Tüm P90X Ailesine yine yeni yeniden merhaba…
Son ayımda elimden gelenin en iyisini yapma kararı almış bulunmaktayım… Kendime bir hedef belirledim bu ay için, bunu sizlerle paylaÅŸmak istedim. GöbeÄŸimle barışık deÄŸilim ve barışmaya niyetim yok… Ben zaten yapı olarak erkek gibi bel bölgesinden alıyorum kiloyu. Eski formuma kavuÅŸana kadar durmak yok… Hayalimde bir beden var ve ondan çok uzağım… Her hafta bir kilo yaÄŸ kaybetmek istiyorum mümkün olursa ama kalori hesabı yapmam ÅŸart, Tony gerek yok dese de. Ben gerçekten ölçüyü kaçırıyorum kalori hesabı yapmadığım zaman, günlük almam gereken kalori miktari ile ilgili kafam karışık… Bu karışıklığın iki nedeni var hemen açıklayayım.
Åžimdi haftada bir kilo yaÄŸ kaybetmek için günde 1100 kalori açık vermek gerekiyor. Ben günlük almam gereken kalori miktarını hesaplarken az hareketli, orta, çok ya da ekstrem hareketli seçenekleri ile karşılaşıyorum. P90X yaptığımız için “ekstrem” seçeneÄŸini seçmemek ayıp olurdu. Ä°ÅŸte sorun tam burada baÅŸlıyor. Mesela benim çok hareketli hayatım için yaşıma ve boyuma göre günlük almam gereken kalori miktarı 1.600 diyelim peki ben günlük 1100’lük kalori açığı vermeye çalışırken bunun 500’ünü yediklerimden azaltsam, 600 kaloriyi de günlük egzersizden düşüyorum. Ama seçenekler arasında, çok hareketli olanını seçtiÄŸim için egzersizde yakabileceÄŸim kalori de buna dahil mi oluyor bu konuda kafam fena karışık…
Bir ikincisi bedenim hangi nabız aralığında yağ yakıyor? Bu konuda yüzde 70 ile 80 diyenler var, yüzde 60 ile yüzde 70 diyenler var, hangisi doğrudur acaba? Katlanabildiğim tek belirsizlik, felsefedeki belirsizlik efendim benim.
En doÄŸru olarak günlük kalori ihtiyacımı nasıl hesaplayabilirim, sizler bu konuda bana yardımcı olabilir misiniz acaba? Hepinize hayatlarında mutluluklar ve egzersizlerinizde bol bol ter dilerim…
Herkese merhabalar,
Bende yeni baÅŸladım p90x yapmaya, benimde beden olarak hedefim var. Beslenmenin bu hedef için çok önemli olduÄŸununda bilincindeyim. Fakat ölçünün ney olduÄŸunu bir türlü çözemiyorum. Evet kalorisi düşük yiyecekler yiyeceÄŸim tamam onu anladım hesaplamama göre 2262 kalori almam gerekiyor bundan 500 kalori tasaruf etsem 1762 çıkıyor… Bu ÅŸekildeki diyetlere baktım bana ölümcül geliyor… Ben doymazsam mutsuz oluyorum hem enerji eksikliÄŸi çekeceÄŸim için sporda yapmayacağım diye düşünüyorum…
-- Uzun yıllardır şeker kullanmıyorum
-- Ekmek yemiyorum diyetisyenler öyle dediği için
-- Sağlıklı beslendiğimi düşünüyorum, Bugün yediklerim:
KAHVALTI: 2 yumurta 1tanesi beyazı biri tam. / Süzme Light Peynir / Maydanz, nane limonlu / 1 dilim füme hindi eti %1 yağ oranı var. / 1 tane light karper /
ÖĞLE YEMEĞİ : Patlıcan oturtma, patlıcanı çiÄŸden yapıyorum, kızartma deÄŸil yani… / 1 kese yoÄŸurt light / Hemen sonrasında doymadım ve canım tatlı istedi bir bardak az yaÄŸlı süt ve steviya ÅŸekeri 2 adet birazda kuruyemiÅŸ…
ARA ÖĞÜN: 1 kase light yoÄŸurt içine bir kaşık yulaf kepeÄŸi ve bir adet kivi doÄŸradım kabulklu :) Aykut hocam öle demiÅŸti bir yerde…
AKÅžAM : Tavuk but haÅŸlama
Arada kaçamak olarakda birkaç tane kuru yemiÅŸ attım aÄŸzıma… YediÄŸimle mutlu olmadığımda öle yapıyorum genelde…
Tamamen light süt içemiyorum, laktoz duyarlılğım var ve onlarda yarım yaÄŸlı ancak…
Bu beslenmede yaptığım hatalar nelerdir?
Boyum 1:64 Kilom 62 Yaşım 38
Menü oldukça lezzetli ve sağlıklı bence :)
SaÄŸlıklı doyurucu ve lezetli evet ama bu ÅŸekilde kilo verebilecek miyim onu tahmin edemiyorum… Kilo verip göbeÄŸimde erime olmazsa git gide motivasyonum düşer diye korkuyorum…
Evet ben bugün baÅŸladım p90x e ama aslında 20 gündür spor yapıyorum 5 günde cardiyo X i internetten izleyerek yapmıştım…
Yani demem o ki 20 gündür kilom azalmak yerine arttı 61 ile baÅŸladım 62 oldum…
Az yiyerek kaslarımıda eritmekten korkuyorum…
Olala :) baÅŸlamanıza sevindim…….Koç aaykutun verdiÄŸi link ten kalori hesabınızı yapabilirsiniz….. BaÅŸlarda kas alabiliyormuÅŸuz hızla tartıyı baz almayın diyor koç aykut
O hesaplamayı yaptım Musess, ona dayanarak aslında sordum sorumu… Ortalama 10 gündür sitedeki birçok bloÄŸu okudum, baya bilgi sahibi oldum ama iÅŸte hep bir yerde hata yapıyorum hissi var… Tartıda bugün tekrar 62 olduÄŸumu görüncede Olala yerine Eyvah dedim :)
Bir bilene danışayım istedim… umarım korkularım yersizdir, doÄŸru egzersiz programını yaptığımı biliyorum ama doÄŸru beslenme konusunda şüpheliyim…
Aynı korkuyu bende yaÅŸadım kilo aldığımı zannettim ilk tur ama ölçü öyle demiyordu :) ölçüleri alıp içinizi ferah tutun ve bitirin gitsin derim tabi uzman kiÅŸi ben deÄŸilim tavsiye sadece benimki diyetisyenim bana 2 kilo kas aldığımı söyledi … Kilom aynıymış ama yani ölçü almak daha iyi bence içiniz rahat olsun kendinizi p90x é bırakın gitsin :)
TeÅŸekkür ederim cevapların için, yapı olarak biraz tez canlı biriyim… Ondan sebep acele ediyorum :) BaÅŸladım ve ÅŸimdilik bırakmaya hiç niyetim yok… :) SaÄŸlıcakla kal…
Ben.teşekkür ederim olala :) sizde sağlıcakla kalın :)
Buyurunuz efendim… http://www.p90xtr.com/gunluk-kalori-alimi-hesaplamasi/
Kalori hesabina extrem kismi da dahil. Yalniz sen gunluk 1600 kalori ihtiyacindan 500 dusersen 1100 kalori alman gerekir. 1100 kalori ile vucudun kitlik moduna girip beter gobek sahibi olabilirsin. Bence kalorini artir hedefledigin son ayi son 45 gun yap. Yani 15 gun daha uzat.
Dusuncem bu cok acaip sacmalamis ta olabilirim :-)
Bu rakamlar sadece örnek zaten kıtlık moduna gitmediğime bende midem de çok eminiz, ama şimdi ben hareketli yaşamı seçiyorum günde 6 gün egzersiz diyip bana ona göre bir rakam çıkarıyor mesela şu internette ki otomatik hesaplama ondan egzersizi düşmemem gerekir diye düşünmüştüm,,,,, tam anlatamadım ama asıl saçma olan da bu oldu zaten ben anlatamadım aykut hoca anlayıp yanıtlamış:-)
Koç aykut varken asla kafanıza karışık kalmaz :-) türkiyenin en süper sağlıklı yaşam ve egzersiz danışmanı p90x türkte :-) teşekkürler koç aykut biliyorum ki bir bayan olarak genelde erkeklerin hayali üçgen vücuda sizin sayenizde kavuşacağım,,, geniş omuzlar kaslı kollar istiyorum
Problem yok :) Her ne istiyorsan, o olur!
Yazıyı da şu anda yazıyorum, vesile olduğun için teşekkürler.
Selam Musess…
Kafanın biraz karışık olması çok normal, güzel konu. Sorunun cevabını burada yorumda açıklayacaktım ama arada kaynamasın, hem de herkes daha net bir şekilde yararlansın diye, bununla ilgili bir yazı paylaşacağım.