P90X hareketlerini daha ayrıntıları ile tanıttığımız, Haftanın P90X Hareketi (HPH) serisinde sırada… Dive Bomber Pushup, nam-ı diÄŸer Kamikaze Şınavı var.
Aslında P90X’in en eÄŸlenceli hareketlerinden (eÄŸlence anlayışı kiÅŸiye göre deÄŸiÅŸir :) biri sayılacakken, tamamen bir “zamanlama kurbanı” olduÄŸuna inandığımız harekettir. Zira, programın en zorlayıcı DVD’si sayılan 1 no’lu Göğüs & Sırt egzersizin en son hareketidir. Yani içinizde 10 kat dayanan Duracell pil bile olsa, genellikle pilinizin bittiÄŸi anlara denk gelmektedir.
Ä°ÅŸte P90X’in Dive Bomber Şınavı…
1) BaÅŸlangıç pozisyonunda eller omuz geniÅŸliÄŸinden daha açık, bacaklar da yine eller ile aynı açıklıkta. Vücudunuz, belinizden kırık, adeta bir “V” harfi ÅŸeklinde. Gözler yerde.
2) Ardından, Tony’den söylediÄŸi gibi, kendinizi adeta bir çitin ya da dikenli telin altından geçiyormuÅŸ gibi hayal edin. Dirsekler kırılarak, başınız neredeyse yere teÄŸet geçecek kadar derin bir ÅŸekilde harekete baÅŸlayın.
3) Sırasıyla; başınız, göğsünüz, karnınız ve kasıklarınız yine neredeyse yere teÄŸet geçecek derin bir ÅŸekilde, yine bir çitin alıntan geçtiÄŸinizi düşünerek…
4) Hareketin sonunda kollar dik olacak şekilde (hala sadece ayak uçları yerde, dizler yere değmeden) doğrulun. Ve geldiğiniz rotayı aynı şekilde tersine takip ederek başlangıç pozisyonuna dönün.
P90X videolarında bu hareketi daha kolay ya da daha zor olacak ÅŸekilde modifiye etmek mümkündür. Hareketi daha kolay kılmak istiyorsanız, 4 no’lu pozisyondan, baÅŸlangıç pozisyonu olan 1 no’lu pozisyona geçerken, geldiÄŸiniz ÅŸekilde “derin” yolu takip etmek yerine, şınav hareketi olmadan direkt “yukarıdan”, baÅŸlangıç pozisyonuna geçebilirsiniz. Videonun bayan kahramanı (Maren) size bu versiyonu gösterecektir.
Hareketi daha zor kılmak istediÄŸinizde ise, aynı geldiÄŸiniz “derin” rotayı tersten alarak geliÅŸ pozisyonuna dönebilir; daha da zorlaÅŸtırmak istediÄŸinizde ise, Şınav Barları kullanarak, derinliÄŸi 15-20 daha da arttırabilirsiniz.
Bugün ilk defa programa baÅŸladım. Ä°lk gün göğüs ve sırt günüydü. Bu hareketi yaparken çitlerin altından malesef geçemedim :)) zamanla olucak umarım … Ä°lk günden yapamamam normal midir ?
Son derece normal Gizem Hanım :) Önemli olan her hareketi 1 kere çıkarmak, sonrasında performansınız ve sayılar her geçen gün ve hafta artacaktır. BaÅŸarılar…
Nerdeyse 1 ayı doldurmak üzereyim tam pil biterken bu hareketi 3 yada 5 defa anca yapabiliyorum kollar bildiğin şoka girip deli gibi titriyor. Gerçekten zor.
chest & back antrenmanının sonunda geldiğinde resmen vücutla savaş verdiriyor bu hareket. Gücümün son damlasına kadar gidiyorum artık son tekrarda kendimi parçalayarak o 4 numaralı pozisyona gelmenin verdiği tat paha biçilemez. :D
Düzünü hallettik kamikazesi kaldı :-) Bu ve bir kaç hareket dahavar gördüm mü gülüp geçiyorum, muhatap bile olmuyorum. :-)
Tony iyi adam hoş adam ama garezi var gibi, önce insanı tüketip, sonra hadi yiyosa bunu da yap der gibi yerleştirmiş hareketleri.
Bu gece legs&back yaptım zaman çabuk geçiyor 2. Turda bittti bitecek :) sonrasın da body beast’a baÅŸlamayı düşünüyorum aykut hocam ne kadar ara verip baÅŸlamamı önerirsiniz..
Çok sevdiğim bi harekettir :)
Aynen bendenizin de… Ama gerçekten videodaki zamanlaması açısından biraz talihsiz bir hareket. Resmen pil bittikten sonra geliyor.
Aynen hocam özellikle dönüşte çok zor olabiliyor :)
Daha yeni başlamış birisi olarak öncelikle sormak istediğim bir sorum var. Barfiks barım yok ve 1-5-10 numaralı antrenmanları yapamıyorum. Bunun için yapabileceğim başka bir şey var mı? Teşekkür ederim.
Benim tavsiyem bir bar edinmeniz olur. Düz bir koridor barı değil de çok fonksiyonlu bir bar, barfikslerin yanısıra şınavlarda da size ekstra bir derinlik sağlayacaktır bazı varyasyonlarda.
Ama alternatif olarak Direnç Lastikleri de kullanılır programda.