Merhaba P90X Ailesi,

Ben 35 yaşındayım ve bu benim P90X ile ilk maceram deÄŸil. Geçen sene 1 Nisan’da baÅŸlayıp Gezi Parkı olaylarına kadar 2 ay boyunca tek bir gün kaçırmadan bu programı uygulamış ve etkilerinin gerçekten muazzam olduÄŸunu birinci elden gözlemlemiÅŸ biriyim.

Bu programa geçen sene baÅŸlamadan önce çok araÅŸtırmıştım. Ne malzeme gerekiyor, nasıl beslenmek gerekiyor, neyi nasıl yapmak gerekiyor gibi bir araÅŸtırmadan sonra programın bana uygun olduÄŸuna karar verip yapmaya baÅŸladım. Öncelikle hemen herkesin belirttiÄŸi gibi bu programı yapacaksanız, kesinlikle önce mental olarak kendinizi buna hazırlamanız gerekiyor. “Yahu bir deneyeyim, bakayım” ÅŸeklinde yaklaşırsanız, ilk haftayı bile bitirmeden vazgeçme olasılığı çok yüksek. Ama önceden kendinizi hazırlarsanız (gerek mental, gerek beslenme, gerek de zamanlama olsun) gayet güzel verim alabilirsiniz.

Geçen sene programa başladığımda 91 kiloydum. Yarım bıraktığımda ise 85 kiloydum ve 4 beden incelmiştim. Ancak gerek Gezi Parkı olaylarının başlaması ve gerekse kişisel motivasyonumun ciddi şekilde bozulması sebebiyle programa sadık kalamadım ve tam netice alamadım. Ama 2 ayda aldığım sonuç bile inanması zor birşeydi.

Geçen hafta, yani 24 Åžubat 2014’te, 97.6 kilo ve %31 yaÄŸ oranı ile, eÅŸimi de gaza getirerek bu programa tekrar baÅŸladım. Ve bir haftada tam 3 kilo verdim. Şu anda 94,5 kiloyum ve ÅŸimdiden göbeÄŸimin zorladığı ve büyük rahatsızlık veren 36 beden kot pantolonuma rahat girebildiÄŸimi farkettim. Dün 2. haftanın ilk egzersizini yaptım ve ilk günkü egzersizleri nerdeyse ikiye katladım, gerek şınav gerekse barfiks olarak.

BaÅŸlayacaklara Tavsiyeler

– Öncelikle ölçümlerinizi mutlaka yapın. Bel, kalça, boyun, kilo gibi ölçümleri her hafta excel dosyasına kaydederek ne kadar geliÅŸtiÄŸinizi gözlemleyebilirsiniz. Bu inanılmaz motive ediyor.

– FotoÄŸrafınızı çekin. Programa baÅŸladığınız gün mutlaka ama mutlaka fotoÄŸraf çekin. Sizi en çok gaza getirip motive edecek ÅŸey bu. Bu aÅŸamayı sakın atlamayın. O göbek eridikçe, o bicepslerden yumru yumru kaslar çıkmaya baÅŸlayınca fotoÄŸrafın sizi ne kadar mutlu edip daha da egzersiz yapmaya ÅŸevklendirdiÄŸiniz anlayacaksınız.

– Åžeker, kola, ekmek, tuz gibi yiyecekleri hayatınızdan çıkarın. Sadece bu 4’ünü keserek bile ayda 3-4 kilo çok rahat verirsiniz. Ben 1 ay öncesinden sadece yemeÄŸi keserek baÅŸladım ve 5 kilo verdim P90X’e baÅŸlamadan.

– “Before & After” videoları izleyin, ve before-after resimlerine bakıp kendinizi gaza getirin. Yazıda da dediÄŸim gibi zihinsel olarak programa kendinizi adamış olmanız çok önemli. Programa güvenmeli ve iÅŸe yarayacağına kesinlikle inanmalısınız.

– Programı aksatmayın. Bu kısım biraz zor olabiliyor hele ki yoÄŸun bir iÅŸte çalışıyorsanız ve çocuÄŸunuz varsa. Benim 3 yaşında bir oÄŸlum var ve akÅŸamüstü eve geldiÄŸimde pek spor yapmama izin vermiyordu. Antremanlarımı o uyuduktan sonra yapıyorum, gece 1’de bile olsa yapıyorum.

– Ä°ronik olacak üstteki madde ile ama uykunuzu aksatmayın. Kaslar uykuda geliÅŸtiÄŸinden, akÅŸam çok geç saate kalmadan uykunuzu ortalama 7 saat olacak ÅŸekilde ayarlayın. Faydasını göreceksiniz.

– Midenizi terbiye edin. Sadece egzersiz yaparak sonuç alamayacağınızı bilin. Bu program hem beslenme hem de egzersiz içerikli olduÄŸundan ikisinden birini aksatmanız durumunda güçlü sonuçlar alamayacaksınız.

– Öğün aksatmayın ve gün içinde sık sık ama az porsiyonlarda yiyin. Izgara tavuk veya hindi göğüs en büyün dostunuz olsun.

– Kilonuz yüksekse benim gibi, önce bir saÄŸlık merkezinden veya hastaneden spora elveriÅŸli olup olmadığınıza dair check-up’tan geçmenizi tavsiye ederim. Çünkü bazı cardio antremanları (Plyometrics, Kenpo gibi) kalp atışlarını o kadar hızlandırıyor ki, kalbiniz kulağınızda atıyor çoÄŸu zaman. O yüzden lütfen bir saÄŸlık kontrolünden geçip öyle baÅŸlayın.

– Ä°lk hafta vücudun ısınma haftası. Çok uzun süre hiç hareket etmemiÅŸ biriyseniz vücut oldukça ham olacağından, ilk hafta bütün vücudunuz aÄŸrıyacak. Buna hazırlıklı olun. Ama ilk hafta sonunda vücut artık spora alışacak ve hareketleri çok rahat yapabildiÄŸinizi farkedeceksiniz. Ä°lk haftayı atlattıysanız artık sizi kimse tutamaz.

Sonuç:

Aslında yazacak daha çok şey var ama her hafta, ölçümlerimdeki gelişmeler ve yaşadığım zorluklarla ilgili yeni yazılar yazmayı planlıyorum. 1 haftada 3 kilo verdim. Aylık hedefim 10 kiloya yakın verebilmek. Pek mümkün görünmüyor ama 6 kiloya bile ulaşsam benim için büyük başarı.

O yüzden BRING IT!