Kanun 2: Devamlılık

P90X’te başarının sırrı ve “10 Kanun” serisinde 2. sıradaki element, Devamlılık. Onun da kendi içinde 3 aşaması var. Başla – Sabırlı Ol – Devam Et… Devamlılık için tabii öncelikle başlamanız lazım. Ve bu zaten en kolay olanı. P90X’e hemen herkes büyük bir heves ile başlar. Biz zorla başlatılan kimseye pek rastlamadık! İşte ondan sonraki aşamalar, daha zor olanlardır.

Eğer doğuştan gelen çok kronik bir rahatsızlığımız yoksa, hepimiz ömrümüzün bir bölümünde, diğer dönemlere kıyasla daha fit idik. Vücudumuzu, fast-food’la, hareketsizlikle, yanlış alışkanlıklarla nasıl zamanla tahrip ettiysek, düzeltirken de birazcık sabır göstermemiz gerekmektedir. Şanslıyız ki P90X ile o kadar da fazla sabra ihtiyacınız olmayacak.

Ve öyle ya da böyle devam etmek… O gün kendinizi çok halsiz ya da enerjiden yoksun hissetmeniz önemli değil. Eğer yapabiliyorsanız, sadece devamlılığınızı kesintiye uğratmamak adına, o günün egzersizini yine de yapın. Performansınızın sadece %30’unu mu verebildiniz? Hiç önemli değil! Çünkü yine de devam ettiniz. Yarım bir egzersiz günü, “sıfır” egzersiz gününden çok daha iyidir.

P90X’in işe yarayıp yaramadığını (eğer hala şüphesi olan varsa) görmenin tek yolu, onu bitirmektir. P90X’i eleştirenlerin tek ortak noktası, onu bitirmemiş olmalarıdır (başlamamış demiyoruz, bitirmemiş!). Ve unutmayın, ilk raundunuzun mükemmel olması da gerekmiyor. Yeter ki devam edin ve bitirin. Aksine, yarım yamalak bitirerek bile o sonuçları alabildiğinizi görmek, bir dahaki sefere daha düzenli ve muntazam yaptığınızda nasıl daha iyi sonuçlar alacağınızı size düşündürerek, bir dahaki tura daha motive olmanızı sağlayacaktır.

90 gün çok uzun bir süre değil ama bu süre boyunca hepinizin iyi günleri ve kötü günleri olacaktır. Sadece elinizden gelenin en iyisini yapmaya çalışın ve gerisini boşverin. Ve bu süre boyunca devamlılığı unutmayın. Çünkü kayaları delen damlanın gücü değil, sürekliliğidir. Siz yılmadan devam ettiğiniz sürece, ne kadar inatçı olursa olsun buna cevap vermeyecek bir vücut yoktur.

.

16 Yorum

  1. Merhaba hocam merhaba arkadaşlar ben birşey sormak istiyorum muscle and fitnes dergisinde makinayı aç birakmayin diyor benimde ogun sayım arttı başka bi yerdede az ve sık yemenin yararlı olmadığını yağ yakimini durdurup yeniden başlattığını okudum sık sık ve az yemek mi yoksa günde 3 ogun mü ve akşam 7 den sonra yemek yemeyin diyolar yemessek vucud aç kalıp kaslar erimez mi ve hocam ben günde 1kg lik süt kutusunu bitiriyorum zararı olur mü çok soru sordum kb yin şimdiden teşekkürler

    Cevapla
    • Merhaba Fevzi Can,

      Evet bu konuda iki farklı görüş var ve aslında ikisi de diğerini çürütebilmiş değil. Benim düşüncem “Muscle & Fitness”ınki ile uyuşuyor. P90X gibi aşırı kalori yaktırabilen (egzersiz başına 600-900 arası) bir programda, vücudu aç bırakmaman gerekiyor. Yoksa vücut “Starvation Mode” dediğimiz Kıtlık Moduna girip, yağ yakımı yavaşlayabilir.

      Zaten egzersizleri hakkıyla yaptığın bir ortamda, kurt gibi acıktığını farketmen lazım. Bu durumda sık aralıklarla, az, küçük porsiyonlar ama “temiz” yemen lazım. Bu konuda doğru seçimleri yapmada P90X Beslenme Tablosu çok faydalı olacaktır.

      Akşam geç saatlerde yememek (fazla meyve dahil) konusunda herkes mutabık sanırım. Ve günde 1 kiloluk sütün zararı olmaz ama tam yağlı yerine yarım yağlı denemeni tavsiye ederim.

      Başarılar…

      Cevapla
      • Metehan

        Aykut hocam P90x/İnsanity Hybrid programından sonra hangi programı yapacağım?

        Cevapla
        • Selam Metehan,

          Bu tamamen vücudun mevcut durumuna bağlı. Hatıladığım kadarıyla bir tam tur P90X ya da Insanity mezuniyetin, şimdi bir de Hybrid mezuniyetin var. Tam tur P90X ya da Insanity’den bitirmediğin hangisi varsa, yaz aylarında onu yapabilirsin. Hem yaz ayları, bulking’den ziyade definasyon için çok uygundur.

          Cevapla
          • Metehan

            Evet Aykut hocam Tam tur P90X’i bitirdim ve bu haftada P90X/İnsanity Hybrid’i bitiricem sonra 2-3 hafta ara verip Ramazanda İnsanity ile devam edeyim o zaman fakat Aykut hocam benim kemik yapım kalın olduğu içinde çok zayıf olmak istemiyorum.İnsanity full cardio antrenmanı içeriyo kilom 66
            yağ oranı ise %11-%12 arası oynuyor.Kilomda iyice düşerse bu sefer kemiklerim çok belli olucak yada karbonhidratı ve protein alımını arttırsam çok daha iyi olur heralde değil mi Aykut hocam?

            Cevapla
          • Metehan

            Birde Aykut hocam İnsanity ile birlikte Street Workout çalışabilir miyim?

            Cevapla
  2. Ceylan Merve ablama kesinlikle katiliyorum kas agrilari ask acisina bire bir :)) bu aralar motivasyonum cok düstüysede son paylasimlariniz motivasyonumu bayagi arttirdi cok tesekkür ederim :)

    Cevapla
    • Rica ederim :-) Motivasyonların arttığını bu günlerde çok duydum :-) Ama “10 Kanun” yazı dizisi aslında motivasyondan çok daha fazlası. Hepsi başarı için birer anahtar.

      Cevapla
  3. Mezun olmaya and içtik !

    Cevapla
  4. Metehan

    Daha demin bilgisayarın başında avel avel otururken bu yazıyı okudum gerçekten ve gerçekten motivasyonum 1000’e rahat katlandı. Şöyle bi silkindim ve sporumu yptım.Aykut hocam Allah sizden razı olsun.

    Cevapla
  5. Devamlılık üzerine bir söz daha söyleyemem sanırım, barfiks kırıldı, belimi incittim, hasta oldum, sınavlar girdi, birçok olay yaşadım ama 6 ay olmuş… :D

    Cevapla
  6. bugün tam bir ayimi doldurdum ve fazla sonuc alamadigimdan aklimdan P90x birakmayi geciriyordum.Zaten is, ev isi birde cocuk beni yoruyoruyor.Ama bunu okuduktan sonra fikrim degisti.Dogru sabretmem gerekiyor.Hocam tam zamaninda bu yaziyi paylastiniz .Tesekkürler :)
    Kaldi 60 gün :)

    Cevapla
    • Süper! Bir kişiyi bile doğru yola yöneltebildiyse ne mutlu!

      Bu arada gerçekten, bu toplam 10 madde olacak “Kanun”ları özümseyen birinin başarılı olmama şansı olmayacak.

      Herkesi P90X Mezunu yapmaya and içtik!

      Cevapla
  7. Ceylan Merve

    devam etmek konusunda ciddi şüphelerim vardı ancak P90X ile kendimi hem ruhen hem bedenen iyi hissettiğimi farkettim. P90x’in bir avantajı da kafanızda dolaşan sizi kemiren kötü düşünceleri ve mutsuzluğu bertaraf etmesi….aşk acısına da birebir..kalp ağrımın önüne geçen kas ağrılarım için teşekkürler P90x :)

    Cevapla
    • zaten p90x yaparken odaklanıyoruz bütün düşüncelerden kendimizi arındırıp yaptığımız için unutuyoruz özellikle yogadan kas ağrıların acısından gelişimin gözle görülür mutlulugu farklı duygu benim merak ettigim sen kesinlikle kenpoyu çok iyi yapıyorsundur eğer çok terlemiyorsan sevmediğin birini yada seni üzmüş birini gözünün önüne getirince ben denedim baya yorulmuştum denemeni öneriririm..

      Cevapla
      • Ceylan Merve

        kenpo yaparken bu önerini göz önünde bulundurucam…o zaman 8 hafta kadar sırayla aklımdaki isimleri dövebilirim hayalimde harika! :)

        Cevapla

Yorum PaylaşınızMetehan için bir cevap yazın