Editör’ün Notu: Kerem’in yazısı henüz “Taslaklar” arasında bekliyordu ama bana Whatsapp’tan deÄŸiÅŸim fotoÄŸrafını gönderince, o kadar beÄŸendim ve heyecan yaptım ki, bu deÄŸiÅŸimi daha fazla sadece kendime saklamak doÄŸru olmazdı :-) Sitedeki çok iyi deÄŸiÅŸimlerde yaptığımız gibi bu bir “önizleme” olsun. Muhtemelen Kerem’in yazısının devamı, hatta yeni fotolar da gelecektir. Son dönemlerde ErdoÄŸan’dan gelen Hybrid sonuçlarına da, çok ciddi bir rakip çıkmış gözüyor. Åžimdiden tekrar tebrik ediyor ve 19 Mart 2015 – 19 Mart 2016 güncellemesini sizlerle paylaşıyoruz.
Herkese Merhaba,
Uzun süredir yazmak istiyordum ama bir türlü yazmaya baÅŸlayamadım. 1 tur P90X’in üzerine 2. turumda yaptığım Hybrid Programı’mın bitimine yaklaÅŸtığım bu günlerde daha fazla ertelemek istemedim. Yazdıklarım yeni baÅŸlamayı düşünenlere umarım iyi bir kaynak olur.
Öncelikle ÅŸunu belirtmek isterim, P90X’i sıradan bir egzersiz  programı gibi düşünmek çok hatalı bir yaklaşım olur. P90X’e baÅŸlayıp hedefleriniz doÄŸrultusunda sonuca ulaÅŸabilmek için profesyonel bir sporcu edasıyla sebat etmeniz ön koÅŸul. Tabii ki baÅŸta zor gelecek (Bakınız: Konfor Zonu ve Sihirli Sonuçlar yazısı), hatta daha ısınmada bile yorulduÄŸunuzu hissedeceksiniz. Ancak burada “sabır” sizi sonuca ulaÅŸtıracak en büyük motivasyon olmalı.
DiÄŸer bir husus, programa baÅŸlarken ana hedefiniz “saÄŸlıklı bir birey olmak” olmalı. Yani sadece kilo odaklı olmamalı. Daha dinç, saÄŸlıklı ve fit bir vücuda sahip olmak ön koÅŸulu ile baÅŸlayıp, beslenmeyi ve sporu hayatınıza entegre etmelisiniz. Ve tüm yaÅŸam tarzınızı da buna uygun ÅŸekilde pozitif yönde modifiye etmelisiniz. Unutulmamalı ki kısa süreli diyetler, uzun vadede her daim kilo aldırır. Bir haber beni çok düşündürmüştü. “Sibel Can son 10 yılda 180 kg verdi” gibi bir baÅŸlığı vardı. Anlatmak istediÄŸimin cevabı bu haberde gizli aslında. Ne kadar çok diyet yaparsanız o kadar çok kilo alırsınız. Kim size kolay yoldan fit olmanın formülünü bulduÄŸunu söylüyorsa gülüp arkanızı dönün. Bu iÅŸ kolay deÄŸil, en azından ÅŸu an ki bilim ile böyle. Henüz sihir icat edilmedi! Ä°ÅŸte en sihirlisi bu diyebiliriz ya da :-)
Devam Edecek…
19 Mart 2015 – 19 Mart 2016
tipde bayağı değişmiş
yakiÅŸikli olms eskiye nazaran
başarılar
Eyvallah, tesekkurler
Selamlar Kerem,
Bugün başıma gelen en güzel ÅŸey, senden ansızın gelen Whatsapp mesajı ve son güncelleme fotoÄŸrafın oldu. Söylenecek söz yok, o ilk fotoÄŸraftaki kiÅŸi gitmiÅŸ, yerine yepyeni bir insan gelmiÅŸ. Her zaman dediÄŸim ve senin de muhtemelen ilk elden yaÅŸadığını tahmin ettiÄŸim gibi, bu iÅŸ sadece bir “vücut” meselesi deÄŸil, bir “hayat” meselesi. DeÄŸiÅŸen de sadece vücutlar deÄŸil, beraberinde hayatlar. Bunu iki fotoÄŸrafa bir seferde bakınca kolayca anlamak mümkün.
Bir de eklemek istediÄŸim :-) zamanında sanırım Teoman’a “P90X sizi daha yakışıklı da yapar!” diye bir yazı yazmıştık. Benzeri senin için de geçerli (sanırım benim için de :) Ä°lk haldeki çifte gıdı vs. gitmiÅŸ, bayağı yakışıklı biri çıkmış ortaya. :-)
Whatsapp fotoğrafında kucağındaki de oğlun sanırım, öyleyse allah bağışlasın. Daha fit ve sağlıklı olarak onların geleceklerine de çok pozitif bir şekilde dokunmuş oluyorsun; bunun için de takdire şayan bir değişim. Tekrar tebrikler.
Yazdıklarınıza katılmamak elde deÄŸil.Tamamen bir yaÅŸam tarzı deÄŸiÅŸikliÄŸi.Amaç sadece vücut yapmık vs deÄŸil.Mesele saÄŸlıklı biri olmak.Yoksa gidip sadece biseps çalışan vücut yapma sevdalılarından ne fark kalırdı.Bilinçli bir ÅŸekilde saÄŸlıklı beslenip saÄŸlıklı bir yapıya sahip olmak yaptığımız.Daha önümde çok uzun bir zaman var.YaÄŸ oranımı daha da düşürüp fit ve saÄŸlıklı olma yolunda bu deÄŸiÅŸim bence bir baÅŸlangıç:) Geçenlerde Tony Horton’a mail attım:)Bir teÅŸekkür maili idi.Sanırım cevaplama iÅŸi kız kardeÅŸine ait,kendisi cevap attı.Önce Tony’e sonra da size teÅŸekkür ederim.Åžahsım adına bu deÄŸiÅŸime imkan tanıyıp ,motivasyonuma vesile olduÄŸunuz için size de teÅŸekkür ederim..Bu arada whatsapp fotografı ile ilgili yorumlarınız için çok teÅŸekkür ederim.Tombik bir babası olmayacak:)
keremm selamm kardeşim papucumu dama ugur abi atmıştı :D simdi de sen tebrikler vallahi süper bi degisim olmuss o simitler gider baklavalar gelir :D lütfen bırakma benim duruma da düşme :D cunki insana bi ozguven gelip diyetten spordan sıkılıyor bunu unutma kardeşim ben bıraktım +15 kiloya mal oldu :( o yüzden bırakmadan başarılarını devamını diliyorum :D
TeÅŸekkür ederim.Bırakmayı düşünemiyorum bile:)Program bir haftaya bitecek,bir haftalık bir dinlenme ve 3.tura baÅŸlayacagım.Asıl ÅŸimdi baÅŸlıyor diye düşünüyorum.Gerçekten sonuç ve baÅŸarıya ulaÅŸmak için asıl bu periyot önemli diye düşünüyorum.Ä°kazların için teÅŸekkür ederim,keÅŸke bırakmasaymışsın.Sonuçta ciddi bir emek harcamışsın ancak bırakarak emeÄŸine yazık olmuÅŸ.Neyse,yeniden baÅŸlamak için kendini motive etmelisin bence…
Merhabalar hocam. Ben bir yıl önce insanity ile home fitness programlarına baÅŸlamış biriyim. Ä°nsanity’ yi yapma sebebim futbolumu geliÅŸtirmek adına vücut kondüsyonumu , dayanıklılığımı ve hızımı artırmaktı. Daha sonra biraz da ÅŸekilcilik adına p90x e baÅŸladım. ÅŸuan 1 yıl içinde 1 p90x 1 insanity bitirdim. 2. p90x in 2. ayının 4. haftasındayım. Benim size sormak istediÄŸim biÅŸey var. Bir süredir whey toz da kullanıyorum. Özellikle sırt ve kol çalışmalarına bayılıyorum. Kollarım ve sırt bölgem çok iyi geliÅŸiyor fakat belki biraz da genetikten dolayı göğüs bölgesi geriden geliyor. Evet p90x çok iyi ÅŸekillendiriyor fakat göğüs çalışmam için haftada bir gün ağırlıkla göğüs çalışması eklemek istiyorum. Daha fazla hacim almak adına. Sizce hangi gün bunun için uygun olur . Standart p90x takvimini takip ediyorum. Cevabınız ve bu güzel programı tanıttığınız için size teÅŸekkür ediyorum :) .
Güzel soru :-) Evet, P90X’in göğüs egzersizleri genellikle vücut ağırlığı içerir, bu da aslında estetik bir fiziÄŸe kavuÅŸmanın yolu olmakla beraber, amaç hacim eklemekse en ideal yol deÄŸildir. DediÄŸiniz gibi, haftanın 1 günü Bench Press içeren bir ek çalışma ekleyebilirsiniz bahsettiÄŸiniz amacınız doÄŸrultusunda.
Bu hangi gün olmalı diye soruyorsanız, haftanın ilk gününün bir arkasına ya da bir önüne denk gelmeyecek ÅŸekilde her gün olabilir aslında. EÄŸer program takviminizin ilk günü Pazartesi ise (yani haftaya Pazartesi’den baÅŸlıyorsanız) mesela PerÅŸembe ya da Cumartesi günlerinden bir tanesi en ideali olabilir.
HMM ANLADIM HADİ HAYIRLISI BİZDE HAFİF BİR GÖBEKTE SİMİT VARDA ONU GÖTÜRSEM TAMAM :D
Diyete baslangic 19mart. P90x e baslangic nisan sonu,mayis basi.
şimdi bu değişim nekadar zamanda oldu ben onu anlamadım doğru anladıysam yaklaşık 10 ay dmi. bizde bailadıkta daha bugün 7. gün hadi hayırlısı :D
Kerem Selam :-)
İlk yorum benden olsun. Yazının altına da eklediğim gibi, değişimin o kadar harika ki, taslaklarda bekleyen yazını daha fazla bekletemedik, izninle :-)
Seninle çok uzun süredir kontaktayız, ama ilk kez “before & after” aldım ve ÅŸok! P90X üzerine Hybrid (henüz bitmedi ama az kaldı) ama bu kadarını da beklemiyordum itiraf ediyorum :-) Resmen hayat deÄŸiÅŸtirici bir deÄŸiÅŸim olmuÅŸ. Benzerlerini bundan 2-3 yıl önce sadece yabancı sitelerde görürdük; ÅŸimdi bizde alasını görmek çok güzel bir duygu.
Dediğim gibi, muhtemelen yazının devamı hatta yeni çeşitli fotolarla gelecektir. Yeni bir fenomen doğuyor, hissediyorum! :-) Şimdiden tekrar tebrik ederim.