DVD başına 600 ila 900 kalori yaktırarak, o inatçı yağlarınızdan kurtaracak, çığır açan “Muscle Confusion” prensibi ile, kaslarınızı hiç çalışmadığı kadar çalıştırarak geliştirecek, ve her şeyden önemlisi hayatınızın hemen her alanına pozitif etki edecektir. Kendinize yeni bir örnek ve motivasyon mu arıyorsunuz? 131 kilo %40 yağ oranından, 88 kilo %8 yağ oranına! İşte O’nun Hikayesi… O’nun Hikayesi… P90X öncesinde, depresif, motivasyonsuz ve mutsuzdum… 131 kilo ve %40 yağ oranı Tüm gülümsemelerim sahteydi… Daha önceki tüm kilo verme denemelerimde başarısız olduktan sonra, Kendimi %100 P90X’e adamaya karar verdim… İlk tur...

Devamını Oku

Son 3 Tekrarın Sırrı Nedir?

Bu sayfalarda fazlasıyla duymuşsunuzdur, ağırlık egzersizlerindeki son 3 tekrarın önemini. Evet, P90X belki zaten başlı başına “mucizevi” denilebilecek kadar mükemmel dizayn edilmiş bir program, ama eğer sonuçlarınızı daha da maksimize edecek bir sır duymak istiyorsanız, işte burada açıklıyoruz! İşin sırrı o son 3 tekrarda! Ağırlık çalışmalarında hedeflerinize ulaşabilmek için son 3 tekrarın sırrını mutlaka bilmelisiniz. P90X Setleri Türkçe destekli olanlar zaten Tony’nin bu konu ile ilgili sözünü hatırlayacaktır; “pekçok insanın yanlış olarak, olması gerektiğinden daha erken hareketi sonlandırdığını” söylediğini. İster hacim kazanmak için 8-10 tekrar yapıyor olun, ister definasyon için 12-15, ısınma hareketleri dışındaki setlerinizin son 3 tekrarında vücudunuzun zorlandığını hissetmeli, sonuncuda bir tekrarı daha zor yapacak, hatta yapamayacak durumda olmanız gerektiğini hatırlamalısınız. Bunu sağlamanın yolu, önce doğru kiloyu seçmekten geçer. Çalıştığınız kuvvet modelinin tekrar sayılarına göre, doğru ağırlığı bulup, son 3 tekrarınızda zorlanmanız gerekir. Kasların güçlenmesi ve P90X modelinin maksimum çalışması için bu prensip...

Devamını Oku

Caymamak için… Amaç!

Herkese merhaba… Bilmiyorum, Blog yazılarını okuyanlardan mısınız, yoksa sadece motivasyon videolarını izleyenlerden mi. Ama bugün, P90X’te başarı ve özellikle yarım bırakmama için çok önemli olduğunu düşündüğüm bir şeyden bahsedeceğim; AMAÇ! P90X’e bugün hala dünyadaki en etkili ve %100 sonuç veren Ev Fitness Programı olarak bakılıyor. Çünkü bu bir ilaç, hap, zayıflama çayı, bel korsesi… vs. değil. Bu, çok çok iyi dizayn edilmiş bir egzersiz programı ve beraberinde sağlıklı beslenme. Tabii ki ardından gelen sonuçlar, bu 2+2=4 kadar gerçek. Ama bugün bahsedeceğimiz başka. P90X’in işe yaradığını biliyorsunuz, belki yıllardır aradığınız çözüm olduğunun farkındasınız, yaptığınızda o hep istediğiniz fiziğe kavuşacağınızı da biliyorsunuz, bir adım daha ileri gidip başlıyorsunuz da… ama yine de bırakıyorsunuz! Sebep? Eksik olan ne? Tüm bu pozitifliklere rağmen, sizi hedefinizden uzaklaştıran? Amaç, amacınızı iyi belirlemediniz de ondan. P90X gibi ekstrem bir programa başlarken, mutlaka olabildiğince somut bir şekilde, bu programa başlama ve de bitirme...

Devamını Oku