P90X’i ne zaman yapmalı?

Belki de en sık karsilastigim sorulardan bir tanesi, P90X’i ne zaman yapmali sorusudur. Gunduz mu, gece mi, sabah kalkar kalkmaz mi, gece yatmadan hemen once mi, ac karnina mi, tok karnina mi vs. gibi bircok soru isin icine girer. Cevap ise, bunlara verilebilecek herkes icin gecerli genel bir cevabin olmadigidir. Her bireyin gundelik yasantisi, hedefleri, mevcut hayat temposu, spora ayirabilecegi zaman… gibi unsurlar birbirinden farkli oldugu icin, P90X programi planlamasi da farkli olacaktir.

Simdi asagida P90X zamanlamasi ile ilgili gecerli bazi bilgiler ve ipuclari bualcaksiniz; bunlar isiginda kendi planinizi kendiniz belirleyebilir, ya da site yonetimi ile iletisime gecip sizin icin en uygun plani olusturma konusunda destek alabilirsiniz.

– Gunun erken saatlerinde yapilan sportif aktivitenin, gece gec saatte yapilana karsi, metabolizmayi daha hizlandirdigi, ozellikle kardiyo agirlikli calismalarin gun boyunca, hatta gece uyurken bile yag yakimini devam ettirdigi bilimsel olarak kanitlanmistir.

– Eger imkaniniz var ise (belki haftasonlari) ogleden sonranin ilk saatlerinde (12:30-15:00) yapacaginiz egzersiz, vucut isiniz tum gunun en yuksek seviyesinde olacagindan, daha buyuk enerji ile sporu tamamlayabilmenizi ve daha optimum sonuc almanizi saglayacaktir.

– Ote yandan, gece gec saatlerde yapilan, ozellikle agirlik calismali egzersizler, kaslar sonrasinda yeterli protein ile beslendigi takdirde, uygun bir dinlenme ile de birlikte, buyumeye ve gelismeye daha yatkin olacaktir.

Goruldugu gibi, P90X sabah, oglen ya da aksam yapilmali gibi genel bir oneride bulunmanin imkani yoktur. Ancak su oneride bulunulabilir. Ister sabah, ister aksam calismayi tercih ediyor olun, kafanizda sirf P90X icin ayrilmis bir zaman dilimini netlestirmeniz ve neredeyse otomatige baglamaniz, programi basari ile bitirebilmeniz acisindan cok onemlidir. Ornegin, normalde hergun 7:00’de kalkiyorsaniz, biraz fedakarlikla saatinizi 6:00’ya kurup, o saat dilimini P90X programina duzenli olarak adamaniz, birgun sabah, birgun aksam, ne zaman vakit bulursaniz o zaman yapmaniza nazaran cok daha iyi netice verecek, ve programi bitiremeden yarim birakma ihtimalinizi de gozle gorulur bicimde azaltacaktir. Gercekten de istatistiklere gore, yapilan fiziksel aktivite birebir ayni da olsa, gunun genellikle ayni belli bir dilimini ayirmak yerine, ne zaman vakit bulursa o zaman yapanlarin, mental olarak egzersizleri bitirmekte daha cok zorlandiklari, ve onunde sonunda araya girecek bazi gundelik yasam engelleri ile programi yarida biraktiklari gorulmustur.

Bu yuzden ister gunduz ister gece insani olun, %100 uyamasaniz bile, vucudunuzu ve aklinizi, gunun belli bir saat diliminde egzersiz yapmaya alistirmaniz, sizin en iyi sonuclari almaniza imkan taniyacaktir.

 

8 Yorum

  1. Aykut hocam şuan araştırma aşamasındayım eğer onay verirseniz hemen sipariş etmek istiyorum tabi ki bir kaç sorum olucak izninizle.
    1.87 kilo 87

    -- spor salonuna devam etmekteyim onuda bırakmak istemiyorum ama p90xide yapmak istiyorum şimdi okuduklarımdan fazla agırlık girmemek gerektiğini anladım haftada 4 gün sporum var sabah p90xi yapip akşam salona gitsem ancak hafif ağırlıklarla çalışsam sizce nasıl olur ya da bu 2 durumu nasıl kombine edebilirim kas dinlenmesi vs.. düşünürsek

    -- hali hazırda dukan diyetim devam etmekte karbonhidrat alımım nerdeyse yok denicek kadar az bunuda bozmak istemiyorum sizce bu diyetle devam edebilirmiyim p90x’e

    saygılar .

    Cevapla
    • Merhabalar,

      Hemen sorularınızı cevaplandırayım o zaman.

      -- Spor salonu ile P90X istenirse birlikte götürülebilir. Ancak bunun bazı kuralları olacaktır. P90X Programı, “Muscle Confusion” dediğimiz Kas Şaşırtması prensibini çok iyi uygular ve bu da 90 günde inanılmaz iyi sonuçları beraberinde getirir. Dolayısıyla, P90X ağırlık günlerini başka bir ağırlık antrenmanı ile birleştirmek tavsiye edilmez. Ama spor salonunda yapabileceğiniz her türlü cardio seansının zararı değil faydası olacaktır. Spor salonunuzu bu şekilde programa başarı ile entegre edebilirsiniz.

      -- P90X Programı, piyasadaki tüm egzersizden yoksun diyetlerin aksine, egzersiz tabanlı bir programdır. Yani egzersizlere gereken önemi verdiğiniz sürece Dukan Diyeti’ne devam etmenizde bir sakınca yok. Sadece, P90X Programı kendinizi aç bırakacağınız bir program değil. Dolayısıyla ara öğünleri atlamamanız önerilir.

      Şimdiden başarılar…

      Cevapla
  2. hocam videoları nasıl izleyebilriiz yardımcı olabilirmisiniz

    Cevapla
  3. Aykut Hocam Bişey Sormak İstiyorum Haftada 5 Gün P90x e göre spor yapsak bir sakıncası olurmu…yani p90x proramı ile haftada 5 gün yapsam herhangi bir sıkıntı olurmu vücutta ? şimdiden çok teşekkür ediyorum sizlere…

    Cevapla
  4. fazildervisoglu

    Merhabalar P90x kullanıcıları ve programa devam eden tüm arkadaşlar ve Aykut hoca, aslında burada ki öneriler her ne kadar doğruysa biraz kendim yaşadığım p90x macerasını yazmak isterim size.
    Bugün yedinci günüm ve bir hayli zorlu bir hafta geçirdim ilk günler zorlanma, hareketleri yapamama gibi sıkıntılar yaşasam da savaşmayı öğrendim, çünkü bitmesi geren bir program vardı ve bitecek de, programı uygularken ben sabahları seçiyordum tâki dün akşama kadar, aslında sabahları program akşamları da koşu bandın da yarım saat koşuyordum, dün sabah koşu bandına çıktım gün için de araba kullanmak ve gezmek dışında başka bir şey de yapmadım ama akşam olduğu zaman beni bekleyen Legs & Back Ab Ripper X vardı ve Ab ripper x e geçtiğim zaman tansiyonum düştü ve neredeyse bayılıyordum… benden size bir öneri programı sabah yapın çünkü dinlenmiş bir vücut , zihin de bir beyin size çok faydası olacaktır…

    Cevapla
  5. Benim Sormak istediğim bişey var. Sorum şu;

    Kışın fitness da çok ağırlık az kardiyo çalışıp bahar aylarında p90x yapmak mı iyidir yoksa kışında p90x yapabilir miyiz? ona göre başlicam.

    Cevapla
    • Merhaba Deniz,

      Aksine, kış aylarında P90X’e başlayıp, bahara ve yaza tam bir plaj vücuduna sahip olabilirsin.

      Cevapla
  6. Baştaki en büyük merakım ve sorunum buydu sanırım:) ama sporun bir bağımlılık olduğunu yoğun spor yaptığım dönemlerden biliyorum.Ve p90x te 2. haftaya girdiğimde şöyle oldu işi ne zaman yapmalıya döndüm belki saçma gelicek ama ben koridar barfiksi aldım ve geceleri lavaboya gittiğimde odaya dönmeden mutlaka 1 -2 barfiks çekip öyle yatıyorum ayrıca her geçişimde çektiğim zaman günde 10-12 antrenman olmadan sırf zevk için çekmiş oluyorum :) ben p90x e bayıldım :)

    Cevapla

Yorum Paylaşınız