Bizlere çok sık sorulan sorulardan biri de, P90X’i spor ayakkabı ile mi, yoksa çorapla mı, ya da çıplak ayakla mı yapmalı? Ä°ÅŸte bu yazıda bunun cevabını bulacaksınız.

Bu sorunun cevabı aslında %100 öyle ya da böyle olmalı değildir. Tüm egzersizleri ayakkabısız, ya da ayakkabılı şekilde de yapabilirsiniz (siz yeter ki yapın :-) Ama daha doğrusu ve profesyonelcesini bilmek isterseniz, bu konuya biraz daha detaylı yaklaşacağız.

Ä°lk olarak, P90X’te egzersizlerin temel olarak Ağırlık Antrenmanı ve Kardiyo olarak ikiye ayrıldığını söyleyebiliriz. Program Takvimleri genellikle haftanın 3 günü Ağırlık Antrenmanı, 3 günü Cardio olacak ÅŸekilde dizayn edilir (1 günü de komple tatildir). Burada sadece Yoga’yı farklı bir kategoriye koyabiliriz ki, buna aÅŸağıda deÄŸineceÄŸiz. Ä°ÅŸte egzersiz DVD’lerine göre “ayakkabılı mı – ayakkabısız mı” sorusunun cevapları:

1 – 3 – 5 – 9 ve 10 no’lu DVD’ler: Bu DVD’ler P90X’teki Ağırlık Antrenmanı egzersizlerini oluÅŸturur. Burada, ayakkabılı mı ayakkabısız mı yapacağınız tamamen size kalmış; çünkü iÅŸin doÄŸrusu ayaklarınız bu egzersizlerde fazla da yerden kesilmeyecek. Sadece 5 no’lu Bacaklar & Sırt egzersizini diÄŸerlerinden biraz ayırabiliriz, ki burada özellikle bacakları ilgilendirecek egzersizlerde ve bazı hareketlerde (Wall Squat ve Single-Leg Wall Squat gibi) kaydırmaz bir spor ayakkabı giyiyor olmanız faydalı olacaktır.

2 no’lu DVD – Plyometrics: Plyometrics DVD’si bizim, uygun bir spor ayakkabı giymenizi tavsiye ettiÄŸimiz 1 numaralı egzersizdir. Adı üzerinde Zıplama Antrenmanı, ayaklarınızı fazlasıyla yerden keseceÄŸiniz bir egzersiz ve uygun bir spor ayakkabı, eklemlerinizde oluÅŸabilecek haddinden fazla darbeleri absorbe etmede faydalı olacaktır.

4 no’lu DVD – Yoga-X: Yoga DVD’si, ayakkabılı mı ayakkabısız mı sorusuna, üçüncü bir şıkkı getirir. O da yalın ayak! Yoga Matı ya da baÅŸka kaymaz bir zemin üzerinde, çıplak ayak ile yapacağınız bir Yoga, kaydırmazlık ve denge açısından daha uygun olacak ve Yoga’nızı genel olarak daha konforlu kılacaktır.

6 – 8 ve 11 no’lu DVD’ler: Yine ayakkabı mı ayakkabısız mı seçimi size kalmıştır. Ama genel olarak kardiyo egzersizi sayılan Kenpo, Merkez Sinerjik ve Kardiyo-X’te seçimin %51 ile uygun bir spor ayakkabıdan yana olduÄŸunu söyleyebiliriz.

7 no’lu DVD – X-Stretch: P90X’te Yoga’nın kolay bir versiyonu sayabileceÄŸimiz Esneme-X DVD’sinde, tercihiniz yine çıplak ayaktan yana olabilir.

12 no’lu DVD – Karın Parçalayıcı: Son olarak, bu maddedeki ipucu oldukça iÅŸinize yarayabilir. Sadece 15 dakikadan ibaret gibi gözükse de Karın Parçalayıcı, özellikle programın baÅŸlarında en çok zorlanılan egzersizlerdendir. Ve aslında ayaklarınızdaki bir spor ayakkabının ağırlığının eksikliÄŸi bile hareketleri kolaylaÅŸtırarak, performansınızı olumlu yönde etkileyecektir. Bu yüzden Ab Ripper X için tavsiyemiz; sadece çorap ile yapmak.