Ä°nsanların P90X egzersizlerine bakış açısını deÄŸiÅŸtiren “Neden Kolay” serisi, 3 no’lu DVD olan Omuzlar & Kollar ile devam ediyor…

“Omuzlar & Kollar” antrenmanı zaten P90X’in zorluÄŸu ile meÅŸhur DVD’lerinden biri deÄŸil. O yüzden de aÅŸağıdaki listemiz bu sefer o kadar uzun ve kalabalık deÄŸil.

Ama bu egzersiz rutinini, hem ilk kez baÅŸlayanlar için yapılabilir kılan, hem de istenildiÄŸinde aynı zamanda ileri seviyedekiler için hala “vücudu zorlayabilir” tutan özelliÄŸi, aÅŸağıda 3 numarada yer almakta.

03 Omuzlar & Kollar / Shoulders & Arms – Neden Kolay?

1) Omuzlar & Kollar DVD’si baÅŸladığı anda, ekranınızın saÄŸ altındaki sayaç 56:53‘ü gösterecek. Bu gözünüzü korkutmasın! Isınma hareketleri 2:45, esneme hareketleri ise tam 7:22 uzunluÄŸunda, ana zamanınızı biraz eritecektir. (Ana egzersizlere geçtiÄŸinizde ekranınızın altında 49:39‘u göreceksiniz)

2) Omuzlar & Kollar antrenmanı da, tıpkı Göğüs & Sırt’ta olduÄŸu gibi sadece 12 ana hareketten oluÅŸacak (opsiyonel bonus raundu hariç). Ve bu 12 hareket, sırasıyla bir omuz, bir ön kol, bir triseps (arka kol) hareketi olacak ÅŸekilde sıralanacaktır. Yani 2 omuz, 2 biceps ya da 2 triceps hareketi ile üst üste karşılaÅŸmayacaksınız.

3) Ama asıl onu diÄŸer bazı DVD’lerden daha “kolay” kılacak olan özelliÄŸi, tüm hareketlerin (bir tek Chair Dips hariç) vücut ağırlığı ile deÄŸil (barfiks ya da şınav gibi), ağırlığı kendi kontrolünüzde olacak dambıllar ile yapılacak olmasıdır. Önemli Not: Sadece hareketleri kolay kılmak adına dambıl ağırlıklarınızı haddinden daha hafif/kolay tutmamalısınız. Ağırlıklarınızı her zaman özellikle son 3 tekrarınızda sizi biraz zorlayacak ÅŸekilde ayarladığınızda, egzersizlerden en iyi verimi almış olursunuz.

4) DVD’de her 2’ÅŸer setlik omuz-biceps-triceps kombinasyonunuzun ardından programlanmış su ve esneme molalarının yine var olduÄŸunu hatırlatalım.

5) Yine bu DVD’de opsiyonel (yapılması zorunlu olmayan) bir Bonus Raund’u mevcut. EÄŸer bonusu yapmamayı tercih edenlerdenseniz, ana egzersiziniz ekranınızda daha 14:45‘i gösterdiÄŸinde, bu antrenmanı baÅŸarıyla sonlandırmış sayılırsınız.

6) Son kalan 3 dakika 53 saniye ise yine “SoÄŸuma Periyodu” için ayrılmış olacaktır. Burada önemli bir not, soÄŸuma hareketleri “sıfıra yakın” zorlukta olmakla beraber, DVD’lerin çok önemli ve kesinlikle atlanmaması gereken bölümlerindendir.