Tag Archives: Protein

P90X’cilere Özel Recovery Drink!

By on in Besin Takviyeleri, Beslenme, DiÄŸer 111
Merhaba arkadaÅŸlar, yeni bir Recovery Drink keÅŸfettim ve bunu sizlere sunmak istedim :-) Daha önceden de Aykut Hocamınızın yazılarını okuduysanız P90X’in kendi Results and Recovery Formula içeceÄŸinin yerine Nesquik çikolatalı sütün bile iyi bir alternatif olacağını söylemiÅŸti. Ve ben bununun üzerine birkaç deÄŸiÅŸiklik yaparak iyi ve dengeli olduÄŸunu düşündüğüm, karbonhidrat, protein ve iyi bir lif kaynağı P90X Recovery Drink tarifime geçiyorum. Malzemeler: Yulaf, Süt, Çikolatalı Nesquik toz ve tarçın. Burada tarçın ne iÅŸe yarıyor diye soraranız, gün boyu insülini baskı altında tutarak, yaÄŸ depolama olayını en aza indirmiÅŸ oluyor. Yapılışı: 50-100 ml arası yulafımızı sheakerımıza döküyoruz, ardından 3 tatlı kaşığı çikolatalı Nesquik toz, 250 ml ye denk gelinceÄŸe kadarda süt koyuyoruz ve ardından yarım çay kaşığı da tarçın koyup sheakerımızı baÅŸlıyoruz çalkalamaya. Yaklaşık bir 15 saniye çalkaladıktan sonra Recovery içeceÄŸiniz hazır hale geliyor ve sonra hemen tüketiyorsunuz. Åžimdi şöyle bir hesap ettiÄŸimizde besin deÄŸerleri: 100...

Devamını Oku

Benim P90X Maceram…

By on in Beslenme, P90X 9
Selamlar; YaÅŸ: 37, Kilo: 73.5, Boy: 1.81 Oldum olası hep zayıf görünmeme raÄŸmen; yüzme, futbol, basketbol ve kayak gibi sporları; elbette amatör olarak, ama spor kulüplerinde yaptığım için hep güçlü ve formda idim. Ancak zamanın etkilerini hissetmeye baÅŸladığım an artık bir ÅŸeyleri deÄŸiÅŸtirmem gerektiÄŸini anladım. Önce bir spor salonuna kayıt oldum ve 6 ay düzenli olarak, verilen programa sadık kalıp, hocaların tavsiye ettiklerinde; ağırlıkları arttırarak antrenman yaptım. Beslenme alışkanlıklarımı deÄŸiÅŸtirdim, internetten beslenme konusunda çıkan yazıları takip ettim. Gün içindeki ilk öğünüm, çok uzun yıllar, öğlen yemeÄŸi olan ben; yumurtalı, sütlü kahvaltı yapmayı alışkanlık haline getirdim. Asitli içecekleri hayatımdan tamamen çıkartıp, yerini ayranla doldurdum. Günlük aldığım besinleri, bir uygulama indirerek kaydetmeye baÅŸladım. Özellikle protein alımına dikkat ettim. Her besin kaynağını doÄŸal yollarla aldım. Bütün bunların elbette pozitif katkısı oldu – en azından beslenme alışkanlıklarıma – , ancak bu özveri ve disiplinden beklediÄŸim sonuçları elde edemedim. YaÄŸ oranım ile beraber,...

Devamını Oku

Protein Tozları – Whey Protein

By on in Besin Takviyeleri, Beslenme 69
Evet, sporcuların olmazsa olmazlarından biri Whey protein‘dir. P90X için bir zorunluluk olmasa da, takipçileri tarafından sıklıkla besin takviyesi olarak kullanılmaktadır. Peki Whey Protein nedir? BildiÄŸiniz üzere vücudumuzda bulunan proteinler hücrelerimizin temel yapı taşını oluÅŸtururlar. Bunların görevlerinden bazıları ise vücuda enerji vermek, kas dokularını beslemek ve geliÅŸtirmektir. P90X gibi yoÄŸun fiziksel aktivitenin olduÄŸu bir spor programında, günlük protein ihtiyacı kilogram başına 0,8 gram olarak hesap edilebilir. Normal saÄŸlıklı bir insan baz alınarak hesaplanırsa 80 kilogram ağırlığında birinin günlük protein ihtiyacı yaklaşık olarak 80 x 0,8 = 64 gram olarak hesaplanabilir. Whey proteini peynir altı suyu proteini olarak da bilinmektedir, diÄŸer bir deyiÅŸle peynirin mayalanması esnasında oluÅŸan peynir altı suyundan yararlanılarak üretilmektedir. YaÄŸlanmadan kas kütlesi kazanmak isteyenler için çok büyük bir rolü vardır. Günümüzde ve geçmiÅŸte çok sporcu tarafından kullanılan whey protein tozu ÅŸu anda da fitness ve ağırlık sporlarında sıklıkla kullanılmaktadır. Çünkü yetersiz ve dengesiz beslenme,...

Devamını Oku