Kenpo-X, zaten P90X’in en keyifli ve güç olmayan egzersizlerinden biri kabul edildiÄŸinden, bu “Neden Kolay?” yazıdan sonra artık Kenpo gününüzde DVD’nizi daha da bir hevesle ve ÅŸevkle player’ınıza takabilirsiniz.

Kenpo, bir Uzak DoÄŸu dövüş sanatı çeÅŸidi. Ve büyük hoca Tony Horton, onu çok güzel ve hızlı ilerleyen bir cardio egzersizine dönüştürerek, P90X’in bir parçası olarak bizlere sunmuÅŸ. Bize ise, bu zaten keyifli DVD’nin kolay ve yapılabilir yanlarını ön plana çıkararak, sizi daha da motive etmek düşüyor.

06 Kenpo X – Neden Kolay?

1) Tony’nin her DVD öncesinde yer alan açılış konuÅŸması bittiÄŸinde, ekranınızın saÄŸ alt köşesindeki sayaç 58 dakika 45 saniyeyi gösterecek. Sadece bu DVD’ye özel olarak ayrı ayrı ısınma ve esneme periyotları deÄŸil, hem ısınma hem esnemeyi içeren tek bir 11:54‘lük süre olacak. Bu da henüz ana egzersize baÅŸlamdan sürenizi 46 dakikalara indirecektir.

2) Ana egzersiz hareketlerine geçtiÄŸinizde, yine diÄŸer tüm DVD’lerden ve egzersizlerden farklı olarak, bu sefer ekranınızda herhangi bir süre sayacı deÄŸil (30 ya da 45 saniye gibi), attığınız tekme ve yumrukların sayısı kadar bir sayaç göreceksiniz. ÖrneÄŸin, 25 adet yumruk atmanız istendiÄŸinde, ekranınızdaki sayaç da bunu size gösterecektir. EÄŸer baÅŸlangıçta ekrandakilerden daha yavaÅŸsanız, toplam rakamlarınız daha düşük olsa da, onlar hareketi bitirdiÄŸinde sizin de bitirmeniz yeterlidir, ardından sıradaki harekete geçebilirsiniz.

3) Tony Horton, her zamanki gibi sizi zor bir yerden değil, çok kolay bir hareketten başlatarak, çıtayı giderek yükseltecektir. Örneğin ilk harekette, daha ne bir yumruk ne de bir tekme vardır, sadece kalçalarınızı bir sağa bir sola sallarsınız :-)

4) Egzersiz boyunca her 5-6 hareketten sonra size molalar verilecektir. Ãœstelik bu molalar diÄŸer çoÄŸu egzersizde olduÄŸu gibi 30’ar saniyelik deÄŸil, 1 dakikayı aÅŸkın, bazıları 2 dakikaya yaklaÅŸan molalar olacaktır. Burada dikkat etmeniz gereken, molaların oturup dinleneceÄŸiniz vs. molalar deÄŸil de, hareket halinde olmanız gereken molalar olduÄŸudur. Bu ÅŸekilde, kalp ritminizi tekrardan çok yavaÅŸlatmadan, hem biraz dinlenip hem de yaÄŸ yakımına devam etmiÅŸ olursunuz. Bu sebeple, kalp ritminizi yüksek tutmak adına Tony, bu molaların ardına 10’ar tane ayakları yerden kesecek “Jumping Jack” hareketi eklemiÅŸtir.

5) DVD’nin kolaydan zora doÄŸru ilerlediÄŸini söylemiÅŸtik (aslında hiçbir hareketi zor sayılmaz – P90X’in En Zor 10 Hareketi listesine Kenpo’dan bir hareket girmemiÅŸtir!), henüz daha ilk tekmenizi savuracağınızda, ekranınızdaki sayaç 32 dakika kaldığını gösterecektir.

6) Kenpo’nun sonlarına yaklaÅŸtığınızda (7 dakika 20 saniye kala), artık atacağınız tekme ve yumruklar bitmiÅŸtir. Bacaklarınızı açıp, dizlerinizden hafif bükerek dirseklerinizi savurma ve son bir hareket ile ana egzersiz sonlanacaktır. Bu bölümde, iyi bir final yapmak istiyorsanız, dizlerinizi mümkün olduÄŸu kadar kırıp, yanmayı üst bacaklarınızda hissederek finish’i görmeyi deneyebilirsiniz.

7) DVD’nizde son 4 dakika 38 saniyeye geldiÄŸinizde, soÄŸuma hareketlerine gelerek egzersizi baÅŸarıyla sonlandırmışsınız demektir. Kenpo-X’in genel olarak zor olmadığından bahsettik ama unutmayın, eÄŸer bu aÅŸamada Kenpo’da hala terlemedi iseniz, bir ÅŸeyleri yanlış yapıyorsunuz demektir! Bir dahaki sefere kendinizi daha iyi verin ve yumruk/tekmelerinizi savururken, karşınızda sevmediÄŸiniz bir kiÅŸiyi hayal edin! Bu taktik iÅŸe yarayacaktır.