P90X’cilere Özel Recovery Drink!

Merhaba arkadaşlar, yeni bir Recovery Drink keşfettim ve bunu sizlere sunmak istedim :-)

Daha önceden de Aykut Hocamınızın yazılarını okuduysanız P90X’in kendi Results and Recovery Formula içeceğinin yerine Nesquik çikolatalı sütün bile iyi bir alternatif olacağını söylemişti. Ve ben bununun üzerine birkaç değişiklik yaparak iyi ve dengeli olduğunu düşündüğüm, karbonhidrat, protein ve iyi bir lif kaynağı P90X Recovery Drink tarifime geçiyorum.

Malzemeler: Yulaf, Süt, Çikolatalı Nesquik toz ve tarçın. Burada tarçın ne işe yarıyor diye soraranız, gün boyu insülini baskı altında tutarak, yağ depolama olayını en aza indirmiş oluyor.

Yapılışı: 50-100 ml arası yulafımızı sheakerımıza döküyoruz, ardından 3 tatlı kaşığı çikolatalı Nesquik toz, 250 ml ye denk gelinceğe kadarda süt koyuyoruz ve ardından yarım çay kaşığı da tarçın koyup sheakerımızı başlıyoruz çalkalamaya. Yaklaşık bir 15 saniye çalkaladıktan sonra Recovery içeceğiniz hazır hale geliyor ve sonra hemen tüketiyorsunuz.

Şimdi şöyle bir hesap ettiğimizde besin değerleri: 100 ml yulaftan bir 10 gr kadar protein 25-30 gr arası karbonhidrat ve 7-8 gr lif gelmektedir.

Nesquik’i süt ile birlikte karıştırdığımızda ise yaklaşk 10 gr protein ve 20 gr karbonhidrat içermektedir.

Toplamda 20 gr protein ,45 gr karbonidrat ve 7 gr da lif gelmektedir :-)

Umarım, siz de kendi evinizde kolayca yapabileceğiniz P90X Recovery Drink tarifimi beğenmişsinizdir.

Son olarak… Daima fit kalın, sağlıklı yaşamaya adapte olun. Vücudunuz sizin en büyük nimetiniz, ona en iyi şekilde bakmak da sizin göreviniz :-)

Sevgiler,

Metehan

111 Yorum

  1. merhaba bizim ilçede hiç bi yerde yulaf bulamadım satan bi market yok yulaf yerine ney koyabiliriz

    Cevapla
  2. Enesakgl

    Bu antreman oncesimi yoksa sonrasınamı kullanılmalı?

    Cevapla
  3. Kerem Kilic

    Ben p90x sonrası kefir içiyorum recovery olarak.Karbonhidrat ve protein mevcut.Yeterli olurmu ki?

    Cevapla
    • Bence kefir gayet uygun (ben niyeyse hiç kefir içmedim, o ayrı :-)

      Cevapla
  4. Soruma cevap bulabildim sayilir yorumlari okuyarak :)

    Cevapla
  5. Hocam, ben sadece sut ve yarim elma yiyorum yada yarim muz, illaki recovery drink olmasi sart mi? yada ona benzer seyler.
    hani amacim kas yapmaksa bu icecege benzer bise olmasi sart mi?
    cunku ilk once kilo vermem gerek biraz. bu icecektede bir suru sey var belki kilo almama yada vermememe sebep olabilir diye dusundum.

    Cevapla
  6. hocam merhaba ben ögrenci oldugum için ögle simit ayran tüketebiliyorum. zararı olurmu

    beslenmem: sabah:2 tam yumurta 1 muz 1bardak lıght süt 40 gr peynir ögle :simit ayran ara :10 fındık

    akşam :100 gr tavuk gögüs 1 kase ev yogurdu salata akiam çok acıkırsam 1 bardak lıght süt

    sizce beslenme programım nasıl ve simiin bir zararı olurmu

    Cevapla
    • Merhaba Volkan,

      Simit-ayran bir ara öğün için kötü bir seçim değil ama öğle yemeği olarak yeterli değil. Yine paralel olarak, beslenme programın bu şekilde ise, P90X gibi Ekstrem bir program için yetersiz duruyor.

      Cevapla
  7. İyi günler, yanlışım varsa düzeltin ama recovery drink’in hızlı emilmesi gerekmiyor mu? antremandan hemen sonra içilen birşey hemen katabolizmayı yenmesi için. Peki o zaman süt niçin öneriliyor? Sütteki protein kazein proteinidir ve yaklaşık 8saatte emilir. Bu sebeple yatmadan önce içinilmesi faydalı olur deniliyor, çünkü gece uzun süren açlık söz konusu. Peki burda niçin süt tüketiliyor? Toplam 20gr protein var zaten drink’imizde, sütte 100ml’de 3gr olduğunu düşünürsek 7-8gr’ı kazein proteini, ve süt yağlıysa diğer proteinlerin emilimi de tehlikeye giriyor. Yumurta gibi hızlı emilen protein almak bence daha mantıklı, veya en azından büyük çoğunluk proteini kazein olarak almamak…

    Cevapla
    • Reha Merhabalar,

      Bu dediklerin doğru (Casein ve Whey arasındaki farklar) ancak tek bir konuyu atlıyorsun; Recovery Drink bir Whey Protein’i alternatifi olarak kullanılmaz. Recovery Drink, adı gibi bir Toparlama İçeceğidir. Yani formülü, Whey Protein Shake’inden çok farklı olarak 4:1 oranındadır (4:1 Ratio) Yani 4 birim karbonhidrata 1 birim protein.

      İşte Blog’ta tarifi verilen Recovery Drink’ler ya da daha basit bir Çikolatalı Süt’ün oranı da 4:1 olduğundan, P90X’in orjinal Recovery Drink’ine içerik olarak çok yakındır. Dünyada basit Çikolatalı Süt’ün çok yaygın bir Recovery Drink olarak kullanılması bir tesadüf değil.

      Cevapla
    • Öncelikle merhaba :) Aykut hocamın dediği gibi Recovery drink bir Whey protein emilimi gücü vermek için değil karbonhidrat-protein dengesini sağlamak için yapılmış ve içinde koplex yapılı karbonhidrat -Nesquick-(Çabuk kana karışıp daha kasları toparlatan) , basit yapılı karbonhidrat -Kepekli Yulaf- (Antremandan sonraki saatlerdede kasların toparlar ağır emilir) , Kazein protein -Sütün %70i- (Uzun vadede kaslara protein depolar ağır emilir) , Whey Protein -Sütün %30u- (Kısa adeda kana hızlı karışarak kasları toparlar) vardır.

      Not: Antreman sonrası Whey etkisi için lor peynirini , Yatmadan önce ise Kazein etkisi için yoğurtu öneririm (Süt doğru bir tercih değildir. Hazımsızlık ve gaz yapar ayrıca içinde şeker olduğundan (Fruktoz-Süt şekeri-) gece yatmadan önce almanızı tavsiye etmem :)

      Cevapla
  8. tabii ki dediğiniz gibi egzersizler ve beslenme çok önemli. Fakat beslenme konusunda çok kötü bir yapıya sahibim. :( günde iki öğün yiyorum. bazen 3 olabiliyor:)) tabii ki elimden geldiği kadar öğünlerimi sıklaştırıcam. onun dışında besin takviyesi almayı bu yüzden düşünüyorum. çünkü benim için birşeyler içmek daha kolay galiba :)))))

    Cevapla
  9. merhaba

    ben 90x e yeni başlıcam. bayagı motive oldum. ama çok zayıfım saglıklı kilo almak ve iyi bir fizige sahip olmak amacım. bu besin takviyesi benim de işime yarar mı?

    Cevapla
    • Merhaba Efe,

      P90X kuşkusuz sende de çok iyi sonuçlar verecektir. Ama birinci odağın egzersizler ve “beslenme” olmalı, besin takviyesi değil.

      Amacına uygun olarak Whey Protein’i kullanabilirsin. Whey Protein’i ve Recovery Drink farklı şeylerdir.

      Cevapla
  10. Metahan ve ibrahim abi teşekür ediyorum cevaplarınız için ama benim takıldığım şey tonynin devamlı bu içecekten bahsetmesi her videoda bu ya ticari amaçlıdır yada gerçekten bizi ileri taşıyacak bişeydir ki ileri taşıyacak bir besinse bence atlanmamalı , ben zaten proteinimi gerçekten fazlasıyla alan biriyim yada p90xin içinde olan besin takviminede uymaya çalışıyorum ama dediğim gibi bu kadar önemli bişey olmasa o takvimin içine yazılırdı . Ve birde çok merak ettiğim şey ne işe yarıyor bu gerçekten hala tam bir cevap bulamadım bence Aykut hocam bu işe bir el atmalı teşekür ederim.

    Cevapla
    • Tamam, bu işe el atarım ama cevap çok hoşunuza gitmeyebilir!

      Aslında yorumun içinde de var. Yani, bu kadar bahsedilmesinin sebebi… biraz ticari amaçlı olması.

      Söylediğiniz gibi Protein alımına zaten dikkat eden biriyseniz, endişelenmeniz gereken hiçbir şey yok.

      Cevapla
      • aykut hocamla aynı fikirdeyim :) ki bu recovery drinki sadece beachbody üretmiyor bunu oriflame’den tutunda her firma girişmiş bu işe :) Beslenmesini doğru yapan adamın recovery drinke ihtiyacı olacağını sanmıyorum.

        Cevapla
  11. geçen markette nesquick’in arkasından değerlerine bakayım dedim o da ney :) %75’i şekermiş. Bu durumda ben bu içeçeği uygun görmüyorum özellikle kilo vermek isteyenler için.

    Cevapla
    • Metehan

      Selam Mete,
      Biliyorsun ki P90X’den sonra kaslardaki glikojen depoları neredeyse sıfırlanıyor bu glikojen depolarını çok çabuk geriye almak için basit şeker almamız lazım. Gördün mü bilmiyorum ama BB yapanlar antrenman aralarında jelibon alıyorlar illaki ben bunu almak istemiyorum dersen sana jelibon’u tavsiye ederim veya pirinç lapası,haşlanmış patates fakat bunlar protein tarafından fakir yiyecekler.Bana sorarsan ben her zaman recovery drink derim.Nesquik ile süt’ü birleştirdiğin zaman P90X’in Results and Recovery Formula içeceği ile besin oranları birbirine çok yakın.

      Cevapla
      • Evet , basit karbonhidrat olarak şeker almak düşünülerbilir. Fakat bu çok fazla profosyonel işidir. Zayıflamaya çalışanlar için pek uygun bir iş değildir. Jelibon alanlarıda biliyorum insülini yükseltmek için insülin basanıda biliyorum. Fakat P90X süresince böyle bişey hele hele herşeyi tamamını yapamayan (Mesela adamlar 30 barfiks çekiyorken 5 -- 10 barfiks çeken birisi için önermiyorum.) Ki bunların glikojen depolarının boşalması da imkansız gözüküyor. Ve glikojen depolarını doldurmak için illa basit karbonhidrat almaya da gerek yok. Kompleks yapıdaki karbonhidratlarda glikojen depolarını doldurur. İlla ki gilokojen depoları basit karbonhidratlarla doldurulmak isteniyorsa şeker bunun için pek uygun değil bana göre. Çevremde antrenmandan sonra üzüm suyu ( saf glikoz içerir ) içen arkadaşların üzüm suyu yüzünden yağlandıklarına şahit oldum. Ki onlar da büyük ağırlıklar altında glikojen depolarını sıfırlayan insanlardı. Bunlar benim görüşlerim saygılar.

        Cevapla
        • Metehan

          Tabii ki’de sizde doğru bilgiler aktarıyorsunuz.Hem bu sayede bu konu biraz daha aydınlanmış oldu ve yeni birşeyler daha öğrendim sağolasın üzüm suyu hiç denemediğim için bilmiyorum.Tabii kide kilo vermek için olanlar kullanmaları biraz sıkıntılı olabilir.Ama ben şahsen barfiks çekerken çok çabuk tükenen birisiyim o yüzden antrenman sonunda recovery drink bana göre birebir geliyor.

          Cevapla
          • Orta yolu bulmamıza sevindim :) üzüm suyu saf glikoz içerir yani nesquick’ten çok daha iyi bir kaynaktır. İstersen nesquick yerine kakao + üzüm suyu + yulaf + tarçın ile bir deneme yapabilirsin :)

            Cevapla
            • Ya ama baktığımızda Tony her antreman sonrası bu recovery drinklerden öneriyo . He p90xinki farklıdır bilmem ama aynı besin değeri oranlarına ve glikoza sahipse Tonyde tahmin ediyordur heralde kendileri kadar barfix çekemediğimizi ki mola almamız içinde uyarıyo Falan . Birde Glikojen depolarının boşalması konusuna gelirse bu iş kas kütlesiyle orantılıysa tonynin 10 barfixte boşalıyodur benim 4 barfixte bu kası zorlamayla orantılı bir şey değilmi? Teşekür ederim tekrar bu recovery drink işini gerçekten çözmek lazım .

              Cevapla
              • Metehan

                Selam Enes,
                Ben bu blog yazısında sadece Recovery Drink’in Türkiye için alternatifini göstermiş durumdayım ama biliyorsun ki biz amerikadan bi 20 yıl arkasındayız.Ben recovery drink’in alternatifini yazdım sadece bunu istersen şekillendirebilirsin içine nesquik değilde onun yerine istersen muz,çilek,şeftali,üzüm ve birçok meyve koyup blenderdan geçirip içebilirsin.
                Sana önerim blueberry yani yabanmersini’ni kesinlikle tavsiye ederim içine ondanda koyarsan müthiş aroma vermiş olursun ve yabanmersinide içerdiği güçlü antioksidan bakımından çilek ailesinin tahtında bulunur fakat biraz cep yaktırabilir geçen gün 100 gramını 3.5 Tl’ye almıştım aktardan :) Ayrıca müsli’nin içine fln koyabilirsin.Yani yemeğini ne kadar sağlıklı besinle donatırsan o kadar güzel beslenirsin ve P90X’den bi o kadar daha haz alırsın.
                Saygılar
                Metehan

                Cevapla
              • Oncelikle niye bukadar sabitleniyorsunuz yabancilar dahi fazla onemsemiyor meyve suyu yap icine kuru kaysi uzum koy faydali besinleri karistjrip tuket. Zorunluluk hissetmeyin imkanlariniz dogrultusunda yapin metehab kardesm amerikadan 20yil gerisinde sozune katilmiyorum sadece cikis yeri p90x in abd olunca bizden onde olmalari normal ama suan onlarla birlikte yapiyorjz bu sporu recovery icecegk ede cok takilmayin spor sonrasi iki saat meyveler cerezler ve dogru beslenmeyle cozersiniz

                Cevapla
  12. Metehan sana bir sorum daha olucak galiba aynı yaştayız ( Yaşım 16) benim boyun 185 kilom 75 beden kitle endeksimde fln gayet normal gözüko kilom ama karnımda ve bel çevremde yağlarım var hala sen nasıl bir beslenme uyguluyosun dahada önemlisi senin ölçülerin ne?

    Cevapla
    • Metehan

      Ben şu 7 aydan beri ölçü işini bıraktım ancak haftada 1 tartıldım.Evet yaşımız aynı Enes,
      Biliyorsunki bel etrafındaki yağlar en inatçı yağlardır o yüzden sabret bak ben bile şimdi 64(Oruçluyum) kiloyum fakat hala daha belimde belli bir yağ var.Zamanla aşılacak bir konu beslenmem ise tamamen ev yemeklerinden yedim tek dikkat ettiğim şey porsiyonları küçülttüm tabiikide bunun yanında sabah kahvaltıda omlet, tavuk göğsü,kaliteli karbonhidrat olarak pirinç lapası,bulgur lapası haşlanmış yağsız tussuz makarna ton balığı lor peyniri süt bu tür şeyler ile beslendim.Yani tamamen doğal beslendim asla ama asla supplement kullanmadım.Spordan sonra recovery drinkim’i içiyorum.
      Saygılar
      Metehan

      Cevapla
  13. ya bişey sorucam tonyde videodan sonra recovery drink içmemizi tavsiye ediyo ne işe yarıyo peki bu ? Protein alımımı sadece ?

    Cevapla
    • Metehan

      Merhaba Enes,
      P90X’den sonra halsiz kalıyorsundur değil mi? İşte bunun için recovery drink alın diyor Tony hocamız bende bunun üzerinde durdum ve yukarıdaki tarifi verdim yani egzersizden sonra kasları hemen toparlamak adına bu içeceğe ihtiyacımız var illaki bu olcak diye bir şartıda yok spordan sonra 1 adet muz yanında sütte içebilirsin o da aynı görevi görüyor sonuçta.
      Saygılar
      Metehan

      Cevapla
  14. ben 81 kiloyum yüzde 12 si yag , p90x uygulayarak yag oranımı azaltmak , six pack cıkartıp hacimce kalınlasmak istiyorum , cok da büyük kilolar vermek istemiyorum en fazla 10 kilo , hacimce kalınlasmak icin protein kullanmak zorunda mıyım kullanmadan kalınlasmak istiyorum , bu söylediklerim mümkün mü acaba cevaplarsanız sevinirim

    Cevapla
    • Bu dediklerin (yağ oranını %12’lerin aşağısına çekmek, six-pack çıkarmak ve kaliteli kas kütlesi ile hacim kazanmak) P90X ile fazlasıyla mümkün. Protein takviyesi zorunlu mu? Tabii ki değil. Ama proteinden eksiği olmayan bir beslenme zorunlu. Yani protein ihtiyacını doğal yollardan karşılayabildiğin sürece problem yok. İstediğin sonuçları P90X ile 90 günde alman fazlasıyla mümkün.

      Cevapla
  15. emirhan

    metehan kardeşim 100 ml yulaf demişsin . belli bir ölçekle söylesen . kaşık felan tarzında. 100 ml kaç tatlı kaşığı olur ?

    Cevapla
    • Metehan

      Selam Emirhan,
      Hemen shaker’ınızın dibini hafif geçecek şekilde olsun yeter fakat bu durum yaş, boy,kilo oranına göre değişen bir durum sonuçta herkezin Karbonhidrat,Protein ve Yağ oranı farklıdır.Onun için kendinize göre ayarlamanızı tavsiye ederim.
      Metehan.

      Cevapla
      • emirhan

        anladım . teşekkürler .:)

        Cevapla
  16. metehan kardeş birşey sormam lazım ama konuyla alakası yok.ben de p90x e bir kaç gün içinde başlayacağım(birkaç gün içinde başlayacak olmamın sebebi kolumdaki sorun) ama sitede videolarını bulamadm.hep dvd den bahsediliyor.acaba internette videoları yok mu.yoksa sadece dvd den mi?

    Cevapla
    • Metehan

      Selam Muhammet Ali,
      Ya şimdi nasıl anlatsam bilemedim Aykut hocamda bir açklama yapsa iyi olacak onun yorumu en iyisi ve açıklayıcı olacaktır bana sorarsan kesinlikle ama kesinlikle Türkçe destekli P90X-Dvdlerini alman lazım.

      Cevapla
      • Teşekkürler,

        Sanırım Metehan’ın yorumu, P90X Türkçe destekli DVD’leri ve doğru yazılmış program takvimi ile başarı yüzdesi çok daha artmaktadır. Ve ben de sonuna kadar katılıyorum.

        Cevapla
        • Metehan

          Aykut hocam şu bnm yazı ile fotoğrafları yayınlasak diyorum :)

          Cevapla
  17. Merhaba :) Ben yulaf bulmakta zorluk çekıcem.alternatıf olarak ne koya bılırım yulafin yerıne?şımdıden tşk-ler

    Cevapla
    • Metehan

      Yulaf koymakta zorunlu değilsiniz sadece süt ve nesquik’i belirli bir miktarda tüketirseniz iyi bir Recovery Drink almış olursunuz.Yulafı SüperMarketlerde veya hatta ve hatta küçük marketlerde dahi bulabilirsiniz Elçin hanım ve fiyatıda gayet uygundur.Ayrıca sabah kahvaltıdada çokta güzel bir Kaliteli Karbonhidrat ürünü kendisi.Yüksek lif oranına sahip lif oranından dolayı vücut ekstra bir efor sarfederek daha çok yağ yakımı teşvik eder aslında elimizde Altın gibi yiyecekler var fakat halen daha onları tedarik etmede direniyoruz.

      Cevapla
  18. Ya ben bunu bu gün yaptım ama benim p90x ten beklentim ilk önce zayıflama . Bu fazla kalorili gibi gözüküyor ?

    Cevapla
    • Metehan

      Merhaba Efendim,
      Kilo probleminiz var ise miktarı azaltabilirsiniz.Bu arada Badem Süt’leri çıktı onlardan kullanabilirsniz yulaftan hiçbir zarar gelmez dahada lif içeriği olduğu için ve kaliteli karbonidrat barındırdığı için içinde kan şekerini aniden zıplatmadan dengede tutuyor.Nesquik’in de besin değeri tablosuna bakarak oranı ona göre ayarlayabilirsiniz.

      Cevapla
  19. aslında hızlı şekilde yazdıgım için yanlış yazmışım yagı yakıp sonra kas yapmak istedigini sanıyordum yai hacim istiyordun sanıyordum gerçi resimlerini görmek kısmet olmdı:D

    Cevapla
    • Metehan

      Merak etne ibrahim abi az kaldi hybridin bitmesine bu sefer nizami fotograflari cektim
      Yazi ile birlikte Aykut hocam insallah yayinlar :) bu arada ibrahim abi six packlerin hayirli olsun ve gögüs yapin cok iyi Ibrahim abi cok iyi bir genetigin var:) bu arada wing tsun hakkinda senden ögrenmek
      Istediklerim var yardimci olur musun?

      Cevapla
      • olur tabi kardeşim wing tsun güzeldir dengen gelişir teknik ögrenirsin farklı sporlar güzeldir

        Cevapla
        • Metehan

          Senin internet uzerinden ogretme imkanin var mi Ibrahim abi videolar
          ile?

          Cevapla
          • kardeşim kim öğretirim derse yalan söylemiş olur karşılıklı yapılması gereken ve normal 3lü zincir yumrugun bile hocanın göstermesi çok farklı sadece 1 seviye hareketlerin trailer form kısmı var onu calısabılırsın

            Cevapla
  20. Metehan kardeşim sen niye 12 15 tekrar yapıyorsun incelmek mi istiyorsun ben yagı kasa çevirip hacim yapmak istediğini düşünmüşdüm

    Cevapla
    • Metehan

      Merhaba İbrahim Abi, zaten kollarima 1.turda yeterli hacmi verdim
      Simdi hybridde ise biraz sekillendirme uzerine yogunlasmaya basladim
      Ibrahim Abi buradaki hatani duzeltmek isterim yagin kasa donusturulme gibi bir imkani
      yok cunku onu gerceklestiren bir hormon bir organımız yok biraz da efsane sozler diyelim

      Saygilarimla

      Metehan

      Cevapla
  21. Bu içeceği antremandan hemen sonra tüketsek nasıl olur ?

    Cevapla
    • Metehan

      Süper olur kaslarda boşalan glikojen depolarını baştan doldurup vücut yapım aşamasına girecektir ve recovery dediğimiz yani kasları onarıma başlayacaktır.

      Cevapla
  22. yapıp hemen tüketiyoruz derken hemen yapıp tüketmek zorrundamıyız mesala yapıp okula götersem öğlene doğru okulda içcem olmazmı ?

    Cevapla
  23. süt ile ilgili hazımsızlık yaşayanlar bunu birde hindistan cevizi sütü ile denesinler

    Cevapla
  24. bende 5dk önce yaptım içtim :D tek sorun yulafın dibe çökmesi fazla ayrışmıyor bunu sıcak süt ile yapılması daha etkili olur yulafın ayrışması için ama buda pet şişede olcak iş değil. sütü yulafla kaynatıp ılıyınca pet şişede karışım yapsak ? :D

    Cevapla
  25. arkadaşlar çok kasıyorsunuz biryere çok odaklanıyorsunuz aynısını yapmaya harfi harfine odaklanıyorsunuz bunu sporda yapın bu tarz bir içecek yapmak istiyorsanız faydalı olan elinizde ne varsa onu kullanın faydalı sebzeler meyveler düzenli beslenirseniz sıkıntı da çekmezsiniz sonuçta insaniz makine degiliz çeşitlendirin birde sürekli aynı şeyleri yemek yerine çeşitlendirin herşeyden pro vitamin alın başarılar..

    Cevapla
  26. bend yulaf tohumu var onla yapıyoum bişey farkedermi toz halinde

    Cevapla
  27. spordan öncemi sonra mı tüketilmeli

    Cevapla
    • Metehan

      Genellikle Spordan hemen sonra tüketmenizi öneririm.Biliyorsunuz ki kaslarınızdaki glikojen depoları p90x den sonra malesef ama malesef 0’a kadar inmekte. Onun için Recovery Drink :)

      Cevapla
  28. Çiğ yumurtadan ziyade illa protein içeriği arttırılmak istenirse lor peyniri eklenebilir karışım blender da hazırlanıyorsa. Lor peyniri de hem wheylerde olduğu gibi peynir altı suyundan elde edilir hem de ucuz bir alternatif. Yalnız alırken besin değerlerine bakmakta fayda var bazıları çok yağlı oluyor, benim bulabildiğim en iyisi yörsan böreklik lor peyniri 100 gr da 20 gr proteine 2 gr gibi bir yağ oranı var yanlış hatırlamıyorsam.

    Cevapla
    • Metehan

      Yok karisim blendirdan gecmiyor.Normal shake yapiyoruz.

      Cevapla
      • ben öyle hazırlıyordum da blender ı olana alternatif olsun diye söyledim =) ben de bir arkadaşımdan duymuştum “lorshake” i supplementler biraz pahalı olunca whey niyetine kullanıyordu o ben de kahvaltıyı öyle geçiştiriyorum, kulağa garip gelse de lezzet olarak kötü değil, yulaf da parçalandığı için daha çekilir oluyor =)

        Cevapla
  29. Metehan

    Yasin Bey Extra birşeyler katmanızı pek önermem zaten dengeli karbonhidrat, protein ve liflerden dizayn edilmiş olduğu için extra malzemelere hiç gerek yok yumurta akı demişsiniz çiğ yumurta zararlıdır.Saranella hastalığına yakalanabilirsiniz.

    Cevapla
    • Merhaba Metehan kardeşim.. ( ”kardeşim” çünkü herkese samimi davranmaya çalışırım ;) )
      Acaba diyorum, bu tarifindeki drink i gündüzleri mesela öğle aralarında alsam, egzersizden sonra da XPro Whey Complex alsam yağlanmaya sebep olabilir mi ?

      (Whey Complex’ i şuan tek porsiyon olarak kullanıyorum..)
      (Whey Complex’ de tek porsiyon 24gr protein, 2.64 gr karbonhidrat ve çeşitli aminoasitler ihtiva ediyor..)
      ( P90X programının 2. ayının ilk haftasında elimde olmayan nedenlerle yarıda bıraktım ve 2 hafta aradan soora 2. aya tekrar başladım.. )
      (Whey den aldığım protein ve besin takviyesi yetersiz gibi geliyor bana..)
      (Kahvaltım yumurtalı peynirli ballı falan sağlam şekilde..)

      Cevapla
      • Metehan

        Merhaba kardeşim :)
        Evet güzel bir ara öğünü alternatifidir tavsiyede ederim.Egzersizden sonra
        Whey Complex’i alman daha doğru olur.Beslenmen zaten düzenli ve sağlıklı bir şekilde ilerliyorsa(Günlük protein,karbonhidrat ve yağları) yemeklerden karşılayabiliyorsan ben protein tozunada gerek yok derim whey protein sadece bir supplement(yardımcı besin) derim ben.
        Saygılar
        Metehan

        Cevapla
        • Cevap nezaketin için teşekkür ederim :)
          Beslenmem gayet düzenli ve bilinçli (her ne kadar bir türlü şekeri azaltamasam da). Aliim dedim bi supplement.. bitince daha almam :)
          yalnız aklıma takılan bişey daha var.. yulaf derken yulaf unu gibi birşey mi??

          Cevapla
          • Metehan

            Önemli değil kardeşim :)
            Yulafı her yerde bulabilirsiniz süpermarketlerde migros vb gibi heryerde oluyor bakkaldada olabilir araştırmanızı öneririm markası ETİ Lifalif Yulaf Ezmesi diye geçiyor bunun birçok çeşidi var sadece sade olanını kullanıcaksınız 500 Gr’lk ambalajda satılıyor.

            Cevapla
            • Çok teşekkür ederim :)
              Mutlu ve sağlıklı bir yaşam dileği ile..

              Cevapla
            • Son bir sorum olacak :)

              Yulaf ezmesini blenderdan geçirip toz haline gitrsem de kullansam daha iyi olmaz mı ? Yoksa büyük partiküler haldeler :)

              Cevapla
              • Metehan

                Tabikide olur sadece bunla kısıtlamayın blender’ın içine 4-5 çilek yarım muz koyarakda daha iyi bir sağlıklı içecek formuna getirebilirsiniz.

                Cevapla
  30. Ben extra bırseylerde kattım ıcecege. (Bır avuc kuru uzum, muz ve yumurta akı)

    Cevapla
  31. iyi bir alternatif metehan arkadaşımızın verdiği tarif spordan sonra 1 saat içinde uygulayabilirsiniz.

    Cevapla
  32. Bunu hazırlarken karışımı blender’dan geçirmek gerekiyor sanırım. Yulaf ezmesi toz halinde olmadığı için (ya da ben toz olanını bulamadım) dibe çöküp kalıyor ne kadar çalkalarsanız çalkalayın.

    Cevapla
  33. Metehan

    Kaan bey tam aksine içinde iyi protein ve iyi bir lif içeriği olan yulaftan dolayı vücudunuz gün boyu ekstra bir efor sarfederek dahada iyi yağ yakımı sağlayacaktır sizin için Yani P90x den sonra kullanmakla kısıtlı kalmayınız derim ben yanınızda bile bulunduracak alternatif bir ara öğün olarak görebilirsiniz kendisini.

    Cevapla
  34. Merhabalar
    Bu tarifi kullanmanın yağ yakımına/kilo vermeye olumlu ya da olumsuz herhangi bir etkisi olur mu acaba ?

    Cevapla
  35. Metehan

    Yunus bey şunu unutmayınız.Önemli olan barlara kaç kilo taktığın değil yaptığın o hareketi kasının hissetmesi ve o hareketi kasına yedirmen lazım yani ordaki o kasıntıyı hissetmen lazımki gelişim olsun tabiki ağırlıklar kolay geldiğinde ağırlık arttıracaksınız.

    Cevapla
  36. Metehan

    İbrahim bey zaten lise öğrencisiyim okulda beslenmeme ne kadar dikkat edebilirim ki sabah evde kahvaltı bi ara öğün bisküvi vs gibi öğle arasında ise börek(bol lor peynirli) yada simit ayran sonra eve gelince meyve sonra program sonra recovery drink sonra akşam yemeği ve sonlandırıyorum.

    Cevapla
    • o konuda haklısın işin içine okul iş girince sistem degişiyor optimum tutup en az miinimum yapmak gerekir internette degişik şekillerde recovery drik çeşitleri var ama en uygunu ve makulu sein önerdigin malzemelerde kolay ulaşılabilir.beslenmek çok önemli ve bizim de yeni yeni ögrendigimiz bir konu

      Cevapla
  37. arkadaşlar siz kaç kglık dumble ile çalışıyorsunuz? videoda dikkat ettin tony Abimizim elinde 20lık var. ama 20kg mi yoksa 20 lbs mi bilemiyorum. faydalı olması için kaçlık lazım sizce

    Cevapla
    • 20 lbs önemli olan kaç kg yaptıgın degil hareketleri doğru yapmak bir süre sonra kasları şaşırtmak adına kg arttırırsın.

      Cevapla
  38. Metehan

    Tamam ibrahim bey dikkate alacağım ama şimdi şöyle bir olayda var eğer siz oturupta bir 1000 Kalorilik bir öğün yerseniz kan şekeri tavan yapar ve vücutda bir mayışma fln olur tam adını bilmiyorum ama Aykut hocam biliyordur :)

    Cevapla
    • ama sen aktif spor yapıyorsun bunu unutma ben herzaman degil ama kahvaltıdan sonra 2veya 3 yumurta haşlayıp üstüne portakal suyu veya musli tüketiyorum bazenleri ilave başka şeyler kaldı ki kahvaltıda yumurta yiyorum:D öglen yaptıgım spor ve sonrası yakıyorum.

      Cevapla
  39. Metehan

    Sabahları 2-3 tam yumurta bal peynir trabzon ekmeği şekersiz çay zeytin, evde olursa domates biber maydonoz marul vb gibi yeşillikler yiyorum tamamen standart takılıyorum :)

    Cevapla
    • kendinizi ama böyle kısıtlamayın her sabah biber yemeliyim veya zeytin menüyü zenginleştirin tahin pekmez helva
      sıcak bir süt aklınıza gelebilecek herşey yararlı olan şeylerden bahsediyorum kahvaltıda ekmegi degil ama kahvaltıyı abartın en önemli ögün hertürlü yakıyorsunuz dip not=en güzel kahvaltı hiç kahvaltı yapmamakdan daha güzeldir

      Cevapla
  40. Metehan bey siz kahvaltıyı nasıl yapıyorsunuz acaba biraz örnekalmak isterim : )

    Cevapla
  41. Metehan

    Yunus bey special k yı tavsiye etmem. İçinde nişasta vb gibi maddeler var ve karbonhidrat değeri oldukca yüksek geldi gözüme ve o karbonhidratın çoğuda şekerden gelmektedir yulafta ise şeker hiç yok lif ve protein bakımından zengindir Karbonhidrat ise kaliteli karbonhidrat içermektedir.Migros da dahi bulabilirsiniz yulaf ezmesini

    Cevapla
  42. hayır gözümden kaçma ihtimali yok. çalışanlara da sordum. yok dediler. bir tek baharatci vardı o da 200gr 12tl dedi dalga mi geçiyosun dedim çıktım

    Cevapla
    • Migrosta var ben lapasını da yapmıştım igrenç birşey insanın uykusu geliyor yerken ama shake yapacam nasıl olacak

      Cevapla
  43. Yulaf ezmesi olmayan market olmaz gözünden kaçmıştır sokak arası bakkallar dahi satıyor gözünden kaçmıştır

    Cevapla
  44. yulaf ezmesi bulamadım arkadaşlar oturduğum yerde her yeri gezdim ama yoktu. onun yerine special k tam tahıllı pirinç ve buğday gevregi aldım olur mu acaba?

    besin değerleri
    enerji 370kcal
    protein 13gr
    karbonhidrat 76gr
    şeker 27gr
    nişasta 49gr
    yağ 1.5
    lif 5
    sodyum 0.4
    tuz 1

    olur mu bu?

    Cevapla
  45. bu arada illa nesquik olması gerekmiyor di mi bizde şuan çikolata sosu var o olur mu?

    Cevapla
  46. arkadaşlar bende yulaf ezmesi kullanıyorum ( etinin lilalif ) mesela omlet yaparken içine koyuyorum ekmek görevini çok da güzel görüyor

    Cevapla
  47. Metehan

    Yunus bey süpermarketlerde çok rahatlıkla bulabilirsiniz yulaf ezmesini reklamlarda çıkandan çok daha farklıdır ve vücuda yararıda çoktur.

    Cevapla
  48. üstad bu yulaf nasıl oluyo ya. Bu reklamlarda çıkan sütle karışırılarak yenen o markette satılanlar mı ?

    Cevapla
  49. bu karışımı bende yapayım whey de bitti bilgiler için teşekkrler güzel bir yazı olmuş yulaf ezmesi almıştım lapasını yapdım igrenç:D o mu beni yedi benmi onu anlamadım hatırladıgım yedikden sonra 3 saat uyudum nasıl bi eziyetse bu söyledigin şeylerle karıştırırsam faydası olur başarılar.

    Cevapla
  50. O zaman en iyisi günde 2 kere içeyim biri kahvaltıda biri de antremandan sonra :)

    Cevapla
  51. Metehan

    Kesinlikle olur. Yasin bey çok pratik hazırlandığı için ben bile sabahları çay yerine arada bir değişiklik yaparak bunu içiyorum.

    Cevapla
  52. Bunu sabah kahvaltıda ıcsek olur mu?

    Cevapla
  53. Metehan

    Yasin bey tam aksine içinde iyi protein ve iyi bir lif içeriği olan yulaftan dolayı vücudunuz gün boyu ekstra bir efor sarfederek dahada iyi yağ yakımı sağlayacaktır sizin için Yani P90x den sonra kullanmakla kısıtlı kalmayınız derim ben yanınızda bile bulunduracak alternatif bir ara öğün olarak görebilirsiniz kendisini.

    Cevapla
  54. Metehan

    Osman bey yanınızda pet şişeye katıp yanınızda Nesquik i ara öğündede kullanabilirsiniz kaliteli protein ve kaliteli lif içeriyor.

    Cevapla
  55. Yani kilo vermek isteyenler için uygun mu bu içecek?

    Cevapla
  56. arkdaşlar special k barı türkiyede daha doğrusu oturduğum yerde izmirde bulamıyorum onun dışında alternatif olarak ne önerirsiniz ara öğün olarak

    Cevapla
    • hocam selamlar bende çok aradım onu sonrasında ithalatcısı ve türkiyedeki ortağı olan ülkere mail attım ne yazık ki artık üretmiyorlarmış :(:(

      Cevapla
      • Hmmm, bu yeni bir bilgi, bilmediğim. Sanırım uzun zamandır almadığım için dikkat etmemişim. Sağlıklı bir atıştırmalıktı, ona bir alternatif bulmak lazım, biraz araştıralım.

        Cevapla
        • evet işin kötü yanı da yurtdışında special k barın tonlarca çeşiti var çeşit çeşit meyvelileri bi kaç siteden almayı denedim ama göndermiyorlar malesef…

          Cevapla
  57. Metehan

    Bn 1 aydır kullanıyorm ve bir eksik yanını görmedim dahada katkısını gördüm.Kilomda gayet iyi

    Cevapla
  58. nesquik tozu kilo aldırmaz mı?

    Cevapla
  59. Metehan

    farketmez Osman Bey orası size kalmış :)

    Cevapla
  60. nesquik tozu yerine protein tozu kullansak olur mu acaba?

    Cevapla
    • Merhaba, bunu bende yapmak istedim ancak beslenme uzmanı bir arkadaşım benim için fazladan şeker alımı olucağını söyledi tavsiye etmedi çelişkide kaldım ?

      Cevapla
      • Metehan

        Burak bey sizde miktarları azaltabilirsiniz.
        Sonuçta herkezin karbonhidrat,protein ihtiyacı farklıdır.

        Cevapla

Yorum Paylaşınız