Heves ve Motivasyon…

Herkese Merhabalar,

Okulda sınavların başlaması nedeniyle Blog yazısı yayınlayamadım fakat devamlı forumu takipte kaldım. İlk yazımda da bahsettiğim gibi konum Heves ve Motivasyon. Bence bir antrenmanda beslenme kadar önemli bir şey varsa o da heves ve motivasyondur.

Kendimden örnek vereyim, moralimin bozuk olduğu bir gün antrenmana başlarken hevesim kaçıyor. Egzersizleri her daim bitiriyorum fakat aldığım verimde değişiklikler oluyor. Hevesli ve yüksek motivasyonlu bir şekilde girilen antrenmanlarda ise hareketleri daha nizami bir  şekilde yapıp odaklanabiliyorum. Hareketlerin sayısından çok nizami bir şekilde yapılması daha önemlidir bana göre.

Bunun dışında benim gibi başarı hikayelerini izlemekten keyif alıyorsanız bu da sizin motivasyonunuzu arttıran bir etken olabilir. Diğer insanların vücutlarındaki inanılmaz değişimi gördükten sonra “Ben niye yapamayayım?” diye kendinizi sorgulayıp motivasyonunuzu arttırabilirsiniz.

Motivasyonunuzu yükseltmenin başka değişik yolları da var, mesela favoriniz olan şarkıcının en sevdiğiniz parçasını dinleyebilirsiniz. Benim gibi sıkı bir Cem Karaca hayranıysanız mesela, güzel bir Namus Belası ardından antrenmanınıza başlayabilirsiniz :-) Ya da siz her ne tarz müzikten hoşlanıyorsanız. Ayrıca egzersizlerden birkaç dakika önce tüm hazırlıklarınızı yapıp öyle başlamanızı tavsiye ediyorum. Antrenman esnasında eksik ekipmanlar yüzünden de motivasyon kaybı olabiliyor.

Bugün bu iki kavramın antreman verimliliğini ne kadar etkilediğini bildiğim için sizlerle paylaşmak istedim. Herkese teşekkürler, iyi P90X’ler :-)

21 Yorum

  1. Aykut hocam bugun programa başlamış bulunmaktayım ancak 1 saatlik DVD’nin ancak yarısını yapabildim.
    Yine de 3 ayda iyi bir gelişim gösterebilir miyim ?

    Cevapla
    • Ramadan

      Programa başlayan insanların çoğu hatta neredeyse tümü ilk birkaç haftasında programın tamamını bırakın %70ini dahi yapamayabiliyor. Sıkıntı etmeyin elinizden geleni yapın, ileri zamanlarda değişiminiz yararlı bir şekilde bariz olarak görülecektir. Şahsen ben ilk zamanlar 6 şınav çekemezken 35. günümde 26 şınav çekiyorum. Ve bir çok hareketi aşırı ilerletmiş durumdayım.

      Cevapla
    • Cevap tabii ki evet! Dürüstçesi, Ramadan’ın da söylediği gibi, ilk gün sadece %50’sini yapabildiyseniz zaten oldukça iyi. 3 ayda gelişim göstermeyeni henüz görmedim, siz de ilk olmazsınız :-)

      Cevapla
      • faruk1453

        Slm aykut hocam ben p90x sitesine üyeliğimde sorun yaşıyorum profilimi ve yorumları göremiyorum bana yardımcı olursanız sevinirim.

        Cevapla
  2. faruk1453

    hocam son bir sorum var sizin kendinizin profesyonel olarak kullandığınız dambıl setinin satıldığı sitenin linkini yazabilirmisiniz bende ondan alayım…

    Cevapla
    • Benim, ilk tur P90X’im kullandığım, normal klasik bir ayarlanabilir dambıl seti idi (krom kaplama). Krom ya da Vinyl, istediğini tercih edebilirsin. Ağırlık ağırlıktır, ama krom kaplamalar daha şık durur.

      Sadece sordun diye söylüyorum, sonrasında ise bu işe profesyonel gönül verdiğimde alttaki resimdeki dambıl setinden edindim. Bulmaları oldukça zordu ve gittiğim bir yurtdışı seyahatinde kendim yanımda getirdim. Uçağa bile alırken bayağı problem çıkarmıştı ama çok güzeller :-)

      Ama yine hatırlatayım, ağırlık ağırlıktır.

      Cevapla
      • faruk1453

        Aykut hocam çok teşekkür ederim verdiğiniz bilgiler çok işime yarayacak. Blog yazmayı tam olarak beceremedim Aykut hocam ilk 90 günlük sonuçlarımı sizin mailinize fotolarımla göndereceğim en yakın zamanda. Umarım sitede yayınlarsınız. Çok telekkür ederim kimin Aykut hocası iyiki varsınız. sağolun varolun.

        Cevapla
        • Rica ederim, severek yardımcı oluyorum her zaman. Siz yine de istediğiniz zaman blog yazısını ve fotoğraflarınızı atın tabii ama, sitede sizin kullanıcı adınız ile yayınlanması daha doğru olacaktır. Size yapılan yorumlarda bilgilendirme maili almanız açısından vs. Zaten biz yayınlamanızda yardımcı oluruz, problem olmayacaktır.

          Cevapla
  3. faruk1453

    hani bir tek dambılın iki kısmı var iki ağırlık tarafı bunun birinin başında 50 yazıyorsa bu ne anlama geliyor tony nin ön kol çalışma cd sinde var. bu ağırlık konusunu bir türlü anlamadım 90 gün bitti ama. AYKUT hocam yeni bir dambıl seti alacağım 20 kiloluk 10-10 bir setim var ancak bu bana artık hafif geliyor. ayarlanabilir set bu. p90 nın ilk turunu bitirdim ikinci turda daha profesyonel olarak bu işi yapmak istiyorum kaçar kiloluk ağırlık seti tavsiye edersiniz tony nin kullandıklarını bende kullanmak istiyorum lakin tam anlamayamadım kaç kilo kullandığını lütfen beni bu konuda aydınlatırmısınız sağ 20 sol 20 ,, 8 tekrar önkol çalışması yapabilirim. Sizin dambıl setiniz kaçar kiloluk ayarlanabilirmi yoksa ayrı ayrımı? tsşkler hocam.

    Cevapla
    • Buna da bir önceki yorumda cevap vermiş oldum sanırım.

      Cevapla
  4. faruk1453

    AYKUT hocam ve arkadaşlar ben bir şey soracağım tüm ağırlık cd lerini izledim ama genede bi kanaate varamadım Tony 15 kiloyla çalışacağım dediği zaman toplamda 30 kiloylamı çalışıyor yani sağ kol 15 sol kol 15 yoksa toplamımı 15 ?? 7.5 sağ 7.5 solmu?
    Ağırlıkların üzerinde yazan sayılardan biryere varmayı denedim o da olmadı mesala dambılın üzerinde 20 yazıyor bu iki kilo olduğumu anlamına geliyor yoksa dambıl çifti 20 kilo dolayısıyla bir tanesi 10 kilomu oluyor. p90 nın ikinci turu için yeni dambıl seti alacağım ama bir türrlü anlamadım tony nin kaç kilo ile çalıştığını aykut hocam lütfen bana bu konuda yardımcı olurmusunuz cevabınızı bekliyorum. Tony 20 kilo ile çalışcam dediğinde toplamda 40 kiloylamı çalışıyor sağ 20 sol 20 mi? yoksa toplamı mı 20? sol 10 sağ 10 oluyor. birde dambılın üzerinde yazan sayıları nasıl anlayacağız lütfen bu konuda yardımcı olurmusunuz dambılın üzerinde 50 yazıyor bu nedemek?

    Cevapla
    • Merhaba Faruk/Emir,

      Hemen bir yanlış anlamayı düzeltelim, Tony’nin kaldırdığı ağırlıklardaki rakamlar LBS yani Pound’tur. 1 Lbs = Ortalama 0,45 kg. Yani Tony’nin kaldırdığı ağırlığın üzerinde 40 yazıyorsa (bu arada dambılın her iki yanı da 40 değil, toplamı 40 lbs demektir), bu 18 kilogram’a eşittir.

      Yeni dambıl alacakken, ne kadara ihtiyacın olduğunu belirlemek aslında oldukça kolaydır. Bir ağırlığı kaldırırken tekrar sayın ister 8-10 (hacim) ister 12-15 (definasyon) aralığında olsun, seni özellikle son 3 tekrarında zorlayacak ağırlığı seçmelisin. Bunu karşılayacak bir dambıl seti, senin için uygun olacaktır.

      Cevapla
  5. BBatuhan

    Sağol İbrahim Abi :D

    Cevapla
  6. aynen motivasyon olmazsa olmazlardandır ayrıca bir zorunluluk gibi değilde bir alışkanlık gibi yapmakda fayda var o zaman ant eglenceli geçiyor ve insan severek yapıyor birde odaklanmak var odaklandıgında insan daha iyi yapıyor özellikle yogada bu arada ant hangi bölgeyi çalıştırıyorsanız oraya odaklanırsanız daha iyi çalışıyor metehana katılıyorum müzik dnlemek çok iyi oluyor insanı gaza getiriyor ünlü bodyci dorian yates legs yaparken dinledigim müzigi chest yaparken dinlersem gögüslerimi yırtardım diyor :D seçilen şarkılar ile ant şiddetie göre olmalı yazında buram buram motivasyon akıyor 90 gün bitireceginden hiç süphem yok başaarılar:D

    Cevapla
  7. BBatuhan

    Yorumlarınız için çok teşekkür ederim :) P90X’e geçmeme yaklaşık 20 gün kaldı :D Devam..

    Cevapla
  8. Metehan

    Müzik olmassa olmazım müzik olmassa spor yaparken kolumu bile kaldıramıyorum müziğin benim için ayrı bir önemi var. Ayrıca yazıda çok güzel Batuhan kardeşim.Müzik kesinlikle şart denemenizi %100 tavsiye ediyorum :)
    Sözüm P90X’deki hareketlere alışan arkadaşlar daha ilk haftada olup hareketleri tam hatırlamadan böyle birşey yapmayın :) Yoksa eliniz sürekli pause tuşuna gidecektir.

    Cevapla
  9. maLibu

    Çok haklısın Batuhan kesinlikle motivasyon çok çok önemli bu güzel paylaşım için teşekkürler

    Cevapla
  10. Ramadan

    Bana onlarca kişi nasıl zayıfladığımı, ne yaptığımı soruyor. Az biraz bahsediyorum ben de yapayım programı bana da verebilir misin diyorlar. Kolay bir şey sanıyorlar ama motivasyon olmadan programı bitirmek neredeyse imkansız. Ben de motivasyonunu tavan yap gel diyorum :)

    Cevapla
    • maLibu

      ne zaman paylaşacaksın sonuçlarını merakla bekliyoruz :)

      Cevapla
  11. Selam Batuhan,

    Bu motive edici güzel yazı için teşekkürler. Özellikle müziği motivasyon aracı olarak kullanmak benim de çok başarıyla uyguladığım bir yöntem. Yakında bununla ilgili bir yazı yazmayı da düşünüyordum.

    P90X’te motivasyonun önemi tartışılmaz. Hatta geçenlerde bir yorumumda biraz da abartarak Egzersizler %5, Beslenme %5, Motivayon %90 demiştim, önemini vurgulamak için. Çünkü motivasyon olmadan, diğer elementler yarım kalacaktır.

    Tekrar teşekkürler ve başarılar…

    Cevapla

Yorum Paylaşınızadmin için bir cevap yazın