Herkese Selamlar,

BaÅŸlamadan önce biraz kendimden bahsetmek istiyorum. 21 yaşındayım, 12 yıldan beri sporla uÄŸraşıyorum. Bunun 3 yılı basketbol, 1 yılı kalecilik ve kalan 8 yılı rüzgar sörfü ile geçti. Hepsini yarı-profesyonel olarak yaptım. Ankara’da öğrenci olduÄŸumdan sörfü bir tek yazları yapabiliyorum. Bundan dolayı da son 4 yıldır kışları (düzensiz bir ÅŸekilde) vücut ağırlığı ile fitness çalışıyorum. Düzensizi özellikle belirtmek istiyorum çünkü bu 4 yılda programıma ısınma dışında kardiyo çalışmayı hiç koymadım ve bir hafta 3 gün çalışıyorsam diÄŸer hafta 1 gün ya da hiç çalışmadığım oldu. Bunun yararı ne oldu derseniz, yerimde saydım açıkçası. Ne kilo aldım ne de six-pack’lerim çıktı. Ama formumu geliÅŸtiremedim. Åžimdi gelelim P90X hikayeme :-)

Yaklaşık 1.5 yıldan beri bu siteyi ve dünyada P90X ile alınan sonuçları takip ediyordum. Ve her “hadi baÅŸlayım artık” deyiÅŸimde insanların etraftan çok zor o, boÅŸ ver diyenler nedeniyle moralim bozuluyor ve vazgeçiyordum. Bu süreç içerisinde kardiyonun ne kadar önemli olduÄŸunu okuduÄŸum bilimsel makalelerden öğrendim ve kendime yaptığımın iyilik kadar kötülük olduÄŸunu da fark ettim. Çünkü fitness ve kardiyo çalışmak bir puzzle’a benzer. EÄŸer bir parçası yok olursa hiç bir zaman tamamlanmaz. Bu ikisini aynı bünyede barındırdığı için P90X’e hayranlığım giderek artıyordu. Ve aklımda tek bir soru kalmıştı. Her gün arka arkaya spor yapmayı kaldırabilir miyim? Bu soruyu daha rahat cevaplayabilmek için P90X’e baÅŸlamadan yaklaşık 4 ay önce hip-hop dansa baÅŸladım (normal düz koÅŸu bana hiç bir zaman zevk vermedi o yüzden biraz deÄŸiÅŸik tarz olsun istedim). Hem kardiyo yapacaktım hem de esnekliÄŸim biraz artacaktı. Ä°lk 2 ay böyle devam ettim. Ondan sonra yavaÅŸ yavaÅŸ araya kendi uyguladığım fitness programını sokuÅŸturmaya baÅŸladım. Ä°lk hafta 3 günden sonra pert olmuÅŸtum resmen. Ama yılmak yok dedim ve devam ettim. P90X’e baÅŸlamadan 1 ay önce danstan ayrıldım ve salona gitmeye baÅŸladım. Bu sefer kardiyomu da eksik etmiyordum ve vücudumu tam hazırlamak istiyordum (bazı yerlerde okuduÄŸum ilk günün sonunda hastanelik olma durumları gözümü korkutmuÅŸtu :-) Ve iÅŸte en sonunda P90X’e baÅŸladım.

Başlamadan önce;

Boy: 183 cm

Kilo: 78 kg

YaÅŸ: 21

Barfiks: Tek seferde 15 (önden tutuÅŸ – omuz geniÅŸliÄŸi)

Şınav: 40 (1 dakikada çekilen max)

İlk haftayı parça parça özet geçmek istiyorum;

1.Gün (Core Synergistics): Antrenman sonrası hem mutlu, hem ÅŸaÅŸkındım. Zorlayıcı gelmemiÅŸti, o okuduÄŸum insanlar gibi bitik halde deÄŸildim, tam tersine enerji doluydum ve içim mutluluk dolmuÅŸtu. Ama “kolaymış canııım” demekten de kendimi alıkoyamadım :-) (Aykut Hocanın ilk günden yüklenmek istemediÄŸini farketmemiÅŸtim daha)

2.Gün (Cardio-X): Çalıştığım en iyi kardiyoydu. Hem çok zevkli, hem bir o kadar terletici. İlk defa kendi kendime gerçekten bugün kardiyo çalıştım diyebildim. Her şey çok güzeldi taa ki yatağa yatıp, sıcak basmasından dolayı uyuyamayana kadar :-)

3. Gün (Shoulder & Arms ve Ab Ripper): Kullanılacak malzemelere önceden bakmadığım için hazırlıksız yakalanmıştım. O yüzden hemen bir bant buldum (en sert seviye, Decathlon’da) ve yoluma koyuldum. Gayet güzel bir antrenmandı ve dünden kalan sıcak basmaları antrenmana baÅŸladıktan 5 dk sonra geçmiÅŸti. Bu yüzden de mutluydum.

4.Gün (Yoga X): O ilk 45 dakika nedir öyle, geçmek bilmedi resmen. Yapıyoruz yapıyoruz, sonra bir hareket daha ekleyip baÅŸtan tekrar yapıyoruz. Benim için çok zevkli olduÄŸunu söyleyemem fakat 45 dakikadan sonra tadından yenmiyor. Özellikle son dakikalarda “ohmmm”lamaya baÅŸlayınca çevredeki insanların “ne yapıyor bu çocuk, yazık” der gibi bakışları çok hoÅŸuma gitti.

5.Gün (Leg & Back ve AB Ripper): İlk kez ara vermek zorunda kaldığım gün buydu. Nefes nefese kalmıştım resmen. Sonlara doÄŸru “yıkılmayacaaam” diye kendi kendime konuÅŸtuÄŸumu hatırlıyorum.

6.Gün (Kenpo X): İlk defa bir antrenmanın bu kadar hızlı geçtiğini hatırlıyorum. Bu nasıl bir zevktir, nasıl bir eğlencedir :-) Resmen eğlenceli kardiyo antrenmanı yapmışlar.

Evet iÅŸte ilk hafta böyle geçti, tabi ikinci haftada Plyometric’le tanışana kadar, en zor günün 5. gün olduÄŸunu düşünmüştüm ama yanılmışım…

Bu arada söylemeliyim ki, yemeklerime çok dikkat ettim. İlk hafta amacıma uygun olarak 1 kilo aldım. İkinci hafta yarım kilo verdim ve son hafta 0.25 kilo daha aldım. Bu benim için ideal kiloma yaklaştığım anlamına geliyor. Yani P90X için sadece zayıflatır demek doğru olmaz. Sizin için ideal neyse ona ulaştırır.

Åžimdi gelelim baÅŸlıktaki “Gazi” kısmına… 2. haftaya geçer geçmez bir saÄŸlık sorunu yaÅŸadım, ve 2 ay düzenli ilaç kullanmam gerekiyordu. Ä°laca baÅŸladım ilk 3 gün bir sıkıntı yaÅŸamadım fakat ondan sonra ilacın yan etki olarak mide-asit salgısını arttırdığını farkettim. Ve bu öyle böyle deÄŸildi. Mide koruyucu destek ile dayanmaya çalıştım ama Recovery haftasından önceki Plyometrics gününde, asidin deyim yerindeyse kulaklarıma kadar çıktığına ÅŸahit oldum. Ve böyle bir durumda nefes almak inanılmaz zorlaÅŸtı. Ama yılmadım, o haftayı da bitirdim ve Recovery haftasına geçmeden hemen önce gribe yakalandım.  2 gün yatıp antrenmanlara devam ettim fakat Recovery haftası bence en sıkıcı dönem P90X’te. Ä°lk 3 hafta çalışıyorsunuz ve sonrasında vücudunuz çalışmaya devam etmek istiyor. Nitekim Recovery haftası sonunda ilacın etkileri hiç bir azalma göstermediÄŸi için (Plyometrics ve Legs egzersizlerini yapamaz duruma geldim) bırakmak zorunda kaldım. Sonrasında ise vücudum küstü sanki bana. 1 hafta hiç bir egzersiz yapmadım ve sabahları uyanamıyordum, bir yorgunluk hali, uykusuzluk yaşıyordum sürekli. Resmen sporu bıraktığım için vücudum cezalandırıyordu beni. Ondan dolayı bende yavaÅŸ yavaÅŸ sadece kardiyo egzersizleri yapmaya baÅŸladım. Sabit 120-130 nabızda bisiklet kullanıyorum haftanın 3 ya da 4 günü. Ä°lacın bitmesine az kaldı. O bitene kadar formumu kaybetmek istemiyorum. Bitsin hemen tekrar baÅŸlamak istiyorum P90X’e  :-)

Biraz uzun oldu farkındayım ama son olarak bir not eklemek istiyorum; daha önce sitede bir yerde görmedim, eÄŸer gözümden kaçmışsa tekrar bir hatırlatma niteliÄŸinde olsun…

P90X sporla arası pek olmayan biri için normal seviye bir antrenman deÄŸil. Extreme kelimesi tam anlamıyla iÅŸ başında bu programda. Ondan dolayı lütfen daha önce spor yapmamış arkadaÅŸlar, büyüklerim, küçüklerim biraz zaman ayırıp DOKTOR KONTROLÃœ’nden geçin. Madem bunu çoÄŸumuz saÄŸlık için yapıyoruz, o zaman tam yapalım :-)