P90X’in baÅŸlangıçta belki de en korkulanı, en ürküleni, en burun kıvrılanı, en zorlanılanı… Yoga-X hakkında “Neden Kolay” serisinde söyleyecek sözümüz yok zannediyorsanız, çok yanılıyorsunuz!

Yoga-X’in P90X’te baÅŸlangıçta genellikle “en nefret edilen” egzersiz iken, programı bitirenlerin büyük çoÄŸunluÄŸunun “en favori” egzersizi olması bir tesadüf deÄŸil. Yoga-X’in programa ve sonuçlarınıza faydaları burada saymakla bitmez. Ama biz ÅŸimdi, onu nasıl yapılabilir kılacak “neden kolay?”larını açıklayalım… Seri, belki de en beklenilen bölümü ile devam ediyor…

04 Yoga X – Neden Kolay?

1) Her P90X DVD’sinin başındaki, Tony’nin kısa girizgahı bitip de ışıklar açıldığında, ekranınızın saÄŸ alt köşesinde 1:32:24 sayacını göreceksiniz! Türünün (programın) tek örneÄŸi olduÄŸu için aklınız karışmasın, tam 1,5 saati biraz aÅŸkın bir zaman diliminden bahsediyoruz. Ama “zaman dilimleri” diyelim ki, Yoga-X kendi içerisinde aslında birbirinden çok farklı kabul edilebilecek bölümlere ayrılmış olacaktır. Ä°ÅŸte aslında bu 92 dakikanın yarısını “Power Yoga” diÄŸer yarısını ise bir “X-Stretch (Esneme)” olarak düşünebilirsiniz. AÅŸağıdaki maddelerde buna biraz daha deÄŸineceÄŸiz…

2) Yoga’nın başında, diÄŸer tüm DVD’lerde göreceÄŸiniz gibi “hoplamalı-zıplamalı” bir ısınma periyodu yoktur. 

3) Bu DVD de, hemen diÄŸer tüm videolarda olduÄŸu gibi sırasıyla, kolay-zor-kolay akışı içerisinde olacaktır. ÖrneÄŸin yapacağınız ilk hareket (DaÄŸ Pozu – Mountain Pose), sadece gözlerinizi kapatıp, 5 adet derin nefes almanızdan ibarettir.

4) Yine ikinci, üçüncü, dördüncü, beÅŸinci hareketler de henüz “zorlayıcı” statüsünde deÄŸildir.

5) Asıl Yoga-X ise, sayacınız “1 saat 24 dakikayı” gösterdiÄŸinde, “GüneÅŸ Selamlama” hareketleri ile baÅŸlayacaktır. Ä°ÅŸte Yoga-X’in en-en-en zorlayıcı bölümü kabul edilen yaklaşık 40 dakika sürecek bu periyod, temelde bu hareket üzerine kurulacaktır. O yüzden Yoga’yı ilk kez canlı olarak denemeden önce, GüneÅŸ Selamlama hareketini önceden öğrenmenizi ve nizami(ye yakın) yapmayı denemenizi öneririz. Bu temel hareketin ayrıntılı açıklmasını Yoga-X’in Åžifresi Çözülüyor… linkinde bulabilirsiniz.

6) Ä°ÅŸte bizce, Yoga-X’in zorluÄŸu aslında kendinde deÄŸil, daha çok “ne yapılacağını bilmeden debelenilmesindedir!” İşte bu sebeple, vazgeçmek ya da atlamak yerine üzerine gittiÄŸinizde, her Yoga bitiminde kendinizi milyon dolarlık bebek gibi hissedeceksiniz :-)

7) Devam edelim… Geriye doÄŸru bu 84. dakika ile 43. dakika arasındaki asıl “öldürücü” kabul edilen bölümde de, aslında Tony çoÄŸu hareketin daha kolay ÅŸekilde modifiye edilebileceÄŸini gösterecektir. ÖrneÄŸin, herkes ellerini yere kadar deÄŸdirerek esnetirken, siz varsa Yoga Blok’u, ya da herhangi baÅŸka bir desteÄŸi kullanarak, esneme mesafelerini kısaltabilir ve bazı hareketleri daha kolay kılabilirsiniz. Ya da örneÄŸin dizleriniz uzun süre bükük kaldığında, program size isterseniz dizlerinizi düzleÅŸtirerek rahat bir nefes alma esnekliÄŸini gösterir. Yine Tony’nin ısrarla söylediÄŸi gibi, tüm bu GüneÅŸ Selamlama hareketindeki ara-şınav hareketinin “opsiyonel” olduÄŸunu hatırlatalım. EÄŸer “şınav”da zorlanan biriyseniz, özellikle programınızın ilk haftalarında bu opsiyondan faydalanabilirsiniz.

8) Ä°ÅŸte bu 43. dakikaya kadar geldiyseniz, aslında Yoga-X’in en zor bölümünü baÅŸarıya atlattınız demektir. Devam eden segmentte, bir dizi “denge” hareketi karşınıza çıkacak ve muhtemelen sizi o kadar da zorlamayacaktır. Tabii ki, “P90X’in En Zor 10 Hareketi’nin 2 numarası” (aslında gizli bir numarası) Crane hareketi de bu bölümde, ancak ekrandakiler bu pozisyonu 60 saniye tutarken (tutmaya çalışırken), sizin baÅŸlangıçta 1-2 saniyeliÄŸine denemeniz bile yeterli olacaktır. Bu hareket aynı zamanda, P90X Mezunları’nın genellikle orda-burda “hava atma” hareketidir. Yani sizler de P90X’i baÅŸarıyla sonlandırdığınızda “Crane-Kepçe” duruÅŸunda ustalaÅŸarak çevrenizdekileri oldukça ÅŸaşırtabilirsiniz.

9) Denge bölümünün de ardından, kaslarınızı esnetecek, boylarını uzatacak ve P90X’e yeni baÅŸlayıp ilk haftasında olanların o kas aÄŸrılarını giderecek, çok çeÅŸitli esneme hareketleri segmenti gelecektir. Atlamadığınız takdirde özellikle bu bölüm, program süresince karşınıza çıkıp sizi programdan alıkoyabilecek tüm sakatlık risklerinin önüne geçecektir. Yine Tony Hoca’nın, daha zorlu esneme hareketlerinin, modifiye versiyonlarını göstereceÄŸini de hatırlatalım.

10) Yoga-X’in sonlara doÄŸru giderek kolaylaÅŸacağını söylemiÅŸtik. Tam da bu bölümde karşınıza “Yoga Belly 7” adlı, 7 hareketten oluÅŸan, Karın Parçalayıcı’nın kolaylaÅŸtırılmış versiyonu kıvamında bir segment daha çıkacaktır. Bu bölüm, artık bunca dakikadır iyice esnetilmiÅŸ ve uzatılmış kasların (karın kaslarının) aslında en iyi çalışacağı bölümdür. Sonucunda dümdüz bir karın için, atlamamanızı ve elinizden gelenin en iyisini denemenizi öneririz.

11) “Yoga GöbeÄŸi 7″yi atlatıp da, sayacınız daha 9 dakika 40 saniye kaldığını gösterse de, sizin için artık Yoga bitmiÅŸ demektir. Bu kesinlikle demek deÄŸildir ki, bu aÅŸamada DVD’yi kapatıp duÅŸa gidebilirsiniz. Devam ettiÄŸinizde hayatınızın en rahatlatıcı ve “relax” 9 dakika 40 saniyelerinden biri olacaktır. Bu bölümdeki hareketlerden örnek mi? Ayaklarınızı havaya kaldırıp, mutlu bir bebek gibi sırtınızın üzerinde bir saÄŸa – bir sola sallanmak… Veya adeta ölü gibi 1 dakika boyunca hiçbir ÅŸey yapmadan uzanmak!… Ya da bizdeki kliÅŸeleÅŸmiÅŸ Yoga Pozu (baÄŸdaÅŸ) ile “Hmmm”lamak… Ä°ÅŸte bu “çerez” hareketler de zorlu Yoga-X’in birer parçaları.

* P90X’e ilk kez baÅŸlıyorsanız, Yoga-X’in sizi ilk baÅŸta biraz “dumur” edebileceÄŸinin farkındayız. Ama (aslında hayatta hemen her konuda) alışık olmadığınız ÅŸeylerden kaçmayın, tam tersi üzerine gidin. Biz burada sadece size Yoga-X’in “yapılabilirliÄŸini” gösterdik. Her ne olursa olsun, daha önce “kesinlikle yapamam” dediÄŸiniz bir ÅŸeyi “baÅŸardığınızda” bunun hazzı tarifsiz olacaktır. Yoga-X bunun en güzel ve yakın örneÄŸi…