Zor, zor, zor deÄŸil; kolay, kolay, kolay dedirten, P90X’in zorluklarını deÄŸil, “yapılabilir” yanlarını ön plana çıkartan “Neden Kolay” serisi, 10 no’lu DVD olan Sırt & Ön Kollar egzersizi ile devam ediyor…

Hemen hatırlatalım, eÄŸer programınızda 10 no’lu DVD ile tanıştıysanız ya da yeni tanışacaksanız, zaten programda belli bir tecrübeye artık ulaÅŸmışsınız demektir. Çünkü 10 numaralı DVD, aynı 9 no’lu DVD’de olduÄŸu gibi, programda 2. ayınızda tanışacağınız, Recovery Haftanız’dan sonra “tam rahata alıştım” derken, sizi tekrar yola sokacak egzersizlerden… Åžimdi “neden kolay”mış, ona beraber bakalım…

Sırt & Ön Kollar / Back & Biceps – Neden Kolay?

1) Ä°lk olarak, play tuÅŸuna bastığınızda Tony’nin her zamanki girizgahlarından sonra gözü hemen saÄŸdaki zaman sayacına gidenlerdenseniz… bu DVD sizi baÅŸtan mutlu edecek! DiÄŸer tüm ağırlık antrenmanı DVD’leri arasında süresi en kısa olanı olduÄŸunu ve sayacın sadece 51:35‘ten baÅŸlayacağını hatırlatalım.

2) Devam ediyoruz… Sizin için artık çerez zamanı kabul edilecek ısınma hareketlerinden sonra, zaman sayacı 48:59‘u gösterecek.

3) Hala devam ediyoruz… Tony bizlere bu DVD’de biraz acımış olmalı! Sıradaki esneme periyodu ise tam 6 dakika 32 saniye… Yani daha tek bir egzersiz hareketine bile baÅŸlamadan, zaman sayacınızda 42:26‘yı göreceksiniz. (Daha da doÄŸrusu 41:55 diyelim; çünkü Tony’nin ilk harekete baÅŸlamadan önce bir yarım dakika daha gevezelik yaptığını unutmuÅŸuz.)

4) Ve sonunda asıl hareketlere baÅŸladık… Bu DVD’de kendini tekrar eden tek bir hareket dahi olmayacak (örneÄŸin 1, 2, 3 ya da 5 no’lu DVD’lerin aksine). Toplamda 24 adet farklı hareketten oluÅŸacak. Bu ne demek? Hiç haz etmediÄŸiniz bir hareket olsa bile, yaptınız mı kurtuldunuz demektir, bir daha karşınıza çıkmayacaktır.

5) Bahsettiğimiz bu 24 hareket, 2 Sırt + 2 Ön Kol olacak şekilde sıralanacaktır. Bu da demektir ki, çapraz setlerde diğer kas grubunuz aktif bir şekilde dinlenme şansına sahip olacaktır.

6) Siz barfiksten nefret edenler için bir kötü haber… bu DVD’de barfiks var! Ama her zamanki gibi, bir sandalye yardımı ile baÅŸlangıç seviyesinde ya da yorulduÄŸunuzda hareketleri nasıl daha kolay ÅŸekilde modifiye edebileceÄŸiniz veya bar yerine nasıl Direnç Lastikleri’ni kullanabileceÄŸiniz, sevgili Tony Horton tarafından sizlere gösterilecek.

7) Barfiksten bahsetmiÅŸken; yine sırtı çalıştıran 5 no’lu “Bacaklar & Sırt” DVD’sinin aksine, buradaki tüm sırt hareketleri sadece barfiks ile yapılıyor olmayacak. ÇeÅŸitli barfiks varyasyonlarının yanı sıra, Lawnmowers (Çim Biçme Makinesi), Lokomotif, Yana Açma gibi ağırlıklarını kendi gücünüze göre ayarlayabileceÄŸiniz dambıllarla yapabileceÄŸiniz hareketlerin yanında, sadece vücut ağırlığınızı kullanacağınız, artık size yine çerez gelebilecek eski dostunuz “Superman” hareketinin de, DVD’deki sırt hareketleri arasında sayılacağını hatırlatalım.

8) Artık bir molayı hak ettiniz… Ä°lk 12 hareketiniz tamamlandığında, Tony size kocaman 42 saniyelik bir “Su ve Havlu Molası” verecek. Yine Tony’nin (bunu artık planlayarak yaptığını düşündüğümüz) gevezelikleri ile, bu mola neredeyse tam 2 dakikaya yaklaÅŸacaktır, yeni hareketlere baÅŸlamadan.

9) Hala gözü dakikaları – saniyeleri sayanlardan iseniz, bu aÅŸamada ekrandaki sayacınızda sadece 22:59 kaldığını görmek sizi motive edecek ve geriye kalan bölümün gözünüzde hiç de büyümemesini saÄŸlayacaktır. SoÄŸuma periyodu da içine dahil 23 dakikanın kim hakkından gelmez ki?!

10) Bu son bölümde, hareketler yine 2 Sırt + 2 Ön Kol olacak ÅŸekilde sıralanacak, ve daha zor kabul edilen barfiks hareketlerinin arasına; daha kolay, ağırlıklarını kendiniz ayarlayabileceÄŸiniz dambıl kullanılan hareketler ve sizin için artık “çerez” sayılacak “Superman” gibi hareketler de yerleÅŸtirilmiÅŸ olacaktır. En son barfiks hareketinizde Tony, “size en kolay gelenini ya da tam tersi en zorlandığınızı yapabilirsiniz” opsiyonunu sunacaktır. Bu aÅŸamada kendinizi bomba gibi hissediyorsanız (DVD’deki Katie gibi!) en zorlandığınızı deneyebilir ya da en “iÅŸinize geleni” ile de geçiÅŸtirebilirsiniz; seçim tamamen size bırakılmış.

11) Ve bitti… Ekrandaki zaman sayacınız 2:20‘yi gösterdiÄŸinde, bu DVD’nin de üstesinden gelmiÅŸ ve soÄŸuma hareketlerine ulaÅŸmışsınız demektir. Her zaman hatırlattığımız gibi, sakın “soÄŸuma hareketlerine ne gerek var” deyip, kapatıp gitmeyin. Bu programda her bir saniye özenle tasarlanmıştır ve buraya kadar geldikten sonra son 2 dakikayı da yapmamanız için hiçbir sebep yok.