Öncesi… Sonrası… Şimdi…

Merhaba P90X-TR Ailesi! 6 ay önce tanıştığım ve 1 saat içinde karar verip aldığım programı P90X ve P90X/Insanity Hybrid olarak bitirmiş bulunmaktayım. Yazın spor salonuna gitmek istemiyordum, 1 ay gibi bir süre gittim ve bunalmıştım. Başınızdaki Sertifikalı bir hoca değil, üniversite okuyan bir gençti ve herkesi aynı programla çalıştırıyordu. Farklı amaçlı gelen herkesi aynı programla, 1 gün ilgilenme sonra yalnızsınız. Egoları vücutlarından daha büyük insanlarla spor yapmaya çalışıyorsunuz ve ne yaptığını bilmeden gelen insanlarla, ya da amacı sadece kız tavlamak olan insanlarla… Salona ara verdikden sonra kendimce evde vakit buldukça bir şeyler yapmaya çalışıyordum; 10 şınav, rutin hergün aynı mekik hareketleri, düzensiz yürüyüş, beslenme diye bir şey zaten yok…

Sonra evde çalışabileceğim bir program aradım ve P90X çıktı karşıma. Önce programı gördüm, linkler vardı, video indirme olarak, beslenme falan da anlamadım tam olarak. Dedim Türkçe’si var mı bakayım bir ve p90xtr.com’u buldum. Hem Türkçesi çıktığı için destek amaçlı, hem maksimum seviyede fayda görmek, hem de anladığım dilde yardım alabileceğim için tercih ettim. Kaldı ki Sertifikalı Hocamız’la bizzat görüştüm ve sayesinde çok yol kat ettim.

İlk konuştuğumuzda kendisi 1 gün sonra yurt dışına gidiyordu. Eğer ben orada ağır davransam belki de başlayamayacaktım ve bugün hayatım değişmeyecekti. 15 gün yoktu Aykut Hoca, 15 gün sonra başlayabilecek miydim, bir daha aklıma gelecek miydi, bilinmez. Ama o an odaklanmıştım, kendimi başlamaya hazır hissediyordum ve Çarşamba konuştuk, Perşembe setim elimdeydi. Cuma inceleme ve Cumartesi start! İlk gün adeta geberdim ama şunu dedim; “canım çok yandı, bunun bana faydası olacak”.

Benim 1 buçuk yıl boş zamanım vardı, okuyordum ve bir an önce hemen hızlı şekilde değil de gerektiği şekilde yapmayı seçtim. Önce Kg vermek, sonra yağ yakmak, ardından sıkılaşmak. Daha ilk turda bundan fazlası oldu. Ayrıca kilo alamayan arkadaşlar için 60 günden sonra onu da denedim ve başarılı oldum. 83’lerden, hatta 85’lerden 71’lere düşüp, sonra kaliteli kas kütlesi ile 73-74’lere çıktım.

Body Fim Seridi

2. turda amacım yağı daha azaltmak, kondisyon ve esneklik eklemek, güçlenmek ve hareketleri daha iyi yapmaktı. Ve başardım, şu an karın kası aşamasındayım, insanların odaklandığı nokta! 2. turda daha iyi hacimlendim, güçlendim, kuvvetlendim. P90X tüm vücudu kapsıyor, Insanity ise daha çok merkezi bölgeyi. Ben 1. turdan sonra 1 ay ara verip başladım vücudu şaşırtmak için ve istediğime de ulaştım.

Benim yaşadığım zorluklar; belimi incitmiştim sonra belimin üstüne düştüm, halı sahada 2 kez bileğim incittim ve ters hamlede tekrar belimi incittim. Yerimden kalkamıyordum, sınav zamanlarıma denk geldi ama bahanelerin arkasına saklanmayarak sporuma devam ettim. Sınav gününe 1 gün kala ders çalışmak yerine spor yapıp kendimi rahatlattım ve neticesinde derslerden en iyi şekilde geçtim.

P90X’te en çok söylenen sözlerden biri, yabancılar neden daha başarılı? Birincisi daha bilgililer, beslenme ve dinlenme konularında. İkincisi, egzersizi bir zorunluluk değil, bir yaşam tarzı olarak görüyorlar. Ama işte bu site bu iki kavramı da değiştiriyor bizler için.

Ben 3 ayda amacıma ulaşıp sonra köşeye çekilmek yerine, hayat tarzım yaptım P90X’i. Her gün dişimi fırçalar gibi, su içer gibi, beslenmek gibi, çay içmek gibi spor yaptım. Belirli bir saat yoktu. Gerçi her zaman dilimini deneyerek en çok terlediğim, verim elde ettiğim saati gördüm ve o saat aralığında yapmaya özen gösterdim. Siz de P90X’i hayatınızın bir parçası haline getirin. Belki bugün yapamıyor olabilirsiniz ama yarın daha güçlü olacaksınız, buna emin olabilirsiniz.

Aile

Ailenizin yaklaşımı çok önemli, bizde ailemiz neredese dövecek kıvamına geliyor spor yaptığımızda! Benim ailem çok kızmıştı çok zayıflarım diye; zorla baklava yedirmeye çalıştırdıklarını bile bilirim, ekmek yedirmeye çalıştırdıklarını… Çok komik olaylar yaşadım :-) Ama benim değil, onların değişmesi lazımdı, değiştiler de. Ben sonunda onların istediği kiloya geldim, onlar da benim istediğim kıvama :-)

Şimdi saygı duyuyorlar, artık ben demeden yapılan alışverişler, pişirilen yemekler beslenme tablosuna göre. Kaldı ki ben o tabloyu bir kez dahi aileme göstermedim. O tabloyu yaşattığım için onlar da olumlu yaklaştılar. Ekstra besin takviyelerine yönelmedim. Her zaman ev yemeklerini tercih ettim. Seçici olmadım, önüme koyulan yemekler baklagilller, et, balık, süt ürünleri olduğu için ayrım yapmadan tükettim.

Beslenme

Ben hayatım boyunca çayı 1 kaşık şekerle dahi içemedim, fiks 3 kaşık! Daha önce 1 kez denedim, beceremedim. Demek ki bir amaç gerekiyormuş. Bugün babam bile artık çayına şeker atmıyor! P90X’in en güzel yanı, sadece kendinizi değil, çevrenizdekileri de değiştirebilmeniz, etkilemeniz.

Beslenmede aileme ekstra bir şeyler çıkarmadım. Onların tüketmeyeceği, bencillik yapabileceğim şeylerden uzak durdum. Hayat paylaşmaktır, kaldı ki maddi durumum elverişli ama yapamazdım.

Aylık ya da haftalık alışverişimde tavuk, balık, baklagiller, yumurta, garnitürler, çerez ve meyveler hep ön plandaydı. Yaptığım en pahalı alışverişlerde dahi, topladığınızda 1 haftalık sigara ve kola parasını geçmez. 1 kg tavuk göğsü, her gün 200 gram, 5 gün gider. Keza yumurta, meyve, hepsi öyle.

Son 4 aydır hazır yoğurt girmiyor eve, köyden süt geliyor, gelen sütün 5 kilosu ile valide yoğurt yapıyor. Tam bilmiyorum ama kalan suyuyla sanırım lor peyniri ve çökelek yapıyor. Kaldı ki ev yapımı yoğurt kaymağını hiçbir şeye değişmem. Ev yapımı yoğurt, çökelek, lor… anne eli değiyor ve sağlıklı, daha güvenilir. Ayrıca valide evde yufka ekmek yapımına da başladı, az tüketiyorum ama kahvaltılar daha güzel oluyor. Önceden yapmazdı ama sağlıklı beslenme, dediğim gibi çevrenize de aşılamak bu olsa gerek, bir şeyler değişiyor!

Ben kahvaltıda çok iyi beslenirim, en önemli öğün. Öğlen karbonhidrat, akşam ise protein ağırlıklı. Ara öğünlerde ise meyve, çerez, sebze, yoğurt tüketiyorum. P90X’te asla ama asla vücudu aç bırakmıyorum.

Her gün aynı yemekleri yemek yerine çeşitlendiriyorum. Sizin için 1 haftalık beslenmemin resimlerini çektim. Yemekleri sade yapmak hoşuma gitmiyordu. Mesela bulgur içine havuç, soğan, domates koymak daha lezzetli ve faydalı. Ayrıca resimler için bir hazırlık yapmadım, spordan sonra validenin yaptığı yemek ve benim tükettiğim meyve-çerezleri önüme koyup, fotoğraflarını çektim.

Yemek Film Seridi

3 ve 4 litre arası su tüketiyorum. En önemlisi supplement kullanmadım, aslında Whey kullanabilirdim, zararı olmazdı ama beslenme şeklim iyi olduğu için gerek duymadım.
Aslında iyi besleniyorsanız haftada 1 gün istediğinizi yiyebilirsiniz, ben pek bunu uygulamadım. 1 kez döner tükettim, kardeşimin ısrarıyla McD. yaptım ve bir kez de dayanamadım puding ve kazandibi yapmıştım. 6 ay boyunca başka da fazla kaçamak yapmadım. Sadece ara sıra ekmek, kavurma da ekmeksiz yenmez ki :-)

Benim yanlışım, “ne de olsa kepek ekmeği bir şey olmaz” diyerek 1 oturuşta 1 ekmek yiyordum, yanlış olduğunu sonradan öğrendim tabii. Ayrıca hem hacimlenim hem de yağ yakayım derken beslenmem de kötü etkilenmişti. Sonradan yanlış olduğunu fark edip düzeltmiştim hatamı.

Beslenme konusunda çok kasmayın kendinizi, hayatınız boyunca beslenebileceğiniz bir şekile getirin ki zorlanmayın, severek devam edin. Beslenme konusunda söylenecek çok söz var ama şu an aklıma gelenler bunlar.

Dinlenme

Antreman sonrası soğuğa yakın su ile duş ve sonrası en az 1-2 dakika ayaklarınızı duvara yaslayıp bekleyin, iyi gelecektir. En az 7-8 saat uyku uyumanız gerekir, çünkü vücut dinlenirken gelişir.

Acele etmeyin, sağlıklı birey olmaya bakın. Biz de sizler gibi başta zorlandık. Benim yoğunluktan fırsat bulamayıp P90X’i gece 12’de, 1’de yaptığım çok olmuştur. Asla pes etmedim ve kazanan ben oldum.

Programlar hakkında ise; Plyo’da ayaklarımı hissetmemiştim ama ilk gün olması nedeniyle nefesimi kesen asıl Core idi :-) Kenpo’da odaklandığınız zaman iyi terlersiniz, yorulursunuz. Chest & Back’te çoğu hareket hoşuma gittiği için favori egzersizlerimden biridir. Legs & Back’te ise hayatımda hiç ayak çalışmamışım dedim. Benim futbol oynadığım dönemden kalan sakatlığım vardı, iç menüsküs-dış menüsküste. Doktor, diz üstündeki kasları güçlendirmem gerektiğini söylemişti. Şimdi artık sıkıntı kalmadı. Ayrıca P90X programında, vücudun alt bölgesini çalıştırarak vücudun üst kısmını inşa ediyorsunuz. Otoriterler tarafından doğru bulunan da bu, ayrıca ayaklar üzerinden vücut inşa edildiği için Testesteron oranınızı yükseltiyorsunuz.

Favorim yine de Yoga-X! Kültür olarak bize uzak olan bu spora bakış genelde çok ön yargılı. Ne kadar zor olabilir ki diyorlar, alt tarafı “Ohhmmm…” ama onu ilk yaptıkları gün sorun :-) Ben ilk yoga yaptığımda Chattarunga ve Downwarddog’tan sıkılmıştım, bıkmıştım, nefret etmiştim. Ama ilk antremanda şunu dedim kendi kendime, bir kez yarıda bırakırsam hep böyle devam eder, kendimi zorlamam lazım ve ilk yogayı full yapıp bitirdim. Ve 6 aydır bir kez yarıda kesmedim. Yoganın en önemli özelliği aynı anda güç, denge, esneklik ve odaklanmak gerekli. Aynı anda bunları yapabilmek müthiş bir olay…

Odaklanmak… Bütün hareketleri yaparken odaklanmanız lazım. Maksimum verimi alabilmeniz için. Crane (Kepçe) hareketini mükemmel yapabiliyor olmamın sebebi, odaklanmaktır. Hangi bölgenizi çalıştırıyorsanız, odaklanın. Ve yapmış olmak için yapmayın, kaliteli ve nizami yapın. En önemlisi, ilk günkü heyecanınız her zaman taze tutun.

Ramazanda spor yapmak imkansız değil. Unutmayın, İslamiyette ve Ramazan’da temel durumlardan biri de irade ve devamlılıktır. P90X için de aynı. İradenize yenik düşmedikçe, devamlılığınız olduğu sürece sorun yaşamazsınız.

Benim çok hatalarım oldu, beslenmede, egzersizlerde, dinlenmede… Ama hataları düzelte düzelte bugünlere geldim ve kendimi geliştirdim. Benim için en güzel gelişme kas kütlemde artış ve aynı zamanda vücudumu çok iyi yırtmam oldu.

Vücut geliştirme, fitness gibi sporlara başladıktan sonra “egolar” başlar, sakın ama sakın egonuza yenilmeyin! Daha daha, hızlı hızlı, çabuk çabuk yerine kendinizle barışık olup, zamanla, sabırla vücudunuzun dönüşümünü bekleyin. Sonuçlar mutlaka gelecektir.

Sakın pes etmeyin, direnin. 1 tane daha fazlasını yapmaya çalışın. Benim şu an programım bitti, oturuyor muyum? Hayır, dinlenme sürecimde orucumu tutuyorum. Ve her gün aynı saatte, amcamın evine gidip, o ve 2 çocuğuna P90X’lerinde yardım ediyorum. Hepimiz gibi ilk başlarda zorlanıyorlar. Ama onlara yardımcı olmak ve nizami şekilde yapmalarını sağlamak için elimden geleni yapıyorum. Onları ve yüzlerindeki ifadeyi gördükçe, kendi ilk haftamı hatırlıyorum. Ama benden daha şanslılar, 3 kişi yapmak çok eğlenceli ve motive edici. Ayrıca önceden yapmış biri olarak yanlarında bulunmam, keşke aynı şeye ben de sahip olsaydım diyorum. Başarılı olacaklar eminim, 2 ay öncesinde haftada 1 gün olsa yapılır, 6 gün imkansız diyenlerin, şimdi ne kadar mümkün olduğunu görmeleri çok güzel. Çevrenizdekilerin de, sizin gibi “evet yapabilirim” demelerine yardımcı olun. Biliyorum başaracaklar ve istediklerini elde edecekler. Ben de yanlarında olacağım, sizlerin de, yeni aramıza katılacakların da…

Bu yazının bitiriş ise “kişilik” üzerine olsun. Ben ilişkilerimde de, farklı branşlarda da, yaşam tarzımda da hep şıpsevdi biriydim. Bir anlık heyecanla başlayıp sonra tırt çıkardım. Bir nevi “kaybedendim”. Çabuk sıkılır, asla sonunu göremezdim. Ama P90X ile baştan aşağı değişti, sadece vücuduma değil, kişiliğime de yansıdı. Şimdi her ne olursa olsun başladığım işleri sonuna kadar götürüyorum. Kendime olan güvenim yükseldi. Yapabilir miyim demiyorum, yaparım diyorum. Ne kadar zor da olsa başarırım, İMKANSIZ DİYE BİR ŞEY YOKTUR DİYORUM!

Hayat Film Seridi

Son olarak, P90X-TR Ailesinde olmak çok özel bir duygu. Motivasyonu kaybedince, beslenme düzeniniz bozulunca, bir sorun yaşayınca, hemen herhangi bir konuda yardıma ihtiyacınız olunca, sizinle aynı amaç taşıyan insanlarla konuşmak, yardımlaşmak, iletişim kurmak gerçekten çok önemli. “Ben”den çok “biz” kavramına yoğunlaşıyorsunuz, ve o zaman her şey daha kolay oluyor.

Biz bir aile olduk ve ailemiz genişliyor. www.p90xtr.com her zaman inanılmaz bir motivasyon kaynağı. Her gün girdiğimiz, düşüncelerimizi paylaştığımız, konuştuğumuz ve yardım aldığımız, bizim “kendi” sayfamız. Ve tabii bundaki en büyük pay, Aykut Hocamın… İnsanların yere düştüğünde tekrardan kalkmasını sağlayan ve amacında yürürken her zaman yanında olan, bir nevi ailesi pozisyonunda duruyor benim gözümde.

Tekrardan Aykut Hocama ve tüm P90X-TR ailesine teşekkür ediyorum. İlgilenmem gerekenlere yardım edip en kısa zamanda onların da değişimlerine hep birlikte tanıklık edeceğiz, herkese başarılar…

Fedakarlık, emek, devamlılık, irade, acı… Bunların karşılığı vücudundan damlayan terdeki amacındır! Acı olmadan öğrenilen tecrübeler anlamsızdır.Bunun nedeni, fedakarlık etmeden bir şey kazanamayacak olmandır. Ama acıya dayanıp üstesinden geldiğin an, her şeyden daha güçlü olursun. Bring it!!!

Ibrahim Degisim

69 Yorum

  1. Arkadaşım döktürmüşsün resmen helal olsun =)

    Cevapla
  2. İbrahim abi tekrar merhaba ve tekrar başarılar ( Blog yarışması için oylar senin :) ) abi sana ulaşabileceğim mail adresi twitter yada facebook adresleri varmı varsa çok sevinirim teşerkür ederim :)

    Cevapla
    • Eyw kardesim desteklerinizi.bekliorum donniadarco_@hotmail.co. kardesm

      Cevapla
      • Abi bi mail gönderdim , cevaplamaya vaktin olursa sevinirim iyi günler tekrar :D

        Cevapla
  3. Hocam merak ettiğim bişey var.Şimdi p90x i bitirdik diyelim.Güzel sonuçlar elde ettik.Birden sporu bırakınca vücudumuz eski haline dönmezmi.Kilomuza dikkat etksek gene tuz şeker undan uzak dursak aynı vücut spor yapmadanda kalırmı ?

    Cevapla
    • P90X’in çok başarıyla kullandığı “Muscle Confusion” yani Kas Şaşırtması prensibi için, P90X’ten mezun olduktan sonra kısa bir süre ara vermek daha doğru. Ondan sonra, kazandığınız yeni ve sağlıklı beslenme alışkanlığı ile sonuçlarınız korunabilir. Ve daha ileri seviye devam programları ile de sonuçlar bir üst kademeye taşınabilir.

      Cevapla
    • 1Aydir yapmiyorum ramazanda yemegi biraz fszka kacirdim tatli dondurms ve ekmek de ama resim cekdim bugun :) alt.karin az deisiklik var oda yemek sonrasi cekildigim icin pek deisiklik yoktu

      Cevapla
  4. İbrahim,
    Tam bir P90X canavarı !!
    BRAVO İbrahim burdaki bütün herkese motivasyon kaynağısın .
    Tebrikler !!

    Cevapla
  5. bykandi20

    Hocam merabalar p90xe 1 hafta ara vermek zorunda kaldım o haftayı tekrar mı edeyim yok sa en başındanmı başlamam gerek ?

    Cevapla
    • Merhaba,

      O haftayı tekrar etmeniz yeterlidir.

      Cevapla
  6. Aslında Joe Bovino’da bizim geçtiğimiz yollardan geçmiş :D Bu da onun transformasyonu :-)

    Cevapla
    • Yukarıdaki linki ben çıkardım :-) çünkü sitemizin yeni üyesi, P90X video’larının yıldızlarından Joe Bovino, ayrı bir Blog yazısını hak ediyor, videoyu orada kullanabiliriz. Çok yakında…

      Cevapla
  7. hkn23slr

    aykut hocamada bu yüzden mahcubum zaten ilk bir bucuk ay güzel gitmisti , sitedeki sohbbetlerimizde güzeldi . 2 ay önce tekrar baslayım dedim yine olmadı bu 3 üncü olucak . eger bu 3 aylık serüveni bitirebilrsem en azından bırakıp tekrar baslayanlar için bi umut olur diye düşünüyorum . sizleri takip etmeye devam edicem şimdilik saglıcakla kalın

    Cevapla
    • Yok canım, ne mahcubiyeti :-) P90X gerçekten fazlasıyla konsantrasyon gerektiren bir program. Dolayısıyla bazen yarım bırakmak zorunda kalmak kadar normal birşey yok. Sonra tekrar başlamak ve sonunda bitirmek şartıyla :-)

      Cevapla
    • geçmiş olsun yaşadıkların için bence acele etme çünkü yarıda tekrar sorunlarla karşilaşmak yerine sorunların hepsini gider tam anlamıyla ondan sonra başla p90x ve beslenme konusunda ön bilgin de var bu senin için büyük avantaj:D

      Cevapla
  8. hkn23slr

    yok kardesim baslayamadım mide sorunum yüzünden 2 defa endikopiye girip cok kilo kaybettim. vücut direncim düştü ve uyku düzenimde bozuldu. ilaclarım bi dahaki ay bitiyo bu sefer 3 ayı devirmeyi planlıyorum bakalım kısmet.

    Cevapla
  9. Ceylan Merve

    İbrahim, sitede azmi ve motivasyon kaynağı yazılarıyla ilk farkettiğim üyesin, açıkçası başlamamda çok büyük payın var ve Joe senin için yorum yazıyor! Helal olsun sana!

    Bu arada “Bir anlık heyecanla başlayıp sonra tırt çıkmak” ….başlarda antrenmanların sonunu getiremeyişimde kendime sıklıkla söylediğim bir cümleydi :)

    Cevapla
    • tirt cikdik :) yorumundaki ictenlik icin tesekkurler. Senin degisimini ve sonuclarini gorunce basarini ileride ben daha mutlu olacam cunku baslamandaki haberim olmadan katkim oldugunu duymak motive verici kacinci gundesin ?

      Cevapla
    • Ayrica joe nin yorum atmasi sonuclarimi iyi bulmasi dogru yolda oldugumu ve bitseylerib degistiginin gostergeso beni cok mutlu etti yorum yazmasi

      Cevapla
  10. P90X ilk tanıştığımda Aykut Hoca verimli saatleri, beslenmeyi, yoga matının önemini yazarken şimdi transformasyon yazıları gün aşırı geliyor ve en önemlisi de P90x in yaratıcılarından olan ve Shoulders and Arms antrenmanını bana sevdiren kişi Joe Bovino yorum yapıyor. Başta Aykut Hoca olmak üzere tüm P90x-TR ailesini tebrik ediyorum :)

    Cevapla
    • onemliler icere. Yazilarla basarilar geliyor devam edecegi hep birlikte.p90xtr ve buradaki degisimler ornek teskil edecek ilerleyen gunlerde cok guzel bir mot yazisi daha olacak okumanizi tavsiye ederim

      Cevapla
  11. P90X ‘in size hiç ummadığınız kapıları açtığının bir göstergesi daha. :) Joe Bovino izlerken hayran kaldığım P90X ekibinden.. Tony Horton’un onun için ‘He is a smart guy’ dediği sahne hemen canlandı gözümde :-)

    Cevapla
    • Evet, kendisi aynı zamanda çok başarılı bir Avukat :-)

      Cevapla
      • Ayni zamanda bir yazar :)

        Cevapla
  12. Great job, Ibrahim! I’m happy to see that you and others are enjoying P90X in Turkey! Your friend in the USA, Joe Bovino (Visit me anytime at http://www.joebovino.com)

    Cevapla
    • Hello Joe,

      Thanks for joining our Blog and leaving a comment on Ibrahim’s unbelievable transformation. We’re all extremely proud of him and it’s really nice to see him getting attention across the sea!

      Thanks Again…

      PS: For those who don’t know, Joe Bovino himself is the guy who actually appears in P90X videos along side with it’s creator, Tony Horton.

      Cevapla
      • Yorumumun Türkçe’sini de eklemek istedim.

        Bilmeyenler için, İbrahim’in mükemmel değişimine yorumda bulunan Joe Bovino, P90X videolarında da yer alan kişinin ta kendisidir :-) P90X-TR’nin ve de özellikle İbrahim’in ününün bu kadar yayılması da çok mutlu edici bir gelişme.

        Tekrar tebrikler…

        Cevapla
      • My pleasure! Nice to meet you and your followers on this blog. ;)

        Cevapla
    • Thanks joe :) shoulder arms best follow you :)

      Cevapla
  13. Aslında pek yorum yazan biri değilim ama değişim mükemmel bu yazıya da yorum yazmasam ayıp olurdu. Bu tür yazılarla bizim gibi yeni başlayanları motive ediyorsun bunun için de teşekkür ederim. Bakalım değişim nereye kadar sürecek :)

    Cevapla
    • Tesekkur ediyorum yorumunuz icin motivasyonunuza iyi geldise amacima ulasmisimdir bu yaziyla :) degisimleri hep birlikte gorecegiz basarilar :)

      Cevapla
  14. hkn23slr

    ibrahim çok iyi olmuşsun kardesim :)

    Cevapla
    • eywallah kardesim.nasil.gidiyor. basladinmi tekrardan

      Cevapla
  15. İbrahim abi çok tebrik ederim :) Yazıyı okumadan önce Değişim fotoğraflarına baktım ve Tonynin bir antremanda ‘Vaooov’ diye bağırdığı zamanki gibi bir çığlık attım :) Programa başlamadan önce annem yalan bunlar diyip beni geri çevirmeye çalışmıştı , o zamanda tam senin yazını okuyordum şu p90xi bitirdiğin zamanki yazını ve bir soru sormuştum sana onun cevabını vermiştin bunları okutmuştum anneme ve tamam iyi yap bari demişti.Şimdi değişimi ve yazıyı onada okuttum(Hatta aile kısmını okurken aynı sizin gibi yapmışlar dedim sonra bana kızdı baban istiyo ben o yüzden yapıyorum baklavaları diye :D :D ) Yani uzun lafın kısası SEN BENİM İDOLÜMSÜN İBRAHİM ABİ :)

    Cevapla
    • Waoow idol kelimesi biraz agir geldi est, kardesm sende geliseceksin cok ii sonuclar alacaksin zamanla ailendekiler de seni ornek gosterip seninle paylasacaklar degisim cok onemli ilerleyen zamanlarda senden de guzel bir yazi bekliyoruz haftada bir gun canin ne isterse tuket :) baklava felan ozaman ailen de sevdiklerini tuketir skinti olmaz dolap da tatli sekerli yiyeceklrrin olmasi ve senin bunlari tuketmemek icin verdigin caba iradenin gelistigini gosterir amacda sadece vucut degisiminde ibaret degil basarilar :)

      Cevapla
  16. İbrahim abi suanda telefondan giriyorum senin ve p90x ailesinin sıkı takipcisiyim suan elimde p90xi alacak durumum yok ama sizi gordukce sahada hirslaniyorum telefonu aldığımda veya bilgisayar basına geçince kimin nasıl geliştiğini hergun merakla bakıyorum kısa zamanda programı alıp Aykut hocamın ve senin bilgilerinden faydalanip ogrencini olmayı istiyorum yasim17 olmasina rağmen spordan vazgecememezlik var ve sevdiğim için sigara ve alkolün olmamasını avantaj olarak goruyorum umarım sizin gibi olup p90x ailesine yeni gelisimci olurum

    Cevapla
    • Aramızda seni görmek çok isteriz hatta programa başladığın ilk gün bitirp o ilk güne gelene kadar yaşadığın süreci yazabilirsin ilginç olabilir her türlü yardımı yapacağımızdan emin ol biz bir aileyiz seninde çok iyi sonuçlar alacağına o sürede yanında alacağını biliyorum çünkü yanında p90tr ailesi olacak:D kıskanıyorum 17 yaşında keşke ben bu programa başlasaydım teknoloji bilgi bu şekilde elimize ulaşabilseydi:D

      Cevapla
  17. İbrahim hocam,
    Beslenme hakkında da bilgi verir misin?

    Cevapla
    • yukarıda uzunca beslenme konusunda yazdım ama ne gibi sonuçta yag yakmak isteyen ile hacim yapmak isteyene aynı bilgiyi vermem yanllıs olur ama sunu soyleyim yemek seçmeyin kesinlikle ailenizin yaptıgı yemeği biraz zenginleştirin ve tuzu şekeri yağı azaltın genelde kilo alma sorunu olan insanlarda yemek seçtiklerini görüyorum ve obezitelerde ise tuza şekere yaglı ve fastfoda bagımlılık görüyorum

      Cevapla
      • Benim amacım önce zayıflamak olacak maalesef

        Cevapla
        • p90x de zayıflamak yag yakmak yerini kasla doldurmak demekdir 90 gün sonunda kendinizi tanıyamıyacaksınız videoları çekme sebebim de kas kütlemizin arttığını göstermekdi

          Cevapla
          • İnşallah hocam, bu hafta bende tamamen başlıyorum :)
            cevapların için de çok teşekkür ederim.

            Cevapla
  18. yorumlarınız için çok teşekkürler aslında yazımda değinmedim ego çok önemli bu gelişmeler sonrasında egonuza yenik düşmeme hatta söküp atmanız gerekli ben ileride videolarda paylasacam faydalı en sağlam bölgelerimi göstermek yerıne geliştirdigim zayıf bolgelerımın fotografını attım obliq veya sırt biceps triceps fotolarımı atmadım ne olursa olsun p90x yaşam stilidir eminim siz vücudunuzu daha iyi şekilel sokup yaşantınızda daha sağlıklı bireyler olacaksınız resimde gördügünüz crane hareketi gibi zor görünen basit hareketlerii sizler için video çekimleriyle sizlere kolay haline getireceğim başarılar

    Cevapla
  19. İbrahim abi süper yazı valla hatta kazanan blog yazısı olcagına eminim.

    Cevapla
  20. ne kadar da böyle oldu abi ve kaçıncı günden sonra değişimin başladı?

    Cevapla
    • şöyle yanıt vereyim ben aynı anda birşeyler yapmak yerine hedef hedef ilerledim ama 60 gün itibariyle vücut şekillenmeye kıvama geliyor ilerleyen zamanlarda ise kendi isteklerinize göre ant beslenme ile şekillendiriyorsunuz

      Cevapla
  21. body_hakan

    ibrahim abi tebrikler ve başarılar bu arada aile konusunda aynı şeyleri yaşamışız ama ben hala kıvama getiremedim :) senden hacim için beslenme önerileri bekliyorum veya aykut hocamdan tekrar başarılar teşekkürler

    Cevapla
    • tabi kardeşim ne zaman istersen beslenme ve konusunda aileni o kıvama getireceğini adım gibi eminim

      Cevapla
  22. ne diyeceğimi bilemiyorum ağzım açık kaldı :D ibrahim abi sendeki irade kimsede yoktur heralde :D

    Cevapla
    • ne demek p90x ve p90xtr ailesi ile sizde aynı başarıyı yakalayacağınızdan kuşkum yoktur

      Cevapla
  23. Benim en büyük motivasyon kaynağım İbrahimdi. Eğer sizden daha önce başlamış bir tanıdığınız ya da akrabanız varsa o zaman çok şanslısınız. Herhangi aklıma takılan bir soruyu İbrahime sorardım direk. O da her sorumu cevaplardı sağ olsun. Çok büyük azim ve hırs vardı İbrahimde. Çevresindekilere p90x’i anlatırken bile heyecanlanıyordu.

    Onun vücüdundaki değişiklikleri gördükce benim neden olmasın diyordum kendi kendime. P90x öncesi ibrahimle benim yemek düzenimiz aynıydı. P90x sonrasında da aynısı oldu :-) Onun gibi bir vücuda kavuşacağımdan artık hiç şüphem yok :-) Sadece sabır ve kararlılık lazım tıpkı ibrahimde olduğu gibi. Çünkü o sabır ve kararlılıkla bu duruma geldi. Başarılarının devamını diliyorum :-)

    Cevapla
    • kardeşim benim zor oldu seni başlatmak ama güzel oldu aynen aynı mantalite ile ilerliyorsun degişimin çok iyi olacak:D

      Cevapla
  24. Metehan

    Vallahi ne desem bilmiyorum şuan İbrahim abi Değişim İnanıllllmazzzz!!!!!

    Cevapla
    • Kardes birsey deme aynaya bakman kendi degisiminde altta kalir yanin olmadigini gormeni isterim

      Cevapla
  25. Şu ana kadar okuduğum Aykut Hocanın transformasyon yazısından sonra en iyisi. Tebrik ediyorum. Çok iyi sonuçlar almışsın. P90x üstadı olumuşsun. 65. Gündeyim siz olmasanız şimdiye çoktan bırakmıştım. Teşekkürler yazı için :) İnşaallah iyi bir hediye kazanırsın

    Cevapla
    • resimleri bekliyoruz :)

      Cevapla
    • Tesekkurler 90gununuzde iyi sonuclarla aramiza katilacaksiniben bu yazimi yarismadan 1hafta once aykut hocaya gondermisdim resimler videolar cok.uzun surdu ve diger.ark yazilari da vardi odulden ziyade onemli olan paylasim insanlarin beklentileri motivasyon kazanmalari

      Cevapla
  26. ibrahim , yine çok güzel bir yazı ile bizlerlesin :) başarıların için seni gönülden tebrik ediyorum. Bu yolda yalnız değilsin hep beraber ilerliyoruz :) Her yeni bir gün dönüp eski halimize bakıp vay be ben bu halde nasıl yaşamışız diyeyeceğiz inşallah :)

    Cevapla
    • mete bulk donemini bitirdiginde zaten vaybe diyeceginden adim gibi emin eyw :))

      Cevapla
  27. Fazla söze gerek yok hersey ortada :)

    Cevapla
  28. Ben hoca değilim; İbrahim Hocamız.. Tabii ki Aykut Hocadan sonra :-)

    Cevapla
    • teşekkürler furkan birşeyler karalıyormuşun senin de bakış açından bir p90x yazısı görmek isteriz..

      Cevapla
  29. Furkan hocam,
    bu vücut 6 ayda mı oldu?
    değişim mükemmel ötesi :)

    Cevapla
    • İbrahim demek istedin galiba :-) ama evet.

      Cevapla
    • erdem bey aslında daha kısa sürede ulaşabilirdim ama kg alamayan ark için deneme yollarına girmiştim evet 6 ayda oldu p90x ile imkansızlıklar yoktur:D

      Cevapla
  30. Furkan benden önce davranmış… Evet, süper bir yazı. Her satırından kararlılık, devamlılık ve azim anlaşılıyor.

    Değişim de kitaplık. Ama hemen ilave edeyim, ne İbrahim’in ne benim, ne de bir başkasının böyle değişimleri istisna değil. Evet, P90X-Türk’ten önce yerli P90X Mezunu bulmak oldukça zordu. Ama bizim desteğimizle ve doğru uygulamayla (yarım bırakmama ile) biz henüz P90X’ten sonuç almayan görmedik. Ama bunu bir kez daha böyle görsel şekilde bize hatırlattığın için çok teşekkürler.

    Not: İbrahim’in bu yazısı da “1 Miyon Takipçi Kutlamaları” kapsamındaki En İyi Blog Yarışması’na aday gösterilmiştir. Tebrikler.

    Cevapla
    • İbrahim’in P90X çalışmasından örnek mi? Buyrun…



      Cevapla
      • ya tbrik ederim mükemmel tek diyebileceğim vuuuuuuuuuuuuu:):):):)

        Cevapla
  31. mükemmel yazı. Hepsini okumadan yoruma giriştim heyecandan. Senin gibi motivasyon kaynağı abiler/kişiler çok iyi örnek oluyor bizlere. Ben de 30 günlük yazımla ilgili bir şeyler karalamıştım word’de . Hayırlısı. Tekrar tebrikler Ibrahim abi :-)

    Cevapla

Yorum Paylaşınızhkn23slr için bir cevap yazın