“Neden Kolay”da sıra P90X’in 5 no’lu DVD’si olan “Bacaklar & Sırt”ta… Bacaklar & Sırt, P90X’te Karın Parçalayıcı ve Yoga’dan sonra en çok karşılaÅŸacağınız üçüncü DVD’dir. Recovery (Toparlama – Kurtarma) Haftaları dışında her haftanızda bir kere yer alacaktır. Vücudun 2 en büyük kas grubunu (Bacaklar ve Sırt) çalıştırdığından, programın kilit parçalarındandır.

Evet, “P90X’in En Zor 10 Hareketi” listesine Bacaklar & Sırt birden fazla hareketi ile girmeyi baÅŸarmıştı. Ama ÅŸimdi bu önemli egzersizin “Neden Kolay” olduÄŸunu inceleyeceÄŸiz…

05 Bacaklar & Sırt – Neden Kolay?

1) 5 no’lu DVD’niz “Bacaklar & Sırt” baÅŸladığında, hemen ekranınızın saÄŸ alt köşesinde sayacınızın 58 dakika 55 saniyeyi gösterdiÄŸini göreceksiniz. Bunun 2:26’sı ısınma ve tam 7:34’ü ise esneme hareketleri ile geçecektir. Bu ise sizi, daha ilk hareket dahi baÅŸlamadan 48:11‘lere getirecektir.

2) Ardından ana egzersize baÅŸlandığında, DVD’nin adındaki “Sırt”ı görüp, sakın bu DVD’yi 1 no’lu DVD’niz “Göğüs & Sırt” ile karıştırmayın! Bu egzersizin özellikle “sırt” bölümü, sizi belki onun yarısı kadar bile zorlamayacaktır. Sebebi, hareketlerin 2 Bacak – 1 Sırt egzersizi ÅŸeklinde sıralanmış olmasıdır.

3) Bu ÅŸekilde 2 + 1’lik 4 seti geride bıraktıktan sonra her zamanki gibi 30 saniyelik deÄŸil, tam 1 dakikalık bir su molası sizi bekliyor olacak.

4) Bu DVD’de sırt egzersizlerinin, bacaklara göre daha geri planda bırakıldığını söylemiÅŸtik. EÄŸer henüz programın baÅŸlarında “barfiks” hareketi sizin de kabusunuz ise, bu DVD’de sadece 2’ÅŸer setlik 4 farklı barfiks hareketinin yer alacağını hatırlatalım.

5) Yine baÅŸta, bu DVD’de yer alan “Duvar Çömelmesi” ve “Tek Bacakla Duvar Çömelmesi” gibi egzersizlerin, P90X’in En Zor 10 Hareketi listesine girdiÄŸinden bahsetmiÅŸtik. Ama tüm bacak egzersizlerinin bu kadar zor olacağını düşünmeyin. DVD’de “Palyaço Yürüyüşü – Graucho Walk” – “Kayakçı – Super Skaters” ya da “Calf Raise” gibi oldukça “çerez” sayılabilecek hareketlerin de var olduÄŸunu hatırlatalım.

6) Yine, P90X’te Ağırlık Antrenmanı günlerinde not tutmayı, yani “Egzersiz Kayıt Formu” doldurmayı sevmeyenlerden iseniz (ki bizce sevmemek için bir sebep yok, çok faydalılardır), 5 no’lu DVD’de sadece Sırt egzersizlerinde (toplam 2’ÅŸer setlik 4 hareket) kayıt tutulur ve tüm bacak hareketlerinde not tutulmasına gerek yoktur.

7) DVD’nizde son 4 dakika 30 saniyeye geldiÄŸinizde ise, egzersizin artık bitmiÅŸ ve soÄŸuma hareketlerine geçmiÅŸsiniz demektir (soÄŸuma hareketlerini yapmadan/atlayarak egzersizi bitirmeniz kesinlikle tavsiye edilmez!)