EÄŸri oturalım, doÄŸru konuÅŸalım! P90X’i bir gün bile yapmış, hatta sadece araÅŸtırmış olanların bile, programın sonuç vereceÄŸine inancı %100‘dür. Ama tüm baÅŸlayanların devam etme oranı ise %100 deÄŸildir!

İşte %100 sonuç vereceğini bile bile insanların sürekliliği ve devamlılığı her zaman sağlayamamasının farklı sebepleri var. Bunlar, bir akşam zamansız gelen bir misafir yüzünden yapamamaktan tutun, yine zamansız gelen bir soğuk algınlığı bile olabilir. Bunlar mutlaka 90 günlük maratonda olacaktır; önemli olan ise tüm sebeplere rağmen genel devamlılığı sağlayabilmektir.

İşte bu yazıda, devamlılığı ve sürekliliği sağlamak için 4 altın kuraldan bahsedeceğiz.

1) Üst Üste 3 Gün Egzersiz Atlama.

1 gün tamam… 2 gün tamam… Ara ara 1 günler, ara ara 2 günler tamam… Ama siz siz olun, üst üste 3 gün egzersizinizi atlamamaya bakın. Bizim 4 seneyi aÅŸkın bir süredir tuttuÄŸumuz istatistikler ve deneyimlerimiz, üst üste 3 gün atlayanların “ipin ucunu komple kaçırmaya” çok daha elveriÅŸli olduÄŸunu gösteriyor. Yoksa, baÅŸta dediÄŸimiz gibi, 90 günlük bir maratonda mutlaka arada kaçırılan günler olacaktır; hepimizin oldu. Ama bu atlananlar 3 günü bulmadan, araya en azından bir egzersiz daha sıkıştırın ve ipin ucunu yeniden yakalayın.

2) Haftada En Az 3 Gün Egzersiz Yapmış Ol.

Bu madde de yine aslında ilk madde ile çok baÄŸlantılıdır ve hemen hemen aynı noktaya çıkar. Vücudumuzun da bir biyolojik saatinin olduÄŸunu hatırlayın. Yaz tatili boyunca geç yatıp geç kalmaya alışmış daha ufacık bir ilkokul öğrencisinin bile, yatış kalkış saatlerin okulların açılması ile birlikte düzene girer. Ä°ÅŸte uzunca sayılacak bir periyotta, haftada en az 3 gün egzersiz yapmaya vücudunuzu alıştırmış olmanız da, devamlılığı ve sürekliliÄŸi beraberinde getirecektir. Alışmış bir bünyede 2 gün üst üste egzersiz yapmadığınızda, artık 3. gün bünyeniz, biyolojik olarak “onu” isteyecektir. O yüzden haftada en az 3 gün egzersiz yapma kuralı da önemlidir.

3) Asla Pazartesi’leri Atlama!

Bu kural, ilk bakışta sanki ilk iki kuraldan daha önemsizmiÅŸ gibi gelebilir. Ama yine araÅŸtırmalarımız ve istatistikler devrede! Ne kadar “sendromu” ve zorluÄŸu ile bilinse de, özellikle Pazartesi günleri egzersizlerini sektirmeyenlerin, çok daha devamlılığı ve sürekliliÄŸi saÄŸlayabildikleri görülmektedir. Bu etki, harcanan kalori vs. gibi nesnel sebeplerden çok, daha çok psikolojiktir. Bizde genellikle haftanın ilk günü kabul edilen Pazartesi’ye egzersizle baÅŸlamak, o haftanın egzersiz yönünden daha verimli geçeceÄŸinin de habercisidir. Bu sebeple, her ne olursa olsun, Pazartesi’leri asla atlamamaya çalışın.

4) DVD’yi Koy ve “Play” TuÅŸuna Bas.

Özellikle P90X Programı özelinde, bu konu üzerinde çok durduk. P90X’in yaratıcısı ve önderi Tony Horton ile tanışmış olan herkes bunu bilir ki, bu adamın kendine has bir etkisi ve motivasyonu var. “Bugün yorgunluktan ölüyorum, saat de geç oldu, kesinlikle yapasım yok!” dediÄŸiniz bir anda bile, bir ÅŸekilde o DVD’yi koyup “Play”e bastığınızda, muhtemelen o 1 saat rüzgar gibi geçecektir, bir bakmışınız ki gözünüzde daÄŸ gibi büyüyen o egzersiz bitivermiÅŸ bile. Aslında bu 4 altın kural arasından belki de en kolay uygulanabilir olanı ve diÄŸerlerini de yerine getirmenizi saÄŸlayacak en altın kural budur! Bir dahaki sefere ÅŸeytan sizi, “n’apıcan, yat uyu!” ya da “al cipsini uzan kanapeye” diye dürttüğünde, bu kuralı aklınıza getirin ve uygulayın.

Ä°ÅŸte bu macerada sürekliliÄŸi saÄŸlamak ve tez zamanda finish görmek, bu kadar kolay…