Yeni yıl sofrasından mutlu kalkmanız için 13 öneri.

Yeni yıla sağlıkla girmek için 31 Aralık yılbaşı sofrasında nasıl yemek yememiz gerektiğini Hisar Intercontinental Hospital Beslenme ve Diyet Uzmanı Elif Karacanoğlu’ndan öğrendik.

• Yılbaşı gecesi sizin için önemli olsa da vücudunuz için değil. Bunu aklınızdan çıkarmayın!

• Bir günden bir şey olmaz, bugün istediğimi yiyeyim, yarın dikkat etmeye başlarım düşüncesinden kurtulun. Yılbaşı gecesinde ani ve aşırı gıda tüketimi, vücudunuzu zorlayarak dengenizi bozar.

• Sofranın başından kalkmamayı düşünüyorsanız öncelikle midenizi yormayacak çorbayla hafif bir başlangıç yapın.

• Ardından ana yemek yerine salatalar, zeytinyağlılar gibi, sindirimi kolay yiyeceklerle devam edin.

• Ana yemekte özellikle et yemekleri ve aşırı yağlı gıdalardan mümkün olduğunca kaçının.

• Çok sevseniz bile kızartmalardan uzak durun.

• Lif ve su oranı yüksek, şeker, yağ ve kalorisi az olan sebze ve meyveleri tüketin.

• Tatlısız olmaz diyenlerdenseniz yemeğin hemen üzerine değil; birkaç saat sonra ara öğün gibi bir porsiyonu geçmeyecek şekilde yemeği tercih edin.

• Diyabet hastasıysanız tatlandırıcı kullanılarak yapılan tatlılardan tüketin.

• Bir arada yenmez diye düşündüğünüz tatlı ve eti bir arada tüketin. Çünkü proteinli gıdalar, tatlıdaki şekerin emilimini yavaşlatıp, kan şekerinin çok yüksek seyretmesine engel olur.

• Ateşle barutu bir araya getirmeyin; yani alkolle kırmızı eti bir arada tüketmeyin. Her ikisinin de toksik etkisi çok yüksek olduğu için toksik bileşenlerin atılımı karaciğerinizi yorar.

• Alkol almayı planlıyorsanız 1-2 kadehi geçmeyin. Ertesi gün de mutlaka bol su için. Bol su tüketimi alkolün olumsuz etkilerini atmak için vücudunuza yardımcı olacaktır.

• Bol su tüketin. Yılbaşı gecesi gece geç saatlere kadar oturulacağı ve sürekli bir atıştırma hali düşünülürse tüketiminize en az 1 litre daha suyu ekleyin. Ancak bu artı miktarı yudum yudum ve tüm geceye yayarak tüketin.

Ve son olarak 2013’ün P90X ile en mutlu ve sağlıklı yılınız olacağını unutmayın!

.

10 Yorum

  1. herkesin yeni yılı mutluluk getirsin.
    1 ocak itibarı ile start verildi.hadi hayırlısı :)

    Cevapla
  2. Hepinizin yeni yılı kutlu olsun. Nice sağlıklı ve mutlu yıllara…

    Cevapla
  3. Ben kendimce önlemimi aldım teli kapattım ki gecelere davetli olmayayim diye sonuçta insan arkadaşını kıramıyor idman saatini akşama aldım ki müsait olmayayım diye ama küçük kaçamak oldu kız kardeşimi kıramadım mc donalds a gittim tabi canım da sıkıldı okadar spor yapıon gelip hamburger yiyon p90x ten sonra yaptıgım tek eksi olaydı neyse meyvemi sebzemi yedim birazddan da uyku :D alkol kola dan uzak sade bir yaşam..:D

    Cevapla
  4. Sadece santa kızı değil kızları olsaydı da fena olmazdı hani :P

    Cevapla
    • Peki o zaman, fotoğraf güncellenmiştir! :-)

      Cevapla
      • Bundan iyisi şamda kayısı hocam teşekkürler :)

        Cevapla
  5. Aslında sadece yeni yıl sofrası değil diğer tüm softalarda da bunlar geçerli.

    Cevapla
    • Tabii ki. Ama günün anlamına uygun olarak güzel Santa kızı fotoğrafı ekleme şansı varken kaçıramazdık! :-)

      Cevapla
  6. yine döktürmüşsün Aykut hocam günün anlam ve önemine yakışır şekilde :)

    Cevapla
    • Sağol Moment! Yılbaşı gecesi diye yan gelip yatmak olmaz… :-)

      Cevapla

Yorum Paylaşınızibrhm için bir cevap yazın