Zor, zor, zor değil; kolay, kolay, kolay dedirten, P90X’in zorluklarını değil, “yapılabilir” yanlarını ön plana çıkartan “Neden Kolay” serisi, 10 no’lu DVD olan Sırt & Ön Kollar egzersizi ile devam ediyor…

Hemen hatırlatalım, eğer programınızda 10 no’lu DVD ile tanıştıysanız ya da yeni tanışacaksanız, zaten programda belli bir tecrübeye artık ulaşmışsınız demektir. Çünkü 10 numaralı DVD, aynı 9 no’lu DVD’de olduğu gibi, programda 2. ayınızda tanışacağınız, Recovery Haftanız’dan sonra “tam rahata alıştım” derken, sizi tekrar yola sokacak egzersizlerden… Şimdi “neden kolay”mış, ona beraber bakalım…

Sırt & Ön Kollar / Back & Biceps – Neden Kolay?

1) İlk olarak, play tuşuna bastığınızda Tony’nin her zamanki girizgahlarından sonra gözü hemen sağdaki zaman sayacına gidenlerdenseniz… bu DVD sizi baştan mutlu edecek! Diğer tüm ağırlık antrenmanı DVD’leri arasında süresi en kısa olanı olduğunu ve sayacın sadece 51:35‘ten başlayacağını hatırlatalım.

2) Devam ediyoruz… Sizin için artık çerez zamanı kabul edilecek ısınma hareketlerinden sonra, zaman sayacı 48:59‘u gösterecek.

3) Hala devam ediyoruz… Tony bizlere bu DVD’de biraz acımış olmalı! Sıradaki esneme periyodu ise tam 6 dakika 32 saniye… Yani daha tek bir egzersiz hareketine bile başlamadan, zaman sayacınızda 42:26‘yı göreceksiniz. (Daha da doğrusu 41:55 diyelim; çünkü Tony’nin ilk harekete başlamadan önce bir yarım dakika daha gevezelik yaptığını unutmuşuz.)

4) Ve sonunda asıl hareketlere başladık… Bu DVD’de kendini tekrar eden tek bir hareket dahi olmayacak (örneğin 1, 2, 3 ya da 5 no’lu DVD’lerin aksine). Toplamda 24 adet farklı hareketten oluşacak. Bu ne demek? Hiç haz etmediğiniz bir hareket olsa bile, yaptınız mı kurtuldunuz demektir, bir daha karşınıza çıkmayacaktır.

5) Bahsettiğimiz bu 24 hareket, 2 Sırt + 2 Ön Kol olacak şekilde sıralanacaktır. Bu da demektir ki, çapraz setlerde diğer kas grubunuz aktif bir şekilde dinlenme şansına sahip olacaktır.

6) Siz barfiksten nefret edenler için bir kötü haber… bu DVD’de barfiks var! Ama her zamanki gibi, bir sandalye yardımı ile başlangıç seviyesinde ya da yorulduğunuzda hareketleri nasıl daha kolay şekilde modifiye edebileceğiniz veya bar yerine nasıl Direnç Lastikleri’ni kullanabileceğiniz, sevgili Tony Horton tarafından sizlere gösterilecek.

7) Barfiksten bahsetmişken; yine sırtı çalıştıran 5 no’lu “Bacaklar & Sırt” DVD’sinin aksine, buradaki tüm sırt hareketleri sadece barfiks ile yapılıyor olmayacak. Çeşitli barfiks varyasyonlarının yanı sıra, Lawnmowers (Çim Biçme Makinesi), Lokomotif, Yana Açma gibi ağırlıklarını kendi gücünüze göre ayarlayabileceğiniz dambıllarla yapabileceğiniz hareketlerin yanında, sadece vücut ağırlığınızı kullanacağınız, artık size yine çerez gelebilecek eski dostunuz “Superman” hareketinin de, DVD’deki sırt hareketleri arasında sayılacağını hatırlatalım.

8) Artık bir molayı hak ettiniz… İlk 12 hareketiniz tamamlandığında, Tony size kocaman 42 saniyelik bir “Su ve Havlu Molası” verecek. Yine Tony’nin (bunu artık planlayarak yaptığını düşündüğümüz) gevezelikleri ile, bu mola neredeyse tam 2 dakikaya yaklaşacaktır, yeni hareketlere başlamadan.

9) Hala gözü dakikaları – saniyeleri sayanlardan iseniz, bu aşamada ekrandaki sayacınızda sadece 22:59 kaldığını görmek sizi motive edecek ve geriye kalan bölümün gözünüzde hiç de büyümemesini sağlayacaktır. Soğuma periyodu da içine dahil 23 dakikanın kim hakkından gelmez ki?!

10) Bu son bölümde, hareketler yine 2 Sırt + 2 Ön Kol olacak şekilde sıralanacak, ve daha zor kabul edilen barfiks hareketlerinin arasına; daha kolay, ağırlıklarını kendiniz ayarlayabileceğiniz dambıl kullanılan hareketler ve sizin için artık “çerez” sayılacak “Superman” gibi hareketler de yerleştirilmiş olacaktır. En son barfiks hareketinizde Tony, “size en kolay gelenini ya da tam tersi en zorlandığınızı yapabilirsiniz” opsiyonunu sunacaktır. Bu aşamada kendinizi bomba gibi hissediyorsanız (DVD’deki Katie gibi!) en zorlandığınızı deneyebilir ya da en “işinize geleni” ile de geçiştirebilirsiniz; seçim tamamen size bırakılmış.

11) Ve bitti… Ekrandaki zaman sayacınız 2:20‘yi gösterdiğinde, bu DVD’nin de üstesinden gelmiş ve soğuma hareketlerine ulaşmışsınız demektir. Her zaman hatırlattığımız gibi, sakın “soğuma hareketlerine ne gerek var” deyip, kapatıp gitmeyin. Bu programda her bir saniye özenle tasarlanmıştır ve buraya kadar geldikten sonra son 2 dakikayı da yapmamanız için hiçbir sebep yok.