P90X ipuçları!

İşte 90 günlük P90X Vücut Transformasyon serüveninizde işinize yarayacak ipuçları:

– Ne kadar yorgun, ya da ne kadar uykulu olursaniz olun, yerinizden kalkin ve o DVD’yi koyup “PLAY” tusuna basin. En azindan birazini yaparim diye basladiginiz egzersizin 10 dakiasinin 20, 20 dakikasinin 30…’a donup de nasil tum egzersizi bitirmis oldugunuza sasiracaksiniz.

– Yine yukaridaki madde ile ilgili olarak, unutmayin ki, “kotu” bir egzersiz gunu bile “sifir” egzersiz gununden daha iyidir.

– O gunun egzersiz DVD’sini bitirdikten sonra, ertesi gunun DVD’sini koyup, DVD oynaticinizi ya da bilgisayarinizi o sekilde kapatin. Inanmayabilirsiniz ama, siradaki DVD’nin orada hazir oldugunu bilmek bile, ertesi gun baslayacak enerji ve motivasyonu bulmaniza katki saglayacaktir.

– Hergun, gunun ayni saat dilimini P90X’e ayirmaya calisin. Bu ister gunduz, ister gece olsun, o saat diliminin programa adanmis olmasi, hem cevrenizdekilerin buna saygi duyup sizi daha az rahatsiz etme ihtimallerine, hem de sizin kendi biyolojik saatinizin egzersize hazir olmasina olanak tanir. Duzenli olarak gunun genellikle ayni saatlerini P90X’e ayiranlar, ne zaman vakit bulursa o zaman yapanlara kiyasla, programi basari ile bitirmeye cok daha meyillidirler.

– P90X’i tok karnina yapmayin, ama gecenden kalma bombos mide ile yapmadiginiza da emin olun. Yapilan egzersize gore, ya yemekten 1 ila 2 saat sonra baslamak, ya da siz de sabah erken saatlerde yapmayi tercih ediyorsaniz, size gerekli enerjiyi verecek, yarim elma, yarim muz, ya da yarim protein bari gibi kucuk bir atistirmaliktan sonra yapmaniz en uygun olacaktir.

– Bir P90X takvimi tutun ve kocaman kirmizi bir kalemle her bitirdiginiz gunun ustunu cizin. Gunler ve haftalar gectikce o carpilari takvimde ardi ardina gormeniz, sizi motive edecek, belki cevrenizdekilerin de ilgisini cekecek, ve sonucta sizi daha da motive edecektir.

– Birkac gunu atlamaniz dunyanin sonu degildir. Hepimizin bir gundelik hayati var ve istemeseniz de bu hayat temposu arasira sizinle P90X’iniz arasina engeller cikaracaktir. Bu, istenmese de gidilmek zorunda olunan bir aile gezmesi, aglayan bir bebek, calmayan bir calar saat, zamansiz gelen bir misafir, planlanmayan bir is seyahati ya da baska herhangi birsey olabilir. Sonucta hepimiz insaniz ve elbet programdan sapmak zorunda oldugumuz gunler olacaktir. Benim tavsiyem, kacirilan eger sadece bir-iki gun ise, o gunleri oldugu gibi atlayip, program takvimine denk gelen yerden devam edip, belki dinlenme gununuzde aciginizi kapamaniz; eger atlanan gun sayisi bir haftaya yakin ise, o haftayi bastan tekrar baslamanizdir.

– Cevrenizdekilere P90X’ten bahsedin. Ister aile, okul ya da is cevreniz olsun, ne kadar cok dostunuza ve hatta varsa dusmanlariniza(!) bu seruvene bas koydugunuzu soylerseniz, uzerinizde olusacak pozitif baski, basladiginizi soylediginiz isi bitirme cabaniza destek verecek ve sonuca daha azimli ulasmanizi saglayacaktir.

– Iyi beslenme aliskanligi adeta bir maratondur, 100 metre kosusu degil! Dolayisiyla tabii ki, arkadaslarinizla iskenderciye gittiginizde siz salata yemek zorunda degilsiniz. Iyi ve basarili gecen bir egzersiz haftasinin ardindan, dunyanin en sagliklisi olmasa da kendinizi guzel bir yemekle odullendirmekte hicbir sorun yoktur. Sadece bu kacamaklari abartmamanizda fayda var. Ayrica ornegin, iskenderin yaninda kola yerine ayran isteyerek ve ustune o kunefeyi yemeyerek kendinizi daha iyi hissedebilirsiniz.

– Her ne kadar 90 gun uzerine kurulu gibi dursa da, P90X’in bir hayat degistiricisi oldugunu ve sadece 90 gunle sinirli olmadigini unutmayin. Oyunun kurallarina uydugunuz takdirde, gostereceginiz fiziksel (ve mental) degisim o kadar buyuk olacaktir ki, bundan sonra kendinizi bir Fitness Misyoneri gibi hissetmeniz ve baskalarinin hayatlarini da pozitif sekilde degistirebileceginizi gormeniz sizi sasirtmasin.

20 Yorum

  1. Hocam karın kaslarımı parçalamaya çalışıyorum fakat videodaki hoca 25 tekrar yapıyor ben bu sayıyı 10-15 de tutuyorum 25 yapınca 2-3 hareket sonra pes ediyorum sizde 3 hareketi tam yapmam mı yoksa 10-15 tekrarla hepsini yapmam mı doğru olanı ?

    Cevapla
  2. Ben ilk antreman olarak core synergistic ile başladım programda öyle yazıyordu. Ve ilk antreman gerçekten de çok ağır geldi. Bazı hareketler 10 tekrarsa 1 tane den sonra tıkanır oldum. Bu konuda şüphelerim çıkmaya başladı. Sizce durum normal midir toplarlanmak için ayriyetten yapmam gereken bir şey var mıdır??

    Cevapla
    • Merhabalar herkesin basina geln bir durum bizde aynisini yasadik extrem program sonucda zaten ilkgun mukemmel yapiyor olsaydik extrem olmazdi yapamadiklarimiz ilerde gelismemizi saglicak core de kasli adam dahi yaparken guclu olmasina ragmen zorlandigini fark edeceksiniz:)

      Cevapla
  3. Merhabalar ben p90x e başlamak istiyorum ama en büyük endişem hiç spor yapmamış biriyim hafif kambur gibiyim halı saha maçları dışında bir spor deneyimim yok . Bu set spora yeni başlayacaklara uygun mudur ? bunu öğrenmek istiyorum bana sanki ağır gibi geldi fotolardan. Hiç spor yapmamış biri bunları yapabilir mi sakatlanmaktan korkuyorum açıkçası hocam ben.

    Cevapla
  4. Hocam merhaba P90X ten yıllardır haberdarım. Nasıl haberdar olduğumuda anlatayım. Yaklaşık 4 sene öncesine kadar 97 kiloydum ve 3,5 ay gibi kısa bir sürede 30 kilo verdim. Yanlış anlaşılmasın P90X le değil ama öyle fitness salonunda cardioyla falan da değil. Tamamen evde ip atlama vb. hareketlerle düzensiz bir diyet programıyla. Şunu belirtmek isterim yaptığımı asla tavsiye etmiyorum. Tamamen çevremden alaycı yaklaşımlardan dolayı çok hırs yapmıştım o zamanlar bazen de iyiki yapmışım diyorum :) Kısa sürede ani kilo kaybı yaşadığım için her yerimde sarkmalar olmuştu. Sonradan P90X le tanışmıştım vücudumu sıklaştırabilirmiyim diye ama malesef ilgilenmedim o zamanlar bir kenarda öyle durdular. Tabiki asla boş durmadım fitness salonuna bazen aralar versemde yıllardır gidiyorum. Fitness salonuna gitmeyi seviyorum ağırlık falan bölgesel çalışıyorum herşeyden memnunum fakat şu karın bölgem yok mu! ordaki yağ birikintisi bir türlü kaybedemedim alttan hafif karın gözüküyo ama üsteki yağı tam anlamıyla atamadım hafif basenlerde cabası. Hocam şimdi şunu sorucam yaklaşık 2 haftadır programınızdan sadece Cardio X yapıyodum (haftada 4-5 gün) evde üstteki yağlar gider diye .. Bölgesel olarak salona gitsem P90X i beraberinde götürsem bir sonuç alabilirmiyim? Mesela salonda bugün göğüs, ön kol çalıştım salondan çıkınca bi Cardio X üstünede Ab Ripper X yapsam şu karın bölgemi götürür müyüm? Bana ne önerebilirsiniz? Motive falan herşeyim tam spor hayatımın bir parçası yazım biraz hayat hikayesi gibi oldu ama :) çok şükür aynaya baktığımda göğüs olsun kol olsun ben memnunum ama işte karın! kafaya koydum. Şu an sadece Universal Nutrition Amino kullanıyorum. Beslenmeme de çok dikkat ederim ayrıca .. Cevaplarsanız kesinlikle dikkate alıcam. Saygılarımı sunuyorum hocam ..

    Cevapla
    • Merhaba,

      Mesajın için teşekkür ederim. Sana ne önerebileceğimi sormuşsun. Belki cevabımı başta çok tatminkar bulmayabilirsin ama bence Amerika’yı yeniden keşfetmeye gerek yok. Herşeyi bir kenara bırakıp bir 90 gün boyunca muntazam olarak P90X yapar ve mezun olursan, hayatındaki en iyi fiziğe kavuşacağını söyleyebilirim.

      Cevapla
  5. Merhaba aykut hocam deluxe ile mi yoksa classic ilemi başlıyım

    Cevapla
    • Mevcut Barfiks/Şınav barın varsa Classic, yoksa Deluxe Set uygun olacaktır.

      Cevapla
  6. Merhaba Aykut Hocam

    Ben P90X 2 Ayın 7 Haftasının 1 Bölümünde Atlama Yapmak Zorunda Kaldım Dedem Ölmüştü O Günü Atlayıp 2 Bölümden Başladım. O Atladığım Günü Pazar Günü Yapsam Kurtarmış Olurmuyum. Şimdiye Kadar Hiç Bir Atlama Yapmamıştım İlk Defa Oluyor Oda Mecburiyetten

    Cevapla
    • Başınız sağ olsun bu arada öncelikle. Tabii ki, dediğin şekilde yapabilirsin, P90X size bu esnekliği verir.

      Cevapla
  7. aykut hocam bikaç saat önce bana ilk hafta lean yap sonra klasik yap dediniz ama ben kendimi denemek için klasikten girdim :) birazda gurur yaptım :D ve çok mutluyum…yalnız ben salı günü olduğu olduğu için salının programından başladım…plyometrics ten 90 günün sonunda bitirirkende pazartesi ile bitiririm artık…haydi hayırlısı :DD

    Cevapla
    • Biraz enteresan olmuş ama olsun. Sen yap da. :-)

      Cevapla
      • Aykut hocam lean klasikten daha kolay değil mi yanlış anlamadım?

        Cevapla
  8. hkn23slr

    aykut hocam şuan yok ben yardım olayım kardesim . info@p90xt​r.com bu adrese e mail atarsan hocam sana yardımcı olucaktır

    Cevapla
  9. herkes soruyordur sürekli evet ama komple türkçe altyazılı dvdlere nerden nasıl ulaşabiliriz?

    Cevapla
  10. ilayda

    vee bende başlıyorum tüm detayları burada paylaşacağım heyecan hat safhada ;) teşekkürler Aykut bey emeğinize sağlık ;)

    Cevapla
    • Merhaba,

      P90X’inizde şimdiden çok başarılar. Motivasyonunuzun ne kadar yüksek olduğunu biliyorum bu yüzden sonuçlarınızın da çok çok iyi olacağına eminim. Bizler de size elimizden gelen tüm desteği göstereceğiz, emin olabilirsiniz.

      Aykut S.

      Cevapla
  11. ve baslıyorum tüm arkadaşlarıma söyledim 90 gün sonra vucudumu gorun diye acayıp hırs yapmıs durumdayım suan

    Cevapla
    • Güzel! Bu motivasyonunu hiç kaybetme. Hep söylediğim gibi, P90X’in 3’te 2’si Egzersizler ve Beslenme ise, kalan 3’te 1’i de Motivasyondur.

      Başarılar.

      Cevapla

Yorum Paylaşınızadmin için bir cevap yazın