“Issız bir adaya düşsem ve yanıma sadece tek bir ÅŸey alabilecek olsam, o da bir barfiks barı olurdu.” demiÅŸ, ünlü bir düşünür – fitness gurusu… Yani ben! :-)

Gerçekten de, barfiks hareketi (ve varyasyonları) bugün dünyada, insanın kendi vücut ağırlığını kullanarak yapabileceği en etkili hareketlerden biri, belki de en etkilisi olarak biliniyor. Yanlış da değil.

Ä°lk etapta barfiks hareketinin, genelde sadece sırt kaslarını ilgilendirdiÄŸi ve çalıştırdığı düşünülür. Ä°ÅŸte bu yanlış! Çünkü, belki ilk etapta zorlayarak sadece 1 tane çekebildiÄŸiniz barfiksin ardından, ertesi gün onca kasınız arasından en çok karın bölgesindeki kaslarınızın aÄŸrıyacak olması (ki biz bunlara tatlı kas aÄŸrısı diyoruz…) sizi ÅŸaşırtmamalı. Tek bir barfiks hareketi, hem sırt, hem kol, hem de “Core” dediÄŸimiz tüm merkez bölgenizi yakından ilgilendirecek ve çalıştıracaktır. Ãœstelik bu mucizevi harekette, sadece elinizin barı tutuÅŸ pozisyonunu deÄŸiÅŸtirmenizle, arzuladığınız kas grubuna daha izole olmak da mümkündür. ÖrneÄŸin, avuç içleriniz öne bakarak barı geniÅŸ kavradığınızda bu, daha çok sırt (özellikle de Lat tabir edilen) bölgenizi; avuç içleriniz size dönük, barı omuz geniÅŸliÄŸinde kavradığınızda ise, daha çok kollarınızı (biceps) çalıştırmaya yarayacaktır.

Buraya kadar hoÅŸ, dinlemesi güzel… Peki ya henüz tek bir barfiks bile çekemiyorsanız? Panik yok! Çünkü P90X’e baÅŸlarken barfiks sayısının “0” olması çok ama çok yaygın bir durumdur. Kaldı ki böyle bir durumda, Program Takvimi’niz zaten sırf üzerinde 1 yazıyor diye, barfiksin yoÄŸun olduÄŸu 1 no’lu DVD’den baÅŸlamaz. Barfiks, siz ona hazır olduktan sonra karşınıza çıkacaktır. Ama bu demek deÄŸildir ki, ondan ilelebet kaçmalısınız. Aksine onun üstüne gitmelisiniz. Her zaman söylediÄŸimiz gibi, vücudunuzu ÅŸaşırtıp onu deÄŸiÅŸime zorlayacak ÅŸey, onun alışık olduÄŸu, konforla yaptığı ÅŸeyleri deÄŸil, alışık olmadığı, biraz zorlandığı ÅŸeyleri yapmaktır, “Konfor Zonu”nuzdan çıkmaktır!

Bu sebeple, henüz tek bir nizami barfiks çekmekte zorlananların, nasıl bir sandalye yardımı ile hareketi modifiye edebileceÄŸini ÅŸu yazıda (Barfiks Kabusunuz Olmasın – Yardım Burada!) bulabilirsiniz. Özetle, bir sandalye desteÄŸi ile bara çıkıp, yerçekiminin aksine kendinizi yavaşça bırakarak baÅŸladığınızda (ki buna Negatif Barfiks denir), aslında tamamen aynı kas gruplarını çalıştırmış olacak ve bir süre bu ÅŸekilde güçlendikten sonra artık tek başınıza nizami barfiks çekebildiÄŸinizi göreceksiniz.

Gelelim, barfiksten kaçmamanız ve barfiks çekmeniz için 3 nedene: 

1) Daha Dik Bir DuruÅŸ (Posture): Vücudunuzun neredeyse tüm üst bölgesini ve de merkez bölgenizi hayli güçlendirecek olan barfiks, kuÅŸkusuz kısa bir sürede size daha dik ve saÄŸlıklı bir duruÅŸ kazandıracaktır. Barfiks hareketinden yeterince nasibini almış tüm P90X mezunlarının, hangi yaÅŸ ya da cinsiyette olursa olsun, çevresinden “senin boyun mu uzadı?” sözünü duyduklarını bir kenera yazın!

2) Elveda Sırt AÄŸrısı: Åžu an sırt aÄŸrısı çekiyor ya da çekmiyor olabilirsiniz. Ama yakın ya da uzak gelecekte, çok yaygın olan sırt aÄŸrılarının size musallat olup olmayacağını da bilemezsiniz. Çok yaygın çünkü, giderek insanlar daha fazla masabaşı iÅŸlerde çalışmakta, masabaşında çalıştığı iÅŸine de oturarak (araba ya da serviste) gidip gelmekte… Tüm bu oturma da bir süre omurganız üzerinde strese neden olup, size sırt aÄŸrıları ile geri dönecektir. Barfiks hareketinin ise, omurganızı rahatlatmak adına en ideal hareketlerden biri olduÄŸunu hatırlayın. Elveda sırt aÄŸrıları…

3) Dümdüz Bir Karın: Ä°ÅŸte en can alıcı maddelerden biri. Yazının başında da bahsettiÄŸimiz gibi, barfiks sadece bir sırt hareketi deÄŸildir. Bunu, öylesine kapının altından geçerken denediÄŸiniz bir-iki barfiks hareketinin ertesi gününde, karnınızın nasıl öncekine göre daha sert ve sıkı olmasından dahi anlayabilirsiniz. Barfiks demek, kadın-erkek daha estetik gözüken, “V” ÅŸeklinde bir fizik ve önden gitmeyen “sımsıkı” bir merkez bölgesi demektir.

O zaman ne yapıyoruz. P90X veya baÅŸka bir program uyguluyor olun ya da olmayın, gidin kendinize basit bir barfiks kapı barı edinin ve kapının altından geçerken bir-iki tane deneyin… Ä°yi barfiksler…