P90X’i ilk duyduÄŸumda, televizyonlarda ve internette gördüğüm diÄŸer programlar gibi reklamdan ve para kazanma duygusundan ibaret olduÄŸunu düşünmüştüm… Birkaç günlük araÅŸtırma neticesinde bu program setini alıp baÅŸlamaya karar verdim. Kilolarım ile ilgili çok büyük problemler yaşıyordum, nefes almakta zorlanıyor, ayakkabılarımı giyemiyor, merdiven çıkamıyordum. Günlük hayatta düzensiz beslenmem ve Fast-Food’a olan baÄŸlılığımdan ötürü önlenemez ÅŸekilde kilo almaya baÅŸlamıştım. 104 kiloya ulaÅŸtığımda artık bi dur deme vakti geldi de geçiyordu. Bir an önce Aykut Hocam ile tanışıp kendisine sorunun ne olduÄŸunu anlatıp yardım istedim, çalışma programım elime ulaÅŸtıktan sonra hemen iÅŸe koyuldum ve 90 gün süren kısa bir maratona baÅŸlamış bulundum. Benim bu programa baÅŸlarken ilke edindiÄŸim ve uyguladığım en önemli faktör bir gün bile programa ara vermemek oldu. Hayatımdan ÅŸekeri, ekmeÄŸi ve en önemlisi Fast-Food’u çıkardım. Plyometrics, sana bayılıyorum… Kenpo, senin geleceÄŸin günü iple çekiyordum… Karın Parçalayıcı, sana daha çok ihtiyacım var… Yoga, seni sevmek istiyorum...
Merhabalar Tekrardan, Uzay ben, belki hatırlamışsınızdır hani ÅŸu “34 Günlük Serüven” blogumdan :) Malum son sınıf öğrencisiyim, pek giremedim buralara, deÄŸiÅŸimimin hepsini bir arada vermek istedim. Öncelikle Uzay, 2012 yılında 1,60 boyunda ve yaşına göre oldukça kilolu bir çocuktu. Yaşımın verdiÄŸi istekle spor salonlarına yazıldım, en fazla 1 ay gidip 2-3 kilo verip sporu bırakırdım ama bi yere kadarmış… Gel gelelim P90X ile tanışana kadar! Ben, annem bana sabah ekmek al dediÄŸinde uyuyor numarası yapan birisiydim, hayatım abur cubur tatlılar, gereksiz fast-food ürünleri üzerine kuruluydu. Sinemaya gidiceksem bi kova mısırı bitirmeden çıkmazdım o salondan, bana yakışmazdı çünkü :) YaÄŸ tulumu gibiydim maÅŸallah. Ä°ÅŸte bana bir deÄŸiÅŸim lazımdı. P90X ile tanışınca ufaktan bir ÅŸeylerin deÄŸiÅŸeceÄŸini anladım. Ufaktan dediÄŸime bakmayın, hayatım deÄŸiÅŸti aslına bakarsanız. 90 gün içinde tamamen tatlıyı bıraktım, abur cubur yanımdan bile geçemez, yan gözle dahi bakmadım. Tatlı krizine falan girmeye lüksüm yoktu. Çünkü benim...
Selamlar Herkese, Yaklaşık 1,5 aylık bir aradan sonra devama hazırım. Gelsin yeni 90 gün. Bu Blog’da okuduÄŸum hemen her ÅŸeyin bana çok faydası oldu, o yüzden ben de paylaÅŸmak istiyorum bütün herkesle yaÅŸadıklarımı. AÅŸağıdaki fotolar 1. gün ve 90. gün fotoları. Çok sıkı bir diyet yaptım diyemem ama saÄŸlıklı beslendim mi sorusuna evet diyebilirim. Kola, cips, çikolata vs. yok tabii ki. Åžimdi 2. tur zamanı. Eminim ki bu sefer çok daha fazla yol katedeceÄŸim. 1. tur daha çok ısınma ve öğrenme turu gibi. Bu sefer deneyimliyim. Sizlerle geliÅŸmeleri paylaşıyor olacağım. Tekrar görüşmek üzere....
Belki hatırlayanlarınız vardır, P90X’e baÅŸlangıç maceramı bir 23 Haziran günü yine burada paylaÅŸmıştım (Ve P90X Macerası BaÅŸlar… 1. Gün Notları…) Hayat koÅŸturmacası o kadar toz pembe olmayacak ki, toplam 2 haftalık rötar ile (Bayram Tatili vs.) bugün 3 AÄŸustos’ta P90X’te ilk 4 haftamı bitirmiÅŸ bulunuyorum. P90X’in belki de duyduÄŸum en önemli kuralı olan ilk gün fotomu çekmeyi ihmal etmediÄŸime çok sevinçliyim, hem de gazete tarihiyle :-) Çünkü, ÅŸimdi P90X ile topu topu 4 hafta geçmiÅŸ ve ben yan yana koyduÄŸum fotoÄŸraflara bakıp gülümsemekten kendimi alamıyorum. Size tek söyleyeceÄŸim, ben bu iÅŸe inandım ve hayatımın resmen merkezine koydum. Egzersizlere, bana eziyet gözüyle deÄŸil, bir hediye bir lütuf gözüyle baktım. Bitsin de kurtulayım demedim, ertesi günkü egzersizi iple çektim. Zararlı yiyecekleri, hayatımdan bıçak gibi kestim ve bir daha da kolay kolay kıta sahanlığıma gireceklerini sanmıyorum. Ve sadece 28 gün sonuçları böyle ise, ben artık sadece 90 günü...
Sportif olarak 2000 yılından beri düzenli olarak spor yapan biriyim. Haftalık olarak 4-5 gün, ortalama 8-10 km arası koÅŸarım. Kışın salona gider ya da evde ağırlıklarla çalışırdım. Son 3 yıldır bu koÅŸmanın yanı sıra bisiklet sürmeye de baÅŸladım. P90X ile tesadüfen internette tanıştım ve uzun süre devam edebilir miyim diye çeliÅŸki yaÅŸadım. Daha sonra kafamda olgunlaÅŸtırarak P90X-TR’den sipariÅŸi verdim, ertesi gün elimdeydi. Pazartesi baÅŸlayacaktım ama dayanamayıp halihazırda motivasyon varken pazar gününden X-streching ile baÅŸladım. Kendimle ilgili olarak, hayatım çok daha düzenli oldu. Alkolü tamamen kestim. Sosyal sigara içicisiydim. Onu da bitirdim. Her sabah saat 6’da (çoÄŸunlukla 30 dk. önce kendiliÄŸinden) büyük bir keyifle kalkıyor ve Tony ile çalışmaya baÅŸlıyorum. Sizlere bu programın üstünlüklerini kısaca anlatacağım. Sportif olarak yıllaca hatalı çalıştığımı anladım. Uzun koÅŸular ve bisiklet sürmek ve yaşımın da (44) ilerlemesiyle bel bölgesinde aÄŸrılara sebep olmaya baÅŸlamıştı. Kendimi kaskatı hissediyordum. EsnekliÄŸim yoktu, koÅŸu ve bisiklet...
Åžaka gibi cidden çünkü ne zaman, baÅŸladı ne zaman bitti anlayamadım… Çok eÄŸlendik, çok küfredip, kendi hallerimize çok güldük… Her ÅŸeyden önemlisi ise biz P90X’i, Tony’i ve bu aileyi çok sevdik :) Aykut Hocam size gelince sabır taşı olsa çatlardı, siz bizim saçma sapan sorularımıza üşenmeden tek tek cevap verdiniz, harikasınız, çok teÅŸekkür ederiz :) Tabii bu bitiÅŸ son deÄŸil, sanmayın ki kurtuldunuz, daha bunun Insanty’si var, Hybrid’i var, yani var da var… :))) Yani demem o ki daha soracak bir sürü saçma sorumuz var :-) Sonuçlara gelince ben 62.8’le çıktığım yolu 58 ile bitirmiÅŸ olmaktan gayet mutluyum. Ablama gelince aynı ÅŸekilde o da 4 kilo verdi; 56.8’le çıkmıştı yola, ÅŸimdi 52 kilo. Tartının ne gösterdiÄŸi çok da önemli deÄŸil aslında. Ciddi sıkılaÅŸma var her ikimizde de. Kaslarım var, kondüsyonum hiç bu kadar iyi olmamıştı, daha yukarı zıplayor, daha uzun koÅŸabiliyorum… EsnekliÄŸim zirvede ve biliyorum...
Merhaba herkese. Öncelikle kendimi tanıtmak isterim. Adım Can, 21 yaşında mimarlık öğrencisiyim. ÇocukluÄŸumdan beri sporun deÄŸiÅŸik türleriyle ilgilendim. Son 3-4 yıldır vücut geliÅŸtirmeyle de uÄŸraÅŸtım. Zamanımın ve hayat ÅŸartlarımın el verdiÄŸi ölçüde. OkuduÄŸum bölümün zorluÄŸu spordaki verimime hep olumsuz etki etti. Düzensiz beslenme, düzensiz uyku, okul sonrası 2 saatlik trafiÄŸinin üzerine yapılan antrenmanlardan dolayı 2 adım ileriye attıysam, 2 adım da geriye gittim hep. Bunun üzerimdeki etkisi bir hayalkırıklığının yanında boÅŸa giden çabaların verdiÄŸi özgüven kaybıydı. En formda olduÄŸum zamanlarda bile göbeÄŸim benimleydi. Bu sporla uÄŸraÅŸan herkesin bildiÄŸi bir ÅŸey vardır. Bu spor 3 kavramdan oluÅŸur: Antrenman, beslenme ve uyku. Ben bunların 2 tanesini müthiÅŸ ÅŸekilde yapsam bile mutlaka 1 tanesinde baÅŸarısız oluyordum. (Projeler, projelerin aldığı zaman, düzensiz beslenme, proje sabahlamaları… vb) Dolayısıyla sonuç yine hüsran. Bu duruma deli oluyordum. Bu yüzden “1 ileri 2 geri gitmektense hiç yapmam” diye düşündüğüm, aylarca spor yapmadığım zamanlar...
Yaz geldi kapıya dayandı. Siz de fazla kilolarınızdan ÅŸikayetçi misiniz? Dergilerde, filmlerde ya da plajlarda gördüğünüz karın kasları olan arkadaÅŸlara mı özeniyorsunuz? O halde doÄŸru adrestesiniz. İç çekip keÅŸke benim de olsa dediÄŸiniz baklavalara siz de sahip olabilirsiniz. Sadece 90 günde, hem de kendi evinizin rahatlığında. Ä°ÅŸte ev baklavasının tarifi! Malzemeler 1 adet P90X Seti 1 adet Barfiks Barı Ağırlığı size kalmış 1 çift Dambıl 1 adet Yoga Matı (opsiyonel) Ve bolca Aykut Hoca desteÄŸi! Yapılışı Öncelikle mental hazırlık ÅŸart. Kendinizi tamamen hazır hissetmeden baÅŸlamayın. Beslenme düzeninizi tamamen deÄŸiÅŸtirin. O lezzetli (!) abur cuburları, ÅŸekeri, yağı, tuzu ve unu hayatınızdan çıkarın. Bu sitede beslenme ile ilgili bolca bilgi ve tarif bulabilirsiniz. Kafanıza takılan bir konu olduÄŸunda Aykut Hocaya baÅŸvurun (her zaman yardımcı oluyor saÄŸ olsun). Ve kendinizi P90X’in ÅŸefkatli kollarına bırakın. Tony’nin de dediÄŸi gibi: “Siz elinizden geleni yapın, gerisini boÅŸ verin”. 90 gün sonunda...
Herkese Merhabalar, Dile kolay elbet 90 gün… Zordu ve kimse de kolay olacak demedi, ÅŸikayet etmiyorum yanlış anlaşılmasın. Ve 25 Åžubat’ta 2. tur planını ÅŸimdiden hazırladım… Genel anlamda hayatımı düzene sokan, her spor sonu mutluluktan sevinç haraketleri yaptığım güzel bir süreçti. Åžimdi 25 Åžubat’ta ya 2.turu ya da Insanity Hybrid yapmayı düşünüyorum, biraz hacim için hangisi mantıklı ise Aykut Hocama danışıp karar vereceÄŸim. 25 Åžubat’a kadar da koruma amaçlı hafta da 3 gün şınav-barfiks-kardiyo-karın ÅŸeklinde 20 dakikalık kendi programım var :-) Beslenmeme yine her zaman dikkat etmeye çalışıyorum… DeÄŸiÅŸimden memnunum , 2. tur sonu karın kasları da daha istediÄŸim seviyeye gelecektir diye umuyorum :-) Programı tanımamda, sevmemde emeÄŸi olan ve 90 günlük süreçte yanımda olan herkese çok teÅŸekkürler. 25 Åžubat’ta görüşmek üzere, o güne kadar sizi sessizce takip ediyor olacağım. Son birÅŸey de baÅŸlamayı düşünenlere… Beklemek iÅŸe yaramaz, önce beyninizi sonra kalbimizi ikna edin ve bu...
Öncelikle hepinize merhaba, P90X severler ya da sevmeye çalışanlar. Bu programın farkını daha ilk günden fark edeceksiniz. Spor benim küçük yaşımdan beri hayatımda olan vazgeçilmezim diyebilirim. Daha önce çok farklı dallarda deneyimlerim oldu ama P90X bunların şahı diyebilirim. En başta ne kadar zorlayabilir ki diyordum, taa ki o ilk Bring It sesine kadar, Tony sağolsun :-) Evet başta belki biraz, zor, yorucu ama bu sadece bir vücut geliştirme programı değil, bunu ilk önce fark etmek ve diğer programlardan ayırmak gerekiyor. Ben kendi adıma araştırmayı çok severim ve bu programa da başlamadan çok araştırdım. Öyle faydaları var ki o acayip dediğimiz hareketlerin. Sadece duruşumuzu, fiziksel görüntümüzü düzeltmek için değil, merkezi kaslarımızı, vücut dengemizi, duruş bozukluklarını, mesela kamburluk, Skolyoz gibi omurilik bozukluklarını, sinir ve sindirim sistemimizi ve daha şu anda aklıma gelmeyen nice faydalar sağladığını bilmemiz gerekiyor. P90X, her şeyden önce bir sağlıklı yaşam programıdır. İnsanı robota...
Öncelikle P90X Severlere Selamlar… “P90X gerçekten insanın hayatını deÄŸiÅŸtiriyor” diyorlardı inanmazdım, ama deÄŸiÅŸtiriyormuÅŸ… Ä°nsana özgüven ve cesaret veriyormuÅŸ. Artık üniversiteme faklı bir fizikle geldim, çok mutluyum :-) Ä°lk 30 günüm gerçekten çok yorucu ve zordu, 60. günüme geldiÄŸimde ise hareketlere aÅŸinaydım artık, ilk 30 günkü gibi zorlanmıyordum. Sonra bir bakmışım 90. gün gelmiÅŸ, onun nasıl geldiÄŸini ben de bilmiyorum açıkçası :-) Artık temeller atıldı, sanırım üst katlara çıkma zamanım geldi. Ãœniversiteye geldiÄŸimde çok karmaşık tepkiler aldım açıkcası;  şöyle diyenler olmuÅŸtu ”kardeÅŸim sana n’olmuÅŸ, hasta mı oldun, çok zayıflamışssın” ya da “amma fit olmuÅŸssun, 3 ayda bu kadar deÄŸiÅŸemezsin, bu mümkün deÄŸil” diyenler… Hepsine tek cevabım P90X’le herÅŸey mümkün oldu :-) Fakat ÅŸunu itiraf etmeliyim programımda elimde olmayan sebeblerden dolayı 3 günlük bir aksama oldu (evet, sadece o kadar), bir de ben çikolata türü ve abur cubur neredeyse haftada 3 kez tüketiyordum. YaÄŸ oranlarımı bilimiyorum ama resimlerden...
Ä°ÅŸte bitti… Düşe kalka, bata çıka 30 gün kadar sarkmayla bitti. BaÅŸlarken sadece bir hevesti benim için. O kadar alışkınız ki yalana dolana… Titreten kemerler, yürürken cayır cayır yaÄŸ yaktıran ayakkabılar, jeller, haplar… Bu da onlardan biri diye düşünmüştüm. Biraz daha araÅŸtırınca, befor-after videoları ve fotoları pek inandırıcı gelmemiÅŸti. Öyle fotoÄŸraflar vardı ki, “yuh bu kadar da sallanmaz, biraz insanflı atın” bile demiÅŸtim. Ta ki P90X-Tr’yi bulana kadar. Sen ben gibi insanlar gördüm. YaÄŸlısı da vardı, skinnyfat diye tabir edilenleri de. Ä°ÅŸe yaradığını görür gibi oldum ama emin deÄŸildim. Olayın içindekiler; John,(Johngalt üstüne alınmasın, yabancı before-after fotoÄŸraflarındakileri kasdediyorum) David deÄŸil de, Ahmet, UÄŸur , Kemal… olunca inandırıcılığı daha çok gelmiÅŸti bana. SipariÅŸ verdikten sonra, setin geleceÄŸinden bile emin deÄŸildim. O nedenle kapıda ödeme seçeneÄŸi ile sipariÅŸ vermiÅŸtim :-) Zor mu? Evet. Özellikle 120 Kg olarak baÅŸlamak ölüm gibi. Elini kolunu hatta -af buyurun- kıçını kaldırmak...
Merhaba ArkadaÅŸlar, Ekim ayında sizlerle ve Aykut Hocamla tanıştım. Tanıştığıma da çok memnun oldum :-) Uzun uzun P90X’i araÅŸtırıp heves ettim, benimsedim ve sipariÅŸ ettim. Önceki Blog yazılarımda P90X ile ilgili ne düşüncem varsa uzun uzun izah ettiÄŸimi düşünüyorum :-) Ben bir P90X Mezunuyum. P90X bittiÄŸinde çok kapsamlı bir Body Center’a yazıldım. Amacım kötülemek deÄŸil ama kendi hissimce, ne P90X’in evde yapma rahatlığını, ne Tony dayının verdiÄŸi motivasyon ve eÄŸlenceyi, ne P90X’te döktüğüm teri, ne de P90X’in hızlı ve kalıcı etkisini yaÅŸadım. Benim için fiyasko olmasa da yetersiz kaldı. Benim her ÅŸeyden çok motivasyonum vardı, çünkü hayallerimin peÅŸini bırakmayan birisiyim ve fit bir vücut benim hayalimdi. P90X ile tanışmadan önceye kadar her zaman ÅŸiÅŸmandım. P90X’ten ne istiyorsanız size onu verir. Ä°ÅŸte bu söz benim neden 2.tura baÅŸladığımı açıklıyor: Hedef-1: Zayıflamak, kilolardan kurtulmak; 3 ayın sonunda 20 kilo verdim. (105 kilodan 85 kiloya) YaÄŸ yakımına oynadım, yemeklerim...
Evet Sevgili P90X Ailesi, Ve yine baÅŸladığım yerdeyim, Trabzon öğrenci evimde… Her ÅŸey aynı, tabii ki “ben” hariç :-) P90X benim için artık kesinlikle yaÅŸam tarzı. BoÅŸ zamanlarımda bile “kaslarım kasılmış açılıyım bi” diyorum, bir bakmışım P90X’teki ısınma hareketlerini uyguluyorum :-) Aykut Hocam belki kendi bile farkında deÄŸildir ama gerçekten desteÄŸi inanılmaz içtendi, bir de o kadar kiÅŸiyle uÄŸraÅŸtığını düşünürsek herkesin harcı deÄŸil. Belki de bu içtenlikle yaklaÅŸmasaydı bana, ben ve benim gibi bir sürü kiÅŸi P90X’e hakkıyla uyamazdı, küserdi :-) Tony Hocayla da az dalaÅŸmadım ilk baÅŸlarda, tabii o “hadi” dedikçe ben “kapa çeneni” diyordum. Daha sonra “elinizden gelenin en iyisini yapın” dedikçe ben “tamam deniyorum” deyip hep çıta atlamaya baktım. Bu siteyi sevdim, ortamı sevdim, saygı sevgi konuÅŸma seviyesi, düzeyi gerçekten kaliteli, bunlar hep beni motive edici kuvvetler oldu. O kadar gel-gitli, kısa ama bi o kadar da uzun bir yolculuktu ki gerçekten...
Merhaba P90X Ailesi, Ben 35 yaşındayım ve bu benim P90X ile ilk maceram deÄŸil. Geçen sene 1 Nisan’da baÅŸlayıp Gezi Parkı olaylarına kadar 2 ay boyunca tek bir gün kaçırmadan bu programı uygulamış ve etkilerinin gerçekten muazzam olduÄŸunu birinci elden gözlemlemiÅŸ biriyim. Bu programa geçen sene baÅŸlamadan önce çok araÅŸtırmıştım. Ne malzeme gerekiyor, nasıl beslenmek gerekiyor, neyi nasıl yapmak gerekiyor gibi bir araÅŸtırmadan sonra programın bana uygun olduÄŸuna karar verip yapmaya baÅŸladım. Öncelikle hemen herkesin belirttiÄŸi gibi bu programı yapacaksanız, kesinlikle önce mental olarak kendinizi buna hazırlamanız gerekiyor. “Yahu bir deneyeyim, bakayım” ÅŸeklinde yaklaşırsanız, ilk haftayı bile bitirmeden vazgeçme olasılığı çok yüksek. Ama önceden kendinizi hazırlarsanız (gerek mental, gerek beslenme, gerek de zamanlama olsun) gayet güzel verim alabilirsiniz. Geçen sene programa baÅŸladığımda 91 kiloydum. Yarım bıraktığımda ise 85 kiloydum ve 4 beden incelmiÅŸtim. Ancak gerek Gezi Parkı olaylarının baÅŸlaması ve gerekse kiÅŸisel motivasyonumun ciddi ÅŸekilde bozulması...
