14 Åžubat Sevgililer Günü’ne sayılı günler, hatta artık saatler kala, mevcut sevgilisi/eÅŸi olanlar belki “onun için daha estetik, daha saÄŸlıklı olmalıyım” diyerek; hali hazırda bu Sevgililer Günü’nü de yalnız geçirecekler ise “önce ben kendime, kendi vücuduma saygılı olmalıyım ki, müstakbel sevgilim olacak kiÅŸi o zaman bana hayran kalsın” diyerek… bu hayat deÄŸiÅŸtirici maceraya yeni atılacak çok kiÅŸi var bugünlerde.

İşte bu yüzden, yeni başlayacaklar, hatta şu an yapmakta olan ustalar için de geçerli, 7 faydalı ipucunu sizler için hazırladık.

1) Daha ilk günlerden, ekrandakilerle aynı seviyede yapamayacaksınız; moraliniz bozulmasın!

Yeni baÅŸlayanların ilk günlerinde bize en sık yazdığı konu “ekrandakilerin %50’sini bile yapamadım, moralim bozuldu, sorun olur mu?” Hayır, olmaz! Ä°lk günden (hatta ilk haftalardan) zaten ekrandakilere birebir ayak uydurmanız beklenmez. Bunu, programı verdiÄŸimiz Süperlig futbolcularından dahi beklemedik, ki egzersizler onları bile ÅŸaşırttı! Ama her geçen gün daha iyi olacağınızı ve program sona ermeden onları yakalayacağınızı (ve yaÅŸayacağınız gururu) ÅŸimdiden bilin.

2) Adınıza yazılan Program Takvimi’ne uyun.

Ev Fitness programınıza baÅŸlamadan önce BaÅŸlama Formu’ndaki cinsiyet, yaÅŸ, boy-kilo endeksi, yaÄŸ oranı, mevcut şınav ve barfiks sayısı gibi sorular boÅŸuna sorulmuyor! 90 gün boyunca takip edeceÄŸiniz Program Takvimi’niz, sizin adınıza bu iÅŸin en ehli kiÅŸiler tarafından hazırlanıyor. Dolayısıyla, onu kendinizce deÄŸiÅŸtirmeniz çok doÄŸru olmaz. ÖrneÄŸin, Yoga’yı yapamıyorum ya da sıkılıyorum diye atlamak, muhtemelen yapılacak en yanlış ÅŸeydir. En zorlandığınız egzersizlerin size en fazla katkısı olacağını hatırlayın. Programa güvenin ve devam edin.

3) Yapabiliyorsanız, egzersizleri sabah erken saatlerde yapıp kurtulmaya(!) bakın.

Yine bize en çok sorulan sorulardan biri, “sabah mı yoksa akÅŸam mı” yapmak gerektiÄŸidir. Egzersizler açısından sabah ya da akÅŸam yapmanın büyük farklılıklar yaratmayacağını söylemekle beraber, akÅŸam saatlerine bırakılan egzersizlerde, bir bahane ya da mani ile atlamanın ve beraberinde programı bırakmanın çok daha yaygın olduÄŸunu hatırlatalım. Sabahları diÄŸer herkes hala uyuyorken, karşınıza benzer bir engel çıkıp (misafir, televizyon, iÅŸ, ödev…) sizi yolunuzdan döndürme ihtimali çok daha düşük. Biz, egzersiz için saatlerini sabah 6:00’a kuran pek çok insan biliyoruz ve hepsi de bugün programlarına büyük bir baÅŸarı ile devam ediyorlar. Siz de denediÄŸinizde farkı görebilirsiniz.

4) Programı uygularken, yeterince beslendiğinizden emin olun!

Evet, yanlış okumadınız. Klasik diyetler gibi kendiniz aç bırakmanızı deÄŸil, kendinizi beslemenizi öneriyoruz. Bu “ekstrem” ev fitness programları, vücudunuzu aç bırakacağınız programlar deÄŸil. Ama tabii yine porsiyon kontrolünü unutmadan, saÄŸlıklı yeyip içmelisiniz. DoÄŸrusu, büyük olmayan porsiyonlarla az ve sık yemektir. SaÄŸlıklı beslenme alışkanlığı kazanmanız 1 gecede olmaz. Ama program içerisinde zamanla bunu kazandığınızda, hak ederek kazandığınız sonuçlarınız hep kalıcı olacaktır.

5) Bir günlük tutun!

Hayır, “Merhaba Sevgili Günlük…” diye baÅŸlamanız da gerekmiyor :-) Ama o gün hatta o hafta ne yapacağınızı önceden yazmak, yine devamlılığınıza inanılmaz katkıda bulunacaktır. Günlük boÄŸazınızdan geçen her ÅŸeyi de aynı günlüğe not almak, beslenme kontrolü açısından çok faydalı olacaktır. 90 günün sonunda geriye dönüp baktığınızda, baÅŸlangıç anılarınızı hatırlamak ve gösterdiÄŸiniz geliÅŸime ÅŸahit olmak çok anlamlı olacaktır. (Yorumlarda herkesin 1 gün boyunca ne yediÄŸini dürüstçe yazdığı “Herkes 1 Gün Boyunca Ne YediÄŸini Yazsın (Dürüstçe!)” yazısını okumanızı tavsiye ederiz.)

6) En fazla haftada bir kez tartıya çıkın!

Bu madde, özellikle bayanların en sık yaptığı hatalardan; hergün tartılmak. Öncelikle programınız sadece bir “kilo verme” programı olmadığını hatırlayın. Bu bir “Vücut Transformasyon” programı. Elbette deli gibi yaÄŸ yakacağınızdan emin olabilirsiniz. Ama vücudunuzu yaÄŸ yaktırmaya uyurken bile devam ettirirken, kaliteli kaslar da kazanacaksınız. Kaslar, yaÄŸlardan ağırdır ve bu yüzden özellikle baÅŸlarda tartınız yalan söyleyebilir (Bakınız: “1 Kilo YaÄŸ mı, 1 Kilo Kas mı?“). Bu yüzden hergün tartılmak sizi sabırsızlığa ve devamsızlığa itebilir. En fazla haftada bir tartılıp not alabilirsiniz. Ama tercihen, aynadaki görüntünüzden ya da bir yıldır içine giremediÄŸiniz pantalonlarınıza nasıl artık sığabildiÄŸinizden deÄŸiÅŸiminizi takip etmeniz.

7) Sizinle benzer hedefleri olan başka insanlar ile paylaşım halinde olun!

Bu, diğerlerinden biraz farklı, sosyal bir madde. Ama sizinle benzer hedefleri olan insanlarla iletişim içinde olmak, devamlılığınız ve de sonuçlarınız üzerinde inanılmaz etkili olacaktır. Her ihtiyaç duyduğunuzda P90X-Türkiye sitesini ziyaret edin. Yorumlarda bulunun, hatta Blog Yazarı olun. Ailenizde, okulunuzda ya da iş yerinizde bir kimseyi sizin gibi egzersiz programına başlatmak da süper bir yöntemdir.

Ä°ÅŸte bu küçük ipuçlarına uyduÄŸunuz zaman, deÄŸiÅŸenin sadece fiziÄŸiniz deÄŸil (orası garanti!), aslında tüm hayatınız olduÄŸunu göreceksiniz. BaÅŸarılar…