Aslında bu konu ile ilgili daha önce de bir yazımız vardı (Çarpık Abdominaller Meselesi…) Ama siteye son dönemlerde çoÄŸu 90 günün sonunda 6-pack karın kaslarını ortaya çıkarmış deÄŸiÅŸim örnekleri saÄŸlı sollu gelmeye baÅŸlayınca, bu konuda yine çok soru almaya baÅŸladık ve bu sorunun cevabını merak edenler için bir kez daha açıklık getirmek istedik.
Düzgün olmayan karın kaslarının şekli düzeltilebilir mi?
Cevap: HAYIR!
Gördüğünüz gibi cevap bundan daha net olamazdı! Ama ÅŸimdi biraz daha açıklayalım… Aslında karın kaslarımız, adeta parmak izleri gibi her bireyde birbirinden farklıdır. Ama apaçık elimizin ucunda olan parmak izlerimizin aksine, onların (karın kaslarımızın) ÅŸeklini ÅŸemailini görebilmek için öncelikle onları saklandıkları yerden ortaya çıkarmanız gerekir! Genellikle saklandıkları yer, göbeÄŸimizde biriken yaÄŸların altıdır.
Peki, büyük uÄŸraÅŸlarla (90 gün?!) üzerindeki o yaÄŸları güzelce erittiniz ve belki de hayatınızda ilk kez karın kaslarınız ile karşılaşıyorsunuz. Bir baktınız ki ÅŸekilleri pek de fitness dergilerinin kapağında gördüklerinize benzemiyor, inci gibi dizilmemiÅŸler, biraz çarpık çurpuk… Peki bu büyük bir problem mi? Tabii ki deÄŸil. Öncelikle, bu sizin “anatomi”niz. Ä°nsan hiç parmak izim estetik deÄŸil diye sorun çıkarır mı? Dolayısıyla, onca uÄŸraşın sonunda, karın kaslarınızı su yüzüne çıkardıysanız, her ne ÅŸekilde olursa olsun onlarla öncelikle gurur duymalısınız.
Yukarıdaki kapak fotoÄŸrafına bakın… FotoÄŸraftaki abdominallerin sahibi GSP, yani Georges St. Pierre. Dünyanın en ünlü MMA dövüşçüsü ve UFC ÅŸampiyonlarından. Hatta P90X tarzı “Rushfit” adlı Ev Fitness serisinin de yaratıcısı. FotoÄŸrafa baktığımızda, belki dünya üzerindeki en çarpık abdominalleri görüyoruz! Peki sizce GSP bunu dert ediyor mu? Hiç sanmıyoruz. Performansını ya da saÄŸlığını negatif etkiliyor mu? Tabii ki hayır. Dünyanın tüm imkanları elinde olan bir sporcu; bu abdominaller çalışma ile düzeltilebilir mi? Ä°ÅŸte HAYIR!
Ama belli ki, bu konuya kafayı takmış çok genç var… Youtube’a “Çarpık karın kasları düzeltilebilir mi?” yazdığınızda karşınıza onlarca video geliyor (hepsi Ä°ngilizce diyelim). Bunlar arasında 1,5 milyondan fazla abonesi olan, milyon dolarlık profesyonel beyzbol oyuncularının da antrenörlüğünü yapan Jeff Cavaliere (Athlean-X) de var, yine 1,5 milyon aboneye sahip esprili Hodge-Twins (Hodge Ä°kizleri) de… Yaklaşık 10 dakikalık videolarının sonunda ise size söyleyecek tek bir ÅŸeyleri var; o da özetle karın kaslarınızın bir alın yazısı olduÄŸu ve anatomilerinin (diziliÅŸlerinin) sonradan deÄŸiÅŸtirilemeyeceÄŸi!
Yani özetle, sizin yapmanız gereken tek ÅŸey, “vah – tüh” demeden, önce üzerlerindeki yaÄŸlardan kurtularak onları bir ortaya çıkarmak. Ve göreceÄŸiniz manzarada, inci gibi dizilmiÅŸ olsalar da, kamyon çarpmış gibi yamuk-yumuk olsalar da… onları sevmek ve bu saÄŸlıklı fiziÄŸinizle gurur duymak!Â
Ben şimdiden yazabiliyorum anatomim Aynı Lazer Angelov Hiç değişen yok bunu sizlerle zamanı geldiğinde paylaşıyor olucam :)
Hocam mail attım cevabınızı beklıyorum, görmemiştirsiniz diye burdan yazayım dedim :D
Şimdi cevapladım :-)
Hocam peki bazılarında da benim gibi six packler bir türlü çıkmıyor yani gözükmüyor, definasyona daha daha ayrıntılı dikkat etmek biraz daha zor olduğu için karın programlarını arttırmak(gün sayısını deil de süresini mesela cardio abs yerine insane abs yapmak veya sadece ab ripper yapmak yerine cardio absi de yanına eklemek gibi) bu konuda yardımcı olur mu?
Bu arada athlean-x i ben de ara sıra takip ediyorum, çok güzel calisthenics hareketleri var , hatta hiç ekipman gerekmeden(barfiks bile yokken yani) biceps çalıştıran hareketlerini gördüğümde ÅŸaşırmıştım, bi tony üstad kadar olmasa da hareket üretmede baya baÅŸarılı…
Aslında karın kaslarının zor çıkması -- kolay çıkması gibi bir durum yok vücut tipleri ile alakalı. Mevcut yaÄŸ oranının durumu var. Vücut yaÄŸ oranı belli bir seviyenin altına düştü mü, o 6-pack’ler çıkmak zorunda! :-)
Bu arada benim takip ettiğim diğer Youtube fitness kanalları: Luimarco, Vegan Gains ve Rich Piana. Bilenler için, üçü de birbirinden çok alakasız :-) ama hepsinin de kendine has özellikleri var.
Hocam sizin kaslar maşallah pek bir şekilli. Şanslı guruptasınız.
Sağolasın İçten :-)
Hocam benimde bi sorum olacak şuan 11. günümü bitirdim fakat benim bi sorunum var bir göğüsümdeki yağ miktarı ile diğerindekinde fark var biri diğerinden kücük duruyor bunun nedeni nedir ? :(
Nedeni: Anatomi! Aslında vücutta bu ÅŸekilde asimetriler sanıldığından çok daha yaygındır. Benim de bir göğsüm diÄŸerinden daha büyük mesela. Ya da çoÄŸu kiÅŸide kulaklar bile aynı seviyede deÄŸildir, biri yukarıda biri daha aÅŸağıda… Bence bu tip asimetrileri hiç dert etmemek lazım. Çünkü emin ol kimsenin dikkatini, senin dikkatini çektiÄŸi kadar çekmeyecektir. Zaten vücut çalıştığın sürece de bu tip asimetriler minimal seviyeye gerileyecektir.
Ama yine de göğüs ya da kol gibi durumlarda, bu asimetriyi düzeltmekte durum, asla karın anatomisinde olduğu gibi ümitsiz değildir. Serbest ağırlıklarla (dambıl) ağırlık ayarlaması yaparak farklı yanları farklı yoğunlukta çalıştırıp bu sürece katkıda bulunabilirsin her zaman.
Sağolun hocam aslında çok büyük bir fark yok ama insana bir değişik geliyor aynaya baktıkca hergün :D
Birde ben programı sabah okula gitmeden yapıyorum akşamda ekstardan kardiyo antremanı eklesem bi sorun olurmu boş duramıyorum enerji dolu oluyorum :D
Zaten önce bi 6-pack’lerimizi görebilsek, o zaman çarpıksa yine üzülürüz de daha göremedik :-D Heniz 2-pack’lerdeyiz, Tupac Shakur gibi :-DD Ama hocam basit bir hesapla 30 günde 2-pack çıkaran 90 günde tam 6-pack çıkarmalı öyle deÄŸil mi?
Ooooo henüz 30 günde 2-pack (sizin deÄŸiminizle Tupac :) çıktıysa daha ne istiyorsunuz. 6-pack’ler yolda demektir.