ArkadaÅŸlar öncelikle kendimi tanıtayım. Ben Can, 21 yaşındayım ve öğrenciyim. Bugün sizlere 29 günde ne yaptım, ne yedim, ne içtim, nasıl antreman yaptım, onlardan bahsetmek istiyorum. Aksatmadan antremanlarımı yaptım. Ekstra kardiyo için de haftada 3-4 kere halı saha maçları oynadım, bazen de koÅŸtum akÅŸamları. Antremanlarda güç kazanmak adına, Plyometrics, Legs & Back (Bacak ve Sırt) ve Chest & Back (Göğüs ve Sırt) antremanlarını sırt çantama ağırlık koyarak yaptım. Plyometrics antrenmanlarında 15-20 kilo, Legs & Back antremanında 5-10 kilo ,Chest & Back antremanında ise 5 kilo ekstra ağırlıklarla çalıştım. Tabii ki bunu ilk hafta yapmadım ama ikinci haftadan itibaren güç kazanmak için bu yolu denedim ve oldukça memnun kaldım. Normalde programımda Cumartesi günü olan Kenpo-X’i yapmadım, onu Pazar’a kaydırarak, Cumartesi günü okulun salonunda ekstra göğüs programı uyguladım. Klasik Bench Press vb. Ama sadece Cumartesi günleri, diÄŸer günler gitmedim salona. Beslenme konusuna da deÄŸinmek istiyorum ve iÅŸin...
29 Günlük Değişim
