Arkadaşlar öncelikle herkese merhaba, elimden geldiğimce P90X aktivitelerimi sizlere anlatacağım ama herşeyden önce şunu unutmayın, P90X istemeyerek yapılacak bir spor değil!

Daha önceden Body-building, Thai Box ve Kick Box sporuyla uğraştım yalnız 3 sene önce hepsini bırakmıştım üniversite sınavları yüzünden. Programa başlamadan önce 45 şınav, 30 barfiks çekebiliyordum zorlayınca ama bu program inanın bambaşka birşey.

Yemek programı ve uykuma elimden geldiÄŸince çok dikkat ettim, hem de fazlasıyla yedim. Sabah kahvaltımda her zaman 2 tabak tam tahıllı müsli, 3 yumurta, 1 kap tahin pekmez, 1 domates, 1 salatalık, 1 elma , 1 kivi yedim. Öğleleri Ãœniversite’de fast food tarzı yaÄŸlı yemekler yerine saglıklı yemekler yedim. Yemekhanede bezelyeli tavuk olsun, köfte patates türünde yedim. Ara öğünlerde daha sık meyvelerle beslendim. Supplementlere gelince, açıkcası supplement olayını birazcık abarttım.

Weider Premium Whey Protein Tozu
Gaspari Nutrition Aminomax 8000 Aminoasit
Gaspari Glutamine
Muscle Pharm Assault enerji
Gain  Bolic %15 yağlı Karbonhidrat tozu kullandım (sebebi zayıf olmam bu programı kilo alarak kas kütlesi kazanmak için yapıyorum)

Gelelim programa, açıkcası 3. haftaya doÄŸru bekledigim etkiyi daha ilk haftadan aldım. 7. günde vücudum  gerçekten “güç bende” dedirticek kadar çevik olmaya, hızlı olmaya baÅŸladı. Ä°nanın kendimi hayatımda ilk defa böyle hissediyorum :-)

Antrenman Özetleri:

CHEST & BACK – AB RIPPER: Body building sporuyla uÄŸraşırken yaptığım hareketlerdi, mide dışında pek zorlanmadım açıkcası. Ama ben zayıflığımdan kiloma göre kas kütlemden 1-0 önde baÅŸlamıştım gibiydim. Ama genede vucudumda terlemedik yer kalmadı. AB RIPPER’a gelene kadar herÅŸey çok güzeldi, ilk ab ripper antrenmanımda diÅŸlerimi kırana kadar sıktım. Her hareketten açıkçası 2 tekrar çıktı, daha çıkartamadım :-)

PLYOMETRICS: İzlerken çok kolay, çok eğlenceli, teorik olarak çözdüm ama uygulamaya geçiremedim :-) Geçirdim ama çok zorlandım ve diğer günkü o baldır bacak ağrıları anlatılmaz bir ağrıydı. Yükseğe zıplama hareketini diz kapağıma kadar yapıyordum ilk antrenmanımda. Burası belki size inandırıcı gelmeyebilir ama 2. antrenmanda bu mesafe kasıklarıma kadar çıktı. Baldırlarımın üstüne kadar durmadan zıplayabiliyordum ve antrenman adeta kolay geldi.

SHOULDERS & ARMS – AB RIPPER: Zor bir program, bazen diÅŸlerini sıktırır ama alışmakta fayda var, sonucta 90 gün izleyeceÄŸiz :-) 2. antrenmanım kısmetse yarına ama ilk antrenmanda bayağı farkettim zorluÄŸunu. Ama unutmayın kasların birbirine baÄŸlı oldugunu, 1 antrenmanı atlamak olmaz kendimizi kandırmayalım :-) Omuzlar, baÄŸlantı noktaları en çok olan bölgelerden.

YOGA X: Kesinlikle insanı felç eder, her antremanı güle oynaya bitirirken Yoga DVD’sinde 50 dk hala yamuk yumuk bi halde bıraktım, yalan yok ve ilk yaptığım ÅŸey Aykut Hocaya mesaj atmak oldu, hocam bu Yoga ne diye! :-) Herkes aynı tepkiyi veriyormuÅŸ kendimi rahatlattım ben de :-) Yoga’nın 45 dk lik olan ”Gençlik Ä°ksiri” versiyonuna geçeceÄŸim. Alışmak çok zor Yogaya ama gerçekten alıştıktan sonra çok etkili olacağını hissedebiliyorum.

LEGS & BACK – AB RIPPER: Aralarında en az zorlandığım programlardan bir tanesiydi ama açıkcası kasları yakma olayı çok var. Kasınızda o yanmayı uzun sure hissettiriyor, kendi vucut ağırlıgımızı bacaklara verdiÄŸimiz için :-)

KENPO X: Ben çok eÄŸleniyorum yaparken, yorucu bir program ama daha önceden kick-box ve thai-b0x’la da uÄŸrastığım için zor gelmedi ama gerçekten yorucu. Kenpo yapmadan önce beslenmenize dikkat etmenizde fayda var!:-)

X-STRETCH: Ne yalan soyliyeyim ilk hafta Stretch’imi atladım ama bir daha atlamayacağımdan eminim :-)

Ä°ÅŸte P90X’te ilk haftamın özeti…