İyi Bayramlar… Ve Birkaç Beslenme İpucu…

Öncelikle P90X-Türkiye ailesi olarak herkesin Kurban Bayram’larını kutlarız… Bu yıl Kurban Bayramı tatili çok iyi “denk gelmedi” ancak yine de çoğu kişi için 9 güne tamamlanmasıyla, tatil imkanı doğdu. İşte bu tatilde, özellikle beslenmenizde ipin ucunu kaçırmayarak, formunuzu muhafaza edebilirsiniz.

İşte bu bayramda da dikkat edebileceğiniz ufak ip uçları…

– Tatildeyim diye çok geç saatlerde kalkmayın, metabolizma düzeni sever. Çok geç yatmazsanız, çok geç de kalkmazsınız.

– Kahvaltıyı sakın atlamayın! Kahvaltıda bal, reçel, marmelat vb. tatlı yiyecekleri yemeyin. Eğer bayramda tatildeyseniz, özellikle otellerde bu tip yiyecekler genellikle tabiilikten uzaktır ve işletmeler çoğunlukla en sağlıklısını değil, en “ucuzunu” tercih ederler.

– Akdeniz tarzı bir kahvaltı tercih edin (peynir, zeytin, domates, salatalık, yeşillikler,tam tahıllı ekmek veya çörek, meyve vb.), mümkün olduğunca işlenmiş et ürünlerinden kaçının (sucuk, salam, jambon, sosis, pastırma vb.).

– Öğle ve akşam öğününüzü geçiştirmeyin, sofradan tamamıyla tıka basa dolu değil ama “tok”a yakın kalkın. Aç olursanız sürekli bir atıştırma halinde olursunuz.

– Öğle ve akşam öğünlerinde protein ağırlıklı beslenin. Protein daha tok kalmanızı sağlar. Tercih edeceğiniz et türünün ızgara veya fırında pişmiş olmasına dikkat edin. Yağda kızartılmış et çeşitlerinden kaçının.

– Etinizin yanına farklı sebze yemeklerinden birer kaşık olmak üzere 4-5 çeşit sebze alın. Ayrıca bir tabağa bolca yeşillikden oluşmuş bir salata hazırlayın.

– Pilav/makarna/börek vb. karbonhidratlı yiyecekleri yemek isterseniz ekmek yemeyin. Ama yine bunlardan yüksek porsiyonlar da tüketmeyin.

– Yemeğin yanına patates kızartması almayın. Yağlı soslar kullanmayın.

– Tatlı yemek istediğinizde öncelikle hafif tatlıları tercih etmeye çalışın. Sütlü tatlılar, meyve salatası, buzlu meyveli içecekler tercih edilebilir. Şerbetli ve hamurlu tatlılardan kaçının. Yağda kızartılmış tatlıları yemeyin. Tatlı yanında kaymak ve krema gibi yağları tüketmeyin.

Son olarak, kurban bayramı tatilinde eş-dost ziyaretinden P90X’inize ara vermek zorunda kalacaksanız, yine de aktif olmaya çalışın. Günlük iş, okul ya da hayat temponuzda fırsat bulamadığınız, yüzmek, koşmak gibi aktiviteler, kalori yakmaya devam etmenizi, vücudunuzun alışık olduğu aktifliği devam ettirmesini ve dolayısıyla düzeninize döndüğünüzde kaldığınız yerden zorlanmadan devam edebilmenizi kolaylaştıracaktır.

Her zaman söylediğimiz gibi P90X bir maraton, sprint koşusu değil. Böyle süreçleri en az hasarla geçirdiğinizde, sonunda kazanan hep siz olacaksınız. Hepinize tekrar iyi bayramlar…

18 Yorum

  1. Enesakgl

    Hocam yağsız haşlanmış koyun eti tüketiminde sorun olmaz değil mi ?

    Cevapla
    • Sorun olmaz tabii ki. Bayram bu, yeyin! :-)

      Cevapla
      • İsmail Said

        Hocam bir email attım da acil cevaba ihtiyacım var direnç lastikleri ile ilgiki bi bakar mısınız?

        Cevapla
  2. Erkan

    Herkede mutlu ve huzurlu bayramlar. Bayram ama mideyr degil :-)

    Cevapla
    • Teşekkürler Erkan (İyi P90X takipçisi kendini belli ediyor -- İyi Bayramlar Ama Mideye Değil referansından…)

      Cevapla
  3. musess

    Tüm p90x ailesine iyi bayramlar….. Sağlıcakla sevdiklerinizle inşallah

    Cevapla
    • Teşekkürler Muses… Bu arada Pekmezli Kek tarifin de biraz önce yayınlandı :-) Onun için de teşekkürler… Böyle yeni tariflere her zaman açığız.

      Cevapla
  4. ayhan3404

    Tüm p90x grubunun ve aykut hocamın bayramını kutlarım

    Cevapla
    • Sağol sevgili Ayhan… Bayramda çok çalışma (Cem Yılmaz’ın filmi denk geldi galiba, kalabalıktır başın :-)

      Cevapla
  5. Metehan

    Tüm P90X Ailemin Kurban Bayramını En İçten Dileklerimle Kutlarım :)
    İyi Bayramlar…

    Cevapla
    • Teşekkürler Metehan; umarım egzersizler iyi gidiyordur? En son biraz motivasyonunu kaybetmiştin yanlış hatırlamıyorsam.

      Cevapla
      • Metehan

        Egzersizler iyi gidiyor hocam bi sıkıntım yok dedigim gibi eski formumda degilim suan insanity ye basladim ve 5. Gunumdeyim bakalim bu sefer nasil bi sonuc alacagim.

        Cevapla
  6. umtku

    P90x Türkiye Ailesinin kurban bayramı mübarek olsun. Hayırlı bayramlar :)

    Cevapla
    • Teşekkürler. (Profil fotosuna ne oldu? Yok muydu, ben mi yanlış hatırlıyorum :-)

      Cevapla
  7. asaf sabanlı

    Aykut hocam bayramınızı canı gönülden kutlarım hocam malum akraba ziyaretleri filan vs baklava ikram da 1. sırada gelir malum yemezsek olmaz ayıp olur falan vs.Bilirsiniz işte, ne yapmamız lazım birde kuzu etini yağsız tüketmeye özen gösteriyorum.Tüketeyim mi yoksa sakıncalı mı.İçecekte kolayı en son 1 ay önce içtim şalgam yada ayran tüketmeye özen gösteriyorum hangisi daha faydalı olur teşekür ederim iyi bayramlar :D

    Cevapla
    • Teşekürler, senin de. Bayram’da biraz fazla yemekten bir şey olmaz. Yılda 1-2 kere zaten; aile büyüklerini kırmak olmaz. Ama kolayı ağzına koyma, onun bayramla bir ilgisi yok; hem bağımlılık yaptığı biliniyor, Pringles gibi…

      Cevapla
  8. Bu yerinde hatırlatmalar için teşekkürler Aykut Hocam. Sizin de bayramınız kutlu olsun bu arada :-)

    Cevapla

Yorum Paylaşınız