“Neden Kolay?” serisine sırayla 1 no’lu DVD olan “Göğüs & Sırt” egzersizinden baÅŸlıyoruz… Aslında P90X’in en zorlu DVD’lerinden / egzersizlerinden biri olarak bilinir ve bizler de bu sebeple genellikle Program Takvimleri’ne ilk sırada yazmamaya çalışırız. Ama bu “korkulan” DVD’nin aslında kolay yönlerini birazdan teker teker açıklayacağız. Siz de eÄŸer P90X’in “Göğüs & Sırt”ından baÅŸta biraz çekinenlerindenseniz, bir kez de aÅŸağıdaki maddeleri dikkate alarak bu egzersize bakın. Hazırsanız “Neden Kolay” baÅŸlıyor… 01 Göğüs & Sırt – Neden Kolay? 1) P90X egzersizleri için “ortalama 1 saat tabiri” kullanırız ama Göğüs & Sırt DVD’si 52 dakika 50 saniyeden baÅŸlar. Mental olarak o ekranda daha en baÅŸtan 52’leri görmek, size güç verecektir. 2) Daha da iyisi, sizin için “çerez” sayılacak ısınma ve esneme hareketleri bittiÄŸinde, daha ilk esas hareketinize bile baÅŸlamadan ekranınızın sayacını 43:01‘de göreceksiniz. 3) Geldik egzersizlere… DiÄŸer DVD’lerle kıyaslandığında en az sayıda hareket “Göğüs & Sırt”ta yer alır,...
“Neden Kolay” serisine P90X’in 2 no’lu DVD’si olan Plyometrics – Zıplama Antrenmanı ile devam ediyoruz… Plyometrics, Tony’nin deÄŸimiyle “tüm egzersizlerin atası”, yine P90X’in en zor egzersizleri arasında gösterilir. Ama biz bu bölümde, tam tersi onun kolaylıklarını sizlerle paylaÅŸacağız. Böylece bir dahaki sefere onun karşısına geçtiÄŸinizde, kendinizi onun karşısında çok daha güçlü hissedecek ve hakkında çok daha kolay geleceksiniz. Åžimdi hazırsanız, çok beÄŸenilen ve faydalanılan “Neden Kolay” serisi devam ediyor… 02 Plyometrics / Zıplama Antrenmanı – Neden Kolay? 1) Ä°lk madde… EÄŸer henüz farkına varmadıysanız hemen hatırlatalım, Zıplama Antrenmanı DVD’sindeki ekipten Eric’in tek bacağı protez! Yani bu DVD’de göreceÄŸiniz ve “zor” diyeceÄŸiniz tüm hareketleri %90’a yakın bir verim ile tek protez bacağı ile yapıyor. Yani sizin yapamamanız için bir “özrünüz” yok! 2) Egzersiz, 58 dakika 34 saniye sayacı ile baÅŸlayacak. Bunun ilk 9:33‘ü ise “ısınma” hareketlerine ayrılmış olacak. Henüz herhangi bir gerçek zorlama ile karşılaÅŸmadan 50’lerin...
Ä°nsanların P90X egzersizlerine bakış açısını deÄŸiÅŸtiren “Neden Kolay” serisi, 3 no’lu DVD olan Omuzlar & Kollar ile devam ediyor… “Omuzlar & Kollar” antrenmanı zaten P90X’in zorluÄŸu ile meÅŸhur DVD’lerinden biri deÄŸil. O yüzden de aÅŸağıdaki listemiz bu sefer o kadar uzun ve kalabalık deÄŸil. Ama bu egzersiz rutinini, hem ilk kez baÅŸlayanlar için yapılabilir kılan, hem de istenildiÄŸinde aynı zamanda ileri seviyedekiler için hala “vücudu zorlayabilir” tutan özelliÄŸi, aÅŸağıda 3 numarada yer almakta. 03 Omuzlar & Kollar / Shoulders & Arms – Neden Kolay? 1) Omuzlar & Kollar DVD’si baÅŸladığı anda, ekranınızın saÄŸ altındaki sayaç 56:53‘ü gösterecek. Bu gözünüzü korkutmasın! Isınma hareketleri 2:45, esneme hareketleri ise tam 7:22 uzunluÄŸunda, ana zamanınızı biraz eritecektir. (Ana egzersizlere geçtiÄŸinizde ekranınızın altında 49:39‘u göreceksiniz) 2) Omuzlar & Kollar antrenmanı da, tıpkı Göğüs & Sırt’ta olduÄŸu gibi sadece 12 ana hareketten oluÅŸacak (opsiyonel bonus raundu hariç). Ve bu 12 hareket,...
P90X’in baÅŸlangıçta belki de en korkulanı, en ürküleni, en burun kıvrılanı, en zorlanılanı… Yoga-X hakkında “Neden Kolay” serisinde söyleyecek sözümüz yok zannediyorsanız, çok yanılıyorsunuz! Yoga-X’in P90X’te baÅŸlangıçta genellikle “en nefret edilen” egzersiz iken, programı bitirenlerin büyük çoÄŸunluÄŸunun “en favori” egzersizi olması bir tesadüf deÄŸil. Yoga-X’in programa ve sonuçlarınıza faydaları burada saymakla bitmez. Ama biz ÅŸimdi, onu nasıl yapılabilir kılacak “neden kolay?”larını açıklayalım… Seri, belki de en beklenilen bölümü ile devam ediyor… 04 Yoga X – Neden Kolay? 1) Her P90X DVD’sinin başındaki, Tony’nin kısa girizgahı bitip de ışıklar açıldığında, ekranınızın saÄŸ alt köşesinde 1:32:24 sayacını göreceksiniz! Türünün (programın) tek örneÄŸi olduÄŸu için aklınız karışmasın, tam 1,5 saati biraz aÅŸkın bir zaman diliminden bahsediyoruz. Ama “zaman dilimleri” diyelim ki, Yoga-X kendi içerisinde aslında birbirinden çok farklı kabul edilebilecek bölümlere ayrılmış olacaktır. Ä°ÅŸte aslında bu 92 dakikanın yarısını “Power Yoga” diÄŸer yarısını ise bir “X-Stretch (Esneme)” olarak düşünebilirsiniz....
“Neden Kolay”da sıra P90X’in 5 no’lu DVD’si olan “Bacaklar & Sırt”ta… Bacaklar & Sırt, P90X’te Karın Parçalayıcı ve Yoga’dan sonra en çok karşılaÅŸacağınız üçüncü DVD’dir. Recovery (Toparlama – Kurtarma) Haftaları dışında her haftanızda bir kere yer alacaktır. Vücudun 2 en büyük kas grubunu (Bacaklar ve Sırt) çalıştırdığından, programın kilit parçalarındandır. Evet, “P90X’in En Zor 10 Hareketi” listesine Bacaklar & Sırt birden fazla hareketi ile girmeyi baÅŸarmıştı. Ama ÅŸimdi bu önemli egzersizin “Neden Kolay” olduÄŸunu inceleyeceÄŸiz… 05 Bacaklar & Sırt – Neden Kolay? 1) 5 no’lu DVD’niz “Bacaklar & Sırt” baÅŸladığında, hemen ekranınızın saÄŸ alt köşesinde sayacınızın 58 dakika 55 saniyeyi gösterdiÄŸini göreceksiniz. Bunun 2:26’sı ısınma ve tam 7:34’ü ise esneme hareketleri ile geçecektir. Bu ise sizi, daha ilk hareket dahi baÅŸlamadan 48:11‘lere getirecektir. 2) Ardından ana egzersize baÅŸlandığında, DVD’nin adındaki “Sırt”ı görüp, sakın bu DVD’yi 1 no’lu DVD’niz “Göğüs & Sırt” ile karıştırmayın! Bu egzersizin özellikle...
Kenpo-X, zaten P90X’in en keyifli ve güç olmayan egzersizlerinden biri kabul edildiÄŸinden, bu “Neden Kolay?” yazıdan sonra artık Kenpo gününüzde DVD’nizi daha da bir hevesle ve ÅŸevkle player’ınıza takabilirsiniz. Kenpo, bir Uzak DoÄŸu dövüş sanatı çeÅŸidi. Ve büyük hoca Tony Horton, onu çok güzel ve hızlı ilerleyen bir cardio egzersizine dönüştürerek, P90X’in bir parçası olarak bizlere sunmuÅŸ. Bize ise, bu zaten keyifli DVD’nin kolay ve yapılabilir yanlarını ön plana çıkararak, sizi daha da motive etmek düşüyor. 06 Kenpo X – Neden Kolay? 1) Tony’nin her DVD öncesinde yer alan açılış konuÅŸması bittiÄŸinde, ekranınızın saÄŸ alt köşesindeki sayaç 58 dakika 45 saniyeyi gösterecek. Sadece bu DVD’ye özel olarak ayrı ayrı ısınma ve esneme periyotları deÄŸil, hem ısınma hem esnemeyi içeren tek bir 11:54‘lük süre olacak. Bu da henüz ana egzersize baÅŸlamdan sürenizi 46 dakikalara indirecektir. 2) Ana egzersiz hareketlerine geçtiÄŸinizde, yine diÄŸer tüm DVD’lerden ve egzersizlerden...
“Neden Kolay” serisi, zaten belki de tartışmasız P90X’in en kolay DVD’si sayılan “Esneme / X-Stretch” ile devam ediyor… Evet, P90X’in 7 no’lu DVD’si olan “Esneme” egzersizi, ne bir hoplama-zıplama, ne de herhangi bir ağırlık kaldırma içermediÄŸinden, P90X’in en kolay egzersizi olarak kabul edilir. Åžimdi isterseniz gelin, bu “kolay” egzersiz rutininin, “neden kolay” olduÄŸuna biraz daha yakından bakalım… 07 Esneme / X-Stretch – Neden Kolay? 1) X-Stretch / Esneme, 57 dakika 31 saniye ile zamansal olarak kısa sayılmaz; ama baÅŸta da söylediÄŸimiz gibi diÄŸer tüm DVD’lerin aksine, hoplamalı-zıplamalı bir kardiyo ya da ağırlık antrenmanı içermediÄŸinden, muhtemelen sizi terletmeyecek (yine de biraz terleyebilirsiniz) tek P90X egzersizidir. 2) Bazıları, egzersizlerin başındaki ısınma periyotlarını sevmez ve hemen aksiyona geçme ister! EÄŸer siz de onlardan biriyseniz, bu DVD (Karın Parçalayıcı DVD’si ile birlikte) baÅŸlangıçta ısınma hareketleri içermeyen tek DVD’dir. 3) Yine benzer ÅŸekilde, diÄŸer tüm DVD’lerin sonundaki “cool-down” yani soÄŸuma periyotlarından...
P90X’in zorluklarını deÄŸil, kolaylıklarını anlatan seri “Neden Kolay”da sıra 8 no’lu DVD, Merkez Sinerjik – Core Synergistics’te… Öncelikle belirtelim, Core Synergistics DVD’si, P90X’in en iyi dizayn edilmiÅŸ (aslında hemen hepsi öyledir ama) egzersizlerinden biri olarak kabul edilir. Düzenli P90X yap(a)madığınız zamanlarda bile, ara sıra bu DVD’yi oynatıcınıza takarak yapmak, size unuttuÄŸunuz tatlı kas aÄŸrılarını hatırlatacaktır. Ä°ÅŸte program sıralaması gereÄŸi, belki pek çoklarınızın ilk göz aÄŸrısı sayılacak Core Syntergistics’in “neden kolay”ları… 08 Merkez Sinerjik / Core Synergistics – Neden Kolay? 1) Her zamanki gibi süre ile baÅŸlayalım… Merkez Sinerjik’in baÅŸlangıç sayacı, 57 dakika 27 saniye. Hemen gözünüz korkmasın, daha baÅŸta bunun 6:31‘i ısınma, 3:30‘ı ise esneme hareketleri ile geçecek. Tabii Tony’nin ekstra konuÅŸmaları ve hareketleri anlatmaları ile birlikte, ana egzersize baÅŸlamadan önce sayacınızda 46:59‘u baÅŸarıyla göreceksiniz. 2) Merkez Sinerjik’in “Neden Kolay” yönünden özelliliÄŸi ve neden genellikle ilk gününüze konulmasının da sebebi, hareketlerin her baÅŸlangıç seviyesine göre modifiye...
Bir süredir ara verdiÄŸimiz, P90X’in zorluklarını deÄŸil kolay yönlerini öne çıkaran “Neden Kolay?” serisi, P90X’te sadece 2. ayına ulaÅŸanların görebileceÄŸi yeni egzersizlerden, 9 no’lu DVD, “Göğüs, Omuz ve Arka Kollar” ile devam ediyor… Yukarıda da belirttiÄŸimiz gibi, 9 no’lu DVD programınızda sonradan tanışacağınız egzersizlerden. Yani P90X’te sıkılmaya ve vücudunuzun egzersizlere alışmasına yer yok! 4. haftanızda gelecek olan Recovery haftanızdan sonraki ilk egzersiz olan “Göğüs, Omuz ve Arka Kollar” sizi tekrar bir sarsacaktır! Ama iÅŸte ÅŸimdi kolay yönleri… Göğüs, Omuz & Arka Kollar / Chest, Shoulders & Triceps – Neden Kolay? 1) Yine ilk maddemizde toplam süre ile baÅŸlayalım. DVD’niz baÅŸladığında saÄŸ alt köşedeki sayacınız 55:44‘ü gösterecek. Yine hemen gözünüz korkmasın çünkü bunun ilk 8:52‘si Tony’nin gevezeliÄŸi eÅŸliÄŸinde hafif ısınma ve esneme hareketleri ile geçecek. 2) DiÄŸer tüm DVD’lerde olduÄŸu gibi, bu egzersizde de zor hareketleri daha kolayları ile modifiye etmenizin yolları gösterilecek. Egzersiz kadrosunda, 40-50’li yaÅŸlarda...
Zor, zor, zor deÄŸil; kolay, kolay, kolay dedirten, P90X’in zorluklarını deÄŸil, “yapılabilir” yanlarını ön plana çıkartan “Neden Kolay” serisi, 10 no’lu DVD olan Sırt & Ön Kollar egzersizi ile devam ediyor… Hemen hatırlatalım, eÄŸer programınızda 10 no’lu DVD ile tanıştıysanız ya da yeni tanışacaksanız, zaten programda belli bir tecrübeye artık ulaÅŸmışsınız demektir. Çünkü 10 numaralı DVD, aynı 9 no’lu DVD’de olduÄŸu gibi, programda 2. ayınızda tanışacağınız, Recovery Haftanız’dan sonra “tam rahata alıştım” derken, sizi tekrar yola sokacak egzersizlerden… Åžimdi “neden kolay”mış, ona beraber bakalım… Sırt & Ön Kollar / Back & Biceps – Neden Kolay? 1) Ä°lk olarak, play tuÅŸuna bastığınızda Tony’nin her zamanki girizgahlarından sonra gözü hemen saÄŸdaki zaman sayacına gidenlerdenseniz… bu DVD sizi baÅŸtan mutlu edecek! DiÄŸer tüm ağırlık antrenmanı DVD’leri arasında süresi en kısa olanı olduÄŸunu ve sayacın sadece 51:35‘ten baÅŸlayacağını hatırlatalım. 2) Devam ediyoruz… Sizin için artık çerez zamanı kabul edilecek ısınma...
P90X’i yapılabilir kılan, “Neden Kolay” serisinde sıra 11 no’lu Cardio-X’te… Programın 11 no’lu DVD’si olan Cardio-X’in kolaylığından bahsetmek bizim için ayrı bir zevk çünkü tartışmasız pek çoklarına göre zaten serinin en kolay egzersizi olarak görülmekte… Cardio-X özetle, programdaki 4 farklı egzersizin kısa örneklerinden oluÅŸmakta. Bunlar Yoga, Kenpo, Plyo ve Core Synergistics. O yüzden, Kardiyo-X’i yaparken büyük bir ihtimalle nasıl geçtiÄŸini bile anlamaycaksınız. Ama bu “en kolay” DVD kabul edilen egzersizi kolay kılan ayrıntıları merak ediyorsanız… Ä°ÅŸte, neden kolay? Kardiyo-X / Cardio-X – Neden Kolay? 1) Cardio-X baÅŸlar baÅŸlamaz, ekranınızın saÄŸ alt köşesindeki sayaçta sadece 43:17′yi göreceksiniz. Gözlerinizi ovuÅŸturmayın çünkü doÄŸru! Cardio-X (Karın Parçalayıcı’yı saymazsanız) serinin en kısa süreli egzersizi. 2) Daha bitmedi… Tabii ki bu toplam süreden ısınma hareketleri de çıkacaktır. Yani daha ilk esas hareketinize baÅŸlamdan zamanınız 37:25‘e inmiÅŸ olacak. Kalan bölümün de en yukarıda bahsettiÄŸimiz 4 farklı egzersiz segmentine bölüneceÄŸini hatırlarsanız, bu DVD’de zaman bahaneniz olmayacak!...
Ve “Neden Kolay” serisinin son yazısı… Ab Ripper X… DiÄŸer adıyla Karın Parçalayıcı! P90X’in 12 no’lu DVD’si olan Karın Parçalayıcı, sadece 16 dakika sürmesi ile kuÅŸkusuz programın en kısa egzersizidir, ancak buna karşın sanırız kimse tarafından “en kolayı” olarak adlandırılmaz. Ama biz ÅŸimdi, dünyanın bu en etkili karın egzersizlerinden biri olarak kabul edilen Ab Ripper X’in, neden kolay olduÄŸu yönlerine deÄŸineceÄŸiz. Tony’nin de söylediÄŸi gibi… “Ab Ripper X… Nefret edeceksiniz, ama bayılacaksınız da!” Karın Parçalayıcı / Ab Ripper X – Neden Kolay? 1) Tabii ki ilk madde, Karın Parçalayıcı’nın diÄŸer tüm P90X DVD’lerine kıyasla çok ama çok kısa süreli olması. Ekranınız açıldığında saÄŸ alt köşedeki zaman sayacınız sadece 16:07’yi gösterecek. Tony’in girizgahı bitip ilk harekete baÅŸlamaya hazır olduÄŸunuzda ise bu rakam 15 küsürlere inecek. 2) Karın Parçalayıcı sadece 11 farklı hareketten oluÅŸur ve bu hareketler birer set halindedir. Yani zorlandığınız ya da “beÄŸenmediÄŸiniz” bir hareket varsa,...
