Herkese merhabalar. Takip edenler biliyorlardır, 16 Kasım 2015’te baÅŸladığım Hybrid Programı maceramda, her 10 günde bir güncelleme yazısı yayınlıyordum. Ä°lk kez bu yazı onlardan biri olmayacak ama ben bu yazı için de çok heves ettim, çünkü benim için çok önemli.
Sizlerle, program boyunca tuttuÄŸum Egzersiz Kayıt Form’larımı, o egzersiz kağıtları tamamıyla dolup bittikçe, paylaÅŸmak istiyorum. ÖrneÄŸin bugün, hayatımı deÄŸiÅŸtirdiÄŸini rahatlıkla söyleyebileceÄŸim bu programımda, P90X’in “Göğüs & Sırt” DVD’sini son kez yapmış ve ona hoşçakal (ama elveda deÄŸil :) demiÅŸ bulunuyorum.
Toplam 13 haftanın 4’ü boyunca tutmuÅŸ olduÄŸum bu formu, sizler için biraz yorumlamadan önce önemli bir hatırlatma yapmak isterim. Daha önce P90X’i deneyip, hiç sonunu göremeden yarım bırakmalarımda, bu formları düzenli doldurmamıştım. Åžimdi ise çok düzenli bir ÅŸekilde tuttum ve de ne kadar önemli olduklarını anladım. O yüzden, programı uygularken mutlaka ama mutlaka size de bu formları tutmanızı tavsiye ederim. Çok zor bir ÅŸey de deÄŸil, üşenmemeli. Zaten ekrandakiler de aynı ÅŸekilde tutuyor, tek yapmanız gereken formun bir çıktısıyla bir tükenmez kalemi gözünüzün önünde tutmak. (Bu arada benim tuttuÄŸum formlar tabii ki bu kadar düzenli deÄŸildi karınca duası yazımla ama saÄŸolsun Aykut Hocam onları bu ÅŸekilde düzgün bir formata sokmaya yardımcı oldu; böylece sizler de geliÅŸimi daha iyi görebilirsiniz.)
Åžimdi… tablo aslında aÅŸağıda bence çok net ama biraz yorumlamam gerekirse. Ä°lk gün, yani benim programımda “Göğüs & Sırt” DVD’sinin olduÄŸu ilk gün olan 2. haftamın ilk günü, örneÄŸin geniÅŸ tutuÅŸ barfiks sayım sadece 1 iken, 11. haftamda bu bu sayı 10 olmuÅŸ! Ya da 5 kg ile baÅŸladığım programda, ilerleyen zamanlarda 10 kg, en sonunda ise 15 kg’lara çıktım bazı hareketlerde. Ä°ÅŸin dürüstçesi hayatımda ilk kez 15 kiloluk dambıllara sahip oldum, eve taşıması bile bi zahmetken, ÅŸimdi gerekli hareketlerde onları kullanıyor olmak beni çok gururlandırıyor. Bazı hareketlerde henüz Tony’i olmasa bile yandaki abileri yakalayarak, onlarla eÅŸit ağırlığı kaldırdığım oldu :-D
Bu formları doldurmanın, egzersizler sırasında da bence çok büyük itici etkisi var. Ben mesela, kesinlikle ne olursa olsun bir hafta önce yaptığım rakamın üstüne çıkmaya çalıştım. Åžimdi baktığımda, bunu baÅŸaramadığım bir yer pek göremiyorum. Önce 1 ise 2, 2 ise 3, 3 ise 5… mutlaka biraz ilerisine gitmeye çalıştım. Özellikle 3. haftam ile 9. haftam arasında adeta uçurum olmuÅŸ ki, bu da programın güzelliÄŸi. Yine son haftamda, bu egzersize adeta “hoşçakal” dediÄŸim ve daha bir süre karşılaÅŸmayacağım için adeta limitlerimi zorladım. Şimdi düşünüyorum, bu formlar olmasaydı, bir önceki sefer ne yaptığımı hiç bilmeseydim, takip etmeseydim, kesinlikle geliÅŸimim bu kadar iyi olmazdı, bundan eminim.
Ä°ÅŸte ÅŸimdi “Öncesi & Sonrası” deÄŸiÅŸim fotoÄŸrafımla ne kadar gurur duyuyorsam, bu formların bitmiÅŸ haliyle ve gösterdiÄŸim geliÅŸimle de belki o kadar gurur duyuyorum. Doldurulması biten bu ilk formumu sizlerle paylaÅŸmak istedim. Aykut Hocam’a düzenlemesi zorluk olmayacaksa, diÄŸer formlarımı da sırasıyla tamamlandıkça paylaÅŸmak isterim.
En son olarak tekrar hatırlatmak isterim ki, bu program gerçekten çok iyi dizayn edilmiÅŸ ve demek ki bu formların da yeri var. Ben daha önce onlara “süs” muamelesi gösterip doldurmamıştım ama sanırım ÅŸimdi kıymetlerini ve iÅŸlevlerini iyi anladım. Siz de ÅŸu anda devam ediyor ya da yeni baÅŸlıyorsanız, es geçmemenizi öneririm.
ErdoÄŸan – Hybrid Programı “Göğüs & Sırt” Egzersiz Kayıt Formu
Ve Formdaki Gelişimin/Değişimin Vücut Bulmuş Hali!
Rakamlar çok iyi cidden, tebrikler, özellikle barfikslerde benim çift haneli rakamlara ulaşmam ikinci turun ortasını bulmuştu.Hatta inan(a)mayıp Barfiksler tam nizami mi yarım nizami mi diye sormadan edemicem, ayrıca şınav barları kullanıyor muydunuz?
Teşekkür ederim Ahmedburhan. Evet barfiksler nizami oğlu nizami :-D O konuya özellikle çok dikkat ediyorum. Yaylanmak yok, bacaklardan güç almak yok, sindire sindire. Aslında belki siz de farketmişsinizdi, ev fitnessinin güzelliği bu. Yani salonda olsa, biri mi bakıyo, biraz daha ağır kaldırayım, bi tane barfiks mi çekilir, elalem ne der gibi düşünceler olur illa ki. Evde ise kendi vicdanınızla başbaşasınız ve kandıracak ya da ego yapacak diyelim kimse yok. Ve evet şınav barı kullandım (tabii bazı hareketlerde kullanılmıyor Heart to heart şınav ya da Dive Bomber şınavı gibi). Kesinlikle barla daha zor ama daha etkili.
O zaman tam nizami ise bir kez daha helal olsun:-)
Bu arada ekleyeyim, eÄŸer P90X ya da Hybrid yapıp da daha önce Egzersiz Kayıt Formları’nı PDF dosyası olarak istememiÅŸ olan varsa, info@p90xtr.com‘a bir mail atıp hemen gönderilmesini saÄŸlayabilir.
Not: Insanity’de Egzersiz Kayıt Form’ları kullanılmaz :-)
Selam ErdoÄŸan,
Egzersiz Kayıt Form’larını paylaÅŸma fikriyle, çok ama çok iyi hayırlı birÅŸey yaptığını düşünüyorum :-) Bu formları tutmanın önemini söylemekten benim boÄŸazım patlamıştır (kalemim tükenmiÅŸtir) ama ÅŸimdi deÄŸiÅŸim ile alt alta konunca, sanırım müthiÅŸ etkili olacaktır :-)
Ä°stersen burada, hemen ilk gördüğüm kadarıyla biraz rakamları yorumlayayım… Yazında da söylediÄŸin gibi benim ilk gözüme çarpan tabii ki barfiks sayıları. Ä°lk hafta 2. turda geniÅŸ tutuÅŸ barfikste sıfırı tüketmiÅŸsin :-) 11. hafta ise çift hanelere çıkılmış. Bu arada bana barfiksle ilgili soru geldiÄŸinde, daha doÄŸrusu “hocam ben hiç barfiks çekemiyorum, bu programı yapabilir miyim” tarzı sorular geldiÄŸinde, ben hep “programa sıfır barfiks ile baÅŸlamak hiç ender görülen bir durum deÄŸildir. Ama aynı kiÅŸiler programın sonunda çift haneleri görür” sözünü söylerdim, ÅŸimdi o bir kez daha harfi harfine gerçek olmuÅŸ :-)
Devam edersem, 5 kg ile başlayıp 15 kiloya çıkmak da büyük başarı. Sana biraz masraf çıkarmış olduk ama sanırım şikayetçi değilsindir :-)
Yine forma baktığımda, sanırım vücut ağırlığı kullanılan egzersizlerde hep maksimum tekrarı hedeflemiÅŸsin ki çok doÄŸru. Ve ağırlık kullanılanlarda da Tony’nin 8-10 ya da 10-12 tekrar kuralına uymuÅŸsun, ki bu da çok doÄŸru.
Her 10 günde bir gelen yazılarla, o sonuçların boÅŸ yere alınmadığını görebiliyordum ama ÅŸimdi bu formu görünce, daha da pekiÅŸmiÅŸ oldu o sonuçların nasıl geldiÄŸi. Tekrar tebrik ederim. Ve tabii ki, senin tükenmez kalem ile tuttuÄŸun formları bu ÅŸekilde temize çekmek bizim için hiç problem deÄŸil, yani istersen 3 -- 5 -- 9 -- 10 DVD’ler için olanları da bittiÄŸinde yollayabilirsin :-)
Aykut Hocam çok teÅŸekkürler. Yorumlarınız benim için çok deÄŸerli. Aynen, barfiks benim kesinlikle korkulu rüyamken, ÅŸimdi takır takır çekebildiÄŸimi görmek çok hoÅŸma gidiyor. Rakamları temize çekmeme yardım ettiÄŸiniz için de teÅŸekkür ederim, benim kargacık burgacık yazımla bu kadar güzel durmazdı. Bir de yazının sonuna “Ve Formdaki GeliÅŸimin/DeÄŸiÅŸimin Vücut BulmuÅŸ Hali!”ni siz eklemiÅŸsiniz, tam cuk diye oturmuÅŸ, çok güzel olmuÅŸ :-D Elinize saÄŸlık.