Yazın yaklaÅŸması ile P90X’e ilk kez baÅŸlayacak olan çok fazla kiÅŸiyi ve de yeniden baÅŸlayacak olanları da düşünerek, sizlere yeni bir yazı dizisi hazırladık: Artısı… Eksisi… Ä°pucu…
Bu seri, 1’den 12’ye kadar tüm P90X DVD’leri için geçerli olacak. Ve bu seride özetle, tüm egzersiz DVD’lerinin iyi yönlerini, kötü (yani kötü yönü yok ama zorlayıcı yönlerini diyelim) ve de iÅŸinizi kolaylaÅŸtıracak ya da sonuçlarınızı maksimize edecek ipuçlarını bulacaksınız.
Åžimdi… Artısı, eksisi ve ipucuyla, 3 no’lu Omuzlar & Kollar Egzersizi…
03 – Omuzlar & Kollar (Shoulders & Arms)
Artısı: 3 no’lu Omuzlar & Kollar Egzersizi, P90X’in zorluÄŸu ile meÅŸhur DVD’lerinden biri deÄŸil. Bunun sebebi belki 1 ya da 2 deÄŸil, farklı 3 (fazla büyük olmayan) kas grubunu sırayla çalıştırması; omuz, biceps ve triceps. Egzersizde hareket çeÅŸitliliÄŸi fazla (15 ayrı hareketi x  2 setten yapıyorsunuz), yani sıkılmaya vakit yok, zaman su gibi geçecektir.
Eksisi: Biraz uzun olması! Tüm P90X DVD’leri (Yoga hariç) 1 saat sınırının altında tutulmuÅŸtur ama bu egzersiz, o bir saat sınırına en yakın olanlardan (57 dakika).
Ä°pucu: BildiÄŸiniz gibi Tony, her bir egzersiz için “tip of the day” belirtir, yani günün ipucu. 3 no’lu Omuzlar & Kollar için bu ipucu: Asla nefesinizi tutmayın! Ve bu tüm ağırlık antrenmanları için geçerli, önemli bir ipucudur. Kural olarak, “zorlanırken” nefesinizi vermeli, hareketin baÅŸlangıç pozisyonuna geçerken (rahatken) nefes almalısınız.
Ä°kinci bir ipucu da bizden; egzersizin son segmenti (son 6 hareket) “Bonus Raunt” olarak geçer. Videoda da hatırlatılacağı gibi, eÄŸer programda daha yeniyseniz ve sonlara doÄŸru haliniz kalmadı ise, bu bonus bölümü atlayıp direkt soÄŸuma hareketlerine geçme opsiyonunuz var (ama soÄŸuma hareketlerini atlamayınız).
03 no’lu Omuzlar & Kollar egzersizinin “Neden Kolay” olduÄŸu ile ilgili yazıyı aÅŸağıdaki linkte bulabilirsiniz.
Agirlik kaldirirken nefesinizi bosuna tutmaya calismayin. Siz ne kadar tutmaya calissaniz da o yolunu bulup cikar :-)) hos bi durum degil tabi tutmayin koyverin gitsin. Nefesinizi demek istedim.
Bu arada ilk bahar ve yaz mevsiminden nefret ediyorum.
Vay Erkan Hocam da buralardaymış :-) Özlemişiz vallahi yorumları :-)
Aklımda bir yazı var FBI ile ilgili, bu gece kaleme alabilirsem, onu size ithaf ediyorum Erkan Hocam, yorumunuzla şenlendirmenizin şerefine :-)
Biraz önce Plyometrics’i bitirmiÅŸtim, sıradaki (yarın yani) egzersiz buydu, tam zamanında geldi yazı :-)
Bunu okuduysan, en alttaki linkteki “Neden Kolay”ını da okumanı tavsiye ederim. Yapacağı her egzersizden önce “Neden Kolay”ını okuyup, egzersizin hakkından çok daha kolay gelen çok fazla kiÅŸi var :-)
Ben bile öyle yapıyorum yani :-)