Yaz aylarının iyice yaklaÅŸmasıyla birlikte P90X’e ilgi ve yaza fit girme azmi rekor düzeyde… P90X’te devamlılığı saÄŸladığınız ve 90 günün sonunu getirdiÄŸiniz sürece de yaza fit girmeniz kaçınılmaz bir gerçek. Ama bazen söylemesi, yapmasından daha kolaydır. Burada da bizler devreye girip, hem sizi motive tutma, hem de bazı yanlışlardan koruma iÅŸlevi görüyoruz.
Şimdi aşağıda bahsedeceğimiz, birbirleriyle pek de alakalı olmayan 3 ipucu ile, 90 gün boyunca en önemli şey olan devamlılığınızı daha kolay sağlayabilir ve istediğiniz sonuçlara hızla ulaşabilirsiniz.
1) Barfiks Barı’nın ÇekiciliÄŸi Ãœzerine…
Bu bahsedeceÄŸimiz, aslında çok sık karşılaÅŸtığımız bir durum. P90X egzersizleri sırasında kullandığınız barfiks barları, genellikle mutfak, oturma odası, salon gibi çok sık kullanılan kapıların üzerinde durur. Ve belki P90X’e baÅŸladığında barfiks sayısı “sıfır” olan biri, programın etkisi ile kısa sürede barfiks çekebilmeye baÅŸlayınca, tam tabiriyle “gaza gelerek” artık yerli-yersiz her kapının altından geçiÅŸte barfiks çekme isteÄŸi duyar.
Ama biz diyoruz ki, iştahınızı P90X antrenmanlarındaki barfikslere saklayın. Özellikle de vücudunuz soğuk ise, bu şekilde barfiks çekmeyin. Böylece, birazcık ego tatmini uğruna sizi genel amacınızdan koparabilecek sinsi bir omuz/sırt/kol sakatlığından da korunmuş olursunuz.
2) El ve Ayakların Korunması…
Ä°puçlarının birbiriyle çok alakalı olmayacağını söylemiÅŸtik; ÅŸimdi sırada özellikle el ve ayakların korunması var. Diyelim ki P90X’inizde herÅŸey yolunda… Dambıllarınızı kaldırıyor, Plyometrics’inizi (Zıplama Antrenmanı) yapıyorsunuz… Ama hiç gereksiz yere bir gece, televizyon izlerken ayağınızla oynamaya ve topuÄŸunuzdaki derileri yolmaya baÅŸladınız! BaÅŸta masum gibi görünüyordu ama o kadar kendinizi alamadınız ki, topuÄŸunuzdaki deriyi çatlatarak kanattınız. Ä°ÅŸte ÅŸimdi hapı yuttunuz çünkü bu gereksiz eylem, sizin Plyometrics’teki performansınızı “derinden” etkileyecek. Aynı ÅŸey, kendinize “tırnak batması” yaÅŸatmanız ile de mümkün (bknz. 1 no’lu parmak!).
O yüzden tavsiyemiz, çok istiyorsanız ya maniküre/pediküre gidin, ya da en iyisi elinizle, ayağınızla oynamayı bırakın!
3) XXX Kapıdan Baktırır, Kazma Kürek Yaktırır…
Bilirsiniz, bu atasözü “Mart” için söylenir ama aslında hemen her ay için geçerli. Sizi tam da en motive olduÄŸunuz ve sonuçları görmeye baÅŸladığınız dönemde, egzersiz programınızdan ayıracak bir ÅŸey varsa, o da zamansız bir soÄŸuk algınlığı ya da hastalıktır. Kendinizi profesyonel bir atlet gibi düşünün. Bu program süresince vücudunuza iyi bakmakla yükümlüsünüz.
Ayrıca yazın nezle olunmaz diye birşey yok, kendinize iyi bakmazsanız yine olur. Sadece insanların yaz aylarında daha az hastalığa yakalanmasının sebebi, daha fazla güneş ışığı almalarıdır. Bu yüzden mümkün olduğunca güneş ışığından istifade etmenizi de öneririz.
Serhat merhaba.
Ben kendi programımda aldığım sonucu seninle paylaÅŸmak istedim bir ufuk oluÅŸturabilmesi açısından. GeçtiÄŸimiz sene aÄŸustos ayında baÅŸladığım P90X’i 1 ay sonra okulum yüzünden bırakmak zorunda kaldım. Ancak ilk 1 aylık süreci tamamlama fırsatım oldu. Benim de Ab Ripper X sırasında aynı senin gibi problemlerim vardı ve açıkçası bu karın parçalanacak gibi deÄŸil diyordum kendime. En son hareket ise resmen faciaydı. Ellerimi senin de dediÄŸin gibi yan taraflara deÄŸdiremiyordum bile. Ancak bu beni motivasyondan düşürmenin tam aksine hırslandırdı ve ellerimi yere deÄŸdiremesem bile hareketi ellerimi iki yanımda mümkün olduÄŸunca zorlayarak ama yere deÄŸdiremeyerek hareketi yapmaya çalıştım. Ä°ÅŸin güzel tarafı ne biliyor musun, 1 ayın sonunda Ab Ripper X’in son hareketini hakkını vererek ve elimi yere deÄŸdirerek 30 tekrara yakın yapmaya baÅŸladım.
Olumsuzluklar çok büyük derecelerde olmadıkça sakın umutsuzluk vermesin.
P90X’de alınacak çok yol var, daha motive günler dilerim. :)
teşekkürler Barış,bu iyi geldi :) o zaman bring it diyelim..
serhat, yapman gereken çok basit.’yapabildiÄŸin kadarını yap, gerisini boÅŸ ver’ Ama gerçekten zamanla hareketleri nasıl yaptığına sen de ÅŸaşıracaksın. Zaman, süreklilik ve azim..
banada bir ipucu verin hocam. mutlaka kolay bir yolu olmalı . zamanla alışacaksınız demeyin çünkü kilom abripperx yapmaya sanki müsait değil.ilk 3 hareket dışında diğerlerini neredeyse yapamıyorum. bacaklarımı 90derece zaten açamıyorum,kaldıramıyorum. anca çırpınıyorum :) bu bende nasıl karın parçalayıcı bir etki yaratabilirki. hele videonun sonunda 40 tekrar olan hareket, e ben ellerimi yere değdiremiyorumki zaten. bacaklarım zaten ağır,kaldıramıyorumda. ne yapmalıyım. lütfen yardım edin.