Herkese Merhabalar, Gün itibariyle 1. turunu bitirmiÅŸ biri olarak karşınızdayım. Bu yazıyı bugün yazabilmek büyük mutluluk benim için. Oydu, buydu, ÅŸuydu derken bi baktım ki bitiverdi. Bitti ama aslında bir baÅŸlangıcın ta kendisi. Bu baÅŸlangıçta neler mi var? Günlük spor yapma alışkanlığı mesela. P90X’e baÅŸladığımdan beri her gün sporumu yapıyorum. Günlük iÅŸlerim arasında artık spor var. Sadece bir saat çok bir ÅŸey deÄŸil bence. Belki de en önemli baÅŸlangıç beslenme. Artık neyin zararlı, neyin faydalı olduÄŸunu biliyorum. Canım tatlı çektiÄŸinde kendimi kontrol edebiliyorum. Onu da yapamazsam küçük detaylarla en az zararla kurtulabiliyorum. P90X serüvenine baÅŸlarken kilom 92.7 idi. Bugün son Yoga sonrası tartıldım ve 93.2’lere gelmeyi baÅŸardım. Yani P90X ile isterseniz hacim kazanmak da mümkün. Ä°kinci turda daha çok hacimle ve daha çok baklavalarla (inÅŸallah) görüşmek üzere arkadaÅŸlar… Samet’in 90 Gün Sonuçları…...
Herkese Selamlar… Ä°kinci turun finalini yapan ve 3 .tura baÅŸlamaya hazırlanan biri olarak, sizi P90X’e davet ediyorum :-) Bu serüvende Aykut Hoca saÄŸ olsun çok yardımcı oldu, adam gibi adam vallahi… ArkadaÅŸlar söylemeliyim ki bu program gerçekten zor, yani kolay diyen yalan söyler. Ä°kinci turda tempomu arttırdım. Tabii ki ağırlıklar falan da arttı. Ä°lk tur sonuçlarında kollara eleÅŸtiri almıştım, onlara yüklendim bayağı. Ancak ikinci turu bitirmiÅŸ biri olarak hala yapamadığım haraketler var, örnek tek elle sınav çekmek gibi; enterasan bi ÅŸekilde zorlanıyorum… Yaa bir de bu bacak çalışmayı seviyorum ancak bacak çalıştıktan sonraki 3 gün yürüyemiyorum, hamlamış da deÄŸilim ama bilmiyorum, sanırım hakkını veriyorum :-) Beslenmeye gelince, ara ara günde 3 tabak sütlaçlar, tatlılar, hele mangalın yanında kola içmeler… kaçamaklarım oluyor ama yine de dikkat ettim, abartmadan, nefsimi körleyerek, azıcık ucundan falan… bu güne geldim. Umarım sonuçlarımı beÄŸenirsiniz. Åžimdi sırada 3. tura merhaba… Gökhan –...
Merhaba ArkadaÅŸlar… Biraz geç oldu ama bitirdim sonunda :) Bitirdim diyorum ama aslında benim için bir baÅŸlangıç, bu ilk 90 gün turum bana göre alışma ve ısınma turu oldu. Åžimdi inÅŸallah haftaya 2. tura baÅŸlamak istiyorum. Aslında bu 90 günde çok daha güzel sonuçlar elde edebilmem çok mümkündü, bu tamamen benden kaynaklı bir sonuç oldu, belki resimlere bakıp “sen kaytardın mı” diyen olursa belirtmek için bunları yazdım. Bu arada olumlu olumsuz yorumlara her zaman saygım sonsuzdur, sonuçlar için çekinmeden yorum yapabilirsiniz. Åžimdi gelelim benim sonuçlarım neden mükemmel ötesi deÄŸil… 1) Beslenme!!!! 2) Yoga 3) Barfıks yerine direnç lastiÄŸi kullandım ve çok yetersizdi :( 4) Her ne kadar önemini bilsek de “su” (bazen sadece 1 su bardağı içtiÄŸimi biliyorum) Åžu an aklıma bunlar geliyor ama beslenmenin önemi çok. Ben maalesef bir beslenme alışkanlığımı oturtturamadım :( Her ne kadar çok kilolu-göbekli insanın hareketleri yapması zaten zorsa da, 9...
Eren… Nam-ı diÄŸer Gizeras… P90X’te 50 gün sonuçlarını bizimle paylaÅŸmıştı, hatırlarsınız. Bugün bana 90 gün sonuçlarını attığında ise, belki en az onun kadar sevinmiÅŸimdir :-) Kendisi, ÅŸu an biraz yoÄŸun olduÄŸundan, sonuçları onun adına benim paylaÅŸmamı istedi, ben de bu isteÄŸi hiç bekletmeden hemen yerine getiriyorum. Her zaman söylediÄŸim gibi, bana sorarsanız sadece 90 günde bundan daha iyi sonuçları getirecek dünya üzerinde baÅŸka bir program olduÄŸunu düşünmüyorum. Ve yine yazıyı, Eren’in bana yazdığı ÅŸu söz ile bitirmek istiyorum… 97 kilo baÅŸlangıç, 77 kilo mutlu son, DEĞİL! Mutlu BAÅžLANGIÇ… Eren’in 90 Günlük P90X Sonuçları… Not: Bu yazı yorumlara kapalıdır. Yorum bırakmak ve yorumlara açık orijinal versiyonu için    tıklayabilirsiniz....
Eeeevettttttt Herkeslere Merhabalar, HerkeÅŸlerin :-) yeni yılını kutlar, 2015’teki ilk blogunu yazmak isterim… Uzatmadan direkt konuya dalmak istedim, koskoca bir 2014… BaÅŸlarında gerçekten de kötü bir yıl geçiriyordum. Kendi dükkanımdan ayrılmam, ailevi sorunlar, maddi manevi sorunlar da eklenince kendimi; alkol, yemek, düzensiz uyku… yani resmen berbat bir 2014’tü! Taa ki 132 kg.  ya da belki daha fazlasını görene kadar. Diyebilirsiniz ki ne alaka? O düzensiz hayatta dur durak bilmeyen yemekler, kendini alkole verme, gece geç yatıp akÅŸama kadar uyumak… (Not: ÖzlediÄŸim tek ÅŸey, uyuyabilsem tekrar :) Neyse devam edelim, tabii ki o alkol, yemek, uyku düzensizliÄŸi, 132 kiloya ulaÅŸmama yol açmıştı. Buraya kadar 2013 ve 2014 karışımı bir iki yılımdan bahsettim. 2014 yılının güzel günleri ise yeni bir iÅŸ ve ve tabii ki P90X ile tanışmak oldu. Hayatım düzene girmiÅŸti. Sabah kalkmalarım, öğlen yemeklerim, akÅŸam yemeklerim ve bunun uzerine bir de hergün P90X egzersizleri… Ooo yeme de yanında yat misali olmuÅŸtu....
Öncelikle Herkese Merhabalar, Bundan 20 gün önceki yazımda (70 Gündeki DeÄŸiÅŸim :-)) P90X’e neden ve nasıl baÅŸladığım yazıyordu. Bu yazımda yine aynıları ile cümle kalabalığı yapmayacağım.Daha çok duygularımı, çevreden gelen tepkileri ve artık nasıl yaÅŸadığımı anlatacağım. Bundan 3 ay önceye (15 mayıs 2014) kadar da aslında düzenli spor yapardım. Fakat kas ÅŸaşırtması denen durum olmadığı için vücut enine doÄŸru geniÅŸleyip yaÄŸlanmaya baÅŸlamıştı. Düzenli beslenmeye o zaman da çalışıyordum. Ya da düzenli beslendiÄŸimi sanıyordum. Çünkü diyet psikolojisi olduÄŸu için haftanın 4 günü çok dikkatli beslenip 3 günü ise ne var ne yoksa, kıtlıktan çıkmış gibi yiyordum. P90x’e baÅŸladığımdan beri artık ne varsa “dengeli” yiyorum. Fast food deÄŸil, ev yemekleriyle besleniyorum. Özellikle sitedeki yemek tarifleri de ayrı bir mükemmel oluyor =) Gelelim çevremdeki tepkilere… Tabii ki herkes deÄŸiÅŸime ÅŸaşırıyor. Ãœniversitenin Mühendislik Fakültesinde bir P90X kulübü kurulmak istense herkesin olumlu yaklaÅŸacağından eminim. Aykut Hocamın bilgi dünyası çok geniÅŸ...
P90X’e ilk baÅŸladığım zamanlar 72 kg, 178 boyunda birisiydim… Åžu an size bu yazımı 181 boyunda 84 kg olan birisi olarak yazıyorum. Sporsuz hayatımda göbeÄŸim yok denecek kadar azdı. Bir gün Youtube kanallarında karın egzersizleri programı ararken ansızın karşıma çıkan bu program çok dikkatimi çekmiÅŸti ancak bu siteyi bulmam bayağı uzun sürdü. Facebook, Twitter vs. her yerden bilgi aradım ancak ulaÅŸacak doÄŸru birilerini bulamadım. Bunun üzerine P90X-Türkiye ile daha henüz 1 milyon takipçisi var iken tanıştım. Programın seri hareketler üzerine ve küçük molalar halinde ilerlemesi ilk baÅŸlarda gözümü korkutsa da daha sonradan kondisyonumun geliÅŸimini görünce çok hoÅŸuma gitmeye baÅŸladı. Aykut Hoca’nın verdiÄŸi güzel cevaplar  ve onun doÄŸrultusunda 2. ay sonuçları ile bile nasıl oldu bu diyen arkadaÅŸlar, beni gerçekten çok motive etti. Ä°ÅŸte bunun üzerine toplam 4 tur P90X gibi bir maratona girdim, tabii buna “dolu dolu” bir 4 tur demek yanlış olacak çünkü ilk yaptığım...
Eski resimleri karıştırırken denk geldim ve tanımakta zorlandım ne yalan söyleyeyim… Iyyy ben kendime ne yapmışım dedim… Ablama baktığımda o da iyi durmuyor ama benim kadar kötü davranmamış bedenine. Hayal meyal anımsıyorum o günleri… Devamlı öksüren (sigara kullanımından dolayı), 2 adım mesafede nefes nefese kalan, deneme kabinlerinde krizlere giren, kendine acıyan ama kendi için bir ÅŸey yapamayacak kadar da tembel… Devamlı bir uyku hali, saÄŸlıksız ve yetersiz beslenme, hareketsizlik… Son zamanlarında artık sürekli bir yerlerimin aÄŸrıdığını da anımsıyorum… Hep ona buna bahane bulur, benim yapım bu deyip, kendime bunu kabullendirirdim… Ä°ki farklı ben, iki farklı kadın :) Spor serüvenime P90X’le baÅŸladığımı biliyorsunuzdur daha önceki bloglarımdan. Bedenim için yaptığım en doÄŸru ÅŸeydi bu programa baÅŸlamak… 3 ay hem çok zorlu hem de çok keyifli zaman geçirdik Tony Hocamızla… Ä°yi de etmiÅŸiz belli ki… eyvah bitti ben n’apıcam derken Insanity girdi hayatımıza hooop o da bitti :)...
Evet ArkadaÅŸlar, Sonunda 90 günlük maceram bitti. Ama baÅŸlıkta da dediÄŸim gibi daha yeni baÅŸlıyorum. Bu bir son deÄŸil, bir baÅŸlangıç benim için. 2. turuma baÅŸladım bile, en kısa zaman da tekrar görüşmek üzere, tüm P90X ailesine sabır ve baÅŸarılar… :)) 2. ay sonuçlarımı “60 Gün Sonuçları…” linkinde bulabilirsiniz. Mustafa – P90X 90 Gün Sonuçları… Not: Bu yazı yorumlara kapalıdır. Yorum bırakmak ve yorumlara açık orijinal versiyonu için    tıklayabilirsiniz....
Öncelikle yazıma bize P90X’i sevdirdiÄŸi, tattırdığı için Tony Horton’a ve bizleri bilgilendirip, her zaman yanımızda olan Aykut Hocamıza teÅŸekkür ederek baÅŸlamak istiyorum. Yazıyı çok uzatıp dikkatleri dağıtmak istemiyorum sadece fotograflar bile yeterli bence :) Ama ben yine de P90X ilk turumu bitirdiÄŸim süre içinde neler yaptım neler yapmadım bi anlatayım sizlere… Tabii ki baÅŸta beslenmeme dikkat ettim; fast-food yemedim, kola içmedim, ÅŸeker sürmedim aÄŸzıma. Sabah kahvaltımı saÄŸlam yaptım, sadece 1 dilim tam tahıllı ekmek yedim, öğlenleri ne bulursam onu yedim (tabii saÄŸlıklı besinlerden), akÅŸamları ise tavuk, ton balığı, et, baklagiller vs. yanında da salata yedim bolca. Ara öğünlerde leblebi, badem, ceviz, kuru üzüm bir de bolca meyve (günde 1 muz, 3 portakal, 1 elma gibi) yedim. Bu arada kaçamaklarım oldu elbette, haftada bir 250 gr kadar çiÄŸ köfte (çiÄŸ köftenin saÄŸlıklı bir besin olduÄŸunu düşünüyorum), iki haftada bir iskender, kebap vs canım o an ne...
Herkese Merhaba, 13 haftamı bitirmiÅŸ ve mezun olmuÅŸ biri olarak sesleniyorum size, aslında geç bile kaldım yazmak için ama sonunda bitti :-) Sonunda bitti diyorum sanki bitmesini istiyormuÅŸum, artık yeter der gibi algılanmasın, bitmesini istiyordum evet ama sonuçlarımı sizinle biran önce paylaÅŸmak ve neler olacağını görmek için bunu istiyordum. Nasıl oldu anlamadım bile! Aslında sonuçlarım iyi olsa da benim istediÄŸim daha fazlası, bu yüzden kısa bir ara ardından Aykut Hocanın uygun gördüğü program dahilinde devam edeceÄŸim… Her insan gibi benim de yaÅŸadığım aksilikler oldu, özellikle buna deÄŸinmek istiyorum. Ä°ki gün aksattım, sonra yoluna koydum sonra bir daha aksaklık, annemin hastalanması (o dönemde hiç bırakmadım, aksine kafamı rahatlatmak için hep yaptım). Kendim grip oldum, kendimi kötü hissettim, son haftalarda iki iki yapmadım… Önce çok üzüldüm, ciddi anlamda kendimi kötü hissetmiÅŸtim. Hemen Aykut Hocayla paylaÅŸtım çünkü dürüst olmak istiyordum, ki öyle de yaptım. Derken bir baktım ki...
Merhaba ArkadaÅŸlar… Yorumlardan bana aÅŸina olabilirsiniz. Umtku kimdir? Adı Umut Utku olan, 1.78 boy 78.800 kg olan bir bireydir. YaÅŸadığı ÅŸehir 1850 rakımda her daim soÄŸuk olan, soÄŸuk olduÄŸu için vücudun yaÄŸ baÄŸladı, oksijeni az olan bir yer… Her ÅŸey geçen sene yaz tatilinde, yüzü 60 yaşında, vücudu 20 yaşında amcaları ablaları görünce baÅŸladı. Gencim diye geziyorum dedim kendi kendime… Eve dönünce ilk iÅŸ spor salonuna gitmek oldu :-) Gittim baÅŸladım, azimliyim yaparım. Yalnız bir ay geçti ne kilom deÄŸiÅŸti, ne belim inceldi. Bu iÅŸte bir terslik var deyip araÅŸtırmaya baÅŸladım. Ä°lk bulduÄŸum ÅŸey Insanity’di… Aman tanrım bu ne çılgın bir egzersiz. Ä°zleyince çok kolay, yapınca halıda kertenkele gibi süründürdü beni. Zaten her ÅŸeye gülen kız iyice sinir etti beni. Yaptım, son aydayım, nefesim açılmış, terleyebiliyorum ama gel gelelim belim ve kilom aynı. Belim incelsin diye girdim bu yola :-) O aralar bir abi bana...
P90X-Türkiye Blog’unun bence en efendi (tamam burada herkes çok efendi ama :) takipçilerinden Gizeras’ın (asıl adı Eren’dir bildiÄŸiniz üzere), bir 12 Åžubat geceyarısı benden, bugüne kadar sitede yer almayan “before fotoÄŸrafımın yandan halini” istemesiyle birlikte… neredeyse unutup gittiÄŸim kendi P90X transformasyonumu hatırlama ÅŸansı buldum. Hep ben mi sizi teÅŸvik edeceÄŸim; yine Gizeras’ın, aÅŸağıda göstermekten sakınca duymadığım teÅŸviki (gazı :) ile birlikte, bu vahim görüntüden (before!) sizleri de mahrum bırakmak istemeyerek, ÅŸimdi bu spontane blog’u yazıyorum… KarşılaÅŸtırma yapabilmeniz açısından, Gizeras’ın bu ansızın isteÄŸi ile biraz önce karıştırmaya baÅŸladığım harddiskimden, tam olarak kaçıncı gün olduÄŸunu bilmediÄŸim, ama o P90X’imin son ayında olduÄŸunu tahmin ettiÄŸim bir karemi de koyuyorum yine. Vücut böyle deÄŸiÅŸmeye baÅŸladıkça, aynalarda foto çekmek farzdır, banyonun dağınıklığının kusuruna bakmayın… Not: Kimse farketmeden önce ben söyleyeyim. Gizeras’ı telefonuma “P90X Kibaar” diye kaydetmiÅŸim :-) Çok fazla kiÅŸi olduÄŸundan herkesi kaydetme ÅŸansım yok ama P90X ile ilgili kontaklarımdan...
Öncelikle Tüm P90X Ailesine Merhabalar… Ben de sonunda mezunlar kervanına katıldım, takdir edersiniz ki zor bir süreçti ama çok şükür bitti. Son 15 günüm biraz laylaylom içinde geçti ama yine de geçti… ArkadaÅŸlar, bu program gerçtekten zor ama bir o kadar da zevkli. Yaklaşık toplamda 10-11 kilo verdim. Aslında son 15 gününde sadece 1 kg verebildim, biraz aksattığım için. 74 kilo ile noktaladım programı. Ä°kinci tura bomba gibi yüksek motivasyonla gireceÄŸim inÅŸallah, herkese tavsiye ediyorum bu güzel programı… Genel olarak doÄŸru beslendim, özen gösterdiÄŸime inanıyorum. Yalnız ben bir gün bile yaptıklaırmı not etmedim, yazmadım ama kendimi zorladım, geliÅŸimi de hissettim. Aslında yazacak çok ÅŸey var ama ben susayım, resimler konuÅŸsun :-) Önce & Sonra… 90 Günlük Sonuçlar… Not: Bu yazı yorumlara kapalıdır. Yorum bırakmak ve yorumlara açık orijinal versiyonu için    tıklayabilirsiniz....
Bir varmış bir yokmuÅŸ… Uzaklarda tatlı bir kız yaÅŸarmış… Hayat dolu, hayvan dostu, pozitif, sevecen, sevilen, mutlu ve umutlu… Hayata dair hayalleri, hedefleri varmış. BoÅŸ durmamış, kendini geliÅŸtirmiÅŸ, çok okumuÅŸ, çok görmüş… HerÅŸey yolunda sanmış… Taa ki bir gün aynada kendini görene kadar. Aynada karşılaÅŸtığı görüntü, onun ideallerindeki kızdan çok uzakmış. Hayatta hiçbir zaman “fiziÄŸi” en ön plana koymamış ama fiziÄŸi, daha da önemlisi gelecekteki saÄŸlığı için, bir ÅŸeyler yapması gerektiÄŸini anlamış. Sonra, araÅŸtırmacı ruhu ile araÅŸtırmış da araÅŸtırmış. “Kandırıkçılarla” gerçekler arasındaki farkı bilecek kadar da zekiymiÅŸ. Özenle hazırlanmış, harika bir siteyi bulması çok uzun sürmemiÅŸ. Ä°lk seferinde, kendini alamayıp sabahın ilk ışıklarına kadar incelediÄŸinde ise, çok doÄŸru bir yerde olduÄŸunu ve çok doÄŸru bir iÅŸ yapacağını iliklerine kadar hissetmiÅŸ. “Ekstrem sonuçlar, ekstrem bir program gerektirir” demiÅŸ hocası ona. Dünyanın en kolay programı olmadığını anlamış ama dünyanın en iyi sonuçlarını alacağına de yemin etmiÅŸ hırsla....
