Son zamanlarda “barfiks çekme” hakkında çok fazlasıyla soru aldığımızdan, daha önce paylaÅŸtığımız ve çok yararlı olacağını düşündüğümüz yazıyı tekrar ana sayfaya taşıyoruz.

P90X’e baÅŸlayacak olanların nedense baÅŸlangıçta bazen “öcü” gibi korktukları bir konuya deÄŸinmek istedik: Barfiks! P90X Programı’na yeni baÅŸvuruda bulunan bayanların pek çoÄŸu ve yine azımsanmayacak sayıdaki erkek, P90X BaÅŸlama Formu’ndaki “Mevcut Barfiks sayınız?” sorusuna biraz da ürkerek yaklaşır. Bu yüzden o sorunun altına “Hiç barfiks çekemeyenler 0 yazabilir” diye belirttik. Öncelikle ÅŸunu belirtelim ki, yalnız deÄŸilsiniz…

P90X Programı, fazlası ile modifiye edilebilen, çok geniÅŸ kitlelere hitap eden ve hemen her ayrıntının düşünüldüğü bir program. Kadın ya da erkek, barfiks sayısı baÅŸlangıçta sıfır olan birinin, belki de yapması gereken en son ÅŸey “ben barfiks yapamıyorum” deyip, barfiks barı dahi edinmeyip, o hareketleri atlamasıdır. Onun yerine, her zaman söylediÄŸimiz gibi vücudunuzu zaten alışık olduÄŸu “Konfor Zonu”ndan dışarı çıkarmalı ve eksik olduÄŸunuz konunun üzerine gitmelisiniz.

Ara Not: Konfor Zonu = 3 saat boyunca salon kanepesine uzanıp miskin miskin dizi izlemek. Konfor Zonu’nuzdan çıktığınız zaman beraberinde deÄŸiÅŸim ve baÅŸarı gelir. Ä°ÅŸte P90X bunun için var…

Söylemesi yapmasından daha zor deÄŸil. Nasıl mı? Sadece basit bir sandalye yardımıyla. Evet, birazdan tarif edeceÄŸimiz basit yöntem ile mevcut barfiks sayısı “0” olan kadın-erkek herkes, program bittiÄŸinde nereden nereye geldiÄŸine hayretler içinde kalacak.

1) Öncelikle P90X Kapı Barı’nızın yerine saÄŸlam oturduÄŸundan emin olun (önce güvenlik). Sanılanın aksine, P90X Kapı Barları gücünü kapının üzerinden deÄŸil, ağırlık merkezi çok daha geniÅŸ bir yüzey olan kapının önü ve arkasından alır. Bu yüzden kapılara kesinlikle herhangi bir zarar vermek  ve üzerine uygulanan güç fazlalaÅŸtıkça (Kg), daha da saÄŸlamlaşır. Bu sebeple kapasiteleri rahatlıkla 115 kiloların üzerindedir.

2) Yukarıda bahsedilen normal bir sandalye ya da tabureyi, ayağınızla ulaşabileceğiniz bir mesafeye koyun. Tercihen tek ayağınızla önünüzdeki sandalyeden hafifçe destek alarak, ama yine kollarınızdaki gücü de kullanarak kendinizi yukarı çekin. Setlerde ilerledikçe, ayağınızı kullanarak sandalyeden daha fazla güç alabilirsiniz. Ama sandalyeyi, ileri doğru değil de, aşağı doğru ittiğinizden emin olun.

Ya da henüz kollarınızda tek ayak yardımıyla kendinizi yukarı çekebilecek kadar da güç yoksa, önce bir sonra ikinci ayağınızı kullanarak da kendinizi en yukarı çıkarabilir, ardından sadece yer çekimine ters olarak yavaş bir hızda başlangıç pozisyonunuza dönebilirsiniz.

3) Bu yardımlı barfiksler sırasında, normal bir barfikste hangi kaslar çalışıyor ise, yine tamamen aynı kasları çalıştırmış olacaksınız. Yani programın gereğini yerine getirip, hiçbir konuda geriye düşmemiş olacaksınız.

Ve iyi haber… Bu ÅŸekilde bir süre devam ettikten sonra (baÅŸlangıçta ayağınızla uyguladığınız baskıyı giderek daha azaltabilirsiniz) hiç fark etmeden bir de göreceksiniz ki, artık sandalye asistanlığı olmadan kendi kendinize barfiks çekebilmeye baÅŸlamışsınız.

Biz P90X’e “mükemmel dizayn edilmiÅŸ bir program” sıfatını boÅŸu boÅŸuna yüklemiyoruz. P90X’e “0” barfiks ile baÅŸlayan çoÄŸu kiÅŸinin (ben de dahil), 90 günlük programı bitirdiÄŸinde 17-18’lerde barfiks yapabilmesi bir rastlandı deÄŸil. DVD’lerinizde de bu yukarıda ayrıntılarıyla bahsedilen yöntemin uygulamalarını göreceksiniz.

Yine yukarıda söylediÄŸimiz gibi… Sadece, eksik olduÄŸunuzu hissettiÄŸiniz konudan kaçmak ya da görmezden gelmek yerine, onun üzerine gidin. Aslında bu öğüt, sadece P90X için deÄŸil, hayat için de geçerli. Ä°ÅŸte belki bu yüzden P90X’i bitiren hemen her kiÅŸi, onu bir “Vücut Transformasyonu” programından çok bir “Hayat Transformasyonu” programı olarak nitelendiriyor olmasın?