Bizde yaramaz küçük çocuklar olur, hayatında “tornavida” ile yeni tanışmış… “OÄŸlum büyüyünce Elektronik Mühendisi olacak!” denilerek, baÅŸta pek ses çıkarılmaz, hoÅŸa dahi gidilir. Ama önüne geldiÄŸi her elektronik aletin içini açıp da bozunca, o zaman kızılır iÅŸte :-)
Ä°ngilizcede güzel bir atasözü vardır; “if it ain’t broke don’t fix it!” yani “birÅŸey bozuk deÄŸilse, tamir etmeye de kalkma!”, çok doÄŸru bir söz. Aynısı P90X için de geçerli! Nasıl mı?
Åžimdi yazın iyice yaklaÅŸması ile bizim “yazlıkçı” tabir ettiÄŸimiz kiÅŸilerin de siteye ilgisi ve de soruları çoÄŸaldı. Bunda kötü birÅŸey yok tabii, güzel birÅŸey. Ama “yazlıkçı”ların soruları genelde ÅŸu ÅŸekilde olmakta: “Hocam, verdiÄŸiniz programa tam uymasam da, günde 1 yerine 2 egzersiz yapsam?”… Ä°ÅŸte bunda kötü birÅŸey var! Ne dedik… “bozuk deÄŸilse, tamir de etmeye kalkma!”
Hepiniz zamanında spor salonlarına yazıldınız, bir süre gittiniz-geldiniz, ne ala belki biraz sosyalleÅŸtiniz ama asıl amacınız olan ideal fiziÄŸinize çok yaklaÅŸamadınız. Peki hal böyleyken, nasıl oluyor da bu sitede hemen hergün gördüğünüz o inanılmaz “Öncesi & Sonrası” sonuçları, hem de bir ev fitness programında bu kadar baÅŸarılı alınabiliyor? Ä°ÅŸte iÅŸin sırrı, programın dizaynında. Bu dizaynın belki en önemli parçası da… Recovery Haftası!
Peki nedir bu “recovery”? Sözlüğe bakarsanız, “recovery” kelimesinin tam karşılığı; telafi etme, iyileÅŸme, saÄŸlığına kavuÅŸma, kendine gelme… P90X, Insanity ya da ikisinin birleÅŸimi Hybrid programı, hangisini uyguluyor olsanız da, bunların hepsinde bir “Recovery Haftası” düşünülmüş ve çok da doÄŸru bir zamanlama ile programınıza yerleÅŸtirilmiÅŸ. Biraz iddialı olacak ama ÅŸunu söyleyelim, “recovery haftaları” olmasaydı ve programlar belki 13 hafta (90 gün) boyunca tekdüze olarak gitseydi (tıpkı spor salonu programlarının çoÄŸunluÄŸunda olduÄŸu gibi), o gördüğünüz “Öncesi & Sonrası” sonuçları da muhtemelen gelemezdi. Ä°ÅŸte “recovery haftaları” bu kadar önemli.
Çünkü… Programa baÅŸlıyorsunuz, baÅŸta belki biraz zorlansanız da herÅŸey yolunda. 1 hafta, 2 hafta o motivasyonla gidiyor, sonuçları da hızla almaya baÅŸlıyorsunuz. Ama sonra, vücudunuz bu yeni düzene alışmaya baÅŸlayacak. Ä°ÅŸte tam da bu dönemde “PAT!” araya bir “recovery haftası” geliyor ve iÅŸleri karıştırıyor! Bu ekstrem programlardaki “recovery hafta”larını sakın bir “yan gelip yatma haftası” sanmayın, ondan çok uzak. Sizi yine çalıştıracak, ama bir anlamda ritminizi deÄŸiÅŸtirecek. Önce bir önceki haftadan kalan yoÄŸunluÄŸunuzu düşürecek, sonra da yine bir sonraki haftanın yoÄŸunluÄŸuna hazırlayacak. Vücudunuzu ÅŸaşırtacak, geliÅŸiminize/deÄŸiÅŸiminize devam ettirecek.
Bir örnekle açıklayalım… Fabrikada çalışan bir işçiyi düşünün. Yıllar boyunca üretim hattında tek görevi, saÄŸ elini (saÄŸlak diyelim) kullanarak çok sıkı bir vidayı sıkmak olsun ingiliz anahtarıyla. Normal teorik koÅŸullarda, bu işçinin tek kullandığı saÄŸ kolunun, diÄŸer koluna göre inanılmaz geliÅŸmiÅŸ ve asimetrik olmasını bekleyebilirsiniz. Ama realitede asla böyle olmaz. Her gün delicesine sıkı bir vidayı sıkmakta kullandığı tek kolu, diÄŸer kullanmadığı kolu ile “neredeyse” aynı, çıplak gözle dahi fark edilmeyecek konumda olacaktır. Bunun sebebi, saÄŸ kolunun, maruz kaldığı o güce “alışmış” olması ile açıklanabilir.
Ä°ÅŸte tam olarak “recovery haftası” sizin uyguladığınız programa “ALIÅžMANIZI” önleyecek olan faktördür. Bundan sonra “recovery haftanızın” ne iÅŸe yaradığını da bilin, onun kıymetini de. Onların programınızda yer almasının kritik bir sebebi var. Onları gerektiÄŸi gibi uygulayın. Bir ÅŸey bozuk deÄŸilse, tamir etmeye de kalkmayın! :-)
Hocam peki p90x plustaki total body programını recovery weeke eklemek doğru mu,internette birçok beachbody koçu o videoyu recovery weeke ekliyo, ama birçok ağırlık egzersizi,barfiks va de o program içerisinde yer almakta, sizce doğru mu?
Güzel soru :-) Ben P90X-Plus’lardaki Total Body Plus ve Upper Body Plus’ları seviyorum. Hatta bazılarınızın Hybrid Programı’nda özellikle “Legs & Back” yerine yazdığım çok oluyor. Ama ben ÅŸahsen Recovery Haftası’nda kullanmam. Tamam, süre olarak daha kısa, aynı kasları üstüste çok çalıştırmıyor, rotasyonlu vs. ama bence bir “recovery” egzersizi deÄŸil.
Ama dediÄŸim gibi, Total Body Plus ve Upper Body Plus’tan hoÅŸlananlar için, amaca uygun olarak programın recovery dışı baÅŸka bölümlerine yerleÅŸtirilebilir.
Anladım hocam fakat sormak istediğim bir şey daha var: total bodyi legs and back ile değiştirince de bu sefer bacakları gerektiği kadar çalışmamış oluyoruz, o bir sıkıntı oluşturur mu?
Yok, onu zaten sadece örnek olarak verdim. Yani diyelim birinin programa başlarken zaten Roberto Carlos gibi bacakları var, o zaman bu değişiklik yapılabilir. Yani herkesin mevcut durumuna ve amacına göre bu tip modifikasyonlar yapılabilir.
Hep aklıma takılan bir konuydu bu ama yinede sorucam,takvimde belirtilmemiş sanırım.Yani recovery haftası geldiğinde biz bunu bilecekmiyiz.
Aslında bazı takvimlerde belirtirim (açıkça Recovery Haftası diye) bazılarında da doÄŸru, belirtmemiÅŸ olabilirim. Ama açıkça belirtilmese bile kesinlikle anlarsınız o haftanın Recovery haftası olduÄŸunu. Bir kere kesinlikle Ab Ripper X, ya da Hybrid yapanlar için Cardio Abs vs. yoktur. Yani karın kasları da dinlendirilir. Onun dışında ağırlık antrenmanları da yoktur, Recovery haftası daha çok “Core” dediÄŸimiz merkez bölgeye ve esnemeye odaklıdır.
Recovery haftaları programda en sevdiğim haftalardır. Onlardan sonra vücut hemen daha bir şahlanır. Bu yazıyı okuyunca kıymetlerini daha iyi anladım şimdi.